mpcosta82

Ah, entendi. A puxada é um bom exercício. Só cuide para inclinar levemente seu tronco para trás e "estufar" o peito (descendo os ombros) antes de começar cada repetição, assim suas escápulas vão ficar no lugar correto e você irá utilizar mais os músculos das costas (isso vale exatamente da mesma forma para a barra fixa). Na barra fixa, se você consegue fazer 2, excelente. Faça quantas séries você conseguir, enquanto estiver relativamente fácil, de apenas 1 repetição. Faça em todos os treinos, sendo de costas ou não. Com o tempo seu corpo irá se acostumar com o exercício e sua força irá aumentar, e você logo conseguirá fazer 3, 4, 6, 8 reps. abraços

E não dá nem para usar a desculpa de que as teclas são próximas. Seu tio está certo. Execute os exercícios da forma correta.

Isso aí Vitor, siga firme aí. Puxada invertida é como? Quantas reps você fez na barra fixa? Relate o seu treino com séries e repetições, e a carga que você usou, assim você terá registradas as suas cargas. Eu volta e meia esqueço as minhas, aí é só buscar no diário que eu vejo. abraços

dado o seu pré-treino, não tem necessidade de malto ou dextrose no pós. Mas você pode usar se quiser, para complementar as calorias, se você tiver dificuldade de comer tudo o que precisa. Ah, vendo sua dieta, o que não faz a menor diferença são as 4 cápsulas de BCAA. Quando puder leia este tópico: abraços

ah e desculpe, eu esqueci de comentar sobre o que você falou a respeito de fibras. Eu acho que o mergulho no banco é um exercício mais focado em tríceps do que nas paralelas. No banco eu entendo que você consegue colocar as mãos de tal forma que os cotovelos fiquem colados no corpo e vão para trás à medida que você desce; nas paralelas não dá para fazer exatamente assim (só se tiver paralelas bem estreitas). Onde eu faço as paralelas são relativamente distantes, isso abre um pouco a pegada e aumenta a contribuição de ombros e peito (seria mais ou menos uma comparação entre pegada aberta x pegada bem fechada no supino). Pelo menos é o que eu acho, haha abraços

Você teve sucesso porque comeu menos, é simples assim. Realmente a cetose tem o diferencial de reduzir o apetite, isso pode fazer a diferença em uma dieta restritiva. E tem o fato de que a dieta fatalmente terá boa quantidade de proteínas (a não ser que a pessoa se entupa de creme de leite). E eu concordo que, na maioria dos casos, seguir uma dieta na qual você restringe quase que totalmente um macronutriente (no caso, carboidratos) e consome mais proteínas e gorduras, é bem provável que você se sacie comendo pouco; com isso irá emagrecer. Mas eu acho extremamente errado o autor da dieta falar "coma o que quiser e você não irá engordar". Porque algumas pessoas levam isso ao pé da letra, se entopem de bacon, queijo, linguiça, carnes gorduras, ovos, e invariavelmente acabam engordando. No final das contas, as calorias importam. Se seguir uma dieta restritiva te fará ficar em déficit calórico, mesmo que você não esteja ciente disso, você irá emagrecer. Por isso que eu entendo que não existe uma resposta única; algumas pessoas se saciam melhor se tiver mais carboidratos na dieta. Outras se saciam mais em uma dieta cetogênica. Aquela dieta que causar a maior saciedade (a que for mais fácil de ser seguida) com a menor quantidade de calorias será a mais eficiente. Com relação aos estudos, a perda de peso inicial maior é justamente água e glicogênio. Estudos de longo prazo mostram que não há diferença para perda de gordura (e massa magra) entre uma dieta cetogênica e uma não-cetogênica. Abraços

Bruno, dips é paralela... ou você quer dizer mergulho entre bancos (bench dip)? Luiz, eu acho que tem fundamento, sim. Também acho melhor ficar em uma posição neutra. César, é esse aqui: Aqui tem os vídeos da época (1999!!!!): https://alexandreterra.blogspot.com.br/2010/01/lembra-do-tio-da-sukita.html Abraços!

Uma é suficiente, mas dá para juntar 2 se for o caso. Se for de graça pegue umas 3 câmaras, assim você pode ter de tamanhos diferentes (por exemplo, pode cortar uma banda no meio, ao longo dela, e aí você vai ter 2 bandas com largura menor, e portanto menos resistentes). Filma mesmo, vai te ajudar. Filma as paralelas também. abraços

Tanto faz o aro, César. Eu fui a uma loja de bicicletas e pedi uma câmara usada, o cara me deu de graça. Você tira o bico e depois faz um corte na camara e "rasga" ela de um lado até o outro. Ela vai se abrir e você vai ter a sua banda elástica. Filme o seu supino E siga firme aí nas paralelas. Abraços!

Não foi o que eu entendi... ele recomenda fazer low-bar, é mais seguro e você vai pegar mais carga. Não necessariamente.... uma coisa é aquele agachamento ridículo que você vê as pessoas fazendo na academia, descendo reto e jogando totalmente os joelhos para a frente. Isso eu entendo que é perigoso. Doem os meus joelhos quando eu vejo alguém fazendo isso.. haha Mas em um agachamento high-bar ou frontal feito corretamente os joelhos muito provavelmente irão passar das pontas dos pés, e isso não tem problema nenhum.

de minha parte, não tem mais o que ajudar, está de bom tamanho a sua dieta

ajudam sim, César, todos eles (menos o de tornozelos, esse é mais específico para o agachamento). boa sorte, você vai ver que dá uma diferença tremenda. Compre (se você não tiver) 3 bolinhas de tênis também para fazer mobilizações.

César, tira essa almofada daí quanto ao agachamento, você não está descendo de uma forma correta, você está inclinando o tronco para frente e para trás, e seu peito está "caindo". Na hora de subir você está fazendo um "good morning" com a barra, levantando primeiro as pernas e inclinando o tronco e depois levantando o tronco. Cuide isso. Você está descendo pouco, deveria descer mais (e mesmo assim sua lombar está curvando um pouco). Seus joelhos parece que estão indo para a frente; eles deveriam ir para o lado. Faça o seguinte: entre embaixo da barra, contraia os abdominais e ESTUFE o peito. Estufar mesmo. Quando começar a descer, tente manter o peito estufado, e jogue seus joelhos bastante para fora. Assim você vai conseguir descer melhor e provavelmente vai conseguir descer mais. Se mesmo assim não conseguir descer o suficiente, trabalhe sua mobilidade. Faça uma banda elástica com uma câmara de pneu de bicicleta, e faça as seguintes mobilizações antes de agachar: Todas essas mobilizações irão te ajudar. Abraços

E aí Thiago, eu faço pegada normal, mas uso straps. Eu não sei se faz diferença para o exercício em si usar pegada invertida, mas acho que ela deve ser evitada (pode causar desbalanços e, eventualmente, romper alguma fibra do bíceps), ou, se você usar, alternar o braço supinado... fazer uma série com o braço esquerdo supinado e a série seguinte com o direito, e assim por diante. abraços

Hmmmm entendo, Bruno. E concordo contigo, é bem possível que eu também ficasse "viciado" se começasse a ciclar... os resultados de um ciclo bem feito são bons demais. Valeu tio E aí galera do barulho (só para mostrar como eu sou velho), achei que hoje o treino não fosse render, dado o meu estado melancólico nos últimos dias. Mas até que rendeu muito bem. Como essa semana vou treinar menos, acabei colocando o front squat junto do treino de OHP e paralelas. Ficou assim: Desenvolvimento - 50 kg - 6x3, 1x2, 1x3 (quaaase consegui fazer 8x3) front squat - 68 kg - 6x3 (saí com as panturrilhas e o vaso lateral esquerdo com leves cãibras) paralelas - BW+24 kg - 3x5 E foi só. Amanhã treino agachamento + RDL. boa noite a todos.

ah, dá para calcular de várias formas, mas é tudo aproximação. Então, se você usou Katch-Mcardle, agora sua massa magra aumentou (considerando um BF menor). Com isso o gasto calórico irá aumentar também abraços

Mostre, então Não sei se a informação está correta, mas, de acordo com o CDC norte-americano, a quantidade de pessoas que morrem por ano devido a abuso de esteróides é de 3... pessoas. Enquanto isso mais de 100 MIL morrem por abuso de analgésicos. Fale o que quiser dos esteróides, mas não que eles matam...aliás, até matam, 3 pessoas por ano.

Eu tenho 30, Bruno... ainda longe de ser o Tio da Sukita, hahahaah Não conhece não, César?? Bruno, eu nunca ciclei, treino há pouco tempo.... e não pretendo ciclar no futuro, meus objetivos são modestos Abraços

Jejum e redução/aumento no metabolismo: Enhanced thermogenic response to epinephrine after 48-h starvation in humans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717 Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 "Resting energy expenditure increased significantly from 3.97 +/- 0.9 kJ/min on day 1 to 4.53 +/- 0.9 kJ/min on day 3" (aumento no metabolismo em 193 kcal/d) Leucine, glucose, and energy metabolism after 3 days of fasting in healthy human subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473 Após 60 horas, redução de 8% no metabolismo. De acordo com o Martin Berkhan: This makes sense from an evolutionary perspective. Epinephrine and norepinephrine (adrenaline/noradrenaline) sharpens the mind and makes us want to move around. Desirable traits that encouraged us to seek for food, or for the hunter to kill his prey, increasing survival. At some point, after several days of no eating, this benefit would confer no benefit to survival and probably would have done more harm than good; instead, an adaptation that favored conservation of energy turned out to be advantageous. Thus metabolic rate is increased in short-term fasting (up to 60 hours).

Vitor, você calculou o seu gasto calórico a partir do BF? De qualquer forma, o seu gasto calórico aumentaria se o seu BF fosse menor (massa muscular gasta um pouco mais de calorias do que gordura), então você perderia mais peso com a dieta que você está fazendo. Não se preocupe abraços

Independente de você seguir uma dieta cetogênica ou não, é importante que você mantenha proteína em um patamar mais elevado. Não sei como está a sua dieta, mas seria legal você utilizar pelo menos 2 g/kg de proteína, assim você irá conseguir reter melhor a sua massa magra. Antes você comentou de não ter energia; isso costuma ocorrer no início de uma dieta cetogênica (no período de transição para a cetose). Quando você está em cetose pode até ter melhora neste aspecto, algumas pessoas relatam uma melhora no foco durante a cetose. Mas, como você treina com pesos, precisa fazer recargas de carboidrato de tempos em tempos. Por sinal, se a sua amiga treina com pesos ou faz aeróbicos intensos e não faz essas recargas de tempos em tempos, ela provavelmente perderá massa magra.

E aí Tiago! Hahaha é verdade. Valeu Abraços! E aí jonn, fez com pegada pronada ou supinada?? Eu não sei dizer, teria que ver como você faz.... você não tem como filmar sua execução? Abraços! Oi Ana! Eu já estou beeeem melhor. Acho até que vou treinar hoje me sinto rejuvenescido depois desses elogios, haha Beijos!

Loretti, uma alternativa se você não quiser usar a barra é aumentar a amplitude do movimento e/ou fazer com uma perna só. Para aumentar a amplitude do movimento você pode, primeiramente, fazer encostada em um banco: E quando essa variação ficar fácil, fazer com os pés em um banco também. A última variação seria com as costas e pés em um banco, e fazendo apenas com uma perna apoiada, e a outra elevada: A elevação pélvica é um dos melhores exercícios para glúteos. Se você usar cargas desafiadoras e uma faixa menor de repetições (umas 8-10 ou algo do tipo) você terá mais resultados com ela do que com praticamente qualquer outro exercício para glúteos.

Raphaella, A recomendação usual é você "rolar" a barra por cima das suas pernas, até chegar ao quadril. Creio que neste vídeo o Bret Contreras (um dos maiores defensores deste exercício) explica isso: Para isso você teria que começar com uma carga consideravelmente alta (para ter anilhas grandes o suficiente para que a barra passasse por cima das suas pernas). Uma solução para o caso de você usar anilhas menores é colocar as anilhas em cima de "steps", um de cada lado da barra, e rolar a barra por cima dos steps, até chegar ao seu quadril.

Olá, Com certeza ela perdeu um pouco de água e glicogênio, se ela não consumiu carboidratos. Mas ela definitivamente não perderia peso se estivesse comendo de 2500 kcal a 3500 kcal por dia. Ela falou isso ou você viu ela comendo? 3500 kcal apenas de proteína e gordura é MUITA coisa. Como é a dieta dela? O que ela come? Pode haver diferença no gasto calórico entre vocês duas (dependendo da atividade e da genética), mas não a ponto de ser da ordem de 2000 kcal. Como era a dieta dela antes de começar a dieta cetogênica? Ela comia o mesmo que você? A resposta mais simples muito provavelmente é a verdadeira. Ela não comeu o que ela disse que comeu, por isso ela perdeu peso. Ah, e para mostrar que a dieta cetogênica não contraria a termodinâmica (e nem poderia), este estudo comparou dietas cetogênicas e não-cetogênicas ao longo de dois anos, e não encontrou diferença na perda de peso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20679559