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Oi,

ABC1x, ou ABC2x? Sendo ABC2x, ok. Sendo ABC1x, tem opções melhores. Se você só pode ir três vezes para a academia, a melhor divisão é o '3 day full body', ou fb3x.

Minhas considerações sobre o seu treino:

- Eu adicionaria chin ups e remada curvada no seu treino de costas, e tiraria a remada sentada e a puxada.

- De resto, ok.

Abraços!

    •
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    Obrigado pela atenção, sim é ABC2x.. vou fazer isso mesmo, trocar a remada e a puxada ..

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