mpcosta82

E aí jneto, beleza? Cara, quanto mais gordura eu perco, parece que tem mais para perder... hehe acho que nunca vou ficar plenamente satisfeito, pelo menos não a curto prazo.. mas é assim mesmo Hoje estou com 71 kg. Não sei quanto está meu BF, mas sei que baixou desde que comecei a dieta. Vou me manter assim por um tempo, com esse déficit pequeno, e ver no que vai dar. Depois faço um bulking. Legal que você também gosta de corrida. Eu já participei de algumas provas (3 de 5 km e 1 de 10 km), é muito legal. Pena que aqui onde eu moro tem pouquíssimas corridas, e normalmente quando tem o número de participantes não passa de 100. E normalmente quem participa corre há bastante tempo, e rápido... nas duas corridas que fiz aqui fiquei nos últimos 10%. Participei de outras duas em Porto Alegre (onde nasci e vivi até os 22 anos), cada uma com uns 2000 participantes... aí foi legal, muita gente como eu, que corre mais para se divertir, mesmo... nas duas cheguei mais ou menos no meio do pelotão. Ano passado, se não fosse a minha lesão, teria corrido a meia do Rio... quem sabe esse ano eu consiga. Meu joelho ainda não está 100%, mas já está bem melhor. Antigamente eu não conseguia correr 20 minutos que ele já doía; hoje felizmente não doeu nem um pouco. O meu objetivo final é uma maratona, provavelmente a de porto alegre.... quem sabe em 2013. Se o mundo não acabar em 2012. Hehehe Boa sorte nos seus treinos. Você já corre atualmente? Quando eu comecei a correr, não conseguia aguentar nem 5 minutos. Fui aos poucos diminuindo a velocidade, aumentando o tempo... e depois de algumas semanas consegui correr 40 minutos sem parar. isso foi há uns 2 anos atrás. Me apaixonei pela corrida, e não parei desde então (fora a #%#@%$#% lesão) Grande abraço!

Olá. Resumo da semana: Conforme havia dito, parei por um tempo com a UD. Nesta semana ainda perdi em torno de 1.5 kg; provavelmente um "swoosh". Treinei apenas na quarta e no sábado, fullbody, 1 exercício por grupo muscular, intensidade bem alta. Hoje corri 13 km. Estou conseguindo aumentar, gradualmente, a distância - em torno de 1 km por semana. Na metade da corrida eu parei para tomar um guaraviton (45g de carboidrato), ajudou bastante. Pela primeira vez eu consegui correr a segunda metade de uma corrida mais rápido do que a primeira. E também estou conseguindo correr em um ritmo melhor do que nas últimas semanas (embora o frio ajude bastante). Se eu continuar nesse ritmo... quem sabe eu consigo participar da meia-maratona do rio (21/08), serão 12 semanas até lá. Vou adicionar mais uma corrida na semana (leve, uns 5-6 km, na quinta-feira à noite). Vou continuar assim por um tempo, treinando terças e sábados e correndo quintas e domingos. Nos dias de treino em torno de +20% da manutenção, nos dias sem treino déficit de 20-30% - e nos dias de corrida em manutenção (déficit apenas devido ao aeróbico). Assim devo fechar a semana com um déficit de umas 1000-1500 calorias. Abraços

Sarah, Pode consumir frutas sim, a quantidade de frutose nelas é pequena. Frutas são saciantes, contém fibras... são realmente muito melhores do que alimentos processados. A não ser que você coma muito açúcar (sacarose), não se preocupe com frutose. Ainda mais se estiver em dieta hipocalórica.

Que legal, meus parabéns por ter perdido tanto peso em pouco tempo. Isso definitivamente não é fácil. Bom, com relação ao whey e à cetose, não deve ter problema não - mesmo em wheys concentrados o teor de carboidratos é baixo. Acho que para manter a cetose você deve ingerir menos de 30-40g de carboidrato por dia (talvez um pouquinho mais); só cuide no restante das refeições para não passar desse total. E whey é uma fonte de proteína de alto valor biológico. De qualquer forma, se você consumir proteína em quantidade suficiente (como você não consome carboidratos, seu corpo produz glicose a partir de aminoácidos - proteínas -, portanto você precisa ingerir mais proteínas em uma dieta como essa), não fará tanta diferença o valor biológico dela (a não ser que você só usasse proteína vegetal, por exemplo). Até onde eu sei, a grande vantagem da cetose é a inibição do apetite. Fora isso, não tem vantagem em relação a outra dieta hipocalórica. O que importa, no final das contas, são as calorias. Depende muito de pessoa para pessoa; alguns se dão bem em uma dieta low-fat, outras com uma dieta low-carb. Quantas calorias você pretende ingerir por dia? Com certeza uma parte considerável da sua dieta virá de gorduras. Em qualquer dieta hipocalórica você irá utilizar ácidos graxos como fonte de combustível - é daí que vem a queima de gordura. A diferença da dieta cetogênica é que esses ácidos graxos serão utilizados também para a produção de corpos cetônicos, e estes serão usados em alguns tecidos que originalmente usariam glicose (como o cérebro). Ainda assim alguns tecidos ainda utilizarão glicose como fonte de combustível, e essa glicose será produzida (neoglicogênese) a partir de aminoácidos. Quanto à homeostase, ou à diminuição do metabolismo, acho que isso é inerente de qualquer tipo de dieta, cetogênica ou não. Mas com certeza o carb-load ajuda (como ajudaria em outro tipo de dieta hipocalórica também). Por fim, não se preocupe com a insulina. Ela não é uma vilã ou algo do gênero (definitivamente não merece a má reputação que tem). É um hormônio extremamente importante, e ela é liberada mesmo sem o consumo de carboidratos. Dê uma lida neste conjunto de artigos do James Krieger sobre insulina, vale muito a pena: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Beijos e boa sorte com sua dieta.

Se nos dias em que você correr você se alimentar o suficiente para repor o gasto da corrida, não deve ter problemas não. Dependendo da duração da sua corrida, é bom ingerir carboidratos durante (se tiver mais de 1 hora de duração). Antes fica a seu critério. Seria bom ingerir alguma proteína após a corrida, também, além do carboidrato. Leite é excelente (mas depende da sua tolerância à lactose), pois contém sais minerais, além de carboidrato e proteína. EDIT: complementando, e também com base no que o Leandro falou: para perder o mínimo possível de massa magra, faça uma dieta com bastante proteína (além do treino com pesos que você já faz). E BCAA antes realmente é bom, assim o corpo utiliza este BCAA ao invés dos aminoácidos da sua corrente sanguínea durante a corrida.

Marie, Alguns pontos em relação ao seu post. 1) Suplemento é apenas isso, suplemento. Para preservar a sua massa magra você precisa ingerir proteína em quantidade suficiente, e fazer treino com pesos (estimular os músculos). A proteína pode vir de fontes integrais, como carnes, leite e derivados, ovos etc, ou de suplementos. A escolha é sua. 2) Em dieta cetogênica não é a insulina que corta a cetose, é a glicose (e creio que outros fatores também). 3) Proteína libera bastante insulina, em alguns casos tanto quanto carboidrato. 4) Em uma dieta cetogênica cíclica, fazendo um carb-load você vai recuperar os estoques de glicogênio muscular, que diminuem à medida que você treina. Não é necessário malto após o treino nesta dieta. 5) Alternativamente, se você não quiser fazer o carb-load, pode seguir uma TKD (targeted ketogenic diet, não sei o termo em português), na qual você ingere carboidratos apenas antes do treino. Isto serve para aumentar o nível de glicose no sangue, te dando um "up" no treino, e também serve para aumentar seus estoques de glicogênio muscular, que diminuem à medida que você treina. Este carboidrato antes do treino pode vir de malto ou de outra fonte. Mesmo em outros casos, não é estritamente necessário tomar whey com malto no pós-treino. E também não se preocupe em "absorver rapidamente o whey", de qualquer forma a absorção não é tão rápida assim - e mesmo tomando apenas whey, é bem possível que a quantidade de insulina liberada já seja suficiente. Por qual motivo você pretende seguir uma dieta cetogênica?

Opa, muito obrigado Leandro. toli, 1800 calorias está de bom tamanho. Só cuide para ingerir proteínas em quantidade suficiente, e também faça treino com pesos, para evitar perder massa magra. Boa sorte com sua dieta.

Esse cálculo é uma aproximação. Ele leva em consideração o seu metabolismo basal e um fator de atividade. Esse fator de atividade leva em conta a sua rotina diária, ou seja, tudo o que você faz no seu dia. Na verdade TMB é a Taxa Metabólica Basal, que seria apenas o metabolismo basal, sem considerar o fator de atividade, mas se tornou comum considerar TMB como sendo o total de calorias gasto, considerando o fator de atividade. É apenas uma questão de terminologia. E obviamente você não gasta o mesmo número de calorias todos os dias. Se em um dia você fizer aeróbicos e no outro não (mantendo o resto do dia igual), no primeiro você irá gastar mais calorias do que no segundo. O mais importante é que este número é apenas uma aproximação, uma estimativa. Uma base de cálculo para você determinar o quanto de calorias deverá ingerir, para uma meta de perda de gordura ou ganho de massa. Por exemplo, se você pretende perder gordura, um bom ponto de partida é utilizar uma ingestão de calorias diária de 500 calorias abaixo do valor calculado - no seu caso, seriam 2400 calorias. E essas 500 calorias a menos podem vir de duas fontes: dieta e exercícios. Você pode reduzir a sua dieta até 2400 calorias, ou pode por exemplo ingerir 2600 e fazer 40 minutos de caminhada, que irão gastar em torno de 200 calorias (ou qualquer outra combinação que gere o mesmo resultado final). A escolha é sua. Como o valor calculado é apenas uma estimativa, com o tempo você vai poder ver como seu corpo reage à dieta - um déficit calórico de 500 calorias por dia resulta em uma perda de gordura de aproximadamente 500 gramas por semana, ou 2 kg por mês. Após 1 mês seguindo esta dieta, se você perder em torno de 2 kg, então o cálculo inicial estava correto, e seu gasto diário era de 2900 calorias. Se você perder menos, então seu metabolismo é mais lento do que você previu (ou você usou um fator de atividade muito elevado); se perder mais peso, o raciocínio é inverso. Aí você simplesmente ajusta a sua ingestão diária de calorias (e aeróbicos se for o caso) para o seu metabolismo real.

A dieta está boa sim. Se não sentir fome com ela, beleza. Está com um bom déficit.

Ah, agora entendi, Ferret. Não ficou claro no seu outro post. De qualquer forma, não creio que seja mais eficiente. Você diminui o período entre as dosagens à metade, mas diminui a dosagem à metade também... É possível que seja interessante para quem sofre muito com os efeitos colaterais da efedrina, uma dosagem menor e mais constante do que uma maior. Os estudos do pubmed (ou pelo menos o da dosagem) foi feito com uma dosagem de 3 vezes ao dia, por isto é o recomendado - nenhum estudo foi feito com uma dosagem de 6 vezes ao dia. Ah, e você falou em ciclar EC. O Bryan Haycock, que escreveu o texto que você pegou no mesomorphis, defende que não é necessário ciclar: "E/C was never intended to be cycled. It has been demonstrated that E/C actually gets more effective over time. This has been attributed to an increase in thyroid receptors." Texto retirado daqui (pg. 27): https://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf Basicamente o mesmo texto que está no mesomorphis, apenas um pouco mais completo. O que você acha disso?

Aí é fogo... aqui na minha cidade não é muito diferente. Torça para aparecer alguém então... hehe vai ser difícil, mesmo.

É mais fácil encontrar alguém na sua academia

Extrato de açaí. Com vanádio e guaraná. Nada de mais. Só pelo site já dá pra saber que é pura enrolação... nem ao menos falam o que é o produto. E ainda cobram caro, obviamente.

Concordo com o seu entendimento do que ele disse, que whey não é ideal... mas é uma alternativa válida. E, até onde eu sei, o Martin recomenda não treinar em jejum: https://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html Pelo contrário, ele recomenda usar 10g de BCAA, com a possibilidade de usar EAAs ou whey; "To summarize: * Ideally, ingest 10 g branched-chain amino acids (BCAA) or 10 g essential amino acids (EAA) 5-15 mins prior to training. * Alternatively, ingest 30 g of whey protein 5-15 mins prior to training. This will yield similar amounts of BCAA as the above protocol. * Break the fast post-workout. Your 8 hour feeding window starts here. " Do leangains guide: "For fasted training, BCAA or an essential amino acid mixture is highly recommended. However, if this feels like too much micromanaging or simply questionable from an economic standpoint, you could also make due with some whey protein"

Sim, 3 vezes por semana é o suficiente. Você pode fazer ABA-BAB. Ou ir 4 vezes, ABAB. E como você falou, não adianta fazer o treino corretamente se o resto (dieta, descanso, etc) não estiver certo. Se o seu objetivo é hipertrofia, pode fazer aeróbico, desde que de baixa intensidade e duração.

1) Ela provavelmente está com menos apetite por causa do franol. A inibição do apetite causada pela efedrina, no meu ver, é o principal motivo para usá-la. Não adianta muito tomar franol e se forçar a comer. Eu acho que a dieta dela está muito próxima do valor de manutenção para o peso dela, ela provavelmente perderia pouca gordura dessa forma. Poderia diminuir a quantidade total de calorias, para umas 1500 kcal por dia, por exemplo. No site o valor de manutenção dela é de 2350 kcal, acho isso muito para alguém com 63 kg. E se diminuir a quantidade de calorias por dia ela vai comer menos, ela não vai se ver forçada a comer. 2) Como ela está ingerindo pouco carboidrato na dieta, gradualmente ela vai diminuindo os estoques de glicogênio, e junto deste acaba perdendo água também. É natural que ela sinta retenção (e aumente o peso) após ingerir mais carboidratos, que recompõem o estoque de glicogênio e retém água. E um pouco deve ser psicológico, também.

Não precisa retirar carboidrato de uma refeição específica (como o feijão da janta). Você pode, com o tempo, reduzir a quantidade de carboidrato da sua dieta como um todo, se não estiver perdendo gordura a uma taxa razoável.

Não existe isso de em excesso à noite virar tecido adiposo. Vai ganhar gordura se a dieta como um todo for hipercalórica, e não é o seu caso. Eu ainda acho 1.6 g/kg de proteína pouco, mas de repente funciona para você. Pode fazer um pré mais "recheado" como você falou; só veja se não irá comprometer o seu treino (estômago "pesado").

Os estudos mostram que a dosagem mais efetiva é 20mg efedrina /200mg cafeína, três vezes ao dia, a cada 4 horas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8384179 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2000046 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8124407 Os estudos estão errados? A não ser que você tenha falado em fazer 6 doses de 20mg de efedrina com 200mg de cafeína... isso seria loucura, 120mg de efedrina (e 1200mg de cafeína) em um dia

Beleza, assim é melhor, mesmo. O Martin fala que é importante utilizar proteína no pré-treino. Ele menciona o BCAA principalmente no protocolo "Early Morning Fasted Training", que seria o treino de manhã cedo, longe da hora em que se quebra o jejum. No seu caso você treinou ao meio-dia, imagino que próximo do horário em que terminaria o jejum normalmente; neste caso ele recomenda tanto BCAA quanto whey. E por que é furada? Você não ingeriu carboidratos (só o pouco do whey) e teve hipoglicemia? Como assim? De qualquer forma, eu faço uma vez por semana o treino apenas com BCAA no pré.. e nunca tive problemas, muito pelo contrário Abraços

Aqui tem alguns: Nutrição e dietas: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-a-calorie-a-calorie.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/calories-nutrients-or-food.html https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=285 https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html low-fat x low-carb: https://carbsanity.blogspot.com/2010/08/new-low-carb-v-low-fat-study-much-adieu.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/all-diets-work-the-importance-of-calories.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/dieting-all-diets-work-qualification.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate-and-fat-controversies-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate-and-fat-controversies-part-2.html Proteínas e os rins: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html Boa leitura.

Ela realmente está errada, em alguns pontos. 1) É bom ingerir proteína no pré-treino e no pós; 2) Proteínas não vão fazer mal aos teus rins, a não ser que você já tenha alguma problema neles, e mesmo assim provavelmente apenas em grandes quantidades. O percentual de proteínas na dieta depende muito se ela é hipercalórica ou hipocalórica. Se você pretende emagrecer, é bom ingerir mais proteínas, porque o seu corpo acaba utilizando aminoácidos como fonte de combustível. Se a dieta é hipercalórica, você irá ingerir mais carboidratos, e estes serão usados como fonte de combustível, "poupando" os aminoácidos da sua corrente sanguínea, e a sua massa magra. Um bom ponto de partida para uma dieta seria 2 g/kg de proteína. Quanto a carboidratos e gorduras, nisso sua namorada não está totalmente errada; não faz grande diferença cortar carboidratos ou gorduras. Depende de como seu corpo reage. Algumas pessoas se dão muito bem em uma dieta low-carb, outras em low-fat. Você pode tentar das duas formas e ver qual delas prefere. Fale para ela se atualizar, ler artigos recentes que "detonam" diversos mitos da nutrição. Ela pensa assim porque aprendeu assim. Mas o mundo da nutrição mudou bastante nos últimos 20 anos.

Para você evitar perder massa magra (ou perder o mínimo possível), tem que aliar uma ingestão adequada de proteínas (uns 2 g/kg é um bom começo) com um bom treino. Essas proteínas podem vir de fontes "naturais", carnes, leite e derivados, ovos, soja, etc, ou de suplementos, como whey, caseína, albumina, etc. No final das contas a origem não faz tanta diferença.

1) Como é a sua dieta, e o que a sua namorada não concorda nela? 2) Você sabe o que é BCAA?

Você pode fazer aeróbicos leves todos os dias se quiser. O que vai manter a sua massa magra é a ingestão adequada de proteínas e o treino com pesos. 101g de proteína para 85kg é muito pouco, tente aumentar para pelo menos 2 g/kg.