xandex

Atualizações:
Peso 87,1 kg
Diéta hiperproteica 1.3 por kg 
Biceps 40 direito 39 esquerdo
Peitoral 98 cm
Cintura abdominal 91 cm
Coxa direita 61 cm esquerda 60 cm
 
De lá pra ca perdi algumas medidas, agora a progressão é lenta, pois eu sei que estou ganhando um pouco massa magra mas as medidas diminui porque ainda tenho um bom percentual de BF para baixar (em especial no final da barriga, sei que ela é bem chata, mas não quero avançar muito para não prejudicar a massa magra). O corpo continua uma máquina e a força aumentando mais ainda, hoje é meu aniversário e estou contente com o presente que me dei. Achei umas foto de 2023 pra melhor compreensão do antes e depois. 
 
Dia dos país de 2023:
 
https://ibb.co/y6kvqN8
 
Fotos atuais:
 
Braço:

https://ibb.co/pw5KSBr
https://ibb.co/RhKDtrd
 
Tronco 
https://ibb.co/GTbDsLM
 
 

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Cintura abdominal 91 cm
Coxa direita 61 cm esquerda 60 cm
 
De lá pra ca perdi algumas medidas, agora a progressão é lenta, pois eu sei que estou ganhando um pouco massa magra mas as medidas diminui porque ainda tenho um bom percentual de BF para baixar (em especial no final da barriga, sei que ela é bem chata, mas não quero avançar muito para não prejudicar a massa magra). O corpo continua uma máquina e a força aumentando mais ainda, hoje é meu aniversário e estou contente com o presente que me dei. Achei umas foto de 2023 pra melhor compreensão do antes e depois. 
 
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Peso 87,1 kg
Diéta hiperproteica 1.3 por kg 
Biceps 40 direito 39 esquerdo
Peitoral 98 cm
Cintura abdominal 91 cm
Coxa direita 61 cm esquerda 60 cm
 
De lá pra ca perdi algumas medidas, agora a progressão é lenta, pois eu sei que estou ganhando um pouco massa magra mas as medidas diminui porque ainda tenho um bom percentual de BF para baixar (em especial no final da barriga, sei que ela é bem chata, mas não quero avançar muito para não prejudicar a massa magra). O corpo continua uma máquina e a força aumentando mais ainda, hoje é meu aniversário e estou contente com o presente que me dei. Achei umas foto de 2023 pra melhor compreensão do antes e depois. 
 
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Peso 87,1 kg
Diéta hiperproteica 1.3 por kg 
Biceps 40 direito 39 esquerdo
Peitoral 98 cm
Cintura abdominal 91 cm
Coxa direita 61 cm esquerda 60 cm
 
De lá pra ca perdi algumas medidas, agora a progressão é lenta, pois eu sei que estou ganhando um pouco massa magra mas as medidas diminui porque ainda tenho um bom percentual de BF para baixar (em especial no final da barriga, sei que ela é bem chata, mas não quero avançar muito para não prejudicar a massa magra). O corpo continua uma máquina e a força aumentando mais ainda, hoje é meu aniversário e estou contente com o presente que me dei. Achei umas foto de 2023 pra melhor compreensão do antes e depois. 
 
Dia dos país de 2023:
 
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Tronco 
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Atualizações:
 
Biceps 41 direito 40 esquerdo
Peitoral 97 cm
Cintura abdominal 93 cm
Coxa direita 64 cm esquerda 64 cm
Peso 87.5 kg
 
Fotos que tirei hoje, minhas fotos antigas estavam em outro celular e eu perdi, infelizmente, vou tentar posteriormente ver se consigo achar na nuvem ou em algum backup. 
 
<a href="https://ibb.co/bNPNyhZ"><img src="https://i.ibb.co/bNPNyhZ/updated.jpg" alt="updated" border="0" /></a> 
 
https://ibb.co/bNPNyhZ
 
Mantendo dieta em 1.2 gr por kg de proteina, peso não estou conseguindo segurar, cada semana diminui, mas não tem muito o que fazer, visto que estou em cutting então qualquer ganho de massa magra nesse processo é lucro. Estou feliz com os resultados até agora, enquanto o cutting não atrapalhar meu desempenho cognitivo (tenho estudado muito) vou continuar, se perceber a menor probabilidade de estar atrapalhando eu mudo. Tenho feito muitas provas, concursos então é complicado arriscar.  Cardio continuo com 1h todo o dia 90% das vezes em jejum, intensidade média. Tenho feito um bom controle das vítiminas e minerais, mantendo a saturação da Creatina e Beta Alanina. Sugestões ou dúvidas são sempre bem vindas. 
 
 

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e  conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo. 

Sim é verdade, vide Thais Carla, totalmente habilidosa na cognição. kkkkkk

Vai sim, shape antigo, vou procurar, mas acho que não tenho fotos antigas, nunca foi de ficar tirando foto de corpo para ver progressão pq pra mim estava ótimo, estava só procurando aumentar volumes. Mas logo vou postar umas fotos com as evoluções atuais e como estava antes.
 

Tô com 10% de BF tem mais de 1 ano, estou com a capacidade cognitiva do cérebro prejudicada e nem sabia, tá na hora de subir o BF então.

Aaaaaaaah confesso que ao retornar aqui, senti uma certa saudade de comentários com um tempero extra tóxico, eu era tóxico também por aqui no passado, mas amadureci. Fico feliz em ver que o nível de conhecimento por aqui continua muito bom. A maioria daqui treina para ter um corpo saudável e legal, não para competição, então minhas ponderações que escreverei agora são para esse público. Cada um é feliz da forma que quiser, primeiro: 95% da população do mundo, estão aquém de treino, alimentação e relacionado, que por tabela tem um corpo menos trabalhado (magro d+ ou gordo d+). Então, dificilmente quem está aqui o corpo precisa de muitas mudanças, se é o caso de alguns que lerem essa postagem, parabéns por estarem procurando conhecimento e isso é tão importante quanto dedicação. Segundo, a menos que você viva na praia ou ande pelado, seu shape de 10% de gordura vai ser pouco visto. Como biólogo, posso dizer categoricamente que independentemente do seu biotipo, para 99% das pessoas manter 10% de gordura, vai sofrer muito para manter o corpo saudável nesses patamares (para quem não sabe excluindo a água a composição do cérebro é 60% gordura sendo o órgão mais gorduroso do corpo). Se você prefere arriscar prejudicar suas funções cognitivas por um shape eu não vou julgar, cada um tem o direito de ser feliz. Mas se você não sabia agora você está sabendo da íntima relação entre as gorduras e o cérebro. Confesso que braço mortandela é uma expressão nova para mim, visto que fiquei muitos anos fora desse ambiente. Conhecia apenas o tanquinho sem 40 cm+ é desnutrido. Mas a dura realidade para quem não tem um braço mais calibrado com camisa não regata vc pode passar por um magrelo qualquer. Trincar braço, peitoral e abdome não transparece na maioria das camisas que se usa, então por essas e outras que não tenho planos de abaixar tanto o BF, provavelmente devo ficar em 17%, chegando lá se eu gostar e meu corpo se adaptar bem vou manter os 17% de bf e ser feliz em busca dos meus 45 cm de braço de mortadela. Dicas e depoimentos pessoais por aqui são muito bem vindo, o que eu puder contribuir farei com o maior prazer também.
 
 
Atualizações:
 
 
A partir dos meus cálculos recomecei a treinar, cuidar da dieta e buscar conhecimento relacionado no dia 06/05. Perdi pelo menos 12 cm de barriga e estou com 94 cm atualmente com 92,4 kg. Nas primeiras semanas a perda foi rápida; agora está ficando lento, mas estou curtindo muito as transformações. Estou agora com biceps 39,5 cm no direito e 39 cm no esquerdo; estou monitorando as medidas com mais cautela agora porque estou com medo de ser muito agressivo ao manter 1 hora de aeróbico em jejum todo dia em prol de uma aceleração de cutting (a pressa é sempre inimiga da perfeição), mas acho que vale a pena arriscar para saber onde está meu ajuste fino, tenho perdido tranquilamente mais de 1kg de gordura por semana. Creatina saturada em combinação com Beta-Alanina que falta apenas um mês para terminar a saturação tem brilhado nas performances. Vitaminas do complexo B também sinto que estão fazendo diferença absurda, em especial porque eu tenho estudado muito esses dois últimos meses e com a suplementação do complexo B memória e concentração estão melhores, provavelmente eu tb devia estar em déficit delas; para quem não sabe vitaminas do complexo B são importantes tanto para a mente como para o desenvolvimento muscular.
 Ter em meus treino dia sim e dia não, exercicos de prancha e barco para abdominal certamente tem promovido um desenvolvimento muscular nessa região que antes eu nunca tive, nada absurdo, mas já da para sentir apertando com o dedo indicador a massa magra em vez de pura banha no abdome. Tem duas semanas que tenho tomado 20gr de levedo de cerveja e tem sido excelente (ruim para aprender a tomar, agora ficou tranquilo pra mim com água e limão) são 10 gr de proteina da melhor qualidade com boost extra de vitaminas do complexo B (são hidrosoluveis então o corpo não faz reserva) e fiquei mais sensível ao açucar provavelmente pq ela promove um melhor gerenciamento da insulina no corpo e/ou pq o negócio é amargo d+ kkkk, doces ficaram mais enjoativos para mim, que antes podia comer facilmente 1 barra de 100 gr de chocolate em poucos minutos. Tenho mantido também o whey de cada dia e dieta hiperproteica 1,5 gr por kg.

Então ai varia muito do metabolismo de cada um e a vida que a pessoa leva, pois se o seu corpo tiver um metabolismo rápido vc vai catabolizar sua massa magra, se não tiver uma margem segura de kcal, o que não é o meu caso, pois minha alimentação e metabolismo é considerado bom para minimizar o catabolismo de massa magra. Vou usar meus dados por exemplo: O básico do gasto calórico basal que é essa formula:
BMR=66+(13,7×peso em kg)+(5,0×altura em cm)−(6,8×idade em anos)
No meu caso meu BMR é 1953 e além disso se faz também um calculo especial sobre o gasto extra pelo percentual da sua massa magra que no meu caso é +232 kcal 
 
Totalizando 2185 kcal com uma estimativa de TDEE de 1,55 (antes era de 1,37 sem aeróbico em jejum) temos 3027 kcal. Eu mantendo uma dieta de 1.5 a 2k por dia fico em um déficit de media 800 kcal por dia ou simplificando 1kg de banha desintegrando por semana. Agora eu quero ver como meu corpo vai se comportar com o TDEE de 1,55 com a adição que comecei hj do aeróbico em jejum, se sentir que posso estar perdendo desempenho em ganho na massa magra faço ajustes fino na dieta, pois melhor um cutting mais longo que a perda em desempenho de ganha em massa magra. 

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e  conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo. 

Cara esse ZMA é bom ein, não conhecia, sou da área da saúde e também biologo então posso até dizer com certa propriedade. Na pratica o que eu vou tomar e esse zma tem os mesmos componentes e outros extras, sendo bem interessante o Ácido Málico que é um intermédiario no ciclo de krebs que colabora na produção de ATP o que vai se refletir em mais energia, o que é interessante é a concentração nesse zma, mas o que mais me chamou a atenção foi esse Ácido Aspártico. Dei uma procurar e não achei em nenhum outro suplemento que possui ácido aspártico e ele colabora com o aumento da testosterona, vou tomar esse também, vlw pela indicação. 

Realmente pesar comida é necessário, hoje em dia a balança de precisão em gramas de até 2kg (uma prateada) é baratinho e vc vai ter certeza do que está tomando e assim calibra melhor a dieta. Seu shape está muito bom, ainda bem que a idade sempre vai contra a gente. Já ouviu falar em precursor pre hormonal ? Eu comprei um kit, com calcio, magnésio, zinco, niacina, vitamina d3, b6, b12, boro e ácido málico, deve chegar hoje, vamos ver se vou sentir alguma diferença, mal não vai fazer pq a composição é biologicamente interessante, pelo menos devo ter ganho na saúde. 

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e  conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo. 

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e  conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo. 

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e  conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo. 

Pensa em alguém que sempre fez academia, focado em hipertrofia, e chegou a ter 40 cm de bíceps. Eu estudei tanto sobre nutrientes que quase decorei a tabela TACO das principais opções de proteína. Então me casei em junho de 2010 e fiquei anos sem fazer academia, me tornando sedentário. Esse cara sou eu kkkk, então a idade vem chegando (faço 40 anos em 27/11/24) e para rejuvenescer, só fazendo exercício. Faz três semanas que voltei a treinar, nunca dei muita bola para calistenia, mas sentindo que precisava mudar, fiz um HIT de calistenia para iniciantes e me senti muito bem. Meus músculos, que perderam acho que só uns 30% de massa magra com o sedentarismo, deram aquela inchada por estarem quentes. Foi uma sensação ótima, quase como se eles estivessem me dizendo comemorando: "ele voltou" kkkk. Desde então,sigo firme e forte. Atualmente, só a calistenia full body em HIT e alguns exercícios isolados com pesos e handgrip. Estou bem feliz com os resultados: já estou com 40 cm de bíceps novamente (claro, ainda com um BF alto), mas minha genética sempre foi boa para ganho muscular e para ganho de peso o que não necessariamente é bom, pois sou mesomorfo, a memória muscular com certeza tem contribuído. A barriga já está quase zerada. Acredito que o que tem ajudado é o fato de eu fazer vacuum estomacal todos os dias, por 10 minutos de manhã. Meu objetivo é ficar com um corpo top e ser um quarentão saradão hehehe, e  conseguir fazer a human flag (acho que não consigo em alguns meses, mas vamos lá). Resolvi me atualizar sobre suplementos. Além do querido whey (tem muita falsificação no mercado atualmente, custei a encontrar uma marca com preço justo e que minimizasse o risco de ser farinha), comprei creatina que chegou hoje, que é bem nostálgico para mim, comecei a fase de loading hoje. Também comprei um suplemento pré-hormonal chamado Testo e beta-alanina. Vamos ver como será com esse pump extra desses três suplementos. Nesses dias de pesquisas, lembrei que tinha uma conta aqui e era até bem participativo. Tentei entrar com minha conta e voilà, ela ainda existe. Vou atualizar a minha evolução, pelo menos 1 vez por semana, se eu sumir é pq fui fraco e desisti então podem me xingar quem entrar aqui e não ver mais atualização. Alimentação hiperproteica pelo menos 1.5 gr por peso corporal. Espero que sirva de motivação para alguns por aqui e de alerta para outros pq vc mesmo sendo bem ativo, se bobear vai virar sedentário. Peso atual 93 kg 1,72 de altura, 40 cm biceps, barriga quase que reta, pra definir ainda vai uma longa caminhada, mas vamo que vamo. 

Estive pesquisando e de acordo com a tabela TACO da unicamp essa proteína toda não vem do açai pois 100 ml de açai = 0,7 de proteina, do guarana (Paullinia cupana)pesquisei muito sobre a composição dele e é praticamente impossível vir esse tanto de proteina dele, pois nenhum site que fala sobre o guarana mensiona a proteína do guarana então deve ser irrisoria a quantidade, mas por outro lado ele tem mais cafeina que o próprio café que pode ser interessante para alguns daqui. Restanto o ginseng, mas pesquisei também e não achei nenhuma fonte que fale do Panax ginseng referindo a ele como boa fonte de proteína. Resumindo isso ai é água com açucar esses caras são uns safados e se alguém puder mandar analisar esse produto para provar que não tem nem 10% do que promete em relação a proteína seria bom, pois daria para meter um lindo processo na bunda deles para aprender a não enganar o povo. Mas suplemento de ginseng puro é uma boa acho que vou ate ver um, o açai ta mais para um dextrose natural. Infelizmente não tem como ter isso tudo de proteína, se tivesse até eu ia comprar, pois po 20 gr de protéina por 1 ou 2 reaias em 500 ml ta ótimo. Quem quiser uma fonte de proteina vegeral barata e com os niveis de proteina das carnes brancas a melhor com custo beneficio é a proteina do trigo que é chamado gluten (para quem não é alergico) é a melhor opção, pois não tem fitoestrogenio, infelizmente não é uma proteina 100% completa, mas nosso corpo não precisa ingerir tanta proteina completa mesmo, basta um pouco de proteina completa que o resto pode ser proteina básica mesmo, o kilo de gluten (não é a farinha de gluten) tem apróximadamente 300 e pouco de proteina isso já preparado e considerando o peso em água que deve se preparado como se fosse uma carne e o kilo pelo menos aqui em sp é bem barado ta em torno de 4 reaias e cada kilo faz dois kilos de gluten (ou seja kilo carne de gluten apenas 2 reais), pois metade do peso é água, mas mesmo com metade do peso como água o gluten tem em média 30% de proteina. Para mulheres a melhor sem dúvida é a proteina da soja pelos fitoestrogenio mesmo e por ela ser completa.