mpcosta82

Hehehe pra maratonista ainda falta muito. É fogo, um descuido pequeno e o treino vai praticamente pro lixo. Mas faz parte. Uma vez eu exagerei no Terra, fiquei mais de um mês com a lombar doendo. Estou recomeçando a fazer o Terra, com metade da carga que eu usava antigamente. Melhoras para você também, Hazama! Abraços

Não dá pra dizer se é alto ou não, depende do resto. Se o déficit calórico estiver bom, então não é alto. carboidratos sozinhos não engordam, o que engorda é saldo calórico positivo. Abraços

Olá a todos. Ontem fiz um aeróbico leve, 8 km apenas. Treino de hoje: Agachamento - 95 kg - 5/5/5 - Na segunda série fui inventar de olhar para o espelho, para ver se estava fazendo a execução correta. Acabei dando um mau jeito nas costas... ô beleza. Supino - 65 kg -5/4/4 Chin up - não deu pra fazer por causa da dor nas costas SLDL - 37 kg - 5 Prancha elevada - 65s Prancha lateral elevada - 45s cada lado Abraços.

Claro que ninguém vai fazer uma dieta só de batata. Mas são as calorias que vão dizer se você vai perder ou ganhar peso. Não dá pra fugir disso. Este é um bom exemplo. O que eu quis dizer é que não existe uma regra a ser seguida - uma dieta hipocalórica, por exemplo, pode funcionar com pouco carboidrato, ou com pouca gordura. Não dá simplesmente para dizer "coma pouco carboidrato/gordura e você vai emagrecer". É fundamental ter um déficit calórico para emagrecer, e um saldo positivo para ganhar massa muscular. Se você quer emagrecer, primeiro você tem que estabelecer um déficit calórico, e trabalhar os macronutrientes em cima dele. Como você mesmo falou - usa um valor para proteína, outro para gordura e preenche o que sobrar com carboidratos - até chegar no nível calórico desejado. Abraços

quem disse que dieta cetogênica só serve para obesos mórbidos? Com certeza não é a mais indicada para ganhar massa muscular... mas serve muito bem para quem quer perder gordura

não necessariamente... se você tiver uma boa noção, e errar por umas 200-300 kcal, não vai fazer diferença (ainda mais que você está usando um déficit calórico alto, não?) mas o ideal é você contar certo as calorias... pelo menos para você ter uma base; se você tiver noção de quantas calorias está ingerindo por dia, consegue fazer alterações na dieta ao longo do tempo - tirar ou colocar alimentos de acordo com a sua perda (ou não) de gordura.

ainda assim, vai ser a dieta que vai fazer seu BF baixar, não o treino. O treino serve para você manter sua massa magra. Dependendo de como for você pode até fazer algumas sessões com intuito de consumir glicogênio, treinos que consomem mais calorias. Mas o mais importante é a dieta.

[2] O que importa, no final do dia, são as calorias. É o excedente calórico que vai dizer se você vai ganhar peso....ou o déficit que vai dizer se você vai perder. Ficar pensando em termos de porcentagem não é o ideal. Uma dieta 40/40/20 como o Kiki citou, pode funcionar em um cutting para algumas pessoas - para 2000 kcal por exemplo, você estará consumindo 40% de proteína - 200g. Mas em um bulking, com 3000 kcal por exemplo, serão 300g de proteína. O que é um exagero para quase todo mundo, ainda mais em bulking. Calcule a sua necessidade calórica. Depois veja quanta proteína você precisa - 2 g/kg é um bom ponto de partida, podendo ser mais ou menos. Veja quanta gordura você pretende usar - entre 0.5 e 1.5 g/kg provavelmente está bom para a maioria das pessoas. As calorias que sobrarem você complementa com carboidratos. Não existem valores fixos e corretos para cada pessoa - 4g/kg de carboidrato, 2g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura como o Endorfina citou. A necessidade de cada um pode variar, e bastante. Abraços

sua dúvida já foi respondida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53215-novo-xtend-20-veja-a-tabela-comparativa/page__hl__xtend__fromsearch__1 custava pesquisar um pouco?

Esse de R$ 17,00 eram quantas capsulas? Qual a quantidade de EPA e DHA por capsula?

Depende do seu objetivo. Você pode correr logo depois se está em cutting. Se estiver querendo ganhar massa seria ideal espaçar bem, com o aeróbico antes (aeróbico de manhã e treino de hipertrofia à tarde), e compensar o gasto calórico do aeróbico comendo mais. Desde que o aeróbico não atrapalhe o treino (força). Comigo também, quando fiz dieta cetogênica o volume das fezes diminuiu pra caramba. Gostei do escatológico...hehe Faça isso. Peça a ele um exame de fezes. Não espere alguns dias, vá assim que possível.

Um pouco de polêmica é sempre bom...rs Nina, a decisão de usar drogas ou não é sua. Mas me diga uma coisa, como você pode ter certeza de que, usando anabolizantes, sua dieta será boa? Como você pode ter certeza de que sua fome não vai oscilar? Tenha paciência... seus resultados virão. Beijos

15 castanhas por dia te deram problema renal? Estranho, mas não vou duvidar Se suas fezes continuarem assim, vá ao médico... faça um exame. Abraços

hehehe Cara, esqueça picos de insulina. Você não tem que tomar azeite junto do hipercalórico por causa da insulina. A insulina não é vilã. As calorias são. E comendo em LG você não precisa se preocupar em retardar sua digestão - sua digestão VAI ser lenta, afinal você fará refeições grandes. Abraços.

arrá, eu nunca disse que seria melhor ABCx2 (se eu falei... não foi nesse contexto..hehehe) Eu disse que normalmente é melhor treinar os grupos musculares mais de uma vez na semana. Mas isso não é uma verdade universal. Se você não consegue se recuperar em 3 dias de um treino, tem mais é que treinar só uma vez na semana, mesmo. Eu particularmente treino FBx3, mas com volume bem reduzido. Muitas vezes a questão de recuperação muscular é neural - seu músculo já se recuperou, mas você ainda sente dor porque exigiu do seu SNC. Você pode fazer como você falou para aumentar as calorias. Estando dentro das macros - IIFYM - e não fazendo nada maluco (muita gordura trans, excesso de frutose, etc), estará de bom tamanho. Abraços e boa sorte com sua dieta.

Isso aí Hazama. Eu acho que você está muito bem, e pode sim começar um bulking. Só vá aumentando as calorias aos poucos. É muito bom ter um plano a longo prazo. Pelo menos você tem noção do quanto consegue ganhar de massa magra - tem gente que acha que em 6 meses consegue corpo de fisiculturista. Abraços.

Eu não acho........... hehehehe claro que depende da comparação. Os ômega-3 vendidos aqui no Brasil são absurdamente caros. É quase mais barato comer salmão...

você se fixou na parte sublinhada e esqueceu da parte que diz "contém TRAÇOS de ácidos graxos"??? Você não vai ter nenhum benefício neste aspecto tomando mate. se você quer ácidos graxos de qualidade, ingira ômega-3.... ou direto da fonte (peixes) ou em cápsulas. Abraços

Hahahaha tudo bem então. Enquanto você estiver se sentindo bem...está bem. É, eu me sinto assim também, depois de perder bastante graxa.... tá na hora de ganhar carne, mesmo Gostei do no brain no gain. Abração Hazama. Boa sorte e siga firme por aí.

Deixa eu rebobinar aqui e entender do que você está falando...hehehe Veja bem, nos dias de treino você tem que ingerir mais calorias do que nos dias OFF. Eu acho que você poderia utilizar mais do que 1900 kcal nos dias ON. Como eu te falei, eu tive bons resultados com 2400 nos dias ON e 1800 nos OFF - se bem que eu só treinava 2 vezes na semana. E sem aeróbicos. Vá experimentando, você pode usar essa dieta que você postou nos dias ON, e só adicionar umas 200-300 calorias (podem vir de carboidratos). Nos dias OFF você mantém as 1900 kcal, só retire o pós líquido - e adicione as calorias (~450 kcal) no seu pós-sólido, preferencialmente com proteínas e gorduras. Também não sei se eu comentei antes, mas você está usando muito azeite, no meu ponto de vista. A não ser que você realmente goste, 48g de azeite por dia é um exagero. 25% das suas calorias estão vindo do azeite. Você poderia muito bem diminuir essa quantidade e obter gorduras de outras fontes - carnes, ovos, queijos, leite...que te dariam muito mais saciedade (e um pouco de proteína associada, também). Na sua última refeição você também poderia trocar o whey e a albumina por uma fonte de proteína sólida - mais uma vez, carnes, ovos, queijos. A não ser que você goste de whey e albumina. Abraços.

Olá Hazama, Muito boas essas suas refeições. É bom demais comer coisas gostosas, não? Ah, eu ia comentar antes sobre seu treino... além de ele estar um pouco volumoso (pelo menos esse último de pernas), acho que você não deveria usar essas táticas avançadas como rest-pause, drop sets, etc, em um treino de cutting. Isso é muito taxativo para o seu SNC, além de não ter a menor necessidade. Deixe para usar esse tipo de treino quando você estiver treinando hipertrofia, e já estiver avançado. Você vai ter os mesmos resultados no seu cutting sem essas táticas. E você vai se sentir melhor também. Abraços.

Ah, legal, para cutting parece muito bom. Mantenha assim, se você tiver dificuldade em conseguir completar todas as séries com 8 repetições, você pode pensar em alguma alteração. Abraços.

Hahhaha....valeu Hazama! Também continuo acompanhando seus relatos. Abraços!

Olá Mone (hahaha, se não fosse por você eu seria um forever alone aqui) Treino de hoje: Agachamento - 93 kg - 5/5/5 - hoje o agachamento estava mais difícil do que o normal... não consegui encaixar bem a barra Press - 37 kg - 5/5/5 - bastante sofrido Chin up - 5 (BW+12kg) / 5 (BW+5kg) -uhuu, aumentei uma repetição na primeira série Pullup - 5 (BW) Prancha elevada : não sei o tempo (estava sem relógio), mas foi até cansar Prancha lateral: idem Hoje chegou meu Foam Roller. Infelizmente a caixa era grande, aí a alfândega pegou. Sorte que cobraram só os 60% de imposto de importação (nada de ICMS). Acabou saindo barato (um Foam Roller e um Whey ON por 85 reais + 51 de imposto). Coitada da minha ITB esquerda. Vai sofrer bastante nos próximos dias. Abraços a todos.

Ahh não use aqueles valores não. 16 g/kg era o máximo. E a dieta, como eu falei, tinha vários pontos específicos - dois treinos de depleção de glicogênio, 50% de déficit calórico por 4 dias, e um treino antes do carb-load com a intenção de gerar a supercompensação. Para o seu caso, use no máximo o menor valor - 12 g/kg. E dividido em dois dias. É possível que precise de menos ainda, tente começar com uns 10-11g/kg. Como são seus treinos? ABCD? ABx2? Quantas séries por grupo muscular por treino você faz? Abraços.