mpcosta82

como diz o seu nick... no pain, no gain.

Neste caso a questão é mais de abuso do produto... Há alguns meses um adolescente britânico morreu por overdose de cafeína. O cara ingeriu 10g, o equivalente a 50 capsulas de 200 mg. E foi cafeína, um estimulante liberado em forma pura creio que praticamente no mundo todo (e recentemente no Brasil). Você acha que a cafeína não deveria ser liberada no Brasil, tendo em vista a morte que ocorreu por overdose dela?

Arginina não é um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA). Os aminoácidos de cadeia ramificada são leucina, isoleucina e valina. Se o seu médico não sabe nem isso, fica difícil confiar no restante que ele fala. Whey vem com BCAA porque praticamente toda fonte de proteína tem BCAA, em menores ou maiores quantidades. Não tem problema nenhum em tomar whey com leite...... e pode até ser melhor do que tomar whey sozinho (no mínimo porque vai ter mais proteína).

tem um tópico fixo sobre aeróbicos em jejum que responde a todas as suas dúvidas. Passe por lá, leia bastante, e, se ainda tiver dúvidas, pergunte lá mesmo. Fica mais fácil reunir todas as dúvidas em um mesmo tópico.

tranquilo. Dá pra achar o livro (grátis) no site do stronglifts, ou no google mesmo.

Quaisquer alimentos que sejam boas fontes de proteínas - carnes, ovos, leite e seus derivados; alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos, integrais ou não; alimentos fontes de gorduras saudáveis; frutas e vegetais, pelos micronutrientes e saciedade. Não tem mistério. Boa sorte com seus treinos e em recuperar sua massa magra. EDIT: esse endothil-cr é uma mistura de riboflavina (subdosada) e fitonutrientes, aparentemente BASTANTE subdosados (9mg no total); duvido que sirva para alguma coisa (a não ser gastar o seu dinheiro).

Acho que você não deve se fixar em "1 serie de aquecimento". Eu acho melhor fazer mais de uma série, aumentando a carga, até chegar a no máximo uns 70-80% da carga que você usará no treino. Por exemplo, se você fará 5x5 a 100kg, pode aquecer com 5 repetições a 20, 40, 60, 4 a 70 e 3 a 80 kg por exemplo. Ou de qualquer outra forma. O aquecimento tem que ser suficiente, mas sem te cansar a ponto de você não conseguir fazer suas séries. Só não faça apenas uma série de 5 com 20 kg por exemplo e ache que "aqueceu". No ebook do stronglifts deve ter uma boa informação sobre aquecimento, não? Mesmo que não tenha, no starting strength tem, procure no wikia do SS. Vai te servir para o stronglifts.

entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5).

não vale a pena nada do que você falou. Nem nenhum outro suplemento que falem que perde barriga. Para perder gordura localizada, só com lipo. Continue firme que a gordura abdominal será perdida.

Recuperar massa magra perdida é mais fácil do que obtê-la primeiramente (memória muscular). Treine adequadamente, faça uma dieta hipercalórica, com uma boa quantidade de proteínas como você mesma falou. Se a dieta estiver boa, você não precisa de suplementos. Você tem a genética, a motivação, e, principalmente, você sabe o que fazer, afinal de contas você já chegou uma vez ao ponto onde queria. Eu sugiro que você faça o mesmo que fez anteriormente, seus resultados serão garantidos. E virão mais rápido do que da primeira vez por causa da memória muscular.

Além da progressão de cargas com repetições fixas, eu acho interessante usar faixas de repetições. Por exemplo, 8-10 repetições. Comece com uma carga para 8 repetições, mantenha ela até chegar a 10. Quando chegar lá você aumenta a carga o suficiente para fazer 8 repetições com boa forma, sem chegar à falha. E assim por diante.

May, 1 kg em 3 semanas está de ótimo tamanho. Não dá pra esperar ganhar mais do que isso, na verdade já é mais do que se esperaria na média. É muito difícil uma mulher, natural, ganhar mais de 0.5 kg de massa magra por mês. Não foi por causa do pouco aeróbico que restou na sua rotina que você não ganhou mais, foi porque você conseguiu provavelmente o máximo que seu corpo permite. Continue assim que você está indo muito bem!

abaixo de 30g por dia é extremamente provável que você entre em cetose.

Continue assim, se a dieta está dando resultados (perda de gordura). É normal perder bastante gordura no corpo todo e pouca na barriga. A barriga provavelmente será o último local onde você irá perder gordura. Continue com a dieta que eventualmente você notará diminuição na região abdominal.

você não precisa fazer várias refeições ao dia. Só precisa de uma dieta hipocalórica. Calcule quanto é o seu gasto calórico atual, e monte uma dieta que tenha um déficit calórico moderado, umas 500 kcal para começar.

É sempre bom aquecer antes do treino. 5 minutos está de bom tamanho, não vai te prejudicar. O que você precisa é comer mais.

todo whey tem glutamina e BCAA. ficou mais fácil pra decidir? hehe

HIIT é mais eficiente. Você consegue gastar a mesma quantidade de 30 minutos de corrida em menos tempo - 15, talvez 20 minutos. Por outro lado, HIIT é bastante desgastante para as suas pernas. E não dá pra fazer todos os dias (não com a intensidade necessária, pelo menos), ao contrário de uma corrida leve (para quem já tem um bom condicionamento). Cabe a você decidir o que vale mais a pena para você.

Por esse preço você consegue muita coisa boa: pão, batata, macarrão, carne, queijos, leite, ovos, e por aí vai. Você não consegue ganhar massa magra porque não come o suficiente.

Não é porque seus batimentos estão acelerados que você vai queimar mais gordura. O que importa é o gasto calórico. Quanto maior a intensidade do aeróbico, maior o gasto calórico. Por outro lado, você não consegue manter uma intensidade alta por muito tempo. Não dá simplesmente pra dizer "um tiro de um minuto com cooper de 3 minutos é a mesma coisa que correr 30 minutos". Quanto a treinos intervalados (rápido, depois devagar, rápido, devagar), conhecido como HIIT (pesquise), dependendo do tempo e dos intervalos pode ser mais eficiente do que uma corrida leve por exemplo.

Normalmente dietas cetogênicas são assim mesmo, bastante saciantes mesmo com poucas calorias. Você pode deixar do jeito que está, e aumentar a quantidade de proteínas se notar que está perdendo força nos treinos. Se colocar um shake no pré-treino junto com o seu iogurte você já terá mais 24g de proteína, já vai ajudar. Procure fazer treinos pouco volumosos, assim você corre menos riscos de perder massa magra. Abraços.

Se você quer algo prático e rápido no pré-treino, pode fazer um shake de whey. Mas eu manteria o iogurte, um pouco de carboidrato no pré-treino não faz mal e até ajuda. Maatt, creio que você deveria começar com um déficit um pouco menor. No máximo umas 1000 kcal. Seu BF já deve estar baixo, com 71 kg e 1,80m. Quanto menor o BF, menor deve ser o déficit, senão você arrisca perder massa magra. Da mesma forma seria bom você ingerir um pouco mais de proteína, pelo mesmo motivo. Abraços e boa sorte com a dieta.

E aí Bene! Dá uma olhada aqui: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/reawaken_your_rhomboids Ele é meio chatinho, mas aparentemente ajuda com postura, e a proteger os ombros em diversos outros exercícios.

Olá May, é excelente que você tenha aumentado as cargas. Muito bom mesmo. Pode ter certeza de que você ganhou massa muscular, e foi boa parte desse 1 kg. Tá arrebentando no seu bulking.

Olha, eu acho que sempre será mais importante você manter a carga. Não tem jeito, à medida que você vai usando cargas maiores, seu corpo precisa de um descanso maior. É possível que chegue a um ponto em que seu treino fica muito longo, por causa do descanso maior. Aí a saída é diminuir o volume do treino, fazer menos séries. Beijos!