mpcosta82

O militar é uma forma mais estrita do desenvolvimento comum. Pés juntos = posição militar em sentido Roger, o desenvolvimento (Press) do SL não precisa ser o militar, pode ser com os pés afastados, faça como você preferir. Imagino que você tenha dito "militar" porque é a "tradução" usual do Overhead Press. Você está fazendo exatamente como está o vídeo, ou você repousa a barra nos ombros? Não sei o que o SL fala da execução do Press, pelo menos no Starting Strength o Rippetoe sugere fazer a partir dos ombros. Imagino que assim fadigue um pouco menos os músculos (principalmente na hora de tirar a barra do suporte), o que ajuda a você completar as 5 séries de 5 repetições. Mandachuva, você tem alguma técnica/dica para a progressão no Press? Acho que qualquer um aqui vai estagnar primeiro nele, já que a carga é menor. Eu estou tentando aumentar só 1 kg ao todo por treino, mas ainda assim já devo estar perto do meu limite (e com uma carga baixa, ainda). Abraços

Valeu mandachuva, vou tentar suas sugestões, pelo menos a segunda. Ter alguém para passar a barra seria excelente, mas na única vez que eu tentei fazer isso o instrutor me "ajudou" a fazer todas as repetições.... por isso nunca mais pedi. Acho que não tem ninguém aqui que não tenha problemas de flexibilidade

Isso aí. Não sei se causa queimaduras, mas não duvido muito não. Quem faz escalada que deve sofrer... ginastas também (mão de ginasta é terrível). Johnn, a pegada em gancho é essa aqui: No início você vai sentir o dedão doer, mas depois de um tempo melhora. Ela é bem mais firme do que a pegada normal, e evita os problemas que podem acontecer com a pegada alternada (uma mão pronada e outra supinada).

SL 5x5 é um treino já consolidado, você não precisa postar para avaliação. Tem uma boa explicação quanto aos exercícios acessórios no tópico do 5x5. Siga o programa conforme estabelecido. O Agachamento é o primeiro exercício, sempre. Você vai progredir tranquilamente no Terra (desde que não seja ganancioso e aumente 10-20kg por treino) mesmo ele sendo o último exercício, não se preocupe.

Olá npng, Valeu mas estou chegando no meu limite..... é provável que daqui a pouco tenha que mudar de treino. O meu último treino demorou em torno de 1h20 porque eu fui auxiliar um cara que estava fazendo agachamento (ainda me faltava fazer o Terra). O cara era enorme, igual esses aí que você comentou... e estava fazendo o agachamento com 20 kg de cada lado, com cinto e com uma amplitude horrorosa. Que bom que melhorou a execução no agachamento. A carga é o de menos, com boa execução você consegue progredir bem. Tem que ser assim mesmo. Só cuide para não passar do ponto em que sua lombar arqueia; à medida que você desce, os posteriores da coxa "puxam" o quadril de um lado, e os eretores da espinha "puxam" do outro, e chega um ponto em que os posteriores "vencem". Se você ficar de lado para um espelho de corpo inteiro você consegue ver direitinho esse ponto. Tente não passar dele para não forçar a lombar. E se esse ponto estiver acima do "paralelo", tente fazer algum alongamento nos posteriores antes de fazer o agachamento, para conseguir chegar até o ponto certo. No supino eu ainda não acertei a execução. Eu tento aduzir as escápulas na hora de deitar no banco, mas nunca fica 100%. E quando eu pego a barra os ombros teimam em ir para a frente (o que também acontece quando eu faço o lock-out em cada execução). Abraços e siga firme também!E não esqueça de abrir seu diário hehe

pessoal, comer de 3 em 3 horas não aumenta o metabolismo. Isso é mito. Da mesma forma que não tem problema algum em comer carboidratos à noite - o que importa é o total de calorias que você come ao longo do dia. Loianna, você faz bem em aumentar a ingestão de proteína. Seria interessante você ter pelo menos uma idéia de quantas calorias está ingerindo por dia. Para perder gordura você precisa gastar mais calorias do que consome; é possível que isto esteja acontecendo, ou não. E se não estiver (se a sua dieta contiver muitas calorias) não irá adiantar tomar termogênico. Se você não sente fome, não coma. A pior coisa que você pode fazer é tomar um termogênico (que normalmente inibe o apetite) e se forçar a comer - senão você corre o risco de comer acima do seu gasto calórico.

Depende do almoço.

O líquido é bom sim... e não é caro, qualquer coisa se reclamarem na tua academia eu compro de ti hehehe Aproveite pra fazer séries de aquecimento no Terra, assim vai trabalhando a pegada. E se der faça pegada em gancho - desde que comecei já dobrei minha carga, e no último treino eu consegui fazer todas as 5 reps com pegada em gancho.

Legal, vou acompanhar aqui também. Quem me dera uma academia vazia E esses instrutores são normalmente assim. Eu estava fazendo agachamento esses dias e o instrutor veio falar que eu estava muito inclinado, com as costas pra frente. Ele queria que eu fizesse com as costas quase retas.... qualquer um que tentar fazer agachamento low-bar com as costas retas vai cair para trás. eu sigo um treino parecido com o seu, Starting Strength. Siga firme aí nos treinos.

Já tive problemas na lombar ao fazer Terra com carga excessiva. Doeu na hora, e permaneceu dolorido por vários dias. Só voltei a fazer Terra, e com carga reduzida, alguns meses depois. O que o FRDR falou é muito importante, posteriores encurtados vão te fazer curvar a lombar. É bem fácil ver isso. Fique de lado para um espelho grande, e faça o movimento do agachamento. À medida que você descer, haverá um ponto em que a curvatura da lombar mudará rapidamente (como se as pernas "puxassem" o quadril) - não desça após esse ponto. O agachamento normalmente é feito até que o quadril esteja abaixo da linha do joelho, mas não vale a pena comprometer sua lombar para chegar até esse ponto se você não tiver flexibilidade suficiente. Algo que me ajudou, e bastante, foi fazer 10 good mornings só com a barra, como aquecimento, antes do meu treino (que sempre tem agachamento). Os good mornings são uma boa forma de alongar os posteriores. Evite o Smith, faça agachamento livre. Cuide muito bem da execução, veja vídeos, leia bastante (o livro Starting Strength é excelente para mostrar a técnica).

Olha, a quantidade que eu uso é pequena, então fica mais na mão mesmo. Na primeira vez que eu usei eu coloquei uma quantidade maior; depois do treino eu fui lavar as mãos. Lavei, sequei e depois ela ficou branca de novo Mas líquido não gera muito pó, não fica igual a mão de ginasta hehe Até onde eu me lembro a barra não suja não. Suja um pouco as anilhas (porque são escuras), mas só onde os dedos tocam. É só passar um pano que sai. Na minha academia até hoje não reclamaram.

Ela perdeu peso neste período? Quantas vezes na semana ela está fazendo esses aeróbicos? Se a dieta dela estiver boa, não precisa de termogênico. E o efeito do termo é pequeno, com certeza bem menor do que 2 horas de aeróbico.

A dieta não tem tantas calorias assim..... de repente o problema é o seu treino. Nestes últimos dois meses, como tem sido o seu treino? Como estão as cargas (as mesmas de quando iniciou ou maiores)?

Coloque a quantidade de macros e calorias por refeição e total.

Tem diferença sim... o integral é mais caro Fora isso, os integrais normalmente têm mais fibras do que o comum. Um pouco mais de gorduras também (quando são adicionados de grãos) e proteínas, e um pouco menos de carboidratos, embora as diferenças sejam pequenas. Eu escolho pelo paladar. Gosto muito da linha "Estar Bem" da Wickbold; estes costumam ter mais fibras e proteínas do que os integrais normais. São mais caros também..... mas eu não como tanto pão assim, então não faz tanta diferença. Abraços

Idem aqui... @topic, seu apetite sempre foi normal e agora isso aconteceu? Esse peso que você perdeu é principalmente água. O que tiver perdido de massa magra você recupera depois. Não se preocupe com isso. E dificilmente alguém aqui vai poder te ajudar, o melhor que você pode fazer é ir ao médico (gastro).

2 horas de aeróbico de alta intensidade em jejum?? Duvido ela aguentar. Sério, não faça isso. Diga a ela para fazer uma refeição antes. Não vai ter benefício nenhum treinar assim em jejum e ela pode ter problemas. Se ela já é relativamente magra, ela não pode fazer nada drástico para perder peso, ou corre risco sim de perder massa magra. Quanto mais magro você for mais lenta deve ser a perda de peso.

442 kg? hehehe Legal que a progressão está indo bem. Boa sorte no ENEM!

Isso, veja como seu corpo reage. Não, malto não dá gás. Sinto muito Pode haver N fatores que fazem você se sentir assim; mas de repente você se sente um lixo para malhar justamente porque vai 6 vezes à academia e treina com volume excessivo.

Muito pelo contrário (hehe) Me diga em qual post alguém falou que é para comer só gordura trans. Me mostre quem disse que o carboidrato tem que vir todo de açúcar. Me aponte onde está escrito que a dieta tem que ter excesso de sódio. Quem disse que dá pra sair comendo o que quiser? Ninguém aqui falou nada parecido com isso. E o rasek escreveu acima o que resume o IIFYM. Moderação. IIFYM não é dieta. Longe disso. Se você entender um único conceito do IIFYM (talvez seja o único dele mesmo), já será suficiente: IIFYM significa que você pode ter flexibilidade na sua dieta. Você não precisa se prender a comer batata doce com frango o dia todo. Não precisa ficar preocupado porque ao invés de almoçar ao meio-dia você só conseguiu almoçar às 12:30. Não precisa ficar achando que vai catabolizar porque não conseguiu fazer uma refeição. Você fala em maneirar, mas é você que está fora da linha, que está achando que, só porque o IIFYM é diferente do que você está acostumado, ele é 100% diferente. E não é. Quem disse que comer de 3 em 3 horas não é eficaz? OK, não vai aumentar seu metabolismo; mas pode ser o que se adapta melhor à sua rotina. E pode até ser necessário dependendo do caso. Você acha que, só porque come de 3 em 3 horas, não pode seguir o IIFYM?

quer uma explicação? eheheheh EDIT: Ah, Tanin foi mais rápido

Assim que se fala May. Nada de tortura. Temos dias bons e ruins, isso é normal. Nos dias bons, tudo bem. Nos ruins, o que pudermos fazer para melhorar o astral, devemos fazer. Pode deixar que eu vou estar sempre aqui pra lembrar que um bombom ou qualquer coisa parecida, sendo em moderação, não vai fazer diferença nenhuma (na verdade você sabe muito bem disso, tanto é que se deliciou com uns biscoitos de chocolate há uns dias atrás, se estou bem lembrado, não? Deve ter sido bom demais). Se você seguir sua dieta e treinos 80% do tempo, não importa muito o que fizer nos 20% restantes. Seu resultado será ótimo da mesma forma.

No meu caso acho que vai durar uns 150 treinos. É magnésio pra mais de ano hehe Eu só estou usando ele para o Terra (é o único exercício de "puxada" que eu faço). Eventualmente quando adicionar outros exercícios, como o stiff, vou usar também. Abraços!

E a dieta?

Cara, eu coloco uma quantidade bem pequena na palma da mão, esfrego as mãos e em alguns segundos fica tudo branco. Para ter uma idéia, eu transferi para uma embalagem de pasta de dente bem pequena da colgate, deve ter uns 10-20g, assim fica mais fácil levar para a academia. Já usei umas 5 vezes e ainda tem bastante dentro dela. Imagino que o pote inteiro deva durar MUITO tempo.