willnguns

Detalhes adicionais: Medidas: Bíceps: 36,5 Peito: 101 Coxas: 57 Panturrilhas: 38 Cintura: 80 Suplementação Apenas creatina, pois a grana ta curta, e pra min é o suplemento de maior importância, já que a creatina só é encontrada na carne vermelha e ainda assim pouca, e eu não como carne vermelha todos os dias, sem falar que a creatina ajuda a levar água ao músculo, o que ajuda na construção muscular Ah, tem algo que eu também esqueci de relatar, eu li em alguns site dedicados à filosofia HIT sobre a ingestão de água na construção muscular( já que o músculo é formado por 70% de água) estou ingerindo por volta de 2 litros e meio por dia, mas pretendo aumentar pra 3,5 e em dias quentes ingerir o dobro, vai ser complicado mas vou tentar .

cadê o treino ?

amigo, ou você se dedica a perder gordura, ou ganhar massa mucular, os 2 é complicado, se vc conseguir algum ganho fazendo isso, ele vai ser muito pouco, quase imperceptível, e essa sua rotina de treino está muito volumosa, é quase impossível ganhar massa muscular com ela, só se vc fizesse uso de algum tipo de anabolizante eu também pratico artes marciais, mas pratico em dias diferentes dos dias que eu faço musculação, dá um resultado melhor abraço

valeu aí amigão

1º dia de treino HIT Eu cheguei na academia me aqueci no supino 45, me alonguei e fui começar meu treino, fui pro voador e comecei, segui a risca o que Mike Mentzer dizia e fiz o exercício na cadência de 4-2-4 e até a falha total, foi trabalhoso mas consegui, nas ultimas repetições eu reparei que no meu treino anterior eu nem chegava perto desse nível de intensidade em que cheguei, continuei até o ponto em que mesmo com todas as minhas forças eu não conseguia fechar o voador, aí vi que cheguei na falha realmente Sem descançar fui direto pro supino 45 e fiz com a carga que estou acostumado a fazer (50 kg), eu senti uma fadiga imensa e meu coração acelerou bastante mas continuei até o ponto que a barra não levantava mais do meu peito, aí vi que tinha chegado à falha. parti pro treino de costas, aqueci o musculo na polia e fui pro Pull-over, seguindo a mesma cadencia, eu acho que não fu até a falha realmente, devo ter chegado a uns 90 %, e logo em seguida fui fazer a Puxada, foi bem intenso mas acho que não cheguei a falha e poderia ter ido mais longe, mas tudo bem deixa pra próxima rs, terminado a puxada eu tava bem mais cansado do que com a minha rotina normal de alto volume, mas ainda faltava o exercício dos exercícios: O LEVANTAMENTO TERRA Me aqueci no proprio levantamento terra usando 10 kg de cada lado, respirei e me preparei para fazer o exercício até o limite, com 20 kg de cada lado, comecei fazendo e quando estava lá pra 8 repetição aí que eu vi o verdadeiro sentido da palavra INTENSO, minahs pernas estavam bambeando e meu batimento aceleradissimo, continuei até chegar em um ponto em que se eu descesse eu não subiria mais então parei por ali, procurei o banco mais proximo e sentei pra me recuperar, o coração tava saindo pela boca rsrs, recuperei o folego e guardei meu peso e fui pra casa. Isso tudo durou mais ou menos uns 45 min, e com toda a certeza eu estava mais cansado do que com meu antigo treino convencional de 1h e meia à 2hrs Durante o dia eu fiquei com muito sono e dormir a tarde toda, ja no dia seguinte, eu senti as dores musculares APENAS nos músculos principais do meu treino (Peito e Costas) no antigo treino eu senti mais os musculos estabilizadores (triceps, biceps, antebraço ..) do que os principais agora só quarta-feira

Informaçoes básicas Idade:18 Peso:75 Altura:1,80 Tempo de treino: 2 anos ao todo, 1 ano ininterrupto TREINO HEAVY DUTY (Obs: em cada exercício eu faço 1 única série) A - PEITO E COSTAS Crucifixo reto, supersérie com 6-10 Supino inclinado 2-4 Pullover, superrérie com 6-10 Pulley nuca 3-5 Levantamento terra 5-8 B - PERNAS Mesa extensora, supersérie com 8-15 Leg press 8-15 Mesa flexora 8-15 Elevação plantar 15-20 Flexão do quadril 15-20 C - OMBROS E BRAÇOS Elevação lateral 6-10 Crucifixo inverso 6-10 Rosca direta barra reta 6-10 Tríceps pulley barra reta, supersérie com 6-10 Paralelas 3-5 FREQUÊNCIA SEG, QUA e SEX OBS: Não vou especificar cada detalhe do treinamento pois ficará muito grande, nem vou explicar o motivo da minha escolha dessa rotina de treino em relação a outras de maior volume pois acho que essa não é a função do sub-fórum "Diário de Treino". OBS²: Eu pratico Kick-Boxing terça e quinta DIETA Eu não sigo uma dieta com horários certos para cada refeição por que não tenho tempo(faço em média entre 4 e 6 refeições por dia), porém dou enfoque às 2 refeiçoes que eu considero as principais, o café-da-manhã e o pós-treino, nos 2 refeições eu faço uma vitamina com 1 copo de leite 4 colheres de aveia e 6 ovos (com gema) e um pouco de canela (pra quebrar o gosto horrível que fica)

sobre assistir o Mustishow online, eu geralmente assisto nesse site: canaistv.net/Multishow-ao-vivo é gratuito

opa, tudo blz mano? também venho acompanhando seu diário e achei bem bacana, vc tem uma boa escrita aí, o que vc acha de postar um foto sua da época da faculdade e uma de agora, pra ter uma comparação?

Troca esse voador aí por barra fixa(pegada fechada) um dos exercicios mais importantes faltando..

25 kg de cada lado

pow mas levantamento terra na minha cademia eh meio difícil lah é meio pequeno, eu nunca vi ngm fazer isso lah pq tem pouco espaço. vlw pela dica

continua nesse treino e muda (se quiser) daqui a uns 3 meses, q vc ja vai estar adaptado

Barra Fixa (fechada) Puxada por trás( ou frente) Remada Unilateral (Com Drop Set) Remada Sentada(Aberta)(Drop Set) 4 X 8(4 séries de 8 repetições) Idade: 16 anos Altura:1,78 Peso:70 kg Malho a 5 meses

desde que eu voltei a malhar tem uns 4 meses(antes ja malhava, a uns 2 meses)

Altura: 1,77 Peso: 68 Idade: 16 anos Objetivo: Ganho de massa muscular Seg: Peito e Tríceps Peito: Supino Reto Supino 45 Supino Declinado Voador Tríceps: Rosca Francesa Altern Triceps no pulley Triceps no pulley invertido Paralelas Terça: Costas, Bíceps e Trapézio Costas: Puxada por Trás Puxada Frente Fechada Remada Baixa Remada Unilateral Bíceps: Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concentrada Quarta: Perna, Ombro e Abdomen Perna: (Um outro da parte da frente da coxa q eu não lembro o nome) Biceps Femural Leg Press Cadeira Adultora Cadeira Abdultora Gemeos Sentado Ombro: Desenvolvimento pela frente com alteres Elevaçao Frontal Elevação Lateral E assim vai até chegar sábado... E aí o treino ta legal eu tem algo q eu devo mudar nele?

Treino: Segunda: Braço e Costas etc... Alongamento Pulley por trás Pullei frente fechado Remada Unilateral Remada Sentada Crucifixo Costa no aparelho Grande remada no pullei Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Triceps alternado Triceps frances Triceps no pulley Rosca Punho Punho Gêmeos Livre Gêmeos Sentado Abdominais Trapézio Quarta feira: Peito, Ombro e Perna Cadeira Extensora Rack Machine Leg Press Biceps Femural Alternado Cadeira Adultora Cadeira Abdultora Cricifixo no Aparelho Supino Reto Supino 45 (ou inclinado) Voadir Frente Pullover com alteres Ombro alternado Elevação Fontal Alternada Elevação Lateral Abdominais Trapézio Sexta: Braço e Costas etc... Alongamento Pulley por trás Pullei frente fechado Remada Unilateral Remada Sentada Crucifixo Costa no aparelho Grande remada no pullei Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Triceps alternado Triceps frances Triceps no pulley Rosca Punho Punho Gêmeos Livre Gêmeos Sentado Abdominais Trapézio SEGUNDA - Musculação TERÇA - DESCANSO QUARTA - Musculação QUINTA - DESCANSO SEXTA - Musculação SÁBADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO Pretendo mudar para: SEGUNDA - Musculação TERÇA - Aeróbico QUARTA - Musculação QUINTA - Aeróbico SEXTA - Musculação SÁBADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO 4 de 10 em todas menos no abdominal

Esqueceu de colocar a quantidade de pesos em cada exercicio man

possível eh, só q na academia dah mais disposição

Fala aew galera acabei de criar esse meu diário q com o tempo vou colocando mais informações sobre o treino dieta etc... Treino: Segunda: Braço e Panturrilha Alongamento Pulley por trás Pullei frente fechado Remada Unilateral Remada Sentada Crucifixo Costa no aparelho Grande remada no pullei Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Triceps alternado Triceps frances Triceps no pulley Rosca Punho Punho Gêmeos Livre Gêmeos Sentado Abdominais Trapézio Quarta feira: Peito e Perna Cadeira Extensora Rack Machine Leg Press Biceps Femural Alternado Cadeira Adultora Cadeira Abdultora Cricifixo no Aparelho Supino Reto Supino 45 (ou inclinado) Voadir Frente Pullover com alteres Ombro alternado Elevação Fontal Alternada Elevação Lateral Abdominais Trapézio Sexta: Braço e Panturrilha Alongamento Pulley por trás Pullei frente fechado Remada Unilateral Remada Sentada Crucifixo Costa no aparelho Grande remada no pullei Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Triceps alternado Triceps frances Triceps no pulley Rosca Punho Punho Gêmeos Livre Gêmeos Sentado Abdominais Trapézio SEGUNDA - Musculação TERÇA - DESCANSO QUARTA - Musculação QUINTA - DESCANSO SEXTA - Musculação SÁBADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO Pretendo mudar para: SEGUNDA - Musculação TERÇA - Aeróbico QUARTA - Musculação QUINTA - Aeróbico SEXTA - Musculação SÁBADO - DESCANSO DOMINGO - DESCANSO

Aew galera esse é o meu treino: SEG- MUSCULAÇÃO TERÇA- DESCANÇO QUARTA- MUSCULAÇAO QUINTA- DESCANÇO SEXTA - MUSCULAÇAO SABADO - DESCANÇO DOMINGO - DESCANÇO E eu kero mudaer os dias de descanço(menos domingo) para aeróbicos para ajudar na perda de gordura ao mesmo tempo q ganho musculo, oq vcs acham? meu treino ficou bom? OBS:Os aeróbicos vão causar alguma interferência na minha hipertrofia?