mpcosta82

Dieta cetogênica não garante perda de gordura sem perda de massa magra. Você pode fazer uma dieta com carboidratos e ter os mesmos resultados... basta ter o mesmo déficit calórico e mesma quantidade de proteínas. uma dieta decente resolve seu problema, não precisa de termogênico. Por sinal a dieta já está fazendo efeito, tanto que você perdeu peso (mesmo que pense ter sido por causa do gel e dos abdominais... não foi, foi por causa da dieta).

E aí FRT, Eu achei legal, foram três técnicas diferentes (mas com mesmo ponto de partida) para imobilização. Eu achei até bem desgastante (nada comparado a MT e JJ), mas acho que é porque eu não tenho noção nenhuma ainda de técnica, movimentação de pernas, etc. Imagino que com o tempo isso melhore. Fiquei boa parte do treino ofegante... hehe e saí bem dolorido, principalmente nos pulsos. Faz parte. Abraços!

Eu tenho alguns pedidos (acho que 2) de fevereiro que não chegaram. Em compensação outros de março e abril chegaram tranquilamente... seja da euerva, vitacost ou health-designs. Tibissa, eu já tinha visto sim de comprar no supp central, mas o frete deles me assustou. Acho que até no bb.com o frete é mais em conta (não sei como está hoje em dia). No final das contas acho que não faz diferença o site que você compra.... todos os que enviam por international airmail existe uma chance de você não receber o produto. Se você fizer só uma ou duas compras, provavelmente não vale a pena, porque se perder um já é 50% (ou 100%). No meu caso todos os suplementos que eu compro são de fora - aí se eu deixar de receber um ou outro eu não vou me preocupar tanto. Hoje fiz a primeira aula de Aikido, gostei bastante.... embora tenha caído no chão acho que umas 50 vezes o treino foi todo de técnica, fora um alongamento no início. Ah, e peguei a minha avaliação. Ficou assim: Peso: 77,9 kg BF: 11,2% Dobras (nunca vi tanta) Triceps: 4 Biceps: 3 Abdominal: 10 Perna (panturrilha): 7 Subscapular: 8 Axilar: 4 Supraespinhal: 5 Peitoral: 4 Suprailíaca: 8 Coxa: 7 Soma das dobras: 60 mm Circunferências: Peito: 96 Braço: 31/31 Antebraço: 28/28 Coxa: 57/57 Panturrilha: 40/40 Abdome: 83 Cintura: 79 Quadril: 98 Como eu falei, não dá pra comparar essa avaliação com a que eu fiz na outra academia, mas ela vai servir para ver o resultado do bulking (espero que seja a mesma avaliadora). Abraços e boa noite a todos. Hoje acabou a mamata, amanhã volto a trabalhar.

E aí Tibissa, que bom que o oxy tá funcionando. Só não vá forçar comida pra dentro...... aí não tem por que usar o termo. esse queijo aí me parece muito bom...... eu sou suspeito para falar, adoro queijo. Aproveite!

Compro no site, euerva (em inglês, aqui é bloqueado). Dois potes de 180 capsulas (para aproveitar o desconto no frete) saem por $55, o que deve dar pouco menos de 120 reais, considerando o IOF e o dólar a 2 reais. Cada cápsula tem 750 mg de EPA+DHA; ou seja, você irá pagar em torno de 120 reais por 270g de EPA+DHA, ou 44 centavos por grama. Aqui no Brasil o mais barato que eu vi (da vitaminlife) custa 38 reais o pote com 120 cápsulas, cada cápsula com 0,3g de EPA+DHA; são 38 reais por 36g, ou 1.05 reais por grama. Até que não está caro... só não sei a qualidade deste. O melhor CxB ainda é o do Fish Oil comum da NOW; 4 potes de 200 cápsulas, cada um com 0,3g de EPA+DHA saem por 41 dólares (88 reais). Dá em torno de 37 centavos de real por grama. O ruim é ter de tomar 10 cápsulas de uma vez só Semana passada eu recebi umas 4 encomendas deste site... ô maravilha hehe Abraços!

É isso que eu entendo. A partir de um mínimo de gordura (digamos 0.5 g/kg), tanto faz. Ou seja, uma dieta com 0.5 ou 1.5 g/kg de gordura teria o mesmo resultado, para um mesmo déficit calórico e mesma quantidade de proteína. O Lyle fala que dá para alterar um pouco o p-ratio, treinando e se alimentando corretamente. E isso é verdade, afinal de contas treinando bem você ganha mais massa muscular e para perda de gordura isso também vale. Treinando de forma correta e tendo uma boa dieta você consegue perder gordura sem perder massa magra. Em cutting você ingere mais proteína porque seu corpo usa aminoácidos como fonte de combustível.... então você "repõe" o que seu corpo gasta, ou, em outras palavras, você fornece os aminoácidos que seu corpo irá utilizar, poupando sua massa magra. Não deixa de ser uma forma de mudar o p-ratio. Boa leitura, esses dois livros do Lyle são simplesmente excelentes. Independente de seguir a dieta ou não, os capítulos sobre fisiologia são muito bons. abraços

Ah, o livro do Lyle você encontra fácil em pdf na web. Pesquise no google. Nele a única ingestão de gordura são ácidos graxos essenciais, que o corpo não consegue produzir de outras fontes. E o Lyle só colocou por esse motivo, porque são essenciais. Eu entendo que, tendo uma quantidade mínima de gordura para não atrapalhar as questões hormonais (até onde eu sei há estudos que mostram que uma ingestão extremamente baixa de gordura afeta isto; se eu encontrar eu posto, senão eu mudo minha opinião ), uma dieta com mais gordura e mesmo déficit calórico (e mesma quantidade de proteína) apresentaria mesma perda de gordura. Isso varia tanto com o treino quanto com a dieta. É o que se chama de particionamento. Em uma dieta hipocalórica seu corpo vai queimar proteína, isso é fato. O Lyle fala em um "P-ratio", que seria a razão entre aumento ou diminuição de proteína e gordura em uma dieta hiper ou hipocalórica. Ou seja, ela diria o quanto você ganha de massa magra em relação à gordura quando está com uma dieta hipercalórica, e esse valor seria equivalente para perda. Supondo, por exemplo, uma pessoa que ganha 75% de gordura quando ganha peso; se ela perder peso, também perderá em torno de 75% de gordura. https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html "When talking about partitioning of calories, researchers refer to something called the P-ratio. Essentially, it represents the amount of protein that is either gained (or lost) during over (or under) feeding. So a low P-ratio when dieting would mean you used very little protein and a lot of fat. A high P-ratio would mean that you used a lot of protein and very little fat. It looks like, for the most part, P-ratio is more or less the same for a given individual; as I mentioned above, they will gain about same amount of muscle when they overfeed as they lose when they diet. This is yet another example of the body’s attempts to maintain itself at a ‘normal’ level." Quando você segue uma dieta hipercalórica, não tem muito para onde fugir - o melhor que você pode fazer é treinar corretamente de forma a aumentar seu p-ratio, e ganhar mais massa muscular em relação à gordura. Mas se o seu p-ratio for baixo para começar (maldita genética), você não conseguirá resultados espetaculares. Por outro lado, em uma dieta hipocalórica é bem mais fácil modificar essa relação. Seu corpo vai usar massa magra, não dá para fugir disso... mas você pode compensar aumentando a quantidade de proteína da sua dieta. E, além disso, treinando de forma inteligente você mantém o estímulo muscular, diminuindo a perda de massa magra. Some a isso um déficit calórico pequeno ou moderado, e você muito provavelmente conseguirá perder gordura sem perder massa magra. Ah, o artigo acima é retirado do livro Ultimate Diet 2.0, do Lyle, que você também encontra com facilidade na web abraços

Bruno, eu sei que você não falou isso.... mas você falou "Então fazer uma dieta de apenas carbo e proteína vai literalmente impedir que vc queime gordura", e isso não faz sentido sem levar em consideração o saldo calórico. Se você consumir apenas carboidrato e proteína e ingerir mais calorias do que gasta, sim, você não irá queimar gordura. Se ingerir menos calorias do que gasta, irá queimar gordura. A parte dos receptores pode ser problemática no caso de BF muito baixo (alfa-receptores impedindo a lipólise) ou muito alto (desordens metabólicas, beta-receptores não funcionando adequadamente). Mas esses casos são extremos. Se uma pessoa disser para você que não está perdendo gordura, é porque não está com déficit calórico. Até porque normalmente quem fala isso não se importa com gordura, e sim com peso (mais por desconhecimento, mesmo) - elas dizem que não perdem peso, mesmo fazendo dieta (se estivessem perdendo proteína elas perderiam peso). Normalmente essas pessoas não contam calorias. Não é a falta de gordura que está fazendo elas não perderem peso (e duvido muito que elas não comam nada de gordura.... elas podem até achar isso). Já foi mostrado que há uma queda no metabolismo quando você faz uma dieta prolongada, mas mesmo com uma dieta bastante restritiva e prolongada a queda não será tão grande a ponto de "zerar" seu metabolismo. O Lyle fala disso tudo que você comentou no Rapid Fat Loss, recomendo ler. É uma excelente leitura. No site weightology.net tem dois artigos sobre esse "starvation mode", que seria a diminuição muito grande do metabolismo, explicando que isso não existe, não da forma como algumas pessoas pensam. Infelizmente o site é pago. quanto à rapid fat loss, realmente não dá para ingerir uma quantidade tão pequena de carboidrato e gordura, mas dá para deixar bem baixo. Eu já segui ela há um tempo, e a dieta era à base de peito de peru, frango e whey. Mas não eram 2300 kcal.... era em torno de 1000 kcal apenas. abraços

Acho que é por aí mesmo, Bruno. Obrigado por compartilhar essas informações. Apenas um comentário: Não é bem assim, depende do saldo calórico. Se você estiver com déficit calórico você vai queimar gordura do corpo. Não existe isso de "é preciso ingerir gordura para queimar gordura". Já ouviu falar na Rapid Fat Loss do Lyle? É isso aí, uma dieta sem carboidrato e com apenas gorduras essenciais (menos de 10g por dia). E com muuuita proteína.

porque a gordura que está no seu corpo não consegue fazer esse papel.

HAHAHA Tá de sacanagem, né? Treino com só um tiro? Entrar em overtraining com um tiro? Você acha que seu professor, quando treinava, fazia apenas um tiro por dia (quando era dia de tiros)? Quanto você acha que é o gasto energético de um tiro de 100m? A intensidade é alta, mas a duração é baixa. E gasto calórico é intensidade x duração. Treinos de tiros têm seu valor, concordo com o Caio. Nunca fiz tiros tão curtos, só acima de 200 metros... quem sabe um dia.

E quem disse que ele não usa? É tudo uma questão de saldo calórico. Se você comer menos do que gasta, irá criar um déficit calórico. O corpo irá compensar esse déficit utilizando mais gordura como combustível, retirando dos seus estoques de gordura. É por isso que a gente emagrece, perde gordura quando faz dieta (pode perder outras coisas também).

Isso aí. Além do que o SG falou, há gorduras que o seu corpo não consegue produzir, são as chamadas gorduras (ou ácidos graxos) essenciais (EPA e DHA, também chamados de óleo de peixe). Sem considerar a questão hormonal, você conseguiria sobreviver (por um tempo) ingerindo apenas os ácidos graxos essenciais.

Ricardo, seu corpo não usa só glicose como combustível. Vários tecidos (como o coração) usam ácidos graxos. Quando você faz um exercício aeróbico, seu corpo quebra triglicerídeos armazenados nas células de gordura (isto é a lipólise) e transporta os ácidos graxos até os músculos para serem "queimados" e te dar energia. E na falta de carboidratos por algum período, seu corpo pode entrar em cetose; neste caso o corpo vai transformar ácidos graxos em cetonas, e usar essas cetonas no lugar da glicose em tecidos que utilizam normalmente apenas glicose. quais artigos você leu?

Olá, Acho que a primeira coisa que você deveria fazer é diminuir (bastante) o volume do seu treino. E a frequencia também, está treinando pernas 4 vezes na semana. A dieta vai dar conta de perder peso (por sinal, como está indo? imagino que já esteja de dieta há umas 2 semanas, não?); o treino deve ser curto e intenso, intenso para manter sua massa magra e curto para não atrapalhar a recuperação muscular. Em cutting não tem necessidade de manter o mesmo volume do treino, aqui tem mais informações: https://www.hipertrof..._20#entry869973 Assim, você poderia, por exemplo, reduzir seu treino para: segunda/sexta - inferiores bike - 5 minutos (aquecimento) Leg horizontal simultâneo - 3x 12 Cadeira Flexora 90° - 3x 12 Panturrilha no Leg Horizontal - 3x 15 Glúteo no aparelho - 3x 12 Abdominal - 4x 10 (faça com carga, diminua as repetições; ou faça isométricos por tempo) Transport/Eliptico - 30 minutos com carga ou bike - 30 minutos quarta - superiores bike - 5 minutos (aquecimento) Abdução de ombros com haltere - 3x10 Supino 30° no aparelho - 3x 10 Um exercício para costas 3x10 Bíceps com haltere - 3x 10 Transport/Eliptico - 30 minutos com carga ou bike - 30 minutos Com mais carga e menos repetições você trabalha melhor a intensidade (que é o que importa para manter a massa magra) sem ter muita fadiga (o que ocorre com mais repetições). E se você quiser treinar nos outros dois dias (terça e quinta), faça aeróbicos. Nos dias de treino com pesos foque sempre na intensidade; se você faz, digamos, leg horizontal com 100 kg e consegue fazer tranquilamente 3 séries de 12, significa que está na hora de aumentar a carga. Isso vale para todos os exercícios. Boa sorte com seus objetivos.

Olá pessoal, Hoje treinei na academia nova pela primeira vez. Fiz também a avaliação (que esqueci na academia... bah. amanhã eu pego e coloco aqui). O treino ficou assim: puxada - 6 placas (3 pequenas e 3 grandes, não tenho a menor ideia do peso) - 14/4/4/4/4/4 paralelas - BW - 14/3/3/3/3/3 (falhando na última) remada baixa - 5 placas (3 pequenas e 2 grandes) - 17/4/4/4/4/4 (falha na última) Press - 30 kg - 10/8/6 (não sei o peso da barra, estimo uns 10 kg) supino fechado - 30 kg - 10/10 mesa flexora - 4 placas, só perna esquerda - 10/10 (10s de negativa) Face Pull - 25 kg - 15/15 Cuban Press - halteres de 6 kg - 10/10 Stir the Pot - 5/5 Em casa fiz abdução com banda (15/15), curl-up (10x 8s) e side bridge (7x 8s, 6x8s cada lado). Amanhã tem a primeira aula de Aikido, vamos ver como será. Abraços

HAHAHAHAHA Por favor. Em 3 kg de carne você tem 600g de proteína. Nem que esse leite fosse pura proteína teria mais em um copo do que 3 kg de carne. A não ser que fosse um copo beeem grande.... "viajam de maneira segura e indestrutível". Ou seja, passam direto e são excretados nas fezes..... Um dos links que você passou diz que o leite de alpiste emagrece 3 kg por semana. O correspondente a aumentar seu metabolismo em umas 3500 calorias por dia. Realmente acredita nisso? Você não postou nenhum estudo científico. A única informação que tem é "uma universidade no méxico". Se você acredita no que está no texto, sugiro que vá ao google e tente encontrar o artigo científico, com nome dos pesquisadores, etc.., e poste aqui.

E aí cascadão, Isso aí, corra atrás do seu objetivo. Não acho que seja prudente ir até 200% de BF... hahaha mas você vai saber a hora de parar. Faça isoladores para bíceps/tríceps então. Pelo que você falou já passou há tempos da fase de iniciante, está na hora de focar nos pontos fracos. Abraços! np, é bem simples, é só pegar uma faca e fazer um corte de um lado a outro da câmara. Por exemplo, como se você tivesse um cilindro bem grande e quisesse fazer duas metades dele, com um corte longitudinal você teria duas metades assim: É só pegar uma faca e primeiro cortar a câmara no sentido transversal, assim você vai ter um pedaço longo de borracha (se ela já não estiver cortada). Depois você faz um corte pequeno em uma das pontas da câmara, de forma que corte ela em duas (bem pequeno mesmo, coisa de 1 cm ou menos, só o suficiente para puxar). Depois é só puxar com cuidado, ela corta bem fácil, até o final da câmara. Ela tem alguns pontos mais duros, nestes pontos você talvez precise usar uma faca para cortar. Quando terminar você terá duas bandas elásticas EXATAMENTE como o Kelly mostra no vídeo que eu passei antes. Duvido que faça diferença o tamanho do aro, a resistência vai ser a mesma (só será um pouco maior). Eu não comprei, o cara da loja me deu de graça (como eu falei, tinha um montão de câmaras lá). Se você quer usar uma mais resistente, simples - não corte ela. Ela vai ter o dobro da resistência. Mas eu até agora não encontrei utilidade para uma banda mais resistente, a banda cortada já é resistente o suficiente para fazer as mobilizações. Vá em uma loja e peça umas 3 ou 4, assim você pode testar e ver direitinho como se faz. Se quiserem te cobrar algo vá em outra loja Abraços! Abraços!

E aí cascadão! Seja bem-vindo de volta! Muito bom esse seu bulk, 60% de massa magra está ótimo. Como foi o ganho nas costas? Foi tão bom quanto peito/ombros? Não vejo problema em fazer isoladores para bíceps, experimente adicionar um exercício, 3x12-15 ou algo do tipo.... quanto ao exercício em si acho que pode ser rosca direta mesmo (só não faça na barra W, que não pega tanto bíceps). Só que você vai ter que continuar no bulking se quer que seu braço cresça mais não sei se essa é a sua ideia. Abraços! Nathan, eu compro na euerva hehe Uso sim. Para essa marca são só 4 comprimidos, facilita bastante. Abraços!

Olá Nathan, Eu consumo 3g por dia. Costumo comprar esse fish oil aqui, é o que sai mais em conta: https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/Fish-Omega-3-Krill-Oils/M095604.htm Abraços

Steven Seagal é show hehehe embora os filmes dele sejam sempre a mesma coisa, eu gosto. np, simples. Beeeeem simples. Vai em uma loja de bicicletas e pede por câmaras de pneu. Eles devem ter aos montes (na loja em que eu fui tinha uma caixa com umas 100, creio eu). Aí você pega a câmara e faz um corte longitudinal nela, bem no meio, de ponta a ponta. Vai ter duas excelentes bandas elásticas. Vai ficar exatamente como o KStar mostra a uns 0:50 neste vídeo: Abraços

Não. O treino é fullbody, em cada um dos 3 treinos. Quem disse que não dá ênfase nos braços? E quem disse que você não consegue progredir em dips e pullups do jeito que o treino está montado?

Legal Tiago. Você me deixou um pouco menos preocupado hehehe A minha preocupação maior é com a lesão na lombar, e com meu joelho torcido.... mas imagino que não haverá problema. Abraços! Lelesk, entendo que para hipertrofia o ideal é você não encostar no chão. Mas o problema disso é que a execução tende a ficar ruim.... eu entendo que o melhor caminho, ainda mais que você está aprendendo, é fazer uma repetição, repousar a barra no chão, se arrumar novamente, fazer mais uma repetição, repousar a barra no chão, e assim por diante. Assim você garante que cada repetição sairá correta. Não apenas repouse por 1 segundo, solte a barra no chão e arrume sua posição novamente. Quando você já estiver mais acostumado você pode pensar em fazer sem repousar a barra no chão. Ah, e filme a sua execução, poste no seu diário para ser avaliada. Terra (agachamento também) é um exercício que tem que ser feito com cuidado, uma execução ruim pode levar a uma lesão (como aconteceu comigo). Abraços Issae! O meu problema é consistência.... no passado eu já fiz karatê (há uns 15 anos) e judô (há 20), mas sempre foi por uns 6, 7 meses e depois parei. Abraços FRT! Valeu antonny. Cara, é bem como você falou - é só impressão. Agora você está vendo a sua massa magra real, o quanto de músculo você tem. O que havia além disso era inchaço, basicamente água, que não te ajuda em nada (talvez a impressionar as garotas ). Mas é realmente só impressão. É como você começar uma dieta com restrição de carboidratos - nos primeiros dias você perde um monte de peso, mas não é gordura, é só água. A partir daí é que começa a contar pra valer. Abraços! Olá Azzyz, falei acima sobre a execução. Quanto à hiperestender a lombar, você está certo, não tem mesmo que fazer isso. O lockout, a parte de cima é até você ficar com os quadris estendidos, coluna reta. Abraços Hahahahha Esse eu nunca tinha pensado, apenas "ai que dor". Isso parece briga da gaiola das loucas... "sai que eu dou, não não, sai que eu dou" Abraços! Valeu RC! Putz, tô te devendo uma resposta... haha calma aí que já respondo. Foi mais ou menos isso que o meu colega me falou. Ele tem uns vídeos de um mestre japonês, o cara mal encosta no outro e ele já cai. Tem histórias de grandes mestres (acho que o cara que inventou o Aikido, ou algo como aikijujutsu ou algo do tipo) que só de encostar nele o cara era jogado longe, como se ele tivesse um "ki" forte ou algo do tipo. Aí acho que já é um pouco de forçação de barra (rapaz, uma palavra com dois ç). Abraços! Hahahaha valeu SG! E tu ta muito bem, por sinal. Essa arte marcial me parece bem "zen", eu já pensava em fazer algo como Tai Chi.... sei que não tem quase nada a ver, mas gostei da ideia. Abraços! Legal Aless, boa sorte com o 5/3/1. Eu gostei bastante no período que fiz (um mês só). Abraços! Não conheço esse.... hehehe mas gostei Tibissa Abraços! Nossa.... e viveu para contar a história... abraços! ----------------- Hoje treinei na academia velha, e visitei a nova. O treino ficou assim: Paralelas - BW - 14/3/3/3/3/3 (myo-reps) remada - 50 kg - 12/3/3/3/3/4 (MR) puxada - 50 kg - 17/4/4/4/4/4 (MR) Press - 29 kg - 8/10 mesa flexora - 4 placas (só perna esquerda) - 10/10 (10s de negativa) Face Pull - 25 kg - 15/15 Cuban press - 12 kg - 12/12/12 Side Bridge - 6x8s, 5x8s curl-up - 10x5s, 10x6s E foi só. Fui na academia nova, gostei de lá. A parte de musculação é um pouco menor do que a da academia velha, tem um montão de aparelhos (novidade) e pelo menos tem um rack de agachamento, com barras laterais (oba, não vou precisar me preocupar em falhar no agachamento..... no dia em que eu voltar a agachar). Lá tem uma barra fixa e paralelas (paralelas mesmo, tipo ginástica, longas) na parte externa da academia, só vai dar para usar quando não estiver chovendo. E tem uma área que eu acho que é de jump/pump etc que estava vazia hoje à noite, estou vendo que vai ser um bom local para mobilizações se continuar vazia Segunda vou fazer uma avaliação lá (pena que não vai dar para comparar com a anterior, já que é outro instrutor, mas serve bem para início de bulking.... até porque ganhei uns 2 kg de graxa nas férias) e já devo começar a treinar. Segunda, quarta e sexta musculação e terça e quinta aikido. Abraços a todos, boa noite.

Bom, o que importa é ter resultados. Eu não vejo necessidade de um volume tão alto; mas com certeza tem gente que responde melhor a volumes altos. Se você está tendo resultado, ótimo, continue assim. abraços Também não é assim, "carga altíssima" ehehe Você fez 8 repetições com 25 kg, não é? Vá aumentando a cada treino, vai chegar uma hora que você não vai conseguir fazer 8 repetições. Aí se você fizer umas 6 ou 7 você continua aumentando, até fazer só umas 5, e mantém a carga até conseguir fazer 3 séries de 5. Depois veja se dá para fazer encolhimento na barra (usando o mesmo suporte da barra w por exemplo), assim tem menos problema de pegada. você pode deixar o encolhimento junto com costas, não tem problema. abraços

Vamos por partes. Existe o caminho bioquímico para transformar acetil-CoA em ácido graxo. OK. Existe caminho bioquímico para transformar aminoácidos em Acetil-CoA. OK. Mas isso não significa necessariamente que o aminoácido transformado em acetil-CoA será então convertido em ácido graxo. Eu entendo que seu organismo transformaria acetil-CoA em acidos graxos somente se houvesse um grande excedente de energia - ou seja, se você ingerir uma quantidade tão alta de proteína/carboidratos etc que o corpo não consiga utilizá-la para outros fins, mais importantes como geração de energia. É como aquele estudo de carboidratos que eu linkei acima mostrou. A conversão de carboidratos em gorduras só foi significativa quando os estoques de glicogênio estavam cheios, e a conversão de carboidrato em gordura foi diretamente proporcional à quantidade de carboidrato ingerida acima do gasto calórico diário. O que ocorreu? O corpo utilizou proteína e carboidrato como fonte de energia; armazenou a gordura ingerida; e transformou todo o carboidrato excedente em gordura. Existe uma ordem, uma prioridade nisso tudo, como o Lyle fala em um dos artigos acima. O macronutriente que é mais facilmente estocado como gordura é a própria gordura ingerida; depois dela viria o carboidrato, que só se transformaria em gordura nas condições descritas acima. Para proteína ser transformada em gordura você teria que ingerir uma quantidade maciça de proteína, é a mesma lógica do carboidrato. Quanto a parte de comer mais proteína, não sei se ficou claro no artigo do Lyle (esta claro no livro The Protein Book, dele também), mas o que aumenta é o turnover de proteína (não sei o termo em português, se é que existe). Quanto mais proteína você consome, mais seu corpo quebra (protein breakdown), e mais ele sintetiza (protein synthesis). Realmente não aumenta a absorção - porque o saldo final se mantém. O corpo usa uma quantidade determinada de proteína, ingerir mais do que isso não vai aumentar a absorção (embora possa ser bom para a dieta, por questões de saciedade e leve aumento do gasto calórico). abraços