mpcosta82

Como já foi explicado em outro tópico, o que importa é a quantidade total de calorias, não faz diferença se o carboidrato é de alto ou baixo IG. E também não é necessário fazer diversas refeições no dia para "manter o metabolismo ativo", já está mais do que comprovado que não faz diferença fazer 3 ou 6 refeições no dia. Eu sempre tive dificuldades em fazer dieta para perda de peso porque tentava fazer 6 refeições no dia, comia pouco em cada refeição e estava sempre com fome. Depois que comecei a fazer apenas 3 refeições consegui perder peso sem problema algum, e sem passar fome durante o dia. Ripped Fast não serve pra nada, ainda mais antes do treino. O único ingrediente "ativo" dele é o psyllium, uma fibra que atua mais ou menos como a quitosana (e diversas outras fibras), se você quiser pode usar junto de alguma refeição que tenha gordura para que a fibra "absorva" uma parte desta gordura (mas se você está de dieta, e controla direito seus alimentos, isso não é necessário). Usar ela antes do treino só vai dar um resultado: você talvez não consiga terminar o treino sem ir ao banheiro... Esse óleo de canola de manhã também não tem necessidade. São praticamente 120 calorias você poderia usar em outra refeição (dá pra consumir 30g de proteína com esta quantidade de calorias). Você vai consumir uma quantidade considerável de calorias sem te dar saciedade. Você falou em retirar carboidrato de algum lugar, eu acho que Feijão tem menos carboidratos do que você colocou. Esses 100g são do feijão cozido ou antes de cozinhar? Você pode também diminuir a maltodextrina depois do treino. Use no máximo uns 20g. Também são calorias "vazias" que você poderia usar em outras refeições. 190g de proteína está bom para o seu peso, se você quiser aumentar é só usar claras de ovos. Quantas vezes você treina na semana? Como são seus treinos (exercícios por grupo muscular, séries e repetições)? E por último, você colocou o total de carboidratos e proteínas, mas não o de gorduras. Poste o total de gorduras e de calorias totais. É o número de calorias totais do dia que vai dizer se você vai emagrecer ou não.

Os peixes podem ser contaminados (principalmente por mercúrio), mas as cápsulas são geralmente seguras. O processo de extração remove os metais pesados. E quanto ao Ultra Omega-3 da NOW, é o que eu uso, ele tem 500mg de EPA e 250mg de DHA por cápsula. Tomo 3-4 por dia. O custo-benefício dele é parecido com outros que têm menos EPA+DHA por capsula (180/120), mas por comodidade eu uso este.

O que vai ditar a sua perda de gordura não é a quantidade de carboidrato, e sim a de calorias totais. Se sua dieta tiver 2000 kcal e 0g ou 200g de carboidrato os resultados serão os mesmos (mantendo proteína suficiente). Ribose é carboidrato. E eu duvido que sirva para alguma coisa (além de você pagar mais caro por açúcar). E você usaria o MCT no lugar de outras gorduras (mantendo o mesmo nível de calorias, portanto não precisa se preocupar pelo fato do MCT ser "gorduroso e calórico"). Troque gorduras de alguma refeição pelo MCT.

pode tomar por dois anos seguidos se quiser...

Isso é porque treino de costas exige dos bíceps, e de peito exige dos tríceps... não é por treinar menos exercícios isolados que eles não irão crescer. Do jeito que você colocou você vai acabar treinando tríceps e bíceps 4 vezes na semana. Do jeito que o Mavericks falou faz mais sentido. E quanto ao Terra e Agachamento você pode colocar os dois alternados no treino C (C1 faz Terra e C2 faz Agachamento).

Quanto à composição corporal, os indivíduos que participaram do estudo estavam todos na faixa de "sobrepeso" (mas saudáveis), com IMC médio de 27.6 (altura média de 1.69m e peso médio de 79 kg, com BF% de 34.9) e idades em torno de 35 anos. Se quiser mais informações sugiro que leia o estudo. Aí é que está o problema. Não é óbvio para muita gente.

Esse é o seu gasto calórico em repouso (o que você gasta apenas por estar vivo). Com certeza aumenta de acordo com a sua rotina.

A quantidade de água não faz diferença, veja o que fica melhor para você (se colocar pouca água pode ficar difícil para ingerir, por exemplo). E o shake você também pode fazer como quiser, misturar tudo com colher, tudo no liquidificador, uma parte em cada, não faz diferença no resultado final. Experimente e veja qual deles dá o melhor resultado para você.

Eu acho que você teria mais ganhos utilizando menos exercícios por grupo muscular, mas com uma frequência maior. Eu fazia ABx2 e não demorava mais de 45 minutos na academia.

BACON!!!!

BF% é o percentual de gordura (Body Fat). Quem tem um BF mediano (acima de 10-12%) não necessita fazer aeróbicos em jejum. Este recurso é utilizado por quem tem pouca gordura porque, nestes casos, é mais difícil mobilizar os ácidos graxos (retirar os ácidos graxos das células de gordura). Quem tem BF acima da faixa citada não tem essa dificuldade, por isso não precisa fazer o aeróbico em jejum. Ainda mais que um AEJ usualmente queima poucas calorias - só faz sentido mesmo para quem está tentando perder os últimos kg de gordura. Uma pequena restrição calórica na dieta já teria o mesmo efeito de um AEJ (uma caminhada de 30 minutos queima em torno de 150 kcal apenas).

Milla, esse é mais um mito. O que importa são as calorias totais. Carboidratos ingeridos à noite não se transformarão em gordura em uma dieta hipocalórica.

Esta é uma forma de calcular a FCM, sim, dessa forma você consegue saber a frequencia cardiaca maxima que pode atingir no exercício (70-75% da FCM), ficando abaixo disto está de bom tamanho. Lembrando que você não precisa fazer aeróbico em jejum se seu BF não for baixo.

Se essa é a idéia, basta ingerir alimentos que não contenham carboidrato - basicamente carnes, gorduras, etc. E muita gente desconsidera o carboidrato dos vegetais, então incluem bastante salada na dieta. Mas o que eu quis dizer é que não é necessário zerar carboidratos em cutting, o que importa no final das contas é a quantidade de calorias.

E qual seria o seu objetivo para querer zerar o carboidrato?

Veja pela sua frequência cardíaca. Se ficar abaixo de 70-75% da FCM está de bom tamanho.

Você não precisa de esteira, pode caminhar na rua, por exemplo. Se esse treino for de baixa intensidade, pode fazer sim, sem problemas.

esse "inchaço" nada mais é do que aumento da água nos músculos. Aumenta a retenção de água no músculo. Faça um teste, experimente, se não gostar é só parar de tomar.

Reduzir o estoque de glicogênio muscular.

Glucosamina, Condroitina e MSM aparentemente ajudam nas articulações. Alguns falam bem também do SAMe e da Bromelaína.

Não vai te "inchar" não. E se o seu objetivo é hipertrofia você não precisa se "livrar" dos carboidratos. Não sei se você sabe, mas se não ingerir calorias em quantidade suficiente você não vai ganhar massa magra...

Se você quer manter a massa magra, NÃO DIMINUA a intensidade (carga) do treino. Diminua o volume, não a intensidade. Se você está acostumado a fazer, digamos, 4 exercícios com 3 séries de 10 repetições, pode diminuir o número de exercícios (ou séries), mas mantenha a carga e o número de repetições. Leia: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html E guerrilla cardio não vai te ajudar mais do que um aeróbico de média intensidade com boa duração (30 minutos). Saiba mais aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html Quanto a super séries você pode fazer se quiser.

Em cutting não tem problema nenhum comer frutas... isso é mais um mito da nutrição. Ainda mais que frutas são saciantes, contém bastante água e fibras, além de micronutrientes.

Não tem problema nenhum em misturar... E você não precisa tomar 20g por dia.

Se você não sabe nem o que é cutting, então você precisa pesquisar MUITO. Vai lá, pesquisa e você vai ver que suas dúvidas já foram respondidas...