mpcosta82

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Tô gostando de ver, Fabi!

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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho low-bar - 115 kg - 3x8 (muuito sofrido) terra sumo - 125 kg - 1x8 (era para fazer 3 séries, mas terra e high reps não combinam para mim... vou ver o que faço) front squat - 65 kg - 3x6 ab wheel - 7/4/4 e foi só. Abraços e boa noite a todos. E aí Palito, tu ainda faz dias de grip treinando Sheiko? Tá doido? Haha eu gosto bastante do suitcase, mas não fazia há tempos. Eu acho que dá resultado sim, coloquei ele e o ab wheel porque o core está ficando para trás. Valeu, boa sorte com seu treino novo também! Abraços!

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Todos os seus posts neste tópico podem ser respondidos com um pouco de pesquisa. Pare de postar dúvidas não relativas ao tópico.

Desde que as pessoas estejam em déficit calórico (o que acontece em geral devido à maior saciedade da cetose porém NÃO é uma garantia), as pessoas em dieta cetogênica emagrecem. O texto está correto. A transformação de carboidrato em gordura é um processo energeticamente custoso (30% de acordo com o texto); por que o corpo gastaria energia para transformar carboidrato em gordura e depois armazenar se ele pode armazenar a gordura da dieta praticamente sem gastar energia? O único 'porém' do texto é o teor extremista, como se disesse "carbos nunca viram gordura". Podem sim serem transformados em gordura porém não é algo que ocorra com muita facilidade.

Não, o problema são as calorias. Carboidratos em excesso viram gordura apenas quando a ingestão calórica, em carboidratos e proteínas, é superior ao gasto calórico E seus estoques de glicogênio estão cheios. O corpo 'prefere' primeiramente armazenar a gordura da dieta. Se mesmo assim houver calorias em excesso, ele poderá converter carboidratos em gordura para armazenar caso o estoque de glicogênio do corpo esteja cheio. Aqui está bem explicado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957

Abra um diário, então... E se quiser acompanhar um diário excelente, sugiro esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100309-hellgod-meta-ate-o-final-de-2014-170kg200kg230kg-supinoagachoterra-raw/ Abraços --- E aí pessoal, ontem resolvi tentar fazer um treino da primeira semana do treino do Candito. Foi bem puxado, não estou acostumado com high-reps.... pelo menos fiz quase tudo, e o treino foi rápido, menos de 1 hora. Ficou assim: supino - 45x10, 61x10, 67x8, 69x6 remada - 55x10/10/8/6 floor press - 55x12/8 supino fechado - 49x8 (comecei com o floor press mas meu ombro esquerdo teimava em desencostar do chão... passei para o supino fechado e provavelmente o manterei) chinup com bandas 2 e 3 - 12/10/7/6 face pull - 3x12 suitcase isohold - 49kg, 3x10s cada lado E foi só. Abraços e bom dia a todos.

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Ahhh sim, Fefe. Isso foi no ano passado, em novembro Olá Dusma, legal que você segue o treino do Candito (é o 6 Week Strength Program, não? É o mesmo que pretendo seguir). Gostei do que você postou no tópico com a tradução do treino. Obrigado pelo seu feedback. Já pensou em criar um diário? Seria bom para você e ajudaria bastante gente.

Oi Fefe! Não entendi.... já faz um tempinho que não vou ao Rio

das minhas merecidas férias ----- E aí pessoal, ontem o treino ficou assim: agacho high-bar - 93 kg - 3x5 (queria fazer mais séries mas o joelho esquerdo começou a estalar em cada repetição) sumo rack pull - 161 kg - 3x5 fiz algumas séries de ab wheel também (rendimento foi péssimo) e chinups. Abraços e bom dia a todos.

Vou sim, Night. A princípio vou seguir o treino exatamente como está (farei remada, OHP e chinups como assistências e pensei em utilizar como opcionais Face Pull e Suitcase Isohold para Upper Body e Ab Wheel e Front Squat para Lower). Sinceramente não sei se é necessário esse 5º dia (3º dia de Upper), é só nas duas primeiras semanas (uma de condicionamento e uma de hipertrofia), acho que você não perde nada deixando de fazer esses 2 dias. Abraços

Oi Letícia, ah, eu não me preocupo com isso, não a corrida é secundária. Mesmo assim eu nunca notei grande diferença, lembro que no passado eu perdi uns 5 kg em dois meses e a performance na corrida não mudou nada. E aí Aless, nos últimos meses eu aumentei 11 kg no terra, 1 kg no agacho e uns 10 no supino (ssse não sei ao certo). No OHP eu não tirei RM. É difícil precisar porque fazia tempo que eu não tirava RM (no supino eu nunca havia feito isso). Eu não gosto de treinos volumosos, me adapto melhor a treinos de pouco volume. Ainda assim devo fazer o treino do Candito quando voltar, esse tem bem mais volume do que eu estou acostumado.... vamos ver como será. Abraços!

Já está com 46, Fabi?? Parabéns pelo aniversário do diário Faça o OFF agora, aproveite, 3 meses é bastante tempo. Que bom que a dor no joelho melhorou. Dependendo do caso demora, às vezes o alívio é quase imediato... Você faz o tack and stretch na região suprapatelar também? Isso me ajuda muito a evitar dores no joelho no agacho. É bem simples, só deitar de barriga para baixo e colocar a bolinha na região logo acima do joelho, e estender/flexionar o joelho. Faça algumas vezes e depois coloque a bolinha em outra parte da região suprapatelar, conforme a figura: Se quiser você também pode usar o amendoim.

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E aí pessoal, treino de ontem foi bem curto. Ficou assim: OHP - 39x5, 43x5, 49x6 chinups - 6/5, com banda - 7/7/6 e foi só. Hoje devo ter mais tempo para treinar. Obrigado, Letícia! Haha, a comparação é válida. Quando o tempo é alto é fácil reduzir, assim como quando o BF é alto. Quando começamos a chegar perto do nosso limite, fica realmente complicado diminuir.....

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Jaraqui, esse site aí é pura propaganda.... procurei um pouco e achei essa calculadora, com uma fórmula feita pelo Steve Reeves: https://www.muscleandstrength.com/tools/ideal-body-measurements.html

Legal seu novo treino, Aless. Só achei pouco volume para quadríceps, embora eles sejam trabalhados no low-bar também. O maior volume para cadeia posterior é para equilibrar? Acho que você poderia aumentar um pouco o volume para costas, tem um exercício só de puxar e 2 de empurrar (quando você faz o supino fechado). Boa sorte! Dependendo da sua rotina, 3500 kcal não é muito. O meu peso é similar (83 kg atualmente) e com mais de 2500 kcal eu ganho peso.... me movimento muito pouco ao longo do dia.