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Fala ai galera! Quero fazer o meu primeiro ciclo porém tenho algumas dúvidas e gostaria que me ajudassem. Idade: 28 Tempo de treino: 2 anos (sem pausa) Peso: 81 kg Altura: 1,68 BF: 21% Peitoral: 17,8 Braço contraido: 37,2 Abdomen: 96,7 Ciclos: nenhum, será o primeiro Objetivo: Diminuir o BF para 14% e aumentar a massa magra em 3 ou 4 kg. Isso com o mínimo de colateral possível, principalmente ginecomastia. Dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/857/imagem2h.png/ Treino:http://imageshack.us/photo/my-images/708/imagemir.png/ Foto: http://imageshack.us/photo/my-images/21/25122011.jpg/ Ciclo: 1ª opção: 1-6: fenilpropionato de testosterona – 600mg /semana (seg e qui) 1-6: oxandrolona – 60mg tsd 2ª opção: 1-6: fenilpropionato de testosterona – 600mg /semana (seg e qui) 2-6: stanazolol oral – 50mg tsd 3ª opção: 1-8: fenilpropionato de testosterona – 600mg /semana (seg e qui) 1-4: oxandrolona – 60mg tsd 5-8: stanazolol oral – 50mg tsd Sei que a ultima opção ficará mais hepatotóxica por serem duas drogas orais, porém esta descartada a opção de usar stano injetável pois não quero tomar injeções todo dia, aliás é por isso que escolhi o fenilpropionato no lugar do propionato. Eu considero a primeira opção como melhor por ter menos colaterais, mas gostaria de saber qual das 3 opções seriam melhor pra mim na opinião de vocês pois vejo muitas pessoas escolherem o stano ao invés da oxandrolona, assim como vejo pessoas escolhendo os dois, então acho melhor perguntar pra não desperdiçar a oportunidade de ter um bom primeiro ciclo. TPC – Serms Cuidados adicionais: Similarina para o figado 15 dias antes do ciclo e logo após a TPC. HCG? IA?

Galera eu queria uma ajuda pois vou começar a tomar NO Shotgun e o NO Synthesise e não sei se devo continuar com a creatina + xtend e também não sei se devo mudar de horário os suplementos. Hoje estou fazendo da seguinte forma: 07:00 - whey ON + albumina +aveia + banana + leite 11:00 - iogurte + mel + aveia 12:00 - xtend 12:10 - treino 12:50 - whey ON + creatina NSI + xtend + dextrose 13:10 - almoço - macarrão com carne moida 17:00 - 2 bananas + mel + aveia 20:00 - pao + peito de peru + requeijão 23:00 - fish oil + caseina ON + iogurte A minha duvida é saber qual horário devo tomar o shotgun e o synthesise e se devo manter o uso da creatina + xtend. OBS: estou com dificuldade de comer o almoço pois é logo depois do shake pós-treino que está me deixando de barriga cheia. Valeu!

Fala ai galera! Queria tirar uma dúvida. É que no pacote de macarrão, que tem no total 500g, a porção é de 80g. Porém, o macarrão depois de cozido se torna mais pesado. Então se eu quiser comer apenas essa 1 porção do macarrão, de 80g, pensei em dividir o pacote inteiro por 6 pratos. Porém com certeza tem mais de 200g de macarrão pra cada prato depois de cozido. Então to com dúvida em saber se o que vale das propriedades nutritivas do macarrão é ele cozido ou cru. Ou seja, se estou comendo mais de 200g dele depois de cozido estou comendo mais de uma porção dele ou não? 80g tem 280kcal / 60 carbo / 9,2 prot / 1,1 gord / 7,1 fibra Meu medo é estar ingerindo por exemplo 560kcal, 120 carbo e isso acabar com a dieta.

Valeu, brigadão!

Pessoal desculpe, erro de digitação, na verdade tenho 1,69m. Leandro, Não entendi o que vc disse sobre ficar em off o tempo do meu combo de suplementos. Quer dizer que não devo usálos agora? Pq? Pensei em começar a usar a creatina + xtend + fish oil nesse período de hipertrofia. Em seguida usaria o NO Shotgun e depois que voltasse ao cutting usaria o Lipo 6 Black.

Tenho 1,79m, 27 anos, 79 kg. Vo fazer isso entao, aumentar 200kcal a cada semana, aumentando os carboidratos. Ai depois de 2 meses volto pro cutting pra tirar o excesso de gordura. Porém acho que vou manter o aeróbico 3 vezes por semana pra não engordar muito.

Fala ai galera! Queria tirar uma dúvida... É que já por uns 4 meses estou fazendo dieta de cutting, porém gostaria de começar a fazer dieta para hipertrofia. Perdi 7 kg (de 86kg para 79kg) e consegui manter a massa muscular, porém estou cansado de fazer dieta pra emagrecer e ansioso pra começar logo a fezer dieta para hipertrofia. Comprei creatina, BCAA e No Shotgun e quero usar logo eles e ver o resultado que dará. Porém a situação é que ainda estou com percentual de gordura de 21%, ou seja, o ideal seria emagrecer primeiro para depois fazer a hipertrofia. Sendo assim, tenho medo de fazer dieta para hipertrofia e acabar ficando muito gordo. Levando em conta que meu TMB é 2800kcal, sendo que estou fazendo 1800kcal para cutting, gostaria de saber quanto seria o ideal para hipertrofia sem que isso me engordasse. Sei que para hipertrofia o ideal é de 500 a 1000kcal a mais que o TMB, porém tenho medo de engordar aumentando em muito as calorias, por isso a dúvida. Não sei se o ideal seria manter 1800kcal, aumentar só até 2800kcal, aumentar até 3300kcal, 3800kcal, etc. Poderiam opinar? Caso precisem escrevo minha dieta detalhada e os suplementos que tenho em mãos.

Alguem mais? Alguma outra opinião?

Rafael, Sim, vou continuar tomando whey + oleo de côco (coloquei no lugar da dextrose pois li que é melhor) depois do treino e albumina ao acordar e antes de dormir.

Po galera 96 visualizações e nenhuma resposta... da uma moral ai com essa dúvida.

Ae galera queria uma ajuda com meus suplementos. Importei alguns suplementos de uma vez só pra economizar no custo de envio e então agora estou com um monte e gostaria de saber em qual ordem e quando devo tomar eles para fazer um melhor uso deles. Os produtos são: Fish Oil Barleans(250 caps) Leucina Allmax (400g - 1 colher 5g) No Shotgun (588g - 1 scoop 21g) Creatina NSI (1kg - 1 scoop 5g) Lipo 6 (120 caps) Xtend (90 servings - 1170g - 2 scoops 13g) Também já tenho em casa alguns produtos que eu já vinha usando: Whey protein optimun (10 libras - 1 scoop 30g) Albumina Saltos (1kg) Oleo de côco Barleans (473 ml - 1 colher 14g) Dextrose (500g) Chá Verde (90 caps 500mg) Vitamina C (500mg - 200 caps) Minhas medidas: Peso: 80kg Massa magra: 63kg gordura: 17kg % de gordura: 22% Altura: 1,68 Idade: 27 anos Como ainda estou na fase de cutting, minha dieta está com poucas calorias. Por isso pretendo perder mais uns 3 kg e depois começar com uma dieta para ganho de massa magra. Segue abaixo minha dieta atual: kcal/ carbo/ proteina/ gorduras/ sódo (mg)/ fibras Refeição 1 – Desjejum – 7h 500mg de vitamina C 30g Whey Protein + 30g Albumina + 200ml de leite desnatado + 1 banana(70g) + 20g de aveia LEITE DESNATADO 150/ 20/ 12/ 2/ 200/ AVEIA OAT BRAN 68/ 8,4/ 3,6/ 2,2/ 0/ 3 BANANA 52/ 16/ 1/ WHEY PROTEIN (30g) 120/ 3/ 24/ 0,7/ 130/ ALBUMINA (30g): 101/ 1/ 24/ 0/ 383 TOTAL: 491/ 48,4/ 64,6/ 4,9/ 713/ 3 Refeição 2 – Pré - 11h 1 iogurte desnatado + 20g de aveia IOGURTE 86/ 13/ 8,6/ 142 AVEIA OAT BRAN 68/ 8,4/ 3,6/ 2,2/ 3 TOTAL: 154/ 21,4/ 12,2/ 2,2/ 142/ 3 TREINO ABC (SEM AERÓBICO) 12h – 13h REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40h 40g whey + 14g de oleo de coco (1 colher) WHEY PROTEIN (40g) 160/ 4/ 32/ 1/ 174 OLEO DE COCO (14g) 125/ 0/ 0/ 14/ TOTAL: 285/ 4/ 32/ 15/ 174/ 0 REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO – 13h 150g arroz integral + 200g frango grelhado + 50g feijão + salada + legumes ARROZ 180/ 38/ 5/ 2/ 3 FRANGO GRELHADO 208/ 0/ 48/ 3 FEIJÃO 65/ 12/ 5/ 1/ TOTAL: 453/ 50/ 58/ 6/ 3 REFEIÇÃO 5 – 17h 200ml de leite desnatado + 20g de aveia LEITE DESNATADO (EM PÓ) 70/ 10/ 7/ 0/ 100 AVEIA OAT BRAN 68/ 8,4/ 3,6/ 2,2/ 3 TOTAL: 138/ 18,4/ 10,6/ 2,2/ 100/ 3 REFEIÇÃO 6 - 20h 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru +1 colher de requeijão light PÃO INTEGRAL 110/ 20/ 6,8/ 0/ 228/ 3,5 PEITO DE PERU 49/ 0,5/ 10,5/ 0,5/ 430 REQUEIJÃO LIGHT 40/ 1,9/ 1,7/ 2,9/ 144 TOTAL: 199/ 22,4/ 19/ 3,4/ 802/ 3,5 REFEIÇÃO 7 – 23h 1 iogurte desnatado + 30g de albumina ALBUMINA 101/ 1/ 24/ 383 IOGURTE 86/ 13/ 8,6/ 142 TOTAL: 187/ 14/ 32,6/ 0/ 525/ 0 TOTAL DIÁRIO: 1907/ 178,6/ 229/ 33,7/ 2456/ 15,5 kcal carbo proteina gorduras sódo (mg) fibras Pelo que já estudei no site, tenho uma idéia do que tomar mas a ajuda de quem entende mais seria bem vinda. Mesmo por que já mudei de opinião algumas vezes. Segue abaixo o que acho que devo fazer: Junho / Julho – Lipo 6 + Leucina (secar e manter a massa magra ja existente) – dieta cutting Agosto / Setembro – Creatina + Xtend + Fish Oil (ganhar massa magra e controlar a gordura) – dieta hipertrofia Outubro / Novembro – No Shotgun (ganhar massa magra e perder gordura) – dieta hipertrofia Minha dúvida também acontece porque tenho bastante ansiedade de ganhar logo massa magra e parar de fazer dieta para cutting. Se começasse a fazer logo dieta para hipertrofia tenho a seguinte ideia do que fazer: Junho / Julho – Creatina + Xtend + Fish Oil (ganhar massa magra e controlar a gordura) – dieta hipertrofia Agosto / Setembro - No Shotgun (ganhar massa magra e perder gordura) – dieta hipertrofia Junho / Julho – Lipo 6 + Leucina (secar e manter a massa magra ja existente) – dieta cutting Agradeço a ajuda!

É, com certeza ta errado, mas acredito ue basta dividir por 100, já que assim ficaria igual aos outros. Alguem ja usou algum desses? Ou conhece as marcas? A unica marca que conheço é a Sundown que é a marca da vitamina C que tomo. Como o preço deles tá muito proximo fica mais dificil ainda decidir.

Alguem sabe me dizer qual desses 4 Fish Oil seria o melhor? * logo abaixo da foto do produto tem a aba "composição". http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Fish_Oil_%C3%94mega_3_1000mg_Performance_Nutrition http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Fish_Oil_1000_-_%C3%93leo_Peixe_Sundown http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Fish-Oil-Omega-3-Performance-Nutrition http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Fish-Oil-Barleans

Obrigado Ligabo. Vou quebrar pra usar 500mg por dia no desjejum.

Pra ser sincero não editei o objetivo não. Mas vo tentar seguir seu concelho e tentar primeiro emagrecer e depois ganhar massa muscular. E então vou seguir a primeira dieta pq acho q ta boa pra emagrecer né. Valeu!

Eu poderia ter comprado de 500mg diireto, porém a diferença de preço (1000mg R$60 e 500mg R$40), me fez escolher a de 1000mg. Mas agora não tenho como voltar atrás, já abri o pote. Gostaria de saber se posso fazer essa quebra ao meio para usar só 500mg ou se isso não seria bom e deveria então tomar mesmo os 1000mg.

Arona, Primeiramente obrigado pela correção na dieta. Mas se não for pedir muito, gostaria que você me informasse o por quê de cada alteração. Dessa forma fica mais facil de eu entender melhor sobre a dieta. Além disso, gostaria que me respondesse algumas dúvidas. Eu refiz os calculos e com essa sua dieta o total diário ficaria em: 3000kcal / 346 carbo / 271 prot / 61 gord / 3941 sódio /15 fibras Pelo que eu tinha lido em outros tópicos, para emagrecer eu tenho que comer de 500 a 1000 kcal a menos que meu TMB. Como meu TMB é 2918, eu tinha fixado minha dieta em 2400 kcal. A sua dieta ficando com 3000kcal não faria com que eu engordasse? Entendo também que para ganhar massa o ideal seria consumir de 500 a 1000kcal a mais que o TMB. Porém o que eu queria era emagrecer e ganhar massa, por isso a dúvida na quantidade de calorias. Outra coisa é a quantidade de proteínas. Pelo que eu estudei em outros tópicos, o cálculo da quantidade de proteinas necessárias por dia é o seu peso (84kg) multiplicado por 2 a 3, ou seja, eu deveria consumir até no máximo 252g de proteina. Na sua dieta eu consumiria 271g de proteina. Esse excesso de proteina não seria à toa? Não utilizado pelo corpo? E pra terminar, a última duvida seria o por quê da vitamina C na refeição 3 ao invés de ser na refeição 1. Novamente muito obrigado pela atenção.

Hoje comprei Vitamina C Sundown 1000mg. Como muitos estão dizendo que o ideal é tomar apenas 500mg por dia (desjejum), posso (devo)quebrar o comprimido ao meio?

Boa noite Galera! Fiz uma dieta com ajuda de Whey Protein Optimun, Dextrose, Albumina e vitamina C. Gostaria que comentassem dizendo se está boa ou se devo mudar. Objetivo: Perder gordura e ganhar massa muscular. Idade: 27 Peso: 84kg Altura: 1,70 Refeição 1 – Desjejum – 7h 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 banana(70g) + 30g de aveia + 1000mg vit. C LEITE DESNATADO 150kcal/20carbo/12prot/2gord/200sódio AVEIA 110kcal/17carbo/4,4prot/2,7gord/0sódio/3fibras BANANA 52,3kcal/16,1carbo/0,7prot WHEY PROTEIN (20g): 80kcal/2carbo/16prot/0,5gord/87sódio ALBUMINA (30g): 101kcal/1carbo/24prot/0gord/383sódio ____________________________________________________________________ TOTAL: 493,3kcal/56,1carbo/57,1prot/5,2gord/670sódio/3fibras Refeição 2 – Pré 11h 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 2 fatias de queijo minas PÃO INTEGRAL 118kcal/23carbo/4,5prot/1,5gord PEITO DE PERU 49kcal/0,5carbo/10,5prot/0,5gord/641 LEITE DESNATADO 150kcal/20carbo/12prot/2gord/200sódio QUEIJO MINAS 149,2kcal/0,4carbo/12,3prot/11,2gord ______________________________________________________ TOTAL: 466,2kcal/43,9carbo/39,3prot/15,2gord/841sódio TREINO AB (SEM AERÓBICO) 12h – 13h REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40h 40g whey + 30g dextrose WHEY PROTEIN 160kcal/4carbo/32prot/1gord/174sódio DEXTROSE 108kcal/27carbo _____________________________________________________ TOTAL: 268kcal/31carbo/32prot/1gord/174sódio REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO – 13h 150g arroz integral + 150g frango grelhado + 50g feijão + salada + legumes ARROZ 180kcal/38carbo/5prot/2gord/3fibras FRANGO GRELHADO 160kcal/0carbo/ 30prot/ 5gord FEIJÃO 65kcal/ 12carbo/5prot/1gord ____________________________________________________________ TOTAL: 405kcal/50carbo/40prot/8gord/3fibras REFEIÇÃO 5 – 17h 1 pote de iogurte desnatado + 30g de aveia IOGURTE 86kcal/10carbo/8prot/0gord/114sódio AVEIA 110kcal/17carbo/4,4prot/2,7gord/3fibras ______________________________________________________ TOTAL: 196kcal/27carbo/12,4prot/2,7gord/114sódio/3fibras REFEIÇÃO 6 - 20h 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo minas PÃO INTEGRAL 118kcal/23carbo/4,5prot/1,5gord PEITO DE PERU 49kcal/0,5carbo/10,5prot/0,5gord/641sódio QUEIJO MINAS 149,2kcal/0,4carbo/12,3prot/11,2gord ___________________________________________________________ TOTAL: 316,2kcal/23,9carbo/27,3prot/13,2gord/641sódio KICKBOXE - 21H - 22:30H (2ª, 4ª e 6ª) REFEIÇÃO 7 – 23h 30g albumina + 200 ml de leite desnatado ALBUMINA 101kcal/1carbo/24prot/0gord/383sódio LEITE DESNATADO 150kcal/20carbo/12prot/2gord/200sódio ______________________________________________________ TOTAL: 251kcal/21carbo/36prot/2gord/583sódio TOTAL DIÁRIO: 2395,7kcal/252,9carbo/244,1prot/47,3gord/3023sódio/9fibras TMB 1883 x 1,55 = 2918 PROTEINAS NECESSARIAS 84 kg x 3 = 252g

Galera, obrigado pela dica da dieta. Vou pesquisar melhor e postar na parte de nutrição.

Boa noite! Sou novo aqui mas estou lendo e aprendendo bastante aqui. Caso eu tenha feito esse tópico de forma errada me desculpem. Gostaria de apresentar minha dieta e pedir opinião sobre ela e sobre os suplementos que gostaria de tomar. Idade: 27 Peso: 84 Altura: 1,70 7h - acordo como 1 ovo mexido ou 1 fruta. 9h - chego no trabalho 10h - como uma fruta 12h - vou academia e malho sem fazer aeróbico 13h - almoço(arroz + frango / peixe / carne + salada + legumes) 16h - como uma fruta 19h - chego em casa e lancho pão com peito de peru e requeijão light / ou como frango com legumes ou / como uma salada com frango 21h - vou pro kickboxe (2ª, 4ª, 6ª) 23h - como uma fruta e durmo Objetivo: emagrecer e ganhar massa Os únicos suplementos que já tomei foram creatina (várias vezes), cla (algumas)e lipo 6 black (1 vez). Gostaria de saber se devo fazer a combinação abaixo ou tirar ou acrescentar algo. Whey protein Optimun Dextrose NO Shotgun Por favor comentem.