mpcosta82

Isso é mito... a lipogênese "de novo" (armazenamento de gorduras provenientes de carboidratos) só ocorre em doses maciças de carbos. Na verdade ela só ocorre quando a ingestão de carboidratos é maior do que o gasto calórico diário (ou seja, somente se você ingerir, apenas em carboidratos, mais do que o seu gasto calórico total diário). Não vai acontecer com um simples pão. A não ser que sua dieta seja extremamente rica em carboidratos. Fonte: https://www.portalsaudebrasil.com/artigospsb/fisiolog160.pdf

Realmente a cafeína é um ótimo estimulante. Ainda mais utilizada junto com l-tirosina. Nada melhor do que 200 mg de cafeína e 3 g de tirosina antes do treino.

Está de ótimo tamanho. Eu tomo whey com leite, e como um sanduíche. O carboidrato é importante porque a insulina ajuda a diminuir a quebra de proteínas decorrente do treino. E a proteína é importante porque estimula a síntese de proteínas no músculo.

Vai catabolizar por tomar uma bala? Seguindo seu raciocínio, não iria catabolizar se estivesse em jejum? Se o aeróbico é feito com baixa intensidade, você só vai queimar gordura... não vai catabolizar não. Agora, se está doente... tomou a decisão correta.

Eu sempre tomo à noite, dia de treino ou não. Não esqueça de incluir algum carboidrato no seu Pós... como eu já te falei antes. Abraços

BCAA é insulinogênico. Se tomar, sai do jejum. Estar em jejum tem algumas vantagens, mas mesmo que não seja feito em jejum continua sendo benéfico. Vá correr e seja feliz... hehe

Eu já havia respondido, mas, para acabar com a sua dúvida, segue o site da Anvisa que fala sobre o Aspartame: https://www.anvisa.gov.br/alimentos/informes/17_190106.htm De acordo com a legislação atual, a concentração máxima de Aspartame para as principais categorias de alimentos (ver tabela no site) é de 0,075 g por 100 gramas do produto. Ou seja, 75 mg/100g. Não é informada a quantidade de aspartame no Top Whey, mas sem dúvida não poderia ser superior a este valor. Da mesma forma no site é informado o limite máximo diário de aspartame para consumo: 40 mg por kg de peso corporal. Fazendo uma conta simples, uma pessoa de 80 kg poderia consumir até 3200 mg de aspartame por dia. Para um produto com concentração de 75 mg por 100g, seria necessário consumir 4267 g em um dia para alcançar o limite diário máximo. Se você pretende consumir mais de 4 kg por DIA de Whey, então talvez seja melhor procurar um que não tenha aspartame...

Eu nunca tomei o da Probiotica, então não posso afirmar nada sobre ele. Quanto ao Top Whey, acho uma excelente relação custo-benefício. E ainda por cima é saboroso (tomo apenas com leite). Mas o gosto varia de cada um. Quanto ao aspartame, essa lenda é antiga... e a quantidade de aspartame em qualquer produto comercial é baixa, não há motivo nenhum para temer. E o Top Whey é a metade do preço do 3 Whey.

Calma, tchê. 300 gramas não é nada. Faz o seguinte, esquece a balança por uma semana, aí te pesa de novo. Assim tu vai poder avaliar melhor a tua dieta.

Ih, é mesmo... Tô ficando louco... Podia jurar ter visto um post dele falando sobre LG Valeu!

Concordo. Para perder gordura nada melhor do que dieta.

Não vai acumular gordura com déficit, ainda mais da ordem de 1000 kcal. Vai é perder gordura. Eu estou seguindo o leangains também, mas com -40% da manutenção nos dias de descanso (5 durante a semana) e +20% nos dias de treino (2), na média meu déficit diário é algo em torno de 500, 550 calorias... e eu estou perdendo em torno de 1 kg de gordura por semana. Procure seguir o que o Martin Berkhan recomenda (ciclagem de macros)... mais carboidratos e menos gordura nos dias de treino, menos carboidratos e mais gorduras nos dias de descanso.

É justamente por isso que se recomenda aumentar (consideravelmente) a ingestão de proteínas em uma dieta sem carboidratos. O corpo precisa de glicose, principalmente o cérebro. Mesmo após a adaptação para a cetose (na qual 75% da energia que o cérebro utiliza é proveniente de cetonas), o corpo ainda vai precisar de glicose. E ele obtém essa glicose a partir da gliconeogênese, ou geração de glicose a partir dos aminoácidos presentes na corrente sanguínea. E se você não ingerir proteínas em quantidade suficiente, esses aminoácidos sairão dos seus músculos.

Da mesma forma que antes, é bom ter carboidrato após o seu treino. Seria bom também mover um pouco da proteína e das calorias totais para após o treino. Quanto às refeições de lixo, você pode fazer uma no meio da semana e outra no final de semana, psicologicamente é melhor, mas você quem sabe. Ah. E algo muito importante. O volume de treinamentos não pode ser alto, senão você não vai conseguir recuperar dos treinos com um déficit calórico tão grande.

Proteína antes do treino é fundamental se você pretende ganhar massa muscular.

Não é questão de controvérsia, é que não há nenhum estudo feito em humanos que comprove sua eficácia. Há estudos em ratos e porcos, e com dosagens absurdamente altas - os estudos feitos em ratos foram com dosagens que para humanos corresponderiam a 130 g/dia. Recomendo ler o seguinte estudo: https://www.jlr.org/content/44/12/2234.full Nele são discutidas as comparações entre estudos sobre CLA feitos em humanos e outros animais, e também a suplementação com CLA em humanos. Mas nada impede que um estudo seja feito e mude completamente o que se pensa do CLA. Há uns dois anos uma amiga minha falou sobre BCAA, que era "excelente para perder gordura", e que ela havia perdido peso por causa do BCAA. Mal ela sabia que BCAA está presente em todas as proteínas animais e vegetais (embora menos nas vegetais), e que um bife tem mais BCAA do que as 4 cápsulas que ela tomava todo dia. Mas mesmo assim ela perdeu peso...

Estava revendo aqui a sua dieta, seria interessante adicionar carboidratos após o treino (a insulina diminui a quebra de proteínas). Entre o dia 27 e hoje você se pesou algum outro dia? Como sua dieta é low-carb, a tendência é diminuir o peso à medida que os dias passam, devido à diminuição do estoque de glicogênio nos músculos. Como cada grama de glicogênio retém de 3 a 4 gramas de água, à medida que o estoque de glicogênio nos músculos diminui você perde água retida. Você teve uma perda de peso rápida no início da dieta - uma parte, talvez 2, 3kg disso é água que você perdeu. No dia de lixo que você fez (última sexta), você com certeza ingeriu carboidratos acima da dieta, e com isso acumulou água no corpo. No sábado e domingo, voltando à dieta, perdeu essa água, e voltou ao peso anterior. O balanço de água é interessante. Eu malho terças e sábados; me peso todos os dias, e nas quartas e domingos meu peso sempre aumenta em torno de 1 a 1,5 kg. Nos dias seguintes ele cai novamente, até aumentar no dia seguinte ao do treino. Se você seguir sua dieta todos os dias, o que verá é uma queda rápida no início da dieta, e depois seu peso irá diminuir lentamente. Mesmo com um déficit grande a diminuição é lenta, após depletar o glicogênio muscular. E não faz diferença quando você come, e sim o quanto você come. Eu já fiz uma dieta restritiva no passado (a Rapid Fat Loss), nela não era permitido carboidrato, mas se eu não ingerisse pelo menos uns 20 gramas à noite era impossível dormir. Então eu só consumia à noite, e não tinha problema nenhum. Mantenha a dieta mais alguns dias e você verá resultados. Abraços

Tudo depende de quão rápido você pretende perder gordura... Não tem nada de mais em manter 1800 kcal, com certeza vai perder mais rápido do que em 2400. Com relação aos hormônios, ter alguns períodos de "lixo" ajudam a regulá-los. A dieta funciona sim, mas não é da noite pro dia... Eu perdi 4 kg em 4 semanas com o Leangains, fazendo 40% abaixo da manutenção (em torno de 1400 kcal) nos dias de descanso e 20% acima (em torno de 2800 kcal) nos dias de treino. Treinando apenas 2 vezes por semana, full body. Além de perder peso ainda aumentei um pouco a carga em alguns exercícios. Existem dietas MUITO mais restritivas, nas quais você você ingere basicamente 2 g/kg de proteína, ácidos graxos essenciais (ômega-3), vitaminas e minerais, além de muitos vegetais... dietas com menos de 1000 kcal diários; muita gente teve excelente sucesso nesta dieta. Se quiser mais informações sugiro que procure o livro Rapid Fat Loss, do Lyle Mcdonald (dá pra achar o ebook se procurar na internet). Claro que não é necessário fazer uma dieta destas, mas é só pra exemplificar que há dietas extremamente restritivas, e que mesmo assim é possível manter a massa magra. E como eu falei acima, o que importa é como você se sente. Você falou que está há alguns dias em torno de 1600-1800 calorias, não? Está se sentindo bem? Sente muita fome, etc? Problemas para dormir? Se sente cansado? Se não tiver problemas, pode manter... e com seu BF você não precisa se preocupar em perder massa magra, embora isso não irá acontecer se você mantiver intensidade nos treinos e uma ingestão de proteína alta, como você aparentemente mantém. Abraços

CLA funciona bem. Em ratos. Com uma dosagem cavalar. Não gaste seu dinheiro com isso... E não acredite em nada que fale sobre perda de gordura localizada. A única forma de perder a gordura do abdômen antes do resto é com lipoaspiração. Seu corpo armazena gordura em diferentes locais. Quando você emagrece um dos últimos locais em que seu corpo irá procurar gordura é na região abdominal. Emagrecer não tem mistério. Basta uma dieta bem feita. Alguns suplementos podem ajudar, mas CLA não é um deles.

Você iria perder a metade da gordura que perdeu. Se a quantidade de proteínas ingerida está boa, e está fazendo musculação corretamente, não irá perder quantidade significativa de massa magra, mesmo com um déficit grande. Mas se um dos dois estiver ruim, aí perde, sim. Se está feliz com 1700 kcal (vários hormônios ficam desregulados durante a dieta), então mantenha. É bom tirar um dia, ou 1 ou 2 refeições durante a semana para comer "fora da dieta", algo que você tenha vontade de comer mas que a dieta não permite. Isso ajuda a regular (mesmo que temporariamente) aqueles hormônios.

Realmente tem muita proteína, quero ver você com 60 kg conseguir ingerir tudo isso em um dia. Poderia fazer um almoço mais reforçado, diminuir algum dos lanches, etc. E tem gordura em algum lugar aí que você não contou, o total deve estar maior do que 2833 kcal.

Não sei se precisa mexer nas frutas, acho que no final das contas não vai fazer tanta diferença assim... se bem que deve ser difícil comer quase 1 kg de mamão em 3 horas... hehe não sei se você tem problemas com isso, um dos meus treinos da semana é às 18:00, é complicado pra mim ingerir 2000 kcal em 2 horas... mas acho que com o tempo eu acostumo. Boa sorte na dieta, depois comente os resultados.

Eu estou usando a Leangains (tudo bem que para perda de gordura) com resultados muito bons. No meu entendimento a dieta está boa, sim. Até porque, TODAS as refeições estão após o treino. Melhor, impossível. A síntese de proteínas fica elevada por 24 a 36 horas após o treino, então está excelente. E o Martin Berkhan fala para ingerir boa quantidade de proteínas de 1 a 3 horas após o treino, na sua dieta você está consumindo 60 gramas de proteína neste período, e logo depois tem outra refeição... está ótimo. Mas como disseram, é tudo questão de adaptação. Para mim está sendo ótimo, mas tem gente que não se adapta. Se você está seguindo há mais de 3 meses, então já deve estar adaptado. E se o seu objetivo é bulking, você pode ficar acima da manutenção durante todos os dias da semana, e um pouco acima ainda nos dias de treino... sua manutenção são quantas kcal? Abraços

O mais importante é você ter a sua dieta bem feita. Não há nenhum suplemento que ajude se a dieta estiver ruim. Poste a dieta primeiro para que possa ser avaliada. E quanto ao Centrum, é um dos multivitamínicos mais caros aqui do Brasil... antigamente eu usava o Century da Vit Gold, tem tudo o que o Centrum tem e custa uns 30% a menos.

A musculação vai ajudar sim, bastante. Vai ajudar principalmente a manter a massa magra (apenas com dieta e aeróbicos a tendência é perder massa magra). Continue com a dieta e com a corrida, e comece a musculação. Mas não precisa treinar 4, 5 vezes por semana, comece aos poucos.