mpcosta82

FRT, sem voltar ao seu diário eu duvido que você tenha problemas. Você tem bastante conhecimento, ajuda bastante gente. Não suma. Abraços

só tome cuidado; depois de 3:32 ele perde as propriedades. Todas. Coma no máximo até 9:32.

Te entreguei nada, você se entregou, como o Matheus falou mas não se preocupe, seu segredo está guardado conosco A polenta está embaixo da salada, você nunca vai achar haha

A dieta está boa desse jeito. boa sorte com ela.

Essa refeição aí é fe rato approved... da outra vez ele reclamou da salada, agora tem bastante salada aí. Você falou da bolinha de queijo e não viu a polenta frita com queijo que está escondida.... ahhaha Apetite é fogo, ontem eu me entupi de musse de chocolate depois de um churrasco; hoje eu não consumi mais de 700 kcal nesse almoço e estou sem fome. Abraços FeRaTo E aí Matheus! Eu adoro Coca zero... bom demais

Hehe, e estava muito bom. Minha mãe ainda fez musse de chocolate de sobremesa, uma tia trouxe ambrosia..... eu gosto muito de churrasco, e ainda mais de doces hehe Já respondi lá, César. Abraços! E aí Nathan, Rapaz, sei lá haha Mantenha o déficit, aguarde mais um tempo, uma hora o peso vai diminuir. Abraços! --- Resumo dos últimos dias: comi bastante no final de semana, churrasco, pizza, doces.... bom demais. Sexta, sábado e domingo eu caminhei na praça aqui em frente, coisa de 5 km por dia, e fiz chinups e dips.... várias séries, longe da falha. Hoje não fiz nada, acordei tarde pra caramba (11 horas), o almoço foi bem light, fui no cinema com a minha mãe (ver Batalha Naval... haha) e agora vou jantar. Esse foi o almoço: Abraços e boa noite a todos.

Olá, Dá para substituir por outros exercícios, sim; lendo no artigo você vai ver diversos exercícios que pode fazer para os glúteos, além da elevação pélvica (Hip Thrust). Se fizer elevação pélvica cuide para estar ativando os glúteos e não os isquiotibiais.

Olá César, progrida sempre que atingir o total de repetições. Procure não atingir a falha, pare uma repetição antes. Eu acho que você teria mais a ganhar diminuindo o volume, você que sabe. 2 exercícios para grupos grandes e 1 para pequenos está de bom tamanho. É bom começar com uma intensidade um pouco menor no início, já que faz tempo que você não treina por causa do siso, não? Abraços

E aí red, muito bons seus chinups. eu tenho esse cinto, ele é bom, sim. A corrente não é pequena, pelo contrário, se você apenas passar ela por dentro da anilha e prender do outro lado vai ficar meio solto. O ideal é você pegar a corrente, passar pela argola do outro lado do cinto, passar pela anilha e prender a corrente no outro lado (faz mais ou menos um triangulo com a corrente, do ponto inicial até a argola do outro lado, daí até a anilha, e daí até o ponto inicial). Fazendo assim eu já usei o cinto com uma anilha de 20 e uma de 5 kg e ainda sobrou corrente. Abraços!

se você misturar qualquer coisa o IG abaixa, já que atrasa a digestão. Gordura ruim é gordura trans. Gorduras saturadas ou poli-insaturadas podem ser boas ou ruins dependendo de vários fatores, dieta, nível de sedentarismo, etc. As gorduras essenciais são os ácidos EPA e DHA (derivados do ômega-3). Recomendo ler estes artigos: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-2.html

Olá, Você disse que suas pernas ficaram mais definidas, mas elas ficaram maiores também? Você ganhou peso desde que começou a academia? Com relação a exercícios, sugiro que leia este artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/ Em pessoas com glúteos fracos os isquiotibiais acabam trabalhando dobrado, para compensar a fraqueza dos glúteos. Quando você fizer elevação pélvica, coloque uma mão nos isquiotibiais e outra nos glúteos. Qual músculo ativa primeiro? O ideal é que apenas o glúteo trabalhe nesse exercício. Mas em muitos casos (me incluo neles) os isquiotibiais ativam e são eles que fazem a maior parte do trabalho. Leia o artigo acima para aprender a ativar os glúteos, e faça exercícios específicos para eles. Você pode fazer eles 2 a 3 vezes na semana; diminua o volume dos demais exercícios e foque nos glúteos, já que eles são o seu principal objetivo. Quanto à depressão trocantérica, eu não conheço esse problema. Mas, se for como eu imagino, uma falta de músculos em determinada região, hipertrofiar seus glúteos irá aumentar cada vez mais a depressão..... porque você vai aumentar tudo o que está à volta dela. A solução seria a que você falou, ou aumentar a gordura dos glúteos, como um todo, mas aí você vai perder a definição nas pernas.

pelo contrário, EC ajuda a poupar sua massa magra.

ahhh bom... achei que tivesse terminado a dieta agora então esqueça o que eu disse. Tente ganhar uns 2 kg por mês (ou seja, diminua um pouco as calorias, 2 kg em duas semanas é muito), e vá acompanhando o peso e medindo o seu BF com o tempo. boa sorte com sua dieta.

você recém havia terminado sua dieta na qual perdeu um monte de peso, não? se for isso, esses 2 kg que você ganhou de volta é apenas água e glicogênio, não é nem massa muscular nem gordura. Aliás, uma parte pode ser gordura. Tente ficar mais umas 2 semanas no mesmo peso, se ver que está ganhando diminua um pouco as calorias. Depois que você faz uma dieta muito restrita seu corpo tende a acumular energia extra como gordura. Mantenha seu peso por pelo menos 2 semanas e só depois pense em ganhar peso.

uma pessoa média, homem, iniciante em treinos com pesos consegue ganhar em torno de 0.25 kg de massa magra por semana, isso ganhando 50% massa magra e 50% gordura (ou seja, 0.5 kg de ganho de peso por semana). Mas isso é a média, pode variar bastante, não tem como saber como será com você. O ideal é você tentar ganhar pouco, se sua genética (e o treino) não for das melhores um ganho alto de peso resultará em um ganho grande de gordura. Melhor prevenir, ganhar uns 2-3 kg em dois meses e comparar seu BF inicial e final. Se ele subir pouco significa que sua genética é boa, e você pode tentar ganhar um pouco mais.

do efeito termogênico, sim; ocorre uma sinergia entre efedrina e cafeína, potencializando os efeitos. Mas mesmo assim o efeito termogênico do EC é pequeno, aumenta seu metabolismo em torno de 5% apenas. O grande efeito do EC, e que pode ocorrer apenas com a efedrina, é a inibição do apetite. A pessoa fica sem fome, come menos.... e perde peso

Não tome aspirina. Não vale a pena, ela não vai te dar ganho nenhum e você ainda pode ter uma úlcera ou outro problema gástrico de brinde. Também não precisa tomar 200mg de cafeína se você vai tomar apenas um comprimido de franol, 100mg de cafeína já é suficiente... uma xícara de café deve ter mais ou menos isso, não precisa gastar dinheiro com cafeína. boa sorte com a dieta (imagino que sua dieta esteja boa, senão o ECA não vai te ajudar grande coisa).

Essa é excepcional...

que bom que está dando resultado, Marcello. Boa sorte non restante do seu cutting.

E aí aless! até agora, nenhum... haha amanhã será o primeiro, de 2 abraços!

essa foi a melhor.... hahahahaha

por que cortar as frutas?

E aí Lucas, a gente já tem te ajudado bastante. Seu treino não está ruim, uma frequência de 2x na semana está ótima. O problema é a progressão de cargas/tensão, se você fizer o mesmo treino (mesmas cargas e repetições) sempre seus músculos não terão estímulo para crescer. Se hoje você não consegue aumentar as cargas fazendo 3 exercícios para um mesmo grupo muscular por treino, diminua o volume, faça apenas dois exercícios. E não treine até a falha, pare uma repetição antes. Quanto à dieta, você não precisa de uma dieta tão boa assim; se consumir mais de 1g/kg já está bom, não dá para conseguir mais, paciência. E coma o suficiente para ganhar peso, se depois de 2 semanas seu peso estiver o mesmo, é sinal de que está faltando comida. Tente ganhar até 1 kg a cada duas semanas, está de bom tamanho. Frango eu também sou, e nem por isso deixo de treinar Abraços!

Red, se você mudar para low-bar você teoricamente nem precisaria reduzir o peso, já que dá para usar mais carga no low-bar do que no high-bar. realmente a amplitude é maior no high-bar, se você não está conseguindo chegar até o paralelo (que é mais baixo no high do que no low-bar) teria que fazer algum exercício de mobilidade, flexibilidade etc. Dizem que colocar 50% da carga e ficar na posição mais baixa que você consegue sem curvar a lombar é uma boa forma de melhorar a flexibilidade, eu nunca tentei. Aumentar a rotação externa também ajuda. Mas você não desce mais porque não consegue, ou porque a lombar começa a curvar? Realmente deve ser tenso segurar a posição certa. Como é o seu treino? Fica alternando agachamento com os outros exercícios? de repente poderia alternar a sentada em L com o glute-ham raise, já que neste você alonga um pouco os flexores do quadril. Eu um dia ainda vou conseguir fazer L-sit, muscle up....quem sabe um manna... me aguardem heehe abraços!

Li a reportagem. Lá não fala nada disso... apenas que o combustível do cérebro é a glicose. Isto é verdade; porém na falta de glicose o cérebro "muda" o combustível que ele usa. Quanto você está em cetose 75% do combustível do cérebro passa a ser as cetonas (daí o nome, cetose) que o corpo produz. O cérebro continua usando um pouco de glicose, que o corpo deriva de aminoácidos (por isto que, em uma dieta cetogênica, é importante aumentar a quantidade de proteína da dieta, para poupar a massa magra do corpo). Além disto, como diz no texto, o corpo precisa de diversos micronutrientes; se estes não estiverem disponíveis na dieta a pessoa deve suplementar. Isso vale para qualquer tipo de dieta (por exemplo, vegans precisam suplementar com B12, que só é encontrada em fontes animais). O que ele fala de neurônios é com relação à carne; comer carne (bovina, frango, peixe, etc) bem passada poderia aumentar o risco de câncer e outras doenças. Não está diretamente relacionado à dieta cetogênica. abraços