mpcosta82

o que o seu "caso" tem de diferente de "homens podem tomar buclina"? você mesmo já respondeu a sua dúvida.

Essa menina é show. O gráfico eu fiz no excel sim. Como eu falei no diário do Aless, é bem simples. Uma coluna com as datas, uma coluna com os pesos e outra com a média dos últimos 7 dias. Assim dá pra acompanhar a tendência. Você pode ver no gráfico que o peso oscila bastante - mas a tendência é de diminuição de peso (linha vermelha). Marc, a dosagem máxima de estudos (na verdade a mais eficiente) foi 20/200 3 vezes ao dia. Isso equivale mais ou menos a 2 comprimidos de franol, 3 vezes ao dia. Quanto à cafeína, é difícil dizer. O franol tem 130mg (se bem me recordo) de teofilina, composto similar à cafeína e que talvez tenha a mesma ação dela. Então é possível que 100mg de cafeína já esteja de bom tamanho, junto com os 2 comprimidos de franol. Você pode tomar as 3 doses de dois comprimidos + 100-200mg de cafeína espaçadas de 4 horas. Ou então tomar 1 comprimido+100mg de cafeína 6 vezes ao dia, espaçados de 2 horas. A efedrina é excelente para inibir o apetite. Comece com meia dose e vá aumentando, vendo como seu corpo reage. Boa noite a todos.

Não sei..... mas duvido. Uma das possíveis causas é "trauma muscular recente", vai ver um treino pesado altera o TGO...sei lá.

Acho interessante ter uma boa amplitude no leg. Mas não tanto que seu quadril saia do encosto. Dizem que o ideal é fazer até o ponto em que suas pernas (coxas) fiquem paralelas ao leg. Flexionar a lombar sob carga é uma péssima ideia. Nunca eleve os quadris. às vezes fazer com apenas uma perna pode ser interessante, desse jeito não tem como elevar o quadril. E usar uma amplitude pequena com carga elevada é pedir para ter problema nos joelhos... Quanto à posição dos pés, entendo que normalmente se você deixar ele na parte de baixo do leg você trabalha mais quadríceps, e na de cima mais posterior/glúteos (porque embaixo você flexiona mais joelhos e em cima mais quadril). Se você sente dores, mude a execução.

Legal ter um médico na família. Fale com ele, ele com certeza vai saber te explicar direitinho todos os itens do seu exame. E é isso aí mesmo, sempre progrida as cargas. Se na última série ainda estão sobrando repetições é sinal de que o peso está muito leve (nas primeiras séries sobraria ainda mais). Vá aumentando aos poucos, devagar e sempre, até não conseguir fazer todas as séries com o mesmo número de repetições. Aí você mantém a carga até conseguir, e aumenta de novo. Abraços!

Vinícius, quanto tempo antes do treino você ingeriu os 5g de carbo? A ideia de utilizar uma quantidade assim é apenas para elevar a glicose sanguínea, te dando um "up" para o treino. O ideal é ingerir logo antes do treino, senão a glicose sobe, depois cai.... e se já tiver caído quando você começar o treino, não vai adiantar grande coisa. Nessas horas que um PW pode ajudar bastante... mesmo que seja só cafeína. Abraços

Olá Tibissa, Teus triglicerídeos estão no limite; não dá pra dizer que está ruim. O HDL está beeem alto, e o LDL está beem baixo. Estes valores são excelentes. Quanto ao VLDL, até onde eu sei ainda não identificaram se ele é ruim para a saúde. Você está no limite.... também não vejo problemas. O colesterol "não-HDL" (VLDL+LDL) está muito bom. SE você tivesse risco elevado de doenças coronarianas ele estaria abaixo do valor recomendado, ótimo. O único problema que eu vejo é o TGO. Essas transaminases são enzimas do fígado, valores acima do normal podem indicar algum dano hepático. Sugiro que você consulte um médico, para ver isso e o resto do exame. Quanto aos exercícios, não deu pra entender muito bem. Você quer dizer, por exemplo, que faz 3x8 em um exercício, e só consegue fazer 8 repetições na primeira série, nas seguintes você não chega a 8? Ou é o contrário, você faz mais de 8 na última série? Se for isso, aumente a carga. E continue aumentando sempre que conseguir fazer 3x8, independente de chegar à falha ou não (sempre tente parar uma repetição antes da falha). Abraços ah, quanto a TGO, retirado desse site: https://boasaude.uol.com.br/exam/index.cfm?lookup=T&ExamID=153&View=View Transaminase oxalacética – TGO (código da AMB 4.03.02.50-4) O que é o exame: coleta de sangue venoso para dosagem da concentração de transaminase oxalacética (TGO ou AST). Para que serve: auxilia no diagnóstico de doenças hepáticas e musculares. Embora os níveis de TGO não sejam específicos para doenças hepáticas, eles são usados para diagnóstico e monitorização do curso destas doenças, em combinação com outras enzimas como TGP. Na hepatite alcoólica, os níveis de TGO se elevam e, em geral são mais que duas vezes maiores que os de TGP (relação TGO/TGP > 2). Valor de referência: Homem: 15 a 40 U/L Mulher: 13 a 35 U/L Valores aumentados: ocorrem em diversas condições hepáticas e extra-hepáticas, como cirrose hepática, hepatite, câncer de fígado, anemia hemolítica, pancreatite aguda, insuficiência renal aguda, doença muscular primária, politraumatismo, trauma muscular recente, queimadura grave, parada cardíaca, cateterismo cardíaco recente ou angioplastia, convulsão recente.

Olá Tibissa, pode deixar que eu dou uma olhada lá. Hoje o treino foi bom. Senti um pouco de dor no joelho, estranho.... na verdade senti antes do treino, fazendo uma mobilização do MWOD. Durante as séries de agachamento, mesmo as de aquecimento, senti um pouco também. Aproveitei para fazer algumas séries de press e chinup, bem longe da falha. Estava bem cansado, o treino rendeu bem para agachamento e panturrilhas, mas o RDL foi com uma execução horrível. Tanto que fiz só uma série e fui-me embora. Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+47 pts) 71 kg x 4 reps (+57 pts) 91 kg x 3 reps (+61 pts) 101 kg x 2 reps (+52 pts) 116 kg x 9 reps (+166 pts) 96 kg x 10 reps (+140 pts) 86 kg x 10 reps (+124 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 230 kg x 5 reps (+43 pts) 460 kg x 5 reps (+92 pts) Unilateral (230 kg). [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 97 kg x 6 reps (+86 pts) Agora com a execução correta. [*]Chin-Up: 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) 3 reps (+11 pts) GTG [*]Standing Barbell Shoulder Press: 21 kg x 5 reps (+19 pts) 21 kg x 5 reps (+19 pts) 21 kg x 5 reps (+19 pts) GTG E foi só. Abraços EDIT: Este é o gráfico de que eu estava falando no diário do Aless, de peso e média de 7 dias: EDIT2: Esse vídeo é para quem está procurando motivação para o agachamento:

- Não tem problema fazer 14 horas de jejum ao invés de 16. - Provavelmente não vai ter nenhuma diferença significativa entre suas duas opções (sendo que você não precisa de BCAA se treinar após uma refeição) - Da mesma forma, treinar em jejum ou não depende de você, como você se sente. Dificilmente você teria melhores resultados com um ou outro se a sua performance nos treinos for a mesma. Logicamente, se você não conseguir treinar bem em jejum, esta opção será pior (e vice-versa). LG não tem vantagem em termos de estética. O jejum pode auxiliar em questões de saúde, mas você não vai perder mais gordura ou ganhar mais massa magra por seguir uma dieta de jejum.

É assim mesmo. Você usa superiores isometricamente, para segurar a barra (e os latissimos também para colar a barra próxima ao corpo). Você só vai sentir isso com cargas mais altas, até lá o Terra vai ser um exercício mais de inferiores e lombar.

Ah, legal então. Quanto a ganhar massa magra sem ganhar gordura, a não ser que você seja iniciante, só é realmente possível a taxas lentas. 1 kg de massa muscular por mês é mais ou menos o máximo que você consegue (a não ser em casos específicos, mas em geral é isto, e ainda assim apenas quando se é iniciante), e isto é considerando um ganho de gordura da mesma ordem. Ou seja, 2 kg por mês, metade massa magra, metade gordura. Para ganhar massa magra com o mínimo de gordura você teria que restringir o excedente calórico... e isso significa restringir também o ganho de massa magra. Mas com certeza você consegue ganhar massa magra sem perder todo o esforço do cutting. Digamos que você tenha começado o cutting com 80 kg e 20% de gordura (16 kg) e perdido 5 kg de gordura, retendo sua massa magra. Vai chegar a 75 kg com 11 kg de gordura. Ganhando 50% massa magra e 50% gordura você consegue voltar para os mesmos 80 kg que começou com 13.5 kg de gordura, ou 16,9%. Reduziu o BF em mais de 3% para o mesmo peso. Repetindo o ciclo algumas vezes você vai baixando o BF e aumentando a massa magra.

você não está usando a ioimbina junto da efedrina, né?

Suprem sim. bom treino.

não, não é para dar energia no treino. E pode acontecer justamente o contrário - hipoglicemia de rebote, e você não vai gostar nada disso. Sugiro que você leia os tópicos fixos de nutrição, tem muita coisa boa para você aprender.

Esse primeiro não tem fonte. O segundo é do Poliquin.... não achei fonte em nenhum lugar. O Poliquin é um pouco radical, ele considera que chá, café, e até mesmo sucos são líquidos "anti-water".... aí já é demais. Ele considera aumentar em 20% o famoso "8 glasses of 8 ounces of water per day" (equivalente a uns 1.9 L). Ele usa a seguinte fórmula: The Formula The general formula for adequate intake is: Body weight in pounds divided by 2 = number of ounces per day The formula for optimal function is: Body weight in pounds divided by 2 + 20% = number of ounces per day e.g. 140 lb/2 = 70 20% of 70 = 14 70 + 14 = 84 oz/day You can then divide by 8 to determine the number of 8 oz glasses in a day if this is a format you are used to. Daí que saiu o valor de 39 ml/kg. A questão é que, como o Aless falou, a premissa (8x8) está errada. Alguém um dia falou/estudou que isto seria o ideal de água como um todo, considerando a água dos alimentos. Aí alguém esqueceu o final da frase e entendeu "tenho que beber 8 copos de água por dia". Aqui tem algumas informações sobre isso: https://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=eight-glasses-water-per-day Concordo que quem pratica esportes e toma creatina precisa de mais água. O quanto? Boa pergunta. Por isso usar a cor da urina me parece uma boa estratégia.

O ideal é fazer com baixas repetições quando você faz com as pernas esticadas, e reps mais altas se fizer com elas dobradas (aí só pega o sóleo). Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Ah, com certeza vale a pena experimentar. Mesmo sendo mais cara, não é nenhuma fortuna. Também já li algo parecido com relação à sede. Nada a ver aquilo de "se você está sentindo sede, é porque já está desidratado". Você tem a fonte desses 39 ml/kg de água? Abraços

Não sei. Até onde eu entendo não foram feitos estudos a longo prazo, então não dá para ter certeza se ficar 2 ou 3 semanas sem usar o efeito "volta". Mas com certeza você não precisa dela, e ela não vai te ajudar, se o seu BF está mais alto. Neste ponto você tem diversos pontos de gordura no corpo que não possuem tantos receptores alfa-2. Mesmo usando a ioimbina o corpo ainda vai utilizar gordura de uma forma geral, você não terá resultados melhores por causa dela (vai perder a mesma quantidade de gordura no aeróbico, mas apenas uma pequena parcela será dos locais "teimosos").

Ah, eu não consigo ver o vídeo aqui. É uma pena, esse tipo de academia é bom para gastar calorias...... mas não para manter massa magra. Se no futuro você pretender ganhar massa magra, vai precisar de outra academia. Entenda que o Lipo não faz milagre. Muito pelo contrário. Ele vai aumentar muito pouco o seu metabolismo, se você queimar 100 kcal a mais por dia vai ser muito. O grande efeito dele é na inibição do apetite - você come menos e por isso emagrece. Tudo acaba voltando para a dieta. Por isso eu comentei que seria interessante você ao menos saber quantas calorias você está ingerindo por dia. Ainda mais se o seu metabolismo é lento - você pode estar consumindo mais calorias do que gasta sem saber. E não vai emagrecer assim, independente do termogênico. Se te falta energia na academia, você pode tentar tomar um estimulante antes (uma xícara de café, por exemplo). Quantas vezes por semana você vai à academia? De repente falta energia porque você vai demais, ou pode ser que tenha calorias de menos na sua dieta. Veja se você consegue postar a quantidade de calorias e carboidratos, proteínas e gorduras da sua dieta, assim você vai ter uma noção bem melhor se a dieta está boa ou não. E também vai dar para estimar quantos kg por mês você vai perder com ela. Boa sorte com a dieta.

Se você usar sem necessidade, corre o risco do seu corpo acostumar com a dosagem. E quando você realmente precisar ela não vai fazer efeito.

Você pode fazer o 5-3-1.... um dia de agachamento, um dia de supino, um dia de Terra e um dia de Press.

Realmente a dieta está fraca de proteínas. Mas não tem que mandar alimentos mais calóricos, a ideia dele é perder gordura. Hakarup, considere muito suplementar com proteína concentrada/isolada. Pode ser de soja, de trigo.... mas que seja uma boa fonte de proteína com pouco carboidrato. Sua dieta tem muito carboidrato e pouca proteína.

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

Não precisa de proteína de rápida absorção no pós-treino. Você precisa apenas ter uma quantidade suficiente de proteína na dieta. E não precisa necessariamente de proteína de origem animal para isso.... mas sem fontes de proteínas concentradas (como a da soja) vai ficar difícil. Provavelmente sua dieta contém mais carboidrato e gordura de que você precisa, e menos proteína do que o necessário. Até onde eu sei, vegans necessitam suplementar apenas vitamina B12, o restante dá pra conseguir com uma dieta totalmente vegetariana. Seria legal você postar sua dieta para ter mais ajuda.

Olá Franciele, Se a dor de cabeça continuar, o melhor que você tem a fazer é parar de tomar o Lipo. Imagino que sua dieta esteja com pouca proteína, mas só tendo a quantidade de macronutrientes para saber. Seria legal você postar a quantidade de calorias e macronutrientes, e também o seu gasto calórico, para ter uma noção do déficit calórico da sua dieta. No que consiste é esse "shake" que você toma? Como é o seu treino? Exercícios que você faz, quantidade de repetições, cargas que usa? Pode ter certeza de que apenas com uma boa dieta e treinos você pode atingir seus objetivos. Boa sorte com sua dieta.