mpcosta82

e quem disse que 10x10 é treino de força? o que você falou está errado de todas as formas possíveis e imagináveis

[quote name='MichaelFerroPereira' timestamp='1319469597' post='789744'] Fiquei com dúvida em algumas coisas sobre este artigo... O corpo, não tem sempre que passar pelo glicogênio primeiro devido a solicitação de energia nos músculos para execução do exercício?? [/quote] Não necessariamente. Depende da intensidade do exercício. Quanto mais intenso, maior a necessidade de glicogênio. E mesmo que precise: em jejum você ainda tem glicogênio muscular. Bastante. A não ser que esteja seguindo uma dieta baixa em carboidratos por vários dias, associada a exercícios físicos (aeróbicos e treino com pesos) que depletem o glicogênio muscular.

Bene, acho que os valores que você colocou (-30/-10) estão de bom tamanho. De repente seria bom utilizar um pouco mais de carboidratos nos dias off, 100g estaria de bom tamanho, o que você acha? você pode simplesmente aumentar os carboidratos (34g a mais, são 136 kcal) ou diminuir um pouco as gorduras para compensar. 3200 kcal deve dar uma perda de gordura da ordem de 350-400g por semana. E o treino eu acho que está bom sim, só diminuindo o volume como você já tinha comentado.

olá npng hehehehe qual dos treinos você fala? WSB ou o do Martin Berkhan? O do MB ele não coloca exatamente como é no site dele (como tudo em LG ehhe). Eu "catei" algumas informações na área de comentários dos artigos dele. Dentre eles: https://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html https://www.leangains.com/2010/03/10-random-thoughts-on-weight-training.html esse aqui também ajudou: https://freetheanimal.com/2010/11/leangains-martin-berkhans-workout-approach.html E recentemente eu descobri o site https://rippedbody.jp/, lá tem muuuita informação sobre leangains. Sugiro que você comece por lá para ter dicas de dieta e treinamento. Pode começar por estes artigos: https://rippedbody.jp/intermittent-fasting-leangains-introduction-benefits/ https://rippedbody.jp/2011/10/08/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to-do-it-by-yourself/ https://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/ https://rippedbody.jp/2011/09/22/training-the-guide/ https://rippedbody.jp/the-big-3-routine/ https://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/ Com relação à sua rotina, você vai treinar no final da tarde / início da noite, antes da faculdade? Você não precisa necessariamente fazer uma mega-refeição depois do treino se for esse o caso. Adapte a LG à sua rotina, e não o contrário. Divida as calorias entre as refeições como você preferir, se não der para ingerir mais calorias após o treino, paciência. Ah, minhas medidas eu acho que não mudaram muito. Não meço há vários meses, e não notei grande diferença (só noto diferença no "sovaco" hehe e nas pernas; mas as pernas eu já esperava que crescessem, já que eu progredi bem no agachamento). Ganhei um pouco de gordura na barriga também, mas não muito. Fiquei bitolado por causa desta gordura abdominal, por isso estava fazendo o +20/-20. Cheguei a cogitar fazer 0/-20 ou até 0/-30 para perder essa gordura. Aí me dei conta de que não adianta pensar assim, dessa forma eu não vou conseguir ganhar massa magra, e muito provavelmente vou estagnar mais rápido no treino de força. Então vou fazer +20/0 a partir de agora, sem me preocupar com o ganho de gordura; quando terminar o treino de força eu vejo se mudo ou não. Com isso em mente, vou tentar comer um pouco mais no almoço de segunda e quarta (dias de treino), para evitar ter de comer 2000 kcal no pós treino. Abraços!

Olá Aless, Sim, meu objetivo principal é ganho de força, hipertrofia vem logo depois por isso eu pensei em aumentar um pouco o volume do treino. Eu estou estagnando no supino e no press; no agachamento acho que consigo aumentar um pouco ainda, e no Terra acho que dá pra aumentar mais. No exercício de costas dá pra aumentar também. O treino que eu faço é bem similar ao SL 5x5, tem os mesmos exercícios, segue o mesmo 'template', só tem volume menor. Eu diria que o Starting Strength é um treino um pouco mais voltado para força do que o SL, por causa do volume menor - à medida que as cargas vão aumentando, começa a ficar complicado fazer 5 séries com a mesma carga (por isso que o autor do SL recomenda diminuir o volume para 3x5). Eu ainda não sei o que vou fazer depois do SS. No momento estou pensando em modificar a frequência e a intensidade dos exercícios que eu estou estagnando - press e supino - de repente treinar os dois 3 vezes na semana, um dia leve, um dia médio e outro pesado, aumentando 1 ou 2 kg por semana. Para o agachamento eu estou pensando em aumentar a carga 2 vezes na semana, deixando o outro treino com carga menor. E para o Terra eu vou manter com 1,5x na semana, aumentando a carga até ficar próximo de estagnar... aí reduzo para 1 vez na semana. Quando já estiver com cargas maiores vou pensar em outro tipo de treino. Fico entre o WSB e os treinos que o Martin Berkhan utiliza - um ABCD com 3 treinos na semana (ABC-DAB-CDA-BCD), divididos da seguinte forma, mais ou menos: A - agachamento (RPT)+acessórios B - supino (RPT)+acessórios C- Terra (RPT)+acessórios D - Barra Fixa (RPT)+acessórios Os "acessórios" seriam mais 2 ou 3 exercícios, de outros grupos musculares; pelo o que eu entendi, cada grupo muscular é treinado mais de uma vez na semana (ou a cada 4 treinos), mas só 1 exercício é o principal. Vou estudar mais sobre o Westside Barbell, de repente eu sigo este. Fico meio na dúvida porque ele utiliza um monte de exercícios diferentes, que eu não sei se conseguirei fazer na minha academia. Gostei do treino do Martin por ser bem simples. Ah, ontem enfim consegui fazer um pistol squat não foi perfeito, e só consegui com a perna direita.... mas pelo menos estou melhorando. Abraços!

Com maior intensidade ele VAI atrapalhar o treino com pesos, se for feito antes. E se for feito depois vai atrapalhar a hipertrofia.

Não, o estudo não envolveu treino com pesos. Para que ocorra a queima de gordura, a ingestão calórica total do dia deve ser menor do que o gasto. E o treino com pesos aumenta o gasto calórico, tanto no treino em si como após o mesmo.

Isso só vai ocorrer se você sofrer de severa resistência a insulina (o que é relativamente comum em obesos). Não ocorre em pessoas saudáveis. Ainda estou no aguardo de um estudo científico que mostre que você pode perder gordura sem déficit calórico

A energia proveniente de aminoácidos (proteínas) normalmente é pequena, da ordem de 5%. Não lembro minha fonte, sorry, mas até onde sei fica próximo deste valor. É bem pouco, nada que uma refeição com um pouco de proteína após o aeróbico (ou mais tarde) não reponha. Os indivíduos que fizeram os testes praticavam treino com pesos. O estudo não envolveu treino com pesos, foi de curta duração. Como eu frisei acima, o aeróbico feito após uma refeição queimou mais gordura ao longo de 24 horas do que o feito em jejum.

óleo de peixe na falta deste, óleo de oliva está de ótimo tamanho

Esse estudo aqui é interessante: Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835 O estudo comparou dois grupos realizando aeróbicos (36 minutos na esteira a 65% da frequencia cardiaca máxima - mais ou menos o que se recomenda em um AEJ), sendo que um dos grupos realizou o aeróbico em jejum e o outro após uma refeição. Os resultados: o grupo que fez o aeróbico em jejum queimou proporcionalmente mais gordura durante o aeróbico; no entanto, o gasto calórico deste grupo foi menor do que o que fez uma refeição antes. Foi medida também a taxa de troca respiratória (indicativo da utilização de gordura ou carboidrato como fonte de energia) 12 horas e 24 horas após o aeróbico. Verificou-se que o grupo que fez uma refeição antes consumiu mais gordura após o aeróbico do que o que o fez em jejum. Além disso, houve um aumento no metabolismo (gasto calórico) maior no grupo que fez uma refeição antes do que no que fez o aeróbico em jejum. Resumindo: ocorre uma maior utilização de gordura como fonte de combustível no aeróbico feito em jejum. No entanto, o que vale é o gasto calórico total - este é que vai dizer o quanto seu corpo consumirá de gordura ao longo do dia. E o gasto calórico total (e a utilização de gordura) foi maior no grupo que fez uma refeição antes do treino.

Nesse último ano só fiquei doente uma vez, e foi justamente uma gripe forte. Nos dois dias em que fiquei mal eu mantive o jejum; por falta de fome, mesmo. Eu concordo com o mandachuva, se você quiser comer, coma. Não vai ser um ou dois dias (ou mais) fora do jejum que vão "estragar" alguma coisa. Sua saúde é mais importante. E sempre lembrando que, se você está doente, nada de dieta (mantenha no mínimo manutenção).

ah bom.. é que você falou que fazia força com as costas, imaginei que não estivesse dobrando as pernas; aí você estaria fazendo um RDL ou algo do tipo

mas você faz força no início com as pernas, não?

Se você está em recuperação, mantenha no mínimo uma dieta de manutenção. Dieta hipocalórica associada a falta de exercícios = possível perda de massa magra. Descanse, coma bem, e depois que voltar aos exercícios você faz dieta se quiser.

Legendado, de bandeja para você : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Oi May! Aproveite bem a sua viagem, curta sua família, você merece um descanso. E depois você volta 110%! npng, Eu acho que não como agachar low-bar até o ponto certo sem dar uma leve curvada na lombar. Se você vir os vídeos do Rippetoe, todos os alunos dele curva um pouco a lombar, bem no ponto final. Acho que o problema seria passar desse ponto, descer mais com a lombar curvada. Eu não tenho feito muita coisa pra mobilidade não. Aliás, quase nada. Tentei seguir uns vídeos do MobilityWOD, o ruim é que grande parte deles utiliza bandas, que eu não tenho aqui. Eu tinha, de repente está guardado em alguma caixa, vou ver se acho. Por enquanto eu só faço o good morning antes do agachamento, e normalmente de manhã eu faço alguns exercícios do livro Super Joints, do Pavel. Mas é bem pouca coisa. ------------------------------------ Hoje o treino foi bom. Consegui fazer todas as repetições no agachamento (normalmente de manhã é mais difícil), e fiz o supino sem o lockout como o mandachuva falou. Foi difícil da mesma forma, mas pelo menos o ombro ficou no lugar. E, como eu ainda estou fraco na barra fixa, comecei a fazer pulldown para ver se melhoro. 3x5 da mesma forma, aumentando progressivamente a carga. Agachamento - 123 kg - 5/5/5 Supino - 59 kg - 4/5/5 Pulldown - 100 kg x 5, 90 kg x 5/5 (100 kg ficou muito pesado, por isso reduzi; no próximo treino eu parto de 90 + a progressão, provavelmente 2 ou 3 kg por treino) Depois de cada exercício eu fiz mais duas séries, com 80% da carga. Fiz isso para dar mais volume ao treino; caso atrapalhe a progressão de cargas eu paro. Já estava pensando em fazer mais séries, só não tinha idéia da carga a utilizar; esses 80% eu tirei do Power to the People do Pavel. Abraços e bom final de semana a todos.

Eu também tenho cifose e lordose. O desenvolvimento, executado corretamente, vai ajudar a aumentar a força dos seus músculos abdominais, o que vai proteger melhor a sua lombar.

Esses do jornada nas estrelas são épicos. Eu gosto do double facepalm: Mas esse seu aí ganhou

gostei do facepalm

sim, pode ter certeza de que será bom. Vai com fé Você ainda é novo, não serão alguns meses que farão diferença no final. Se você seguir o Stronglifts corretamente você estará bem mais forte daqui a alguns meses.

Aqui está muito bem explicado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Se você já consegue fazer um bom número de repetições nos exercícios de assistência, adicione carga e faça 3x5 com progressão de cargas.

Como você vai voltar para as cargas de agora se tiver com mais força?? Um treino de força vai gerar hipertrofia, mas menos do que um treino voltado para hipertrofia. O bom de um treino de força é que, quando você retornar ao treino de hipertrofia, você irá utilizar cargas maiores, gerando mais tensão nos músculos, e provavelmente ganhando mais massa magra. Quantos anos você tem? Nas paralelas você pode segurar um halteres com as pernas, pode colocar caneleiras, ou pode usar um Dip Belt.

O Terra trabalha toda a cadeia posterior.