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Boa tarde, sou novo no fórum e comecei a acompanhar agora o seu diário. Em que cidade você mora? Sexta-feira passada fiz uma consulta com o nutricionista Rodolfo Perez aqui em São Paulo que foi muito bem indicado, queria saber se alguém aqui conhece ele. E se não for muito inconveniente você poderia me informar o valor da consulta com o seu nutricionista?

Fiz as mudanças que me sugeriram, e agora o que acham ? as kcal excedentes ficaram muito baixas ?

Qual a gordura necessária na dieta 1g / Kg ? Pelo que li devo deixar essa gordura para ser ingerida de preferencia nas últimas refeições do dia, é isso mesmo ?

Olá galera, sou novo no fórum e gostaria que vocês me dessem dicas nessa dieta. Obs: li vários tópicos mesmo assim pintaram algumas dúvidas. Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: 12% Medidas: - Objetivo da dieta: Hipertrofia. Calorias diarias: 3300 aproximadamente. Idade: 22 anos O Pós-treino S na verdade é o meu almoço, então ainda não sei exatamente como vai ser, mas pretendo deixa-lo o menos variavel possível mantendo ele em torno de 300kcal, 20g de proteina e muita fibra. O Lanche 1 e Lanche 2 são feitos quando estou no trabalho, deixei o lanche 2 em branco porque não tenho idéia do que levar para o trabalho, li o tópico de sugestões mesmo assim não consegui pensar em algo para equilibrar a dieta. Queria a sugestão de vocês para balancear a minha dieta e arrumar o que está errado. Valeu!