mpcosta82

a proteína se mantém, e o peso do frango cai de 1 kg para 700g.

2,5g de maltodextrina não fazem nem cócegas... difícil achar um ortomolecular que não seja charlatão. Se você quer perder gordura tem que fazer uma dieta "low cal", ou seja, hipocalórica. Pode ser low-carb, low-fat, depende de como você reage à diminuição destes macronutrientes. Faça uma dieta decente, associada a um bom treino e você irá perder gordura. Opinião pessoal, mas acho que você não deve utilizar esteróides sem esgotar outras possibilidades primeiro. E muito menos utilizar algo que foi prescrito para outras pessoas. Se quer algo para você, consulte um médico (decente) e tire suas dúvidas.

Isso aí, primeiro faça uma dieta para perder gordura, depois se preocupe em crescer. Ter mais massa magra aumenta o gasto calórico, mas muito menos do que se imaginava no passado. Algo em torno de 10 a 12 calorias por kg de músculo. Nada que valha a pena o mito de "ganhar massa muscular para aumentar o metabolismo", ainda mais que quando se ganha massa muscular sempre vem um pouco de gordura junto... aí vai ser mais gordura que você vai ter de perder quando fizer a dieta.

Se for em baixa intensidade, não tem problema não. Outros fatores são bem mais importantes (dieta, treinamento).

Olá. Treino hoje foi bom novamente. Consegui melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Aumentarei a carga nos exercícios em que atingi o limite superior de reps (6). Segue o treino Exercício - Carga - Repetições por série Levantamento Terra: 45 kg cada lado - 5/5/5 Supino Reto: 20 kg cada lado - 5/5/5 Desenv. Ombros: 30 kg - 6/6/5 Puxada pela frente: 15 barrinhas - 6/6/6 Leg Press 45º: 270 kg - 6/6/6 Panturrilha no Leg 45º: 270 kg - 6/6/6 Supino Inclinado: 32 kg - 6/5 Remada baixa: 14 barrinhas - 6/5 Flexão Pernas: 70 kg (cada perna) - 6/6/6 Tríceps: 7 barrinhas - 6/6 Bíceps na barra W: 10 kg cada lado - 6/6 __Semana 1_____Semana 2 25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg 26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg 27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg 28/04: 71,3 kg__ 05/05: 71,4 kg 29/04: 72,0 kg__ 06/05: 72,7 kg 30/04: 73,5 kg__ 06/05: 73,9 kg 01/05: 72,9 kg Abraços

Olá Leo, Você já chegou bem longe, tendo em vista sua situação anterior. O simples fato de você estar fazendo treino com pesos irá te ajudar a perder gordura. O aeróbico que você faz está de bom tamanho, se você pretende ter um déficit calórico maior seria melhor mudar um pouco a sua dieta. Seria interessante você postar sua dieta atual para que possa ser avaliada. Eu também tenho metabolismo lento, e já passei por uma situação parecida com a sua (pesava 99 kg há 4 anos atrás, hoje estou com 73). Não fiz mais aeróbicos do que você está fazendo no momento, perdi peso com musculação e dieta. Aliás, no período em que eu mais fiz aeróbicos eu não perdi peso - durante uns 6 meses eu chegava a correr 40 km por semana, treinando para uma meia maratona. Não perdi peso porque eu compensei o aeróbico com a dieta. Falo isto porque não basta simplesmente o aeróbico, tem que analisar a situação como um todo. Se você não está habituado com treino com pesos (você disse que está retomando, no passado você treinou por quanto tempo?), você provavelmente irá perder gordura e ganhar músculos inicialmente com a musculação, mesmo sem fazer uma dieta hipocalórica. Dores no início da musculação são comuns, seu corpo não está acostumado. Não são comuns dores exageradas, se continuar assim reavalie o seu treino. Boa sorte com seus objetivos.

Bom dia. Ontem o treino foi muito bom, deu pra melhorar um pouco em relação ao da semana passada. Nos exercícios que eu conseguir atingir a quantidade máxima de repetições (12) eu aumentarei a carga para a próxima semana. Supino Reto: 17 kg cada lado - 8/8 Remada baixa: 13 barrinhas - 9/8 Leg Press: 200 kg - 12/12 Flexão Pernas: 60 kg (cada perna) - 12/12/12 Supino Inclinado: 25 kg - 10/8 Puxada pela frente: 13 barrinhas - 10/8 Panturrilha no Leg: 200 kg - 12/12 Elevação Lateral: 8 kg - 12/11 Extensão Pernas: 70 kg - 10/10 Bíceps na barra W: 6 kg cada lado - 12/12 Triceps: 6 barrinhas - 12/10 __Semana 1_____Semana 2 25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg 26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg 27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg 28/04: 71,3 kg__ 05/05: 71,4 kg 29/04: 72,0 kg__ 06/05: 72,7 kg 30/04: 73,5 kg 01/05: 72,9 kg

Em termos de custo x benefício... eu ainda prefiro pagar 47 reais por um da Optimum

Todo whey tem BCAA...aliás, praticamente toda fonte de proteína tem BCAA (em diferentes quantidades) E se você regrediu, muito provavelmente não foi por causa do whey. Entre esses dois que você citou, não tem diferença não.

Se o peso estagnou, falta comida, simples assim. Aumente as calorias que seu peso vai aumentar também. Você não precisa cortar carboidratos à noite (isso é mito, e além disso você quer ganhar peso, e não perder). Leia esse artigo: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html

Muito bons resultados, para o início da dieta. Esse livro parece bom, você pode procurar também o The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald (esse em inglês), tem muita informação nele sobre cetose. Que bom que você conseguiu se adaptar, não é fácil viver sem carboidratos... hehe Eu estou fazendo uma dieta agora que é mais ou menos uma CKD; o refeed é bom demais... Boa sorte com sua nova dieta.

Nina, não fique assim, você teve bons ganhos na sua dieta. Infelizmente não dá pra perder cintura sem perder quadril junto. Quando você fizer o bulking, seu quadril deve aumentar mais do que a sua cintura... aí no próximo cutting a diferença entre os dois já vai estar maior, do jeito que você quer.

Nina, Estes treinos servem para depletar o glicogênio muscular; o livro dá várias opções de como fazer o treino (superiores em um dia e inferiores no outro, dividindo em 4 treinos - manhã e noite de cada dia, fazendo em um dia só, etc). Desde que sejam feitas todas as séries, não faz muita diferença a forma que é feita a divisão. Normalmente no primeiro dia eu estou mais disposto... aí adianto tudo o que posso do dia seguinte, no qual geralmente eu já estou morto.. hehe

Bom dia. Ontem terminei o treino de depleção, usando as mesmas cargas da última semana. Fiz 45 min. de caminhada. O próximo treino é amanhã à noite. __Semana 1_____Semana 2 25/04: 74,2 kg__ 02/05: 73,0 kg 26/04: 72,7 kg__ 03/05: 72,5 kg 27/04: 72,0 kg__ 04/05: 72,0 kg 28/04: 71,3 kg 29/04: 72,0 kg 30/04: 73,5 kg 01/05: 72,9 kg

Rafa, eu respondi no tópico que você criou... mas enfim, se você quiser fazer o pós apenas líquido pode fazer, ou manter do jeito que está, não deve fazer diferença. A creatina você pode saturar se quiser, ou não, tanto faz também (saturação inicial não é dinheiro jogado fora, o corpo absorve sim boa parte do que é ingerido, só não absorve tudo; mas ela também não é necessária, você irá atingir a saturação de creatina no músculo eventualmente, usando 5g por dia). E a cafeína faz efeito sim, não é psicológico... eu tomo sempre antes do treino. Hoje tomei 200 mg, saí de casa cansado, quebrado (por causa da minha dieta e dos treinamentos)... cheguei na academia cheio de gás. Faz diferença sim. Bons treinos e siga firme com a dieta. Abraços

Desde que o total de calorias no dia como um todo não mude.. provavelmente não faz diferença nenhuma qualquer das opções. Faça como te agradar mais. Ah, não é por se alimentar logo que chegar em casa que seu corpo vai deixar de queimar gordura. Não faz diferença não. Mas de qualquer forma é mais agradável comer depois de um banho, com o corpo relaxado. E você também não precisa de whey e malto, do jeito que está o seu pós treino está de bom tamanho. Pessoalmente eu faria apenas a primeira refeição (arroz e carne) para não dormir com o estômago muito cheio, e distribuiria a proteína e as calorias dessa última refeição em outra, ao longo do dia (ou simplesmente não faria ela, dependendo do quanto você come durante todo o dia).

[quote name='rveloso' timestamp='1304455416' post='603435'] Boom, eu sou "magro" tenho 1,83 e 70 kgs... 100 de torax, 35 de biceps e bla bla bla sou meio definido, mas tenho a barriguinha... talvez meu biotipo seja o endoformo entao eu me enquadria nesse treino? até pq, quero aumentar a massa magra tbm, desde que comecei com a suplementação aumentei algumas medidas (sem engordar mto) e tbm a barriga, ta ai questão, se devo seguri esse aerobico pela parte da manhã fazer como o recomendado e do Meio Dia em diante seguir com minha dieta pra aumento de massa. [/quote] Pode acontecer...só experimentando. Só não conte muito com isso. O aeróbico teria mais ou menos o mesmo efeito que você cortar algumas calorias da sua dieta. Algumas pessoas conseguem ganhar massa e perder gordura com dieta de manutenção (ingerindo a mesma quantidade de calorias que o corpo consome). Tenha em mente que o que vale é o dia inteiro; não existe isso de "perder gordura de manhã e ganhar massa à noite". Seu corpo não trabalha assim. O que você perder de gordura de manhã você recupera à noite (se estiver comendo mais do que gasta). Muito provavelmente, dado o fato de você fazer uma dieta hipercalórica, você vai ganhar massa magra E gordura. Mas nada que um cutting não resolva depois.

[quote name='Mércia' timestamp='1304425923' post='603109'] Olá pessoal começei a malhar ´faz 3 meses e já perdi 8kg, tenho 1,52 e peso 57kg. Minha barriga ainda está muito grande.Segue meu treino vcs podem me ajudar? [/quote] Por favor, crie um tópico novo para que possa ser avaliado. Coloque na área de nutrição se quiser ajuda com sua dieta para perder peso, ou na área de treinamento se quiser avaliação apenas do seu treino.

[quote name='rveloso' timestamp='1304423559' post='603082'] Então, queimando aquela gordurinha pela parte da manhã, e no restante do dia seguindo a minha dieta de ganho de massa consumo quase 4 mil calorias por dia, o resultado seria queima queima de gordura e aumento de massa? [/quote] Depende. Mas muito provavelmente não. Não vai ser inserindo aeróbicos na sua rotina que você vai magicamente queimar gordura, e ainda assim ganhar massa por causa da dieta hipercalórica. Em termos gerais, o aeróbico vai apenas diminuir o saldo de calorias da sua dieta. Se hoje você consome 4000 e utiliza 3000, tem um saldo de 1000. Se fizer aeróbicos que gastem, por exemplo, 200 calorias, o saldo vai cair para 800. Algumas pessoas conseguem perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo; usualmente iniciantes, com pouco treino (pouca massa magra) e uma quantidade considerável de gordura. Se você não se encaixa neste grupo, dificilmente vai conseguir perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Escolha um dos objetivos - perder gordura (e talvez manter a massa magra) ou ganhar massa magra (e aceitar a gordura que virá junto desta).

Hehehe valeu mortadela O Lyle menciona que "carb-loads com muita frutose dão resultados inferiores", e que a frutose não é tão boa em repor o glicogênio como outros açúcares... mas ele também fala que o mais importante é o total de carboidratos, o tipo não importa muito. Eu tento manter a quantidade de frutose o mais baixa possível (em torno dos 50g, o livro menciona que essa quantidade melhora o carb-load), mas não é fácil. Isso que eu estou usando o valor mais baixo de carboidratos para o carb-load. No primeiro que eu fiz acho que deu uns 100g de frutose... não tive problemas de retenção, inchaço etc, vou ver se mantenho esse valor para o próximo ou aumento um pouco, para ver o resultado. Hoje fiz o treino de depleção, mais uma vez "adiantei" um pouco o treino de amanhã. Ainda faltam 3 séries de peito, 3 de costas, 2 de bíceps, 2 de tríceps, 2 de ombros, 4 de posterior da coxa e 4 de quadríceps. E hoje não fiz o aeróbico, ainda estou sentindo um pouco o meu joelho da corrida de ontem. Dieta 100%. Abraços

Isso, é muito melhor controlar na fita métrica, mesmo (e principalmente no espelho). Como não dá pra perder gordura só da barriga, acaba perdendo bochecha, coxa, bumbum, não tem jeito. É um compromisso: para perder barriga acaba perdendo o resto. Mas pelo menos em algumas partes dá pra recuperar, em massa magra.

Por isso o bulking tem que ser bem controlado... até porque não dá pra ganhar muito músculo - para homens é difícil ganhar mais de 1 kg por mês de músculo, para mulheres é difícil ganhar metade disso.. então o saldo calórico positivo do bulking tem que ser pequeno mesmo, senão ganha muita gordura.

É a mesma coisa... Mas se quiser, então, não considere um dia, considere 2, 3, uma semana, um mês... no final vai dar na mesma - o que importa é quantas calorias você consome x quantas você gasta.

Bom dia. Hoje recomeça o ciclo, treino de depleção à noite e poucas calorias durante o dia. Ontem fiz o aeróbico, 11 km de corrida em ritmo leve (9 km/h). Valeu pela força, Igor. Boa sorte com seu bulk! Peso: Semana 1 Semana 2 25/04: 74,2 kg 02/05: 73,0 kg 26/04: 72,7 kg 27/04: 72,0 kg 28/04: 71,3 kg 29/04: 72,0 kg 30/04: 73,5 kg 01/05: 72,9 kg

não tem problema nenhum.