xxleloxx

Então nao posso opinar muito, mais acho que da pra vc fazer Flexora e Extensora nos 2 treinos da semana pq se um é quarta e o outro é sábado ja vai ter descançado bem.

Então mais meu treino fica basicamente assim pq eu treino de segunda a quinta ABCAB CABCA BCABC Manja ? Quanto a Supino Reto seria o Horizontal nao ? eu faço ... agora Levantamento fica complicado pelo espaço da academia mais vo ta conversando amanhã, e quanto ao agachamento vou ver tbm e hoje ja vou mudar o treino pra Pernas Ombro ( Ontem foi Peito Biceps) E quanto a fazer AEJ de manha e ir treinar atarde algo do tipo rola ? Valeu pela ajuda vou indo dormir agora.

faiz um tópico pra voce Force-Up melhor pra galera avaliar e tals.

Então, o treino fica em torno de 1 Hora, só demora mais quando eu vou depois da escola ( estudo das 7:20 as 17:30 ) que ai tenho que ficar revesando mais agora to de férias então é mais suave. Treino faiz 6 meses Agora quando a fazer entre 8 a 12 Repetições porque mto mais resultados ? Fazer AEJ em baixa intensidade eu sei que ajudaria, agora tava pensando se eu treinar em jejum logo depois que acordar ( 300 Ml de água ) ir treinar e depois 20 Minutos de aeróbico e depois fazer as refeições teria algum problema ? no momento nao to ligando muito pra manter massa magra quero mais é perder peso em geral pra depois seguir com uma dieta pra hipertrofia.

Alguem ?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso:93,75 Objetivo do treino : Diminuir Porcentagem de gordura Tempo de treino: 50 - 55 Minutos Mais 20 Minutos de aeróbico no fim do treino 3 vezes na semana A = Costas e Biceps e Panturrilha Costas 2x15 Remada Unilateral 2x15 Puxador Frontal 4x15 Puley Nuca + Estribo ( faço os 2 sem pause e ai descanço ) 4x10 +4 +4 Remada Fechada sentado no banco 3x15 Extensão Lombar 3x15 +4 +4 Dorsais com Roldana http://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif Biceps 3x12 Barra Reta 3x 6 + 6 + 6 Polia Baixa Unilateral ( Diminuindo peso ) 4xF Scot com Barra W Fechada ( até a falha ) 4xF Rosca Martelo ( até a falha ) Scot e rosca é feito os 2 sem descanso Panturrilha 3x15 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado B = Peito e Triceps Peito 4x15 Supino Horizontal 3x15 Pullover 3x15 Crucifixo Inclinado 45º aparelho 4x12 +4 +4 Crucifixo no Peck Deck 3x12 Flexão Triceps 4x12 Puxador Curvado + Reto ( sem descansar ) 3x10 +4 Puxador Unilateral 3x12 Apoio 2 Bancos 3x12 Barra W Testa C = Ombro e Pernas Ombro 2x15 Elevação Frontal 2x15 Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento Arnold 3x10 Remada Alta com Barra "2 3x12 Elevação de Escapula "5 Pernas 3x12 Agachamento Bola com Halteres 3x12 Extensora 4x12 Flexora 3x12 Abdução de coxa 3x12 Adução de coxa Dúvidas, faço panturrilha no dia de perna ou pode deixar no costas e biceps mesmo ?? O treino de Pernas ta muito fraco ? treino a 6 meses To fazendo aeróbico 20 Minutos após os treinos 3 vezes na semana, faço caminhada na velocidade mais ou menos 7 Km Por Hora, quero perder gordura, aumento o tempo e faço todos os dias ou do jeito que ta ta legal ?

Então, até que daria mais oque eu poderia tar comendo ?

eae cara tava vendo umas dietas e vi seu tópico to lendo tudo ehehe to querendo começar a dieta Estudo das 7:30 as 17:30 só que nao suplemento umas frutas ao longo do dia é o suficiente e depois de noite Carbo Proteina Gordura e tals ? e to acompanhando tbm eheh.

Dia 04 de julho vou tar mudando de treino, como seria uma boa divisão ? pra Hipertrofia peito e tríceps / costas e bíceps / ombro e pernas ?

Leandro criei o tópico expliquei que nao tinha como postar tudo certinho pois tem coisa que nao sabia e que oque como é variado e o tópico foi fechado ..., tudo bem então. UM DIA eu faço uma dieta ¬¬'.

Idade:17 Peso:95 BF:? Objetivo : Perca de Gordura Sou gordo... mais de quando comecei a fazer academia até agora perdi 12 Kg. Na "Dieta" gostaria de saber oque posso encaixar nos horarios que nao coloquei nenhuma informação, algo como um lanche que eu poderia tar fazendo em casa ou sei lá, pois estudo o dia inteiro, nem sempre os valores são iguais na tabela e nem os alimentos entao eu dei uma somada mais ou menos pois sempre ta variando. Dia 26 vai fazer 6 meses que eu tou treinando, compensaria eu começar a suplementar ? O Leandro disse que eu poderia tar postando aqui assim, pois tem esse problema da variação.

Não tem como eu postar atendendo os modelos, todo dia varia oque eu como na escola. Nao tem como calcular tudo certo e nem sei o valor de por exemplo 200g de Arroz

Leandro, valeu, tenho seguido uma dieta meia boca por agora, apartir de julho acho que vou montar uma dieta certinha mais por enquanto ta meio assim por que tenho todas as refeições na escola Manhã ( Em casa ) : 200 Ml de Leite Semi Desnatado + 1 Colher de Toddy 6:00 Lanhce da manhã ( Escola ) : Fruta do dia da escola vária bastante 9:10 Almoço ( Escola ) : 1 e 1/2 Colher grande de Arroz, 1 Concha Feijão, 1 pedaço Carne (peixe quando tem pego um pouco mais) ( não é definido o dia certinho ) + 300 Ml de Suco 12:20 Lanche da tarde ( Pré Treino ) (Escola) : O que tiver pra comer na escola (Pão com presunto / Mussarela) / Pão com peito de peru / bolo ( Depende do dia ) + 200 Ml de suco. 15:30 ( Só vou treina la pelas 17:50 ) Janta ( Pós Treino ) : Peito de frango ou carne + Arroz e Feijão e algum tipo de salada Seguinte, no Lanche da tarde se for pao com presunto e mussarela vai alterar muito na perca de Gordura ? eu poderia ficar sem comer nesse periodo ? só com o suco mesmo pra ter o deficit calórico ? A base pra janta taria Ok ?

Problema tem, mais o caso é se o musculo nao tiver descanso suficiente, como é 2 dias de diferença ACREDITO que nao tenha problema, não tenho certeza.

por volta de 2 Horas / 2 Horas e meia tem algum problema ?

Acho que nao tem problema repetir na quinta pois vao ter 3 dias de descanço levando em conta que com a separação dos exercicios vc nao vai tar trabalhando indiretamente o grupoa ser treinado na quarta, acredito que é isso que eu falei, pelo que li e tals se falei bobeira desculpa mais jaja alguem que realmente entende vai responder.

Bom ja que nao to conseguindo montar uma dieta D: fica a duvida Pra mim que estudo o dia inteiro e nao suplemento, as refeições na escola são até que balanceadas, de manha eu posso tomar café da manhã em casa as 6:00 ai 9:00 café da manha na escola ( Geralmente é fruta ) 12:00 / 12:40 = Almoço ( Arroz feijão, algum tipo de carne e ou peixe + um tipo de salada tem azeite ) e a tarde é que complica pq geralmente nao é nada saudavel Pão com presunto e mussarela as vezes dao pão integral com peito de peru mais é dificil o café da tarde é 15:30, vou pra academia as 17:40 logo após a escola, nao tem como eu comer NADA, ai quando chego em casa eu janto arroz, feijão e salada ( bem pouco arroz e feijão ) eu tomar suplementos nesse caso seria viavel ?

To no ensino médio ainda ¬¬ 2º Ano faço Médio + técnico em informática quero seguir 1- Engenharia Mecanica 2- Analise de sistemas 3- Ciencia da Computação

/\ Muitos pensam isso e vem aqui contar suas histórias ... sahushuahsau ou não.

Entendi, eu tava vendo que o problema de muitos é deixar de treinar perna, mais acho que eu nao tenho esse problema pois se for ver perna eu sofro bem mais que tudo , mais vou ver entao com os instrutores pra fazer a mudança de treino, eu começei esse treino do jeito que ta dia 02/05 , 1 Mês e o suficiente pra eu tar mudando ?

Ah eu falei que é de segunda a quinta mais é de segunda a Sexta D;, atualmente eu façp assim ABCAB CABCA BCABC de acordo com a sexta feira tem problema ?

Vlaeu Rodrigo vou passar a levar os lanches pra escola e daqui um tempo vou montar certinho e postar minha dieta pra avaliação caso nao de muito certo vou ir em nutricionista pra ver como pode ser , agora quanto a divisão dos exercicios qual seria o melhor pra eu fazer ? peito e tríceps / costas e bíceps / ombro e pernas como voce disse ?, e eu tiraria quais exercicios dos atuais que eu faço ? eu treino de segunda a quinta então acho que o treino fica ABCAB é isso ?

Opa Rodrigo, obrigado pela resposta, quanto a questão de me sentir fadigado, muitas vezes me sinto sim, mais sexta feira ja alterei meu treino, mudei pouca coisa, tipo ao invez de 15 repetições estou fazendo 10/11 oque me deu 15/20 Minutos a menos de tempo Oo, to ficando por volta de 40 / 45 Minutos, e por diminuir as repetições consegui aumentar o peso : ), Quanto a dieta fica dificil pra mim seguir direitinho, pois estudo o dia inteiro então só tenho um controle total do meu Café da Manhã e do meu jantar, treino logo que saio da escola, nao da pra ter uma boa alimentação no pré treino mais consigo executar tudo de boa.

Boa noite galera, meu nome é João, bom to treinando a 4 Meses e por volta de 1 mes atras meu treino foi mudado e ta assim A : Costas····································································Perna 4 x 15 Pulley costas - Estribo·······································4 x 15 Agachamento no aparelho alto *2 3 x 15 Pulley frontal - Barra aberta···································3 x 15 Leg Press Baixo 4 x 15 Remada sentada pegada aberta inversa *1·························4 x 15/4/4 Cadeira Flexora 3 x 15 Remada Unilateral···············································4 x 15 Cadeira Extensora 3 x 15 Hipertensão Lombar··············································3 x 15 Abdução coxa ···········································································4 x 15/4/4 Panturilha em pé ···········································································3 x 20 Panturilha Sentado B : Peito·····································································Biceps 4 x 15 Supino Horizontal···············································3 x 15 Rosca alternada com halter 3 x 15 Crucifixo Inclinado·············································4 x 15 Scot com barra W Fechada 4 x 15 Cross Over em Pé················································4 x 15 Barra W Aberta em pé 4 x 15 Peck Deck Fechado···············································4 x 15 Barra W Fechada em pé ···········································································3 x 15 Barra W Aberta em pé C : Ombro·····································································Triceps 3 x 15 Elevação Frontal Iso············································3 x 15 Puxador Flexivel 2T 3 x 15 Elevação Lateral Iso············································3 x 15 Rosca Francesa 4 x 15 Desen Posterior com Halter······································3 x 15/4/4 Patada Unilateral 3 x 15/4/4 Remada alta na polia········································3 x 15/4/4 Polia Unilateral 3 x 15 Crucifixo Inverso Antes / Depois Idade : 17 Peso : 106 / 95 Nao to com as outras informações depois edito aqui, estou fazendo academia com o objetivo de perca de peso entao queria saber como seria melhor distribuido as séries, se existe algum exercicio que eu posso tirar ou acrescentar, pra mim é dificil seguir uma dieta pois estudo o dia todo então não a um controle, eu nao tomo nenhum suplemento, mais como estou perdendo peso acho que nao é tanto problema assim ( claro que com dieta poderia ter perdido muito mais ( ou nao? ), mais no momento é bem dificil fazer a dieta ). Eu fico por volta de 1h / 1h e 10 no treino este tempo está bom ? Corro 20 Minutos após terminar o treino, vi que mais que isso nao é bom. No meu caso ( perca de peso ) eu poderia correr mais? Como nao sabia ao certo o nome do exercicio ta aqui a foto do aparelho onde ele é feito. *1 http://loja.prime4sports.com/produtos/REMADA_SENTADA_detp.jpg *2 http://static.photaki.com/exercicios-fisicos-peso-perna_73664.jpg Obrigado.