mpcosta82

Em qualquer dieta, se você quiser manter a perda de peso na mesma taxa, é necessário diminuir as calorias (seja com dieta, seja com aeróbicos).

Você continua sem entender. Se seu peso se manteve, você estava ingerindo a mesma quantidade que gastava, em média. Independente de você ACHAR que estava consumindo menos. Calorias não somem. A primeira lei da termodinâmica funciona. Sempre.

O que vai determinar se você vai perder massa muscular é a sua dieta. Se você se alimentar corretamente, não irá perder massa muscular. Pense em atletas de elite, que fazem MUITO mais aeróbicos do que você; eles também comem MUITO para compensar. Se você quer ganhar massa muscular, e não abre mão dos aeróbicos, então treinar de manhã pode te trazer alguma vantagem, sim. Fazer aeróbicos de média/alta intensidade depois de um treino com pesos atrapalha nos ganhos. Mas seria muito bom você ir dormir mais cedo, já que terá que acordar mais cedo também. E coma o suficiente para compensar o gasto calórico dos aeróbicos e ainda assim ter um excedente no final do dia.

principalmente quando ele diz "e depois eu comia alguma porcaria e talls só pra matar a fome". Porcaria em pouca quantidade não mata a fome... e mesmo em pouca quantidade já pode ser bem calórica. De qualquer forma Matheus, independente dos seus cálculos, se você manteve seu peso nos últimos 4 meses, então sim, se você aumentar 700 kcal a sua ingestão calórica e mantiver sua atividade física no mesmo nível você irá ganhar peso. Agora, eu quero ver você conseguir calcular esse excedente, já que provavelmente cada dia você comia uma besteira diferente, e, pelo o que eu entendi, você parou de fazer aeróbicos com a frequência de antes.

Frango, de repente você poderia diminuir um pouco a quantidade de proteína. 3 g/kg é bastante, se bem me recordo o Martin recomenda em torno de 2.5 g/kg. Não que vá fazer muita diferença, mas são quase 40g a menos de proteína por dia, já facilita um pouco.

O que você quis dizer com carga máxima? De qualquer forma, enquanto você só conseguir fazer até umas 12-15 flexões, serve muito bem sim. Quando começar a ficar fácil, você teria de optar por algumas variações, como elevar os pés (colocar os pés em um banco por exemplo), o que aumenta o esforço. E futuramente fazer flexão com uma mão só

O Ori fala que pode, o Martin não. O Martin fala em 20 kcal, o que não é quase nada. Rafael, é extremamente normal você sentir fome de manhã quando começa a fazer jejum intermitente. Você irá sentir fome nos horários em que estava acostumado a comer; seu corpo libera um hormônio nos horários em que você come normalmente, esse hormônio é que dá a sensação de fome. À medida que você muda seus horários, o corpo também muda a liberação deste hormônio. Nos primeiros dias você vai sentir fome de manhã; quando seu corpo se acostumar (o que só leva alguns dias) você não irá mais sentir fome de manhã. Sugiro que você siga a LG à risca, sem comer nada durante o período de jejum, por alguns dias; se ainda sentir fome, se não estiver se sentindo bem, pode ser que seu corpo simplesmente não funcione bem com dietas de jejum.

Tá chegando a hora do carb-load.... hehehe bom demais. O treino de hoje normalmente é bom também. Essa variação de peso é muito interessante. Eu não cheguei a variar tanto (em torno de 3 kg) quando fiz a UD 2.0. Abraços ACS, amanhã você vai ver como é bom seguir a UD 2.0

Oi May! Com certeza foi. Achei que seria pior, pelo menos consegui fazer em 3 séries. Ao todo eu demorei 17 minutos para fazer as 50 repetições. Entre a primeira e a segunda série eu descansei uns 8 minutos, e entre a segunda e a terceira uns 5 minutos. No intervalo de descanso a barra fica no suporte, sim. De forma alguma eu aguentaria com a barra nas costas

Interessante, mas bem que o site poderia citar o estudo que foi realizado, não? Pelo menos daria para saber qual "modelo animal" foi utilizado. E enquanto um estudo destes não for feito em humanos, não dará para se tirar conclusões sólidas. O estudo provavelmente foi feito com ratos, que têm gordura marrom em quantidade significativa na fase adulta, ao contrário dos humanos. EDIT: O Abstract do estudo está aqui: https://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(11)00307-X Realmente foi feito com ratos.... bah

Olá. Hoje o treino não foi tão bom quanto os anteriores. Por algum motivo me faltou força... ainda assim completei o que deu. O único exercício que sofreu foi o complexo, que eu deveria fazer 5 séries, mas fiz só 3. Supino - 2-3-5-3 x 55 kg; 2x 2-3-5 x 55 kg Bat Wings - 5x 5s, 16 kg (aumentei 2 kg neste) OAP - 3x 2-3-5 x 14 kg (no próximo treino tentarei com 16 kg) Prancha - 30s cada lado High rep squats: 1x10 x 15 kg/lado 1x20 x 20 kg/lado To fifty (25 kg/lado): fiz em três séries, com 23-18-9 repetições. O próximo treino será mais tranquilo (sem altas repetições no agachamento). O seguinte é que irá pegar MESMO - tem um To Fifty com 35 kg/lado. Tentarei ao máximo fazer em 4 séries, mas acho difícil. Abraços e bom dia a todos.

rejeitar e jogar no lixo? hmmmm quantidade exata de suplemento de acordo com exame de sangue? hmmm² Me responda só uma pergunta. Seu médico perguntou quanto de carne vermelha você consome por dia? A sua necessidade de suplementação de creatina depende disso, se você comer bastante carne vermelha irá precisar de menos creatina, e vice-versa.

Se você quer focar em ganhos de força, então Stronglifts ou Starting Strength realmente são excelentes. Recomendo que você veja e reveja os vídeos com as execuções corretas dos exercícios (legendados pelo Reinaldo), e se possível leia o livro do Starting Strength, que mostra todos os detalhes de execução dos exercícios. Você não tem como dormir um pouco mais do que 5 horas? De qualquer forma, eu treino nas quartas-feiras após 5-6 horas de sono, e sem problemas.

Hehehe, treino de depleção é pra matar mesmo. Tem idéia de quanto tempo durou cada série, em média? Imagino que tenha ficado corretamente na faixa de 45-60 segundos, já que liberou bastante ácido lático. Cuide para não passar dos 60s, para alguns exercícios 15 repetições pode dar mais do que isso. Tente usar apenas máquinas, quando possível. É bem mais seguro (o Lyle recomenda usar máquinas no treino de depleção). Remada Curvada realmente não combina com esse tipo de treino. O que eu fazia era dividir o treino, eu nunca fazia 6 séries seguidas para um mesmo grupo muscular. O treino demorava um pouco mais, mas pelo menos não cansava tanto. Também não se preocupe em fazer mais séries do que o listado no livro; são 2 treinos de depleção, o que você fizer a mais no primeiro treino você não precisa fazer no segundo. Ou seja, no de hoje você não precisa fazer 4 séries de biceps/triceps, pode fazer só 2. Da mesma forma, se as tuas séries levaram mais do que 60 segundos, você pode fazer menos hoje, já que você depletou mais glicogênio no treino de ontem. Não se preocupe, você vai ter uma sensação de bem estar ótima quando o treino de depleção de hoje acabar. O restante da semana é tranquilo.... os dois treinos de depleção é que são de matar. Ah...... fez aeróbico depois do treino? hehehehe Abraços ACS, continue firme aí.

Lourensini, penso da mesma forma que o wacabanga, aumentar a frequência do seu treino muito provavelmente te traria ganhos. Treinando 3 vezes na semana você poderia fazer ABx1.5, FBx3 ou A-B-FB. Ou ainda treinar ABC como você está acostumado, mas colocar peito no A e no C, por exemplo (já que peito parece ser o seu principal objetivo). Quando você tiver um tempo, dê uma olhada no artigo "The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans", do Wernbom et al. Este artigo é uma compilação de dezenas de estudos feitos, e compara diferentes tipos de treinamento, em termos de volume, intensidade e frequência. A tabela I deste artigo mostra valores "ótimos" para hipertrofia; utilizando uma frequencia de 2 vezes na semana por grupo muscular, em uma faixa de 8-10 repetições, 3-6 séries são suficientes para gerar hipertrofia. Isso equivale a 24-60 repetições por grupo muscular por treino; muito menos do que alguém faz em um ABC. Mas já é suficiente, e na verdade pode ser até melhor, pois diminui a fadiga muscular. Eu acho que vale a pena você diminuir o volume do seu treino e aumentar a frequência, e seguir um treino assim por um tempo para ver como seu organismo reage. O treino que o wacabanga faz também é interessante, misturando low reps com faixas intermediárias. Tente progredir sempre que possível (sem roubar), seja a carga, seja o número de repetições.

também acho que você teria melhores ganhos com um volume de treino menor. O fato de você "destruir" o músculo não necessariamente vai te trazer resultado. E não é porque você só quer treinar 3 vezes na semana que você não pode treinar cada grupo muscular (ou pelo menos peito) mais de uma vez. Como é a progressão de cargas no seu treino?

já chegou a treinar peito mais de uma vez na semana?

Sei como é. Eu treino de manhã também, aí acabo consumindo uma boa quantidade de BCAA. Sim, mantenha o consumo de BCAA no pós (se o treino estiver distante do desjejum), mesmo tomando no2 antes. Dias de lixo são iguais para qualquer dieta...... eu não costumo fazer porque nos dias de treino eu consumo bem mais calorias do que nos dias de descanso, então os dias de treino acabam sendo 'dias de lixo', pelo menos em termos de calorias.

Se você realmente pretende seguir LG, e não tem BCAA, o ideal seria fazer os treinos ou logo antes, ou após a sua primeira refeição do dia (podendo ser à tarde ou à noite). Treinar de manhã cedo e ficar sem comer nada até o meio-dia não é indicado; você poderia ingerir whey neste período, mas aí estaria fora do jejum. Seriam 4 dias seguindo LG e três dias (você treina 3 vezes na semana, não?) comendo "normalmente". Nos dias sem treino, sim, você ficaria 16 horas por dia em jejum.

Você não consegue comer apenas alimentos sólidos? Precisa de hipercalórico para atingir o total de calorias da sua dieta? Se você simplesmente comer mais, duvido que seus pais reclamem. Não vai ter problema nenhum.

Efedrina sozinha não vai te ajudar em muita coisa (de repente na inibição de apetite); onde você leu que cafeína atrapalha a cetose?? Quanto é o seu gasto calórico diário? Parece que o déficit está baixo (para o seu peso), é possível que você perca gordura bem lentamente dessa forma. Não vejo necessidade de tanta proteína (> 3 g/kg), não que vá fazer mal... mas você poderia diminuir se quisesse. Boa sorte com a dieta.

estou no aguardo do relato do primeiro treino de depleção... hehe Boa sorte com a dieta ACS!

Se a dieta for bem feita, mesmo com déficit calórico alto dá pra manter a massa magra. Isso é possível até em PSMF, imagina com 1300 kcal por dia. Pico de insulina é a menor das preocupações em uma dieta cetogênica.... mesmo que proteína seja insulinêmica, não vai chegar perto do pico de uma refeição com carboidratos. A própria CKD pode ser usada como "clean bulk", basta aumentar as calorias durante a semana.

Cada 2 tabletes têm 4,4g.. mas só 980mg de leucina, 700 de isoleucina e 700 de valina, ou seja, 2,38g de BCAA (por isso que é "BCAA 2400"). Se você toma 4 tabletes, está consumindo 4,76g de BCAA. Pena que no texto que você citou não há a fonte das pesquisas, que indicariam que 4-8 g estão de bom tamanho (embora no texto diga 4-8 antes e 4-8 depois, então no total seriam 8-16g). Gostaria de ver o contexto no qual os estudos foram feitos (treino em jejum ou não, tipo de treino, horário da ingestão do BCAA).

imposto não triplica, mas sai mais caro sim. tem balanças iguais aqui no brasil que custam menos de 100 reais (como a da Plenna, citada acima; tenho uma desta marca também, acho que paguei uns 80 reais nela). como o ikkister falou... ela só serve mesmo para medir o peso. Não dá pra confiar no BF.