mpcosta82

Rafael, Se o seu objetivo é ganhar massa magra, o ideal seria que o aeróbico fosse longe do treino. Não dá pra nadar nos dias off? de repente só a natação já é suficiente para gerar esse déficit calórico de 10%. Abraços

Não é que em cutting seja bom fazer poucas repetições; é bom manter a intensidade do treino. Se você consegue fazer com facilidade 15 repetições de flexões, por exemplo, e fizer 5, não vai adiantar de nada. São só duas semanas; por que você não mantém uma dieta de manutenção, sem déficit calórico, e depois você faz o cutting quando a academia reabrir?

isso é a inibição de apetite gerada pela cetose. Muito bom.

Eu como em média 400g de carne no almoço, isso dá mais de 120g de proteína. Sem contar o restante do prato... Carne é bom demais

Olá Caio, É mais ou menos assim: Tronco inclinado para a frente, elevando as pernas (para colocar o centro de gravidade mais à frente), cotovelos bem abertos, com o movimento a partir de 90º dos cotovelos até pouco antes do lockout. Assim maximizaria a tensão no peito, sem forçar muito os ombros. Abraços Opa, obrigado Isso é estranho, mesmo. A gente espera que vá conseguir melhorar sem a carga.. mas eu estou bem feliz, há umas 3 semanas eu mal e mal conseguia fazer 2 repetições, sem carga. Abraços

você sabe que está treinando braço 4 vezes na semana, né? 2 vezes no treino de braço propriamente dito, e 2 vezes no treino de peito e costas Vai ver tá faltando descanso...

Dieta é fundamental. Você diz que vai até a falha. OK. Como está a progressão de cargas? Por exemplo, na rosca direta você começou com quantos kg, e hoje está com quanto?

Olá. Hoje o treino foi de superiores. Eu estava com algumas dores devido a ontem - fiz algumas flexões (100) e prancha abdominal -, achei que o treino seria mais difícil, mas consegui fazer quase todo o esperado. Coloquei abdominais junto com o treino de superiores, o de inferiores estava ficando muito longo. Por falar nisto, vi que eu estava "roubando" na máquina do abdominal. Ela tem dois suportes para colocar as mãos, eu estava usando o superior e estava forçando mais com os braços do que com os abdominais. Hoje fiz segurando embaixo, tive que reduzir a carga para fazer 8 repetições, e dessa vez trabalhei melhor o músculo-alvo. O treino ficou assim: Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts) 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts) 7 reps || weighted || 9 kg (+33 pts) 7 reps (+23 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 25 kg x 12 reps (+34 pts) 25 kg x 10 reps (+33 pts) [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension: 7 kg x 12 reps (+5 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 10 reps (+40 pts) 91 kg x 10 reps (+40 pts) 91 kg x 10 reps (+40 pts) [*]Seated Cable Row: 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) 65 kg x 8 reps (+39 pts) [*]Lat Pulldown: 65 kg x 12 reps (+30 pts) 65 kg x 12 reps (+30 pts) [*]Barbell Bench Press: 51 kg x 6 reps (+53 pts) 41 kg x 8 reps (+45 pts) 31 kg x 10 reps (+36 pts) [*]Ab Crunch Machine: 45 kg x 8 reps (+12 pts) 50 kg x 8 reps (+13 pts) 55 kg x 8 reps (+15 pts) 60 kg x 6 reps (+15 pts) E foi só. Engraçado que eu estou conseguindo aumentar a carga nas Paralelas, mas, quando eu faço sem carga adicional não consigo fazer mais repetições. Vai entender. Nesta semana e nas próximas duas treinarei 3 vezes apenas; segunda, quarta e sexta. Vamos ver se assim as dores do dia seguinte diminuem um pouco... hoje estava difícil até para andar, devido ao treino de segunda. Boa noite a todos.

Se você quer perder gordura, nem de longe precisa de 76g de malto. São 300 kcal que você poderia usar em alimentos sólidos, muito mais saciantes. Provavelmente o vídeo do Leandro diz respeito a ganho de massa magra, dietas hipercalóricas... não é o seu caso.

Isso é papo de instrutor.... os mesmos que "não permitem" agachamento, terra, etc Se você estiver fazendo corretamente, não tem problema não... é um excelente exercício para posteriores. E é mais simples do que agachamento, terra, supino, remada curvada... vários outros que você está fazendo.

Aless, um bom PW é uma xícara de café forte sai baratinho... e vai ser igual (ou melhor) à maioria dos PW vendidos aqui no Brasil. Realmente é uma boa ideia mudar o treino, agachar pesado 3 vezes na semana e ainda fazer terra 1 ou 2 vezes é demais em um cutting tão pesado. Abraços e siga firme por aí, que os resultados virão.

Ficou beeem melhor. Só por favor coloque a quantidade total de calorias e macros, não precisa ser na tabela, pode ser no texto, mesmo. Sua dieta parece estar com umas 1900 kcal (sem contar a fruta), e com quase 3 g/kg de proteína, no meu ver, está de bom tamanho. Só cuide com seu pré-treino, se você não estiver acostumado a tomar whey + leite e ainda comer ovos antes de treinar, pode sentir algum desconforto. Neste caso eu tomaria só uma parte do whey (de repente com água) e deixaria o restante para o pós-treino. Boa sorte com a dieta.

O problema é que vai chegar uma hora em que, mesmo com straps, você não vai conseguir segurar. E aí não vai ter jeito, você usou straps até este ponto e não desenvolveu sua pegada. Iria precisar diminuir consideravelmente a carga para melhorar a pegada. A não ser que você não pretenda progredir, esteja feliz com a carga que usa e não pretenda aumentá-la. Júlio, Essa pegada "Power Invert" é a alternada tradicional, ou tem algo de especial nela?

Olá, perder 15 kg em 4 meses pode ser bastante sim, ainda mais levando-se em conta que seu BF irá baixar consideravelmente. Isso dá, em média, 1 kg por semana... para isso você precisaria de um déficit da ordem de pouco mais de 1000 kcal por dia. Por favor, formate melhor sua dieta, e coloque os valores totais de calorias e macronutrientes, do jeito que você colocou fica impossível entender Abraços

Camilinha, Depende muito do seu treino, do volume, intensidade, etc. Quanto aos seus objetivos.... seria muito melhor você definir um: ganhar massa magra ou perder gordura. Tentar as duas coisas ao mesmo tempo pode ser extremamente frustrante. Defina um objetivo, e monte sua dieta e treinos de acordo. Por exemplo, se o que você mais quer é ganhar massa magra, não é necessário (e pode ser contraproducente) fazer aeróbicos após o treino. Boa sorte com seus objetivos.

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente". tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde. Abraços

não tem problema interromper a lipólise... a não ser que você tenha um BF muito baixo, isso não vai fazer diferença, você vai queimar calorias do mesmo jeito, e no saldo final irá perder gordura. Por sinal, já foi mostrado em estudos que um aeróbico após uma refeição é mais eficiente do que em jejum, se contar o saldo do dia como um todo. Da mesma forma que não é absolutamente necessário tomar um shake logo após o treino. Tomem na hora que quiserem.... só cuidem seus estômagos, tomar um whey e depois fazer um aeróbico de média a alta intensidade não me parece uma boa ideia. Se for de baixa intensidade, não deve ter problema nenhum.

Olá PMarcos, Como é essa contração de pico? algo como uma isometria na parte superior do movimento? Neste caso com certeza o músculo vai trabalhar mais, sem dúvida. De qualquer forma, a pausa na parte de baixo é para eliminar a energia elástica que o tendão armazena, quando você desce. Quanto mais rápido descer, mais energia o tendão acumula; se você retornar (subir) rápido logo após descer, boa parte da energia usada para realizar o movimento será devido a esta energia elástica. Por isso a pausa, com ela você dissipa a energia elástica que o tendão acumula, e, para subir, usa apenas (ou principalmente) a força dos músculos das panturrilhas. Mesmo que a descida seja devagar, se você não pausar no final do movimento você vai usar essa energia para subir... de repente é por isso que você sempre sente o tendão trabalhando. Eu não sei se há grande vantagem em isometria, talvez seja uma forma boa de trabalhar com cargas menores.... mas pelo menos do meu ponto de vista, o fato de não poder trabalhar com cargas maiores (devido à fadiga causada pela isometria) prejudica um pouco o crescimento muscular. De repente para panturrilhas ela serve bem o seu propósito - mesmo quem não faz a pausa na parte de baixo do movimento acaba trabalhando o músculo, na isometria. Abraços!

que nada.... os fabricantes de biscoito estão diminuindo cada vez mais as embalagens, hoje em dia um pacote de biscoito recheado tem em média umas 700 kcal. Vezes 4, dá menos de 3000 kcal. Os da nestlé estão ainda piores, reduziram para 140g. Daqui a pouco vão vender biscoito só em embalagem individual...

Uma coisa é um suplemento antioxidante - um multivitaminico, ou outro específico - e um alimento que contenha antioxidantes. Até onde eu sei, as pesquisas que foram feitas foram com suplementos de antioxidantes, e não alimentos que os contenham. Imagino que o whey contenha antioxidantes naturalmente, do leite. Ou essas substâncias são adicionadas? Da mesma forma que, até hoje, poucas pesquisas (se alguma) mostraram algum benefício em suplementação com antioxidantes - embora os alimentos que os contenham sabidamente têm propriedades benéficas. Por exemplo, o vinho tinto e o resveratrol. Não me recordo de outros exemplos (e também não se o do vinho tinto se aplica totalmente), mas há muita diferença entre uma substância isolada e um alimento que contenha essa substância, há todo um efeito sinérgico que a substância isolada não proporciona.

Mas qual é a dificuldade?? É só contar... panturrilha com pernas dobradas: dois segundos para subir, fica 1 segundo em cima, 2 segundos para descer, 2 segundos embaixo, repete panturrilha com pernas esticadas: subida explosiva, fica 1 segundo em cima, 3 segundos para descer, 2 segundos embaixo, repete Você sabe contar até 3, não?

Tanto faz... Agora, você faz o aeróbico com qual propósito? perder gordura, aliado a uma dieta hipocalórica? Aí mesmo é que "tanto faz"

Olá npng, Sim, eu vou 4 vezes, mas esse treino pode ser feito em 3, também. Por sinal na semana que vem e na outra devo ir só 3 vezes à academia (ela fecha no sábado, e ir 4 dias em 5 é muito para mim). Como está sua progressão no stronglifts? Já está chegando na estagnação? Como estão suas cargas, em relação ao seu peso corporal? Seu objetivo agora é bulking ou cutting? ou recomp? Eu acho que seria melhor você reduzir primeiro o volume, antes de pensar em trocar de treino, mas, você que sabe. Hehehe doeu é? queima demais, mesmo. Abraços!

Hein?

Ontem um rapaz estava fazendo panturrilha sentado na minha academia, naquele ritmo "normal" de descer e logo em seguida subir. Com 60 kg, acho que fez umas 15 repetições sem problema algum. Aí eu falei para ele pausar na parte de baixo do movimento, esperar 1-2 segundos e depois subir, que do jeito que ele estava fazendo o tendão era quem fazia a maior parte da força. Ele começou a fazer desse jeito... mal e mal aguentou 4 reps. A diferença é incrível.