mpcosta82

Danilo, não vou quotar o seu post porque foi muito grande... hehe Eu não quis dizer para ela deixar o tronco na vertical, e sim descer a barra em uma linha vertical. Talvez seja pelo ângulo da câmera (que ficou se movimentando para os lados), mas parece que ela desce um pouco na vertical e na metade do movimento vai um pouco para a frente (isso fica mais claro nas duas primeiras repetições, as demais parecem ok). Também concordo que a carga fica no meio dos pés, imaginei que se ela tentasse jogar um pouco do peso para os calcanhares poderia corrigir essa movimentação da barra. Da mesma forma que jogar os joelhos para fora não significa que eles devam ir o máximo para fora, eu entendo que a posição ideal é na direção dos pés (justamente por isso falei para tentar filmar com a câmera no ponto onde os pés apontam). Isso seria 'abrir o suficiente os joelhos'. Priest, imagino que você já deva ter entendido pelo post do danilo... o melhor seria abrir o suficiente para que os joelhos fiquem na mesma direção dos pés.

Mais um tópico sobre esse assunto? Se quiserem discutir usem um existente.

Oi Fabi, realmente melhorou bastante a execução, parabéns! Acho que só falta cuidar para manter a barra descendo na vertical, ela ainda está indo um pouquinho para a frente. Você desce e sobe fazendo força com o calcanhar? Cuide também para manter o peito estufado, à medida que você vai fazendo mais repetições vai cansando e sobe o quadril antes. Se puder da próxima vez filme de frente, para ver a posição dos joelhos (ou, melhor ainda, filme de frente na diagonal, veja a posição em que seus pés apontam e tente filmar exatamente a partir deste ponto, aí você vai ver se está abrindo o suficiente os joelhos).

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Olá proxy, faço com a pegada clean. Abraços ---- E aí pessoal, ontem foi dia de supino. Ficou assim: supino - 54x5, 62x3, 68x9, 62x6, 62x6 remada baixa - 7 placas - 10/10 agacho high-bar - 98 kg - 2x6 dips - 9/6 remada aberta - 6 placas - 14; 5 placas - 15 elev. lateral - 12 kg - 14/12 encolhimento, 1s hold - 128 kg - 3x5 E foi só. abraços e bom dia a todos.

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Valeu, pessoal! Hahaha esse meme é muito bom. Legal, Fabi. Eu pensei em comprar pela internet mas não dá para saber como é o tecido, as dry fit que eu tenho eu ganhei em corridas. Só uma eu comprei em loja (na centauro), e ainda assim era o único modelo da loja. ---- E aí pessoal, ontem foi dia do treino de ritmo. Consegui mais uma vez completar todo o trecho no ritmo planejado, sendo que dessa vez foi 1 km a mais do que semana passada, e terminei menos cansado. Ficou assim: planejado - 1 km a 06:44, 6 km a 05:54, 1 km a 06:44 realizado - 1 km a 06:44, 6 km a 05:53, 300m a 07:00 e o restante de caminhada. Abraços e bom dia a todos.

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Já foi bastante discutido aqui, se quiser utilize um tópico existente... este, por exemplo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129702-aerobicos-em-jejum-bulking/

Muito bom, Gremista. Realmente minimalista não parece ser o melhor termo... acho que o autor quis dizer "Você se importa mais com os detalhes" ou algo do tipo.

Não, foi atualizada em 19/01/2013. Ainda assim a lista é a mesma de 2004 (basta procurar no google, digite franol e algum outro medicamento da lista, vai achar links para notícias da época).

.. essa notícia é de 2004... direto do túnel do tempo

Hahaha caio, nunca chegarei nesse nível sim, eu sigo o 5/3/1 só nos principais, o restante do treino eu montei. A ideia original era a seguinte: exercício principal - 5/3/1 back-off - pegar a carga da segunda série de aquecimento e fazer X-2 reps (X seria a quantidade de reps da série de trabalho) assistências: remada com pegada neutra med-reps, remada com pegada aberta ou face pull ou kroc rows high-reps, dips, agacho high-bar, encolhimento e elevação lateral nos dias de OHP/supino; supino e leg press no dia de agacho e OHP e leg press no dia de terra. Acabei mudando o back-off, para a semana de carga mais alta eu uso a carga do primeiro aquecimento como back-off. Isso para OHP e supino. Para agacho e terra eu não faço back-off, uso como auxiliar o front squat no dia de agacho e o low-bar no dia de terra sumô. Em casa eu faço ring pullups... quando lembro. Não tenho a menor ideia se tudo isso vai funcionar, mas estou gostando de treinar FBx4. Abraços! Dry fit é tãããão bom... não consigo treinar com outro tipo de blusa. Eu suo pra caramba, muito ruim. abraços! E aí Frango, não, a 1RM aumentou bastante desde que eu comecei o 531, por agachar com mais frequência. Quando comecei o 531 eu estava recomeçando a fazer agacho low-bar. Com isso nos primeiros ciclos a 1RM calculada está abaixo da 1RM real. Por causa disso eu estou usando incrementos maiores entre cada ciclo do 531 no agacho, até chegar a 85% da 1RM na semana de 5-3-1; a partir daí voltam os incrementos pequenos. Na semana de 531 a carga utilizada é de 95% de 90% da 1RM, que é o que o Wendler usa como base... ou seja, na verdade é 85% da 1RM. Usando a fórmula dele, na primeira semana do primeiro ciclo você faria 8 reps na série de trabalho; na segunda, 7 e na terceira 5, isso considerando que a 1RM se manteve nessas 3 semanas. A partir do segundo ciclo uma forma de avaliar se a 1RM aumentou é se você mantiver essas mesmas reps (8/7/5). Abraços! Hahahha banho de magnésio foi boa. Não tirei 1RM antes do ciclo, vou usar a última RM lá do início de dezembro, não deve ter mudado nada. Eu troquei o afundo dos dias de supino/OHP pelo agacho high-bar, e no dia de terra o exercício complementar é o low-bar (fiz isso para não fazer low-bar só uma vez na semana, aí a DMT é enorme). Abraços! Abraços!

Pokoyô, por que você não cria um diário? Assim você consegue relatar melhor seu treino, dieta, etc. E ninguém vai reclamar de postar fotos.

Não para o seu BF, quanto menor o BF maior a necessidade de proteína, e ainda assim para um déficit moderado não é necessária muita proteína. Aveia não vai atrapalhar o cutting, não se preocupe. Fibras são muito importantes em cutting, não deixe de consumí-las.

Pedro, com 20% de BF você não precisa de tanta proteína. uns 140-150g estariam de ótimo tamanho e você não precisaria entrar em cetose (o que vai acontecer com apenas 68g de carbo). Aí vai ter espaço de sobra para a aveia. Também não precisa de quase 100g de gordura, mas aí fica a seu critério, consumir mais gordura ou mais carbo... faça o que preferir.

Você está há apenas 2 semanas sem perder peso? É normal isso acontecer, a perda de peso não é linear; provavelmente continuando a dieta exatamente como está você voltará a perder peso. Isso não impede de seguir as dicas passadas aqui, que devem ajudar também.

E aí pessoal, ontem foi dia de agacho. Ficou assim: agacho low-bar - 90x5, 100x3, 110x12 (PR; acho que daria para fazer mais umas 2 reps, mas a barra estava escorregando... nota mental: não usar regata em dias de agacho) front squat - 78 kg - 3x6 remada baixa - 8 placas - 6; 7 placas - 9 supino 62 kg - 3x6 leg press unilat. - 7 placas - 1x15 kroc rows - 30 kg - 1x25 E só. abraços e bom dia a todos.

se você não usar tênis com amortecimento, não tem problema, tem que ter uma mobilidade muito boa para agachar ATG com um tênis de sola reta.

Tem outro tópico muito parecido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149603-pegada-agachamento-frontal-front-squat/ postei algumas mobilizações lá, leia, deve ajudar.