mpcosta82

poste os macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta. Mas a princípio se você já está tendo bons resultados, uma quantidade pequena de malto não irá atrapalhar.

Dacio, seu corpo consegue funcionar quase 100% à base de gordura - basta seguir uma dieta cetogênica, muito restrita em carboidratos. Parece que você pensa que há um limite para a utilização das gorduras, e que se passar desse limite você irá acumular gordura, mesmo em déficit calórico; isso não ocorre. Você também está olhando para exemplos extremos, ninguém faz uma dieta 100% à base de gordura, da mesma forma que não faz 100% à base de carboidratos - embora seja possível chegar a valores próximos, como uma dieta cetogênica (muita gordura) e as dietas de atletas de longa distância (muito carboidrato). Você perguntou o que é mais fácil e rápido de queimar, massa magra ou gordura; a resposta é gordura. Seu corpo está 24 horas por dia usando ácidos graxos (gordura) como fonte de combustível. O quanto ele vai usar depende da sua dieta, mas sempre usará um pouco. Massa magra só será consumida (aqui considerando uma perda ao longo do dia) se você ingerir menos proteína do que o corpo utilizar. Claro que existe essa flutuação de peso ao longo do dia, isso é basicamente água. Gordura e massa magra se perde e se ganha a taxas bem mais lentas. Seu raciocínio sobre perda de massa magra e gordura está invertido, se fosse realmente assim todo mundo perderia muito mais massa magra do que gordura em um cutting. Acontece justamente o contrário. Ah, pessoas que deixam de malhar perdem sim massa muscular, isso é fato. O treino é um estímulo poderoso à manutenção da massa muscular. Pode demorar mais ou menos, mas vai ocorrer. A dieta por si só não é suficiente, mas obviamente ajuda. Ah, e sobre gordura para quem não pratica atividades físicas. Na verdade o raciocínio deveria ser justamente o contrário. Quem não pratica atividades físicas não precisaria de carboidratos. Quando você pratica atividades físicas (de intensidade pelo menos moderada) você consome glicogênio muscular, e precisa repor esse glicogênio alguma hora; daí a importância dos carboidratos. Quem não pratica não precisa deles - carboidrato não é um nutriente essencial para o funcionamento do corpo humano (ao contrário de alguns tipos de gorduras). aqui tem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate-and-fat-controversies-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate-and-fat-controversies-part-2.html E alguns traduzidos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-7#entry915261 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/#entry868833 Abraços!

É o preço a se pagar por agachar com 2xBW....

Dacio, a única coisa decente da dieta dele era o shake de proteína com leite integral... e isso só dava 25% da dieta. Os outros 75% eram à base de salgadinhos e docinhos. Isso vai contra qualquer tipo de recomendação de dieta. Com relação ao restante que você postou. uma dieta com 10g/kg de gordura nunca será cutting, talvez só pro Michael Phelps, heheheIndependente da quantidade de gordura que você ingerir, se a ingestão calórica for menor do que o gasto calórico você terá perdido gordura no final do dia - talvez perca massa magra também, mas perderá gordura. Não há como questionar isso, teria que jogar no lixo a termodinâmica. Não, uma lata de coca-cola tem 140 kcal, o que dá 17.5g de frutose - a mesma quantidade em duas bananas médias (70 kcal cada). Frutas em geral têm 50% de carboidratos como frutose (algumas mais, outras menos). 600g de carboidrato e ainda por cima gordura não é cutting, faça os cálculos. Não, claro que não ganhamos 100% de massa magra, ganhamos menos do que isso, e é isso que significa o particionamento. A definição de massa magra é "tudo o que não é gordura". Você divide o corpo em massa gorda e massa não-gorda - ou massa magra. Simples assim. Você está falando de massa muscular, é diferente (parecido mas diferente). O corpo não vai transformar massa em gordura, vai armazenar a gordura da dieta que não for utilizada (e eventualmente converter carboidratos em gordura se você ingerir em quantidade muito muito grande). A não ser que a sua dieta não tenha absolutamente nada de proteína, porque o corpo consome uma quantidade - pequena - de aminoácidos por dia. 0.8 g/kg é o valor diário recomendado para proteínas, ou seja, se você pesa 80kg, deveria ingerir 64g de proteína por dia para equilibrar o que o corpo consumiu - se a sua dieta não tivesse absolutamente nada de proteína você tenderia a perder em torno de 2kg de massa muscular por mês. Cutting = dieta hipocalórica. Queimar gordura eu falo no sentido de diminuir os estoques de gordura do corpo. Com certeza não é preciso estar em cutting para seu corpo utilizar ácidos graxos como fonte de combustível - seu coração faz isso o tempo todo. Mas para que os estoques de gordura estejam menores ao final do dia do que quando este começou, precisa faltar energia para o corpo, ou seja, precisa estar em dieta hipocalórica. Barrigas gigantescas e não estão muito acima do peso? Não entendi De qualquer forma, isso é fácil de explicar: vida moderna. A facilidade em obter alimentos atualmente é gigantesca. Maior ainda é a facilidade em obter alimentos densamente calóricos - biscoitos, bolos, salgadinhos, fast foods. Você come, come, come e não fica saciado. Alie isto ao fato de que hoje em dia você não precisa se esforçar para praticamente nada. Tem que ir a algum lugar? Vá de carro, ônibus, metrô. Ou fique em casa o dia todo na frente do computador. O homem moderno se movimenta MUITO menos do que antigamente. Ou seja, estamos comendo cada vez mais e gastando cada vez menos energia. O resultado final não poderia ser diferente. Não é culpa da gordura OU do carboidrato OU da frutose OU da falta de exercícios. É culpa de tudo. Não são só os de hoje em dia. Mas isso se explica também pela falta de exercícios físicos, pela má alimentação e pelo fato de que homens costumam armazenar gordura na região abdominal. abraços

Dacio, estou sem tempo agora para comentar todo o post. Mas com relação à dieta do Mark Haub, esses eram os ingredientes principais (calóricos) dela: Twinkies - 300 kcal, 24g de frutose (https://ecx.images-amazon.com/images/I/51XlXxtoEnL._SX385_.jpg) Star Crunch - 150 kcal, 12g de frutose (https://www.taquitos.net/im/sn/LittleDebbie-StarCrunch.jpg) Doritos - 75 kcal Corn Pops - 220 kcal, 10g de frutose (https://www.kelloggs.com/en_US/kelloggs-corn-pops-cereal.html) Brownie Chevvy Fudge: 270 kcal, 20g de frutose (https://di1-4.shoppingshadow.com/images/pi/79/06/e7/91292206-260x260-0-0_Duncan+Hines+Duncan+Hines+Family+Style+Brownie+Mix.jpg) Zebra cake: 160 kcal, 10g de frutose (https://24.media.tumblr.com/tumblr_lqnoc19Oj21qd3fe3o1_400.jpg) Leite integral: 150 kcal Proteína em pó: 240 kcal Veja que a grande maioria das calorias é em besteiras. O total de frutose é em torno de 75g, bastante para uma dieta com menos de 1600 kcal - mas nada preocupante porque frutose em dieta hipocalórica não é preocupante. Abraços

Infelizmente não funciona assim Você está falando em ganhar gordura e perder massa magra (para que o peso se mantenha), isso é praticamente impossível. Não vai acontecer em situações normais. Seu corpo funciona da seguinte forma. Quando há energia em excesso, ele estoca essa energia - seja na forma de gordura, glicogênio ou massa muscular (ou outros). Quando há falta de energia, ele retira energia dos mesmos locais onde ele estoca - de forma simples, gordura, carboidrato e proteína. O quanto será estocado em cada fonte depende do particionamento de calorias. Leia esses artigos aqui do Lyle, que explicam bem sobre isso: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html Basicamente o particionamento (ou razão-p, ou p-ratio em inglês) é a relação entre massa magra e gordura que serão acumuladas durante um bulking e perdidas durante um cutting, ou seja, para onde irá a energia extra (ou de onde será retirada a energia no caso de falta desta). Grande parte desta p-ratio é definida pela genética, não há muito o que fazer. O que podemos fazer para manipular a p-ratio é treinar e se alimentar corretamente, de forma a aumentar a taxa de massa magra ganha em um bulking e minimizar a perda dessa em um cutting. Daí você vê que não dá para ganhar gordura e perder massa magra ao mesmo tempo; para ganhar gordura é preciso sobrar energia, para perder massa magra é preciso faltar energia. Precisaria de um problema metabólico grande para isso ocorrer. O contrário até é possível quando se é iniciante; seguindo uma dieta para perda de gordura é possível ganhar um pouquinho de massa magra. Mas só nestas condições. Voltando ao seu exemplo, não fará diferença uma dieta com mais carboidratos e menos gordura ou uma dieta com menos carboidratos e mais gordura, se tiverem a mesma quantidade de proteínas e calorias. Isso já foi mostrado em estudos que compararam esses tipos de dieta. Por exemplo, estes dois: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16685046 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18635428 abraços

quantos kg de peso está ganhando por mês?

Esse é o problema, IIFYM não é isso, não é tomar 2 litros de coca-cola ou comer 1 big mac por dia. Tem que ter moderação. Comer 1 big mac por semana ou tomar 1 lata de refrigerante por dia não vai fazer mal. Não dá pra distorcer o conceito de IIFYM para satisfazer seus desejos, ler algo como "sua dieta pode ser flexível e ter os mesmos resultados" e entender "posso me entupir de besteira e ter os mesmos resultados".

Meu pai também. Uma vez eu vi o que ele estava tomando, não lembro de tudo, mas tinha glucosamina e ômega-3 no meio. Tudo manipulado, absurdamente caro. Tudo o que estava na receita dava pra comprar em lojas de suplementos por pelo menos metade do preço, isso sem considerar importação. Foi a única experiência que tive com medicina ortomolecular, me pareceu mais charlatanismo do que qualquer outra coisa. Hmm, de repente vale mais a pena primeiro ir em um endocrinologista e pedir esses exames.

Bom para você na minha academia deve ter pelo menos uns 100 que treinam e se alimentam dessa forma e continuam exatamente iguais a um ano atrás (ou mais, só estou nessa academia há 1 ano). Comendo peito de frango e batata doce todos os dias, sem comer uma besteirinha qualquer por meses, deixando de ir a festas, não comendo chocolate na páscoa, etc, etc, etc. E mesmo com toda essa dedicação, sem terem resultados. Me expressei mal antes, não quis dizer que era impossível ter resultados assim.

Sem dúvida algumas pessoas têm resultados assim. Mas são minoria. Para cada um que tenha bons resultados você encontra outros 50 sem resultado nenhum.

Excelente, Aless! Gostei desta parte: "- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pré-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta digestão, pode-se aumentar para 5-6h" Ou seja: considerando boas refeições pré- e pós-treino, não há obrigação que elas sejam realizadas logo antes e logo após o treino... você não vai ter menos resultados se não comer logo antes e logo depois do treino.

Exatamente por isso que 90% das pessoas se alimenta de 3 em 3 horas, comendo só alimentos integrais, e treina ABCDE..... e após anos não têm resultados. Porque seguem os outros sem questionar.

Olá Bruna, esqueça isso de endomorfo, ectomorfo, etc. Não é por que você fez um 'teste' e deu como resultado endomorfa que será mais difícil para você ganhar massa muscular. Realmente o fator de atividade calculado anteriormente estava muito alto, 1.55. Experimente com 1.375 e vá acompanhando o ganho de peso; se ganhar mais de 1 kg por mês reduza um pouco mais as calorias. O que eu falei do sal é que agora você está comendo mais; o simples fato de comer mais já te faria consumir mais sal do que antigamente (se fossem as mesmas comidas). Não falei como motivo de preocupação, sódio é muito importante para o corpo. Ah, obrigado, mas o que eu sigo não tem nada de especial, pelo contrário se tiver alguma dúvida/comentário poste lá no diário, se quiser. Agora estou em bulking, mas não costumo usar azeite, porque faço poucas refeições em casa (normalmente só à noite, usualmente como sanduíches à noite). O azeite tem esse problema de saturar à temperaturas muito altas - mas isso não acontece na frigideira (teria que ser temperaturas mais altas), até onde eu sei não tem problema nenhum usar azeite para refogar.

E aí Dácio, Ahh agora você está falando de ganhar peso sem engordar, e não de ganhar gordura sem ganhar peso, hehe Isso eu acho possível. Por exemplo, quando se toma creatina, você irá reter um pouco mais de água nos músculos - sua massa magra vai aumentar sem ganho de gordura. dá uma lida na história desse nutricionista aqui: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html Ele perdeu 13 kg em 2 meses seguindo uma dieta à base de doces e salgadinhos, e a grande maioria da perda - quase 90% - foi de gordura. Reduziu níveis de colesterol, glicose, triglicerídeos, reduziu a pressão.... O segredo? Déficit calórico, simples assim. Seu corpo é uma máquina, que utiliza uma quantidade X de energia por dia. Se você ingere menos do que X, perde peso. Se ingere mais, ganha peso. Você pode seguir uma dieta totalmente à base de gorduras e frutose e perder peso - desde que ingira menos do que o seu gasto calórico. Vai ser uma dieta otimizada? Claro que não. Mas vai perder peso. Opa, mas foi você que disse que vitamina D queima gordura na região abdominal, é você quem tem que mostrar estudos provando isso Naquele artigo sobre vitamina D só é citado um estudo, de Shalamar Sibley; ou melhor, nem estudo é citado, apenas o nome da pesquisadora. Não encontrei em lugar algum o estudo, apenas uma referência à apresentação do estudo em uma conferência de 2009. Aparentemente no estudo 38 pessoas com sobrepeso seguiram uma dieta hipocalórica (déficit calórico de 750 kcal), e quem tinha níveis mais altos de vitamina D perdeu mais peso. A própria autora fala que os resultados seriam apenas um ponto de partida, e mais estudos controlados são necessários para avaliar a relação entre vitamina D e perda de peso. Esse estudo aqui, mais recente, avaliou, entre outras coisas, o efeito da suplementação de vitamina D durante uma dieta hipocalórica. Não encontrou diferenças na perda de peso entre o grupo que suplementou e o que não suplementou: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23364004 "WL groups lost 3.8 ± 1.1% of weight with no difference between vitamin D(3) supplementation and the placebo." Não entendi seu raciocínio... você só vai acumular gordura (em geral) se ingerir mais calorias do que gasta Da mesma forma, ela só vai queimar gordura se estiver em déficit calórico. No aguardo dos estudos Abraços!

Ganhar gordura sem ganhar peso é algo praticamente impossível, teria que ter um problema metabólico muito grande para perder massa magra e ganhar gordura. Com certeza foi erro de medição. A ideia do artigo foi boa, mas infelizmente você colocou mais mitos do que se propôs a derrubar * perder gordura sem perder peso - só se você reter líquido, não espere ganhar em massa muscular o que perder de gordura, não irá acontecer * dieta com menos gordura gera menor acúmulo de gordura - dependendo do caso pode acontecer, mas não é uma regra geral. Em algumas pessoas ocorre o contrário - com uma ingestão mais alta de gordura e menor de carboidrato há um maior ganho de massa muscular em um bulking * Gerar um anabolismo junto a queima de gordura - só em iniciantes com sobrepeso, quanto mais massa muscular você tiver menores as chances de ganhar massa muscular em cutting * vitamina D ajuda a queimar gorduras na região abdominal - hahaha, tá de sacanagem não acredite em tudo que você lê por aí. De resto gostei do texto, principalmente estes dois pontos * crescer mais devagar é melhor (menor acúmulo de gordura) * adição de aeróbicos ou anaeróbicos acelera mais o processo de queima de gorduras (considerando uma dieta hipocalórica)

Isso aí Amanda! Quero só ver Que pena que não gostou do leg unilateral. É meio chatinho no início, até acostumar. boa noite!! --- Hoje o treino foi de lower. Mais uma vez foi o treino com menos exercícios, mas mais longo e cansativo da semana, haha Ficou assim: agachamento high-bar - 88 kg - 4x6 afundo - 72 kg - 2x8 encolhimento front squat - 96 kg - 1x12 (1s hold) RDL - 106 kg - 3x8 E foi só. abraços e boa noite a todos.

15% é um BF muito baixo para mulheres, Bruna. Provavelmente seu BF é um pouco maior do que isso (esses métodos de medição de BF são bastante falhos). Seu peso é baixo para a sua altura, não vejo problema algum em você ganhar mais um pouco de peso. Mas quem deve escolher isso é você. Aceite o fato de que você irá ganhar gordura durante o bulk, mesmo sendo clean, não dá pra fugir disso; depois que você ganhar mais uns 3-4 kg você começa uma dieta hipocalórica e perde a gordurinha acumulada, que tal? Retenção que eu digo é água e glicogênio, além de comida no seu trato gastrointestinal. O simples fato de você estar comendo mais vai aumentar a quantidade de água e comida no seu estômago e intestino, e com isso seu abdome aumenta um pouco também, talvez por isso as medidas tenham aumentado na barriga. A sua dieta deve estar com um pouco mais de sódio do que antigamente, isso contribui para reter um pouco mais de água também. Reduza as calorias e mantenha o bulk, e vá acompanhando o peso.

Olá Bruna, é normal ganhar um pouco de peso a mais quando se inicia um bulking, principalmente devido à retenção. Esses 3 kg que você ganhou foi logo no início do bulking, ou foi durante o mês todo? Se você ganhou 2 kg na primeira semana e 1 kg no restante, está ótimo. Se foi ganhando aos poucos, provavelmente o excedente calórico está mais alto do que deveria. De qualquer forma, a quantidade de calorias me parece um pouco exagerada, imagino que o excedente esteja um pouco alto. Acho que o melhor a fazer é realmente reduzir esse excedente, tente ingerir em torno de 2100-2200 kcal e vá acompanhando o seu peso. Tente acompanhar pelo menos uma vez por semana, de preferência mais, assim você consegue saber se a diferença de peso é eventual (por retenção) ou não.

Ah, certo. Seu treino está bastante volumoso (imagino que deva fazer em torno de 3 séries por exercício). Em cutting não precisa do mesmo volume de um treino para hipertrofia (nem faria sentido isso). Dá tranquilamente para você reduzir à metade o volume e manter a sua massa muscular, desde que mantenha as cargas - o que é mais fácil de fazer se o volume de treino for menor. Sugiro que você primeiro reduza a quantidade de séries - 1 série a menos por exercício, em todos os exercícios. Se continuar não conseguindo retomar as cargas de antigamente, corte 1 exercício por grupo muscular (e mantenha os demais com 1 série a menos). Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462

Pode acontecer, sim. Em termos de volume, o treino está exatamente igual? Mesmo número de exercícios, séries e repetições (apenas diminuindo o número de repetições ou carga em alguns exercícios)? Poste o seu treino, fica mais fácil de comentar assim. Ah, e muito dificilmente você irá ganhar massa muscular durante o cutting, isso só acontece com iniciantes. O melhor que dá para fazer, depois que se passa deste estágio, é manter a massa muscular existente.

Muito muito muito (...) muito muito acima da velocidade da luz, você quis dizer, não Mac? De acordo com a teoria da inflação cósmica, o universo aumentou seu volume a uma razão de 1078, e essa expansão durou míseros 10−32 segundos.... é algo tão grandioso que é até difícil calcular a velocidade, haha Não tenho certeza, mas, se bem me recordo, em Battlestar Galactica era assim, sem sons de explosão no espaço. abraços!

Como está o seu treino agora? O que mudou quando começou o cutting (número de séries, repetições, exercícios)?

sim. Escápulas retraídas e deprimidas.

Sim, sem mudar nada. Você não vai estagnar tão rapidamente. É normal o metabolismo diminuir durante a dieta, porque você perde peso, mas ele não diminui tanto a ponto de compensar todo o déficit calórico inicial. Por exemplo. Digamos que você pese 80 kg, tenha 1.70m e 20 anos. Usando a equação de harris-benedict, sua TMB seria de 1862 kcal. Considerando um fator de atividade de 1.4, seu gasto calórico diário seria de 2607 kcal. Se você utilizar um déficit calórico de 500 kcal, você teria que perder quase 27 kg para que seu gasto calórico diário fosse reduzido em 500 kcal. Isso nunca aconteceria em tão pouco tempo (2-3 meses) com um déficit de 500 kcal.