mpcosta82

Creio que sim, existem compostos que diminuem a resistência à insulina nas células de gordura, mas isso normalmente é problema só para obesos mórbidos (ou quase), que não conseguem mobilizar os ácidos graxos das células de gordura. Nos 99% restantes, que não têm problema de mobilização, duvido que um composto deste tenha algum efeito - o déficit calórico já irá gerar a queima da gordura. Vou pesquisar um pouco mais sobre a resistência à insulina em obesos... mas creio que seja mais ou menos o que eu falei acima, se for diferente eu posto aqui

Quisso, Com relação especificamente à faixa iliotibial, o quanto o deadlift tradicional exige dela? Há alguma variação do deadlift que exija menos, ainda assim trabalhando os demais músculos?

Todos os dias, independe do treino. E pode tomar também todas as cápsulas no mesmo horário, ou dividir igualmente entre as refeições, etc.

Basicamente funciona da seguinte maneira: SE a sua dieta estiver boa, com déficit calórico, o termogênico pode ajudar um pouco. Caso contrário... Por isso que há relatos de que o termogênico não funciona. O cara mantém uma dieta desregrada, não faz déficit, e depois reclama que o termogênico não funciona. Usualmente os termogênicos aumentam em até uns 5% o seu metabolismo. Digamos que o seu metabolismo seja de 2000 kcal. Isso significa que, tomando o termogênico, você irá aumentar seu metabolismo em 100 kcal. Ao longo de um mês, isso vai te fazer queimar em torno de 400 gramas de gordura. Como eu falei antes, um "termogênico" que diminua o seu apetite é muito mais potente, porque mesmo uma pequena diminuição no que você come já corresponde aos mesmos 100 kcal que o melhor dos termogênicos faria você queimar. Eu acho que valeria mais a pena você mexer na sua dieta. Lembro que há uns tempos atrás eu mencionei a Leangains, e você falou que era algo muito radical. Eu também pensava assim no passado, mas hoje não mudo por nada. Abraços e boa sorte.

ems, sua dieta agora está boa sim. Com ela deve dar para você perder no mínimo 0.5 kg de gordura por semana, talvez um pouco mais. Isso dá quase 3% de percentual de gordura por mês. Boa sorte com a dieta. E não esqueça do treino com pesos.

Preservar massa magra comendo 300 kcal por dia? Haha OK, fisiculturistas sofrem mesmo. Mas quem aqui está falando de fisiculturistas? Talvez você não saiba, mas basta um pequeno déficit calórico para perder gordura. Quanto maior o déficit, maior a perda. Neste momento, se você não tiver feito nenhuma refeição há menos de 2-3 horas, você está queimando gordura. O corpo não gasta todos os outros estoques de combustível antes de queimar gordura. Se fosse assim você primeiro perderia todos os seus músculos para depois começar a perder gordura... Desculpe ems por fugir do assunto do seu tópico. EDIT: ems, dieta não é complicado. Muito pelo contrário, é extremamente simples. É uma questão de balanço de energia. Se o que entra (alimentação) é maior do que o que sai (gasto calórico), você irá acumular energia, na forma de gordura. Se for menor, você vai perder. É simples assim. Você pode fazer quantas refeições quiser por dia, pode fazer uma só ou 7. Pode fazer uma dieta com pouco carboidrato, ou com pouca gordura (proteína é sempre bom manter alto, pelo menos em torno de 2 g/kg). Dieta se resume em uma palavra: adaptação. A melhor dieta vai ser aquela à qual você se adaptar melhor.

Concordo 100%. Leite estufa bastante. Me arrependo amargamente da última vez em que fui em uma pizzaria... 2 horas antes tomei um whey com leite, acabei não comendo quase nada de pizza. Pra dieta foi bom, pro psicológico foi péssimo... hehe

Sinto muito, mas discordo de 90% do que você falou. Ninguém precisa passar fome em dieta. Obviamente, quanto maior o déficit utilizado, mais fome você irá passar. Terá resultados mais rápidos, como você que perdeu 2 kg por semana. Pode ser interessante para quem tem obesidade mórbida, por exemplo, e precisa perder 50, 60 kg. Mas para pessoas comuns, que têm no máximo uns 20, 25 kg para perder, uma taxa de 1 kg por semana está de bom tamanho. São mais de 1000 calorias por dia a mais. E dieta também não é para sofrer. O ideal é encontrar uma dieta que permita uma perda aceitável de gordura, e ao mesmo tempo não seja muito complicada de seguir. Da mesma forma que não existe alimento proibido em dieta. Se fosse assim esse cara não teria perdido 1.5 kg por semana (13 kg em dois meses) comendo salgadinhos e doces.

lourensini, treinos ruins acontecem... não é porque você teve problema em um treino que está catabolizando. Se seu corpo não está se acostumando a comer tanto em pouco tempo.... mude, aumente o tempo de overfeeding. Algumas pessoas se acostumam bem, e comem tudo em uma refeição só. Outras, não. Mesmo que a Warrior Diet adote um "tempo limite", isso na prática não existe, se você não consegue comer tudo nas 4 horas que a dieta preconiza, não vai haver problema no final das contas.

Provavelmente o site retornou aqueles valores porque você colocou 200g de leite em pó (acho que quis dizer 200 ml de leite). 2 colheres de sopa devem ter uns 20g de leite em pó. Você pode comer os ovos se quiser. Eu entendo que seria melhor um lanche com pão e peito de peru porque teria bem menos gordura do que os ovos + amendoim. No final das contas o que importa é como você vai se sentir com o lanche; não faz muita diferença um ou o outro, só cuide se for manter ovos e amendoim porque este lanche tem muito mais calorias do que um sanduiche. Agora vi de novo sua dieta. Quando eu falei para comer um sanduiche, eu quis dizer para retirar o amendoim. Você poderia trocar ele por uma fatia de queijo, por exemplo. Mesmo que fosse um queijo como mussarela ou prato, teria menos calorias, menos gorduras e a mesma quantidade de proteína (isso sem falar que um sanduiche com queijo e peito de peru é mais gostoso do que um apenas com peito de peru). Como é a sua rotina no seu trabalho? Bastante ativo ou mais parado, mexendo em computador, etc? Pergunto isso porque a minha rotina é praticamente sedentária, trabalho sentado o dia todo. Eu tinha mais ou menos o mesmo peso que você, só consegui emagrecer depois que baixei o meu consumo calórico para menos de 2000 kcal por dia. Mesmo fazendo aeróbicos, só assim consegui perder peso.

ems, o leite desnatado do café está com valor errado. 2 colheres não têm 84g de carboidrato e 50g de proteína. Você vai comer ovos no seu trabalho? Eu acharia mais interessante comer um sanduiche, por exemplo, que teria uma boa quantidade de carboidratos e proteínas (alguns pães da Wickbold têm uma boa quantidade de proteína - o 10 grãos, por exemplo, tem 19g de carboidrato e 7g de proteína em 2 fatias; adicionando queijo e peito de peru ficaria um bom pré-treino, sem muita gordura). Qual fator de atividade você usou para calcular o seu metabolismo?

e_m_s, alguns pontos com relação à dieta que você montou: * Sua dieta está com muitas calorias. Você dificilmente perderá peso assim. Como é a sua rotina, dia-a-dia? Trabalha, estuda? Se sua rotina for agitada, você queima mais calorias, neste caso é possível que o déficit que está usando seja suficiente. Mas provavelmente não é. * O Iogurte da ceia você não colocou quantidade (está com 0 kcal). Se você for tomar iogurte, prefira o light. * O leite integral está com mais gordura e proteína proporcionalmente do que carboidratos. Estes valores estão corretos? * A quantidade de proteína no feijão não parece estar certa. * Pensando na redução de calorias, você poderia fazer o pré-treino mais cedo (por volta de 16 horas por exemplo) e não fazer o lanche das 15:30. Acho que você arrumando estes pontos a quantidade de calorias irá diminuir, e você terá um bom déficit calórico, permitindo a perda de gordura.

Olha, eu acho que não tem necessidade de você tomar um termogênico, seu déficit calórico já está bem alto. Se eu fosse você, deixaria para pensar em um termogênico daqui a um tempo, quando começar a diminuir a perda de gordura. Ah, nesse whey com água do pré-treino, adicione clight, vai ajudar bastante com o sabor. Nos outros dois horários (café e pós) você pode tomar com leite e achocolatado, por exemplo. boa sorte com sua dieta. Depois poste o treino que você fará na academia.

Siga a dica do fernandows, tome com clight ou com algum achocolatado light. O clight (e o achocolatado) você mistura com o whey, não é para tomar separado. De manhã e no pós treino você pode tomar com leite, também. Ajuda a forrar o estômago, e isso é importante porque nesta dieta você está usando um déficit calórico consideravelmente alto. Você poderia até diminuir esse déficit, para não passar muita fome. Com tudo o que você está comendo no café, dificilmente você vai passar fome durante a manhã. Não existe necessidade de comer de 3 em 3 horas. Tudo depende de como o seu organismo reage. Antigamente eu me alimentava a cada 3 horas. No início deste ano comecei a fazer jejum intermitente, sem comer nada pela manhã - meu organismo se adaptou extremamente bem, e eu nunca mais tive fome pela manhã. Isso me ajudou bastante a perder peso. Imagino que hoje você esteja acostumado a não comer nada durante a manhã (depois do café) nem à tarde, correto? É mais um motivo para não fazer lanches neste período, seu corpo já está acostumado assim. Creio que para o seu peso você deveria ingerir mais proteína. Pode incluir mais ovos (ou apenas as claras se quiser). Se você tomar whey com leite desnatado, por exemplo, já vai ajudar a aumentar a quantidade de proteína. E incluindo o whey no pré-treino também vai ajudar - mas neste ponto provavelmente é melhor tomar o whey com água, para não ficar com o estômago pesado durante o treino. Ou pode simplesmente ingerir uma barra de proteína. Veja como seu corpo vai reagir a esta dieta, e mude ela de acordo com a reação do seu organismo.

Se não é permitido entrar com comida, não entre. Não serão duas barras de proteína que farão diferença na sua dieta. Sem contar que vai sair beeem caro (com o preço de 10 barras, que duram só uma semana, você compra 1 kg de whey, que dura bem mais). E não compensa o risco de você ser pego. Aumente a quantidade de proteína no café da manhã e/ou no almoço para compensar a retirada das barras. No pré-treino você pode tomar whey. Ou você pode comer uma barra (se você já comprou) 1 hora antes do treino.

Rafa, cafeína sozinha não vai ajudar em nada a baixar o seu BF. Ela não tem efeito termogênico. Ela pode, sim, aumentar o seu gás durante os treinos, fazendo você treinar mais pesado / fazer aeróbico por mais tempo ou com maior intensidade. Assim a cafeína indiretamente ajudaria na queima da gordura. Creio ter visto no seu diário que você já usou cafeína, não? Ela te ajudou nos aspectos acima? No meu entendimento, o melhor termogênico que você pode tomar é o que melhor inibir o seu apetite. Mesmo os termos mais "potentes", como EC, aumentam pouco o seu metabolismo. Mas qualquer um que ajude a inibir o seu apetite terá um efeito bem maior. Abraços

O tópico fala sobre boa alimentação para dieta...e bons resultados O que eu quis dizer é que, embora seja importante usar alimentos saudáveis, isso não significa que devam ser totalmente evitados os "sujos" E a lista não está livre de erros, ovos deixaram de ser considerados alimentos "ruins" há muito tempo. Dá pra comer muito mais do que 2 a 3 gemas por semana. Antigamente havia o medo do colesterol do ovo... por isso a recomendação de comer pouca gema, mas já está mostrado que a quantidade de colesterol da alimentação tem pouca influência no colesterol do organismo (a não ser em algumas pessoas). Da mesma forma que leite integral é excelente, por exemplo.

A quantidade que você está tomando está de bom tamanho. O equilíbrio é alcançado justamente pelo fato de você estar suplementando com ômega-3. Sua dieta muito provavelmente já tem quantidade grande dos outros ômegas (e pequena de ômega-3). Não é necessário suplementá-los. Sem contar que os potes que têm os três normalmente tem pouco ômega-3. Para você ter uma idéia, a dieta "comum" do americano contém em média 25 vezes mais ômega-6 do que ômega-3. Não tenho os valores da nossa, mas não deve ficar muito longe disso.

O que importa é a dieta como um todo... Você pode comer uma dúzia de ovos por dia (umas 1000 calorias) e comer menos de outros alimentos, e ainda assim ter déficit calórico no final do dia Depois que aquele nutricionista americano perdeu 13 kg em dois meses seguindo uma dieta à base de doces e salgadinhos, eu não duvido de mais nada... hehe

Se não viu diferença, o problema é a sua dieta. Ou você está com um déficit calórico muito pequeno (provavelmente por erro na hora de calcular o seu metabolismo) ou você não está seguindo sua dieta.

Se você está fazendo bulking, fica complicado seguir a LG (ou outra dieta com jejum) por causa do pequeno período de overfeeding. Tudo depende do quanto você consegue comer em pouco tempo... Não entendo o suficiente de ciclos para saber se é necessário se alimentar mais frequentemente, então não posso te ajudar neste assunto, sinto muito.

3g de EPA+DHA está de bom tamanho, podendo chegar aos 3.5g do estudo que o Martin cita. Mas a fonte para EPA e DHA tem que ser peixe. Linhaça NÃO serve. Linhaça não possui EPA nem DHA, possui apenas ALA. E o corpo humano é extremamente ineficiente em transformar ALA em EPA, além de não conseguir transformar EPA em DHA. Por isso, mais uma vez para reforçar: a fonte de ômega-3 (EPA e DHA) é o peixe. Outras fontes contém pouca (ou nenhuma) quantidade de EPA e DHA. Este site aqui tem uma tabela com a quantidade de ômega-3 de diversas fontes: https://www.marksdailyapple.com/omega-3-fish-oil-food-quantities/

Então foi isso mesmo, no início perdeu glicogênio e água e depois foi gradualmente recuperando... e perdendo gordura com a dieta.

Nina, talvez seja melhor você planejar as "fugas" da dieta. Você pode, por exemplo, planejar a cada 2 dias comer uma ou outra besteira... e incluir ela na sua dieta. Assim se hoje der vontade de comer algo diferente, você consegue se controlar, porque sabe que no dia seguinte vai poder comer. E o principal: vai poder comer sem culpa, com prazer. Desses fails seus, o carboidrato é o de menos. A gordura é pior. Pizza, coxinha, biscoito recheado, pastel, tudo isso tem gordura, e em quantidade considerável. Cada grama de gordura tem mais do que o dobro de calorias do que um grama de carboidrato; acho que você deveria parar de se preocupar com carboidratos e se preocupar mais com as gorduras. Beijão.

Neste período (1 mês) você ingeriu carboidratos? É possível que no início você tenha perdido bastante glicogênio e água (o que acontece quando cortamos carboidratos), e com o tempo você foi recuperando os dois, mas ao mesmo tempo foi perdendo gordura, o que manteve seu peso estável.