mpcosta82

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Se você progrediu, melhorou a performance. Leia de novo o que o busarello postou. Se por "performance" você estiver falando apenas da 1RM, aumentar a carga para 10 reps pode ou não aumentar a 1RM, assim como aumentar a carga para 5 reps pode ou não aumentar a 1RM. Dependendo do caso você pode aumentar a sua carga para 2 reps e mesmo assim não aumentar a 1RM... obviamente, quanto mais perto de uma repetição você trabalhar, maior a probabilidade de aumentar a 1RM quando aumentar a carga utilizada.

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Debew, por que o deficit você fez convencional? O Sheiko fala para fazer assim, mesmo que o seu terra de competição seja o sumô? Seu cutting está indo muito bem, parabéns.

Cuidado com a linguagem. Duvido que tenha ioimbina em quantidade suficiente para fazer efeito. Em geral a quantidade de ioimbina em termogênicos é de menos de 5 mg, você teria de pesar menos de 25 kg para esta quantidade ter algum efeito...

E aí Mklek, a galera já deu uma boa ideia sobre como melhorar seu ombro no seu diário. Quanto ao smolov, ele é muito pesado, pesado demais.... não acho que ele valha a pena, você poderia simplesmente manter o volume de terra e agacho atual do seu treino e diminuir as cargas dos exercícios de empurrar. Abraços! ---- W4D5 - GPP era para ser GPP.... mas resolvi mudar um pouco. Fiz o seguinte: chinups - 5/4/4 alternando com AB wheel - 12/10 rack pull, só pela saudade - 110x3, 150x3, 192x3, 214x3 remada curvada - 68.5 kg - 12/11/10

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Mklek, até que ponto você desce nas dips? Até paralelo: Ou passando de paralelo: Na segunda posição o estresse nos ombros é bem maior... poderia ser a causa das dores, se você desce bastante. Como é o espaçamento entre as barras? Ficam próximas do corpo ou distantes? Sobre rotação interna, como o Palito falou, ela é muito importante para exercícios de empurrar. Tem um teste bem simples para avaliar a rotação interna do ombro, basta ficar deitado nesta posição: Mantenha o antebraço na vertical e force o ombro para baixo. Coloque a outra mão em cima do ombro e vá lentamente abaixando o antebraço. Vai chegar um momento em que o ombro sai do chão, este é o seu limite de rotação interna. É muito importante trabalhar a mobilidade para aumentar esse limite. O KStar tem dois vídeos só sobre rotação interna, vejam os vídeos, testem sua rotação interna, façam os exercícios de mobilidade um por vez e testem novamente a rotação interna. Vejam quais exercícios efetivamente trazem melhoras e façam diariamente, e antes dos treinos. https://www.mobilitywod.com/2012/07/the-biggest-shoulder-problem-of-them-all-part-1/ https://www.mobilitywod.com/2012/07/the-biggest-shoulder-problem-of-them-all-part-2/ Além disso tudo, o que o Eduardo comentou - fortalecer o manguito - também é muito importante. E não esqueçam de fazer um bom aquecimento antes dos exercícios de empurrar, eu que não sou bobo sigo os ensinamentos do Quisso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page__st__320#entry1146053

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valeu Mklek! E aí Tiago. Agora vai voltar pra valer? Abraços! ---- W4D3 - Recovery Day front squat - 76.2 kg - 3x8, RPE 7/7.5/8 Bench TnG - 74 kg - 2x8, RPE 8.5/9 KB Swings - 16 kg - 50 reps in 02:08 W4D4 - Intensity Day Squat - 165.4x3@8, 159x3x2@8/8BP - 89.1x3@10, 85.2x3@10 DL - 159.9x3@8, 155.3x3x2 @7/7 O cutting está indo bem (perdi uns 3-4 kg em duas semanas, quero ver se chego a uns 78-79...ainda faltam 5), mas está cobrando o preço no treino, só estou conseguindo fazer 1-2 séries de back-off. Vou aumentar um pouco o tempo de descanso, voltar para os 3 minutos tradicionais. Abraços e boa noite a todos.

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W4D1 Agacho pausado - 124x6, 114.4x6x2 - RPE 7/7/7.5 Supino Pausado - 74.8x5, 71x5 - RPE 8.5/9.5 5cm deficit deadlift - 130.5x6, 123.1x6 - RPE 8/8 supino fechado - 73.6x6, 68.5x6x2 - 8.5/9