Palm

Proteina ta OK, acredito que gordura também, mas pouco carbo ai.. Coloca no modelo do fórum, melhor para a avaliação ..
Abraços

Oi,

ABC1x, ou ABC2x? Sendo ABC2x, ok. Sendo ABC1x, tem opções melhores. Se você só pode ir três vezes para a academia, a melhor divisão é o '3 day full body', ou fb3x.

Minhas considerações sobre o seu treino:

- Eu adicionaria chin ups e remada curvada no seu treino de costas, e tiraria a remada sentada e a puxada.
- De resto, ok.

Abraços!

troca a rosca alternada por uma concentrada e coloca uma rosca scott pra desgastar o bíceps

Desjejum ao meu ver estar bom.
Almoço, Poderia colocar uma boa quantidade de salada ai
Pré-treino Poderia aumentar a quantidade de proteina.
Pós treino ta bom
Ceia tambem
se quiser pode colocar mais uma refeição entre o desjejum e o almoço.

Como o rubro negro disse, voce pode diverssificar nos alimentos.
abraços

[2]

Ta precisando fazer um negocio chamado pesquisa .

Amigo, vamo tratar de comer mais aii no desjejum ner, como o nome ja diz suplemento é só pra ajudar na dieta, então veja na area de nutrição, lá tem bastantes topicos ajudando a montar dieta, depois de pronta poste para avaliação.

Sobre a suplementação, para começar estar bom sim.
Depois de um tempo ai pode colocar uma creatina e um hipercalorico ai, que vai ajudar no ganho de massa .

Abraços e bons ganhos

Cuidado com os suplementos que você toma. A creatina, por exemplo, é uma bomba autorizada pela Anvisa. Ela te dá os mesmos colaterais de qualquer deca ou dura da vida, vai murchar suas bolas. Se fosse você, só ciclaria malto, porque whey, massa e creatina são muito fortes.

2g ou 3g/kg de proteina
4g/kg de carbos
1g/kg de gordura

por volta disso aee

abraços