Guma07

rest?

valeu msm... mtu bom o artigo

qria saber oq vcs têm a dizer sobre os BCAAs... alguem d vcs ja tomou isoladamente... pois sei q contem BCAA no whey... realmente é possivel obter bons resultados com esse suplemento? flw galrera

é velho.. pode crer... tb axu mó furada esse lance d ajudante e tb d roubada mas é q na verdade nessa metodologia a galera gosta msm d valorizar a fase negativa, pois "dizem" q é o momento q provoca mais micro-lesões!!! si la né... dxa o pessoal ser feliz... rs

axu q é uma boa sim... mas whey ja contem BCAA!!!!

é mto complicado comentar algo sobre a creatina... pois apesar d ser o suplemento mais testado ainda ñ há nd comprovado. ja ouvi dizer tb q pelo fato d causar retenção hídrica ela poder fazer com q a célular retenha tb as impurezas... eu ñ acredito nessa afirmação pelo fato d a membrana celular ser altamente seletiva, porem issu ñ qr dizer q seja impossivel!!! ja tomei, obtive resultados razoaveis, mas sinceramente ñ recomendo. Eu ñ senti nenhum efeito colateral alem d sede e mta vontade d urinar (oq é natural, pois a creatina gera uréia), mas ñ sei como reagiria no organismo d outras poessoas... só digo o seguinte... se for tomar, tome com prudencia, ser super dosagens, pois nesse caso ñ existe a relação: "quanto mais se toma, mais se ganha". mtuy pelo contrario.. e otra recomendação: cicle, tome no MÁXIMO 3 meses consecutivos, dpois fique no minimo 1 mes sem tomar.... ñ há nenhum efeito colateral COMPROVADO, mas com saúde ñ se brinca!!!!

se ñ tiver tempo d fazer um bom lanche antes do treino, pode mandar a malto q ela vai t oferecer uma quantidade d energia razoavel. caso contrario manda a alto após o treino com uma proteína d rapida absorção. o principal objetivo da malto é dar um UP no nivel da insulina!!!

esse treino q o bronco passou é mtu popular, talvez o mais usado pra hipertrofia tb tenho seu biotipo. pra "gente" é mtu importante utilizar as ações hormonais, principalmente do GH (hormonio de crescimento), pra isso basta treinar em ALTA intensidade. pode basear-se no treino postado pelo bronco, porem utilizando pré exaustão e piramidal. peça para seu intrutor t explicar certinho, ele está lá pra isso. e msm assim é importante q tenha mta paciencia, a fase d adaptação é chata mas é fundamental. ñ pule etapas. priorize sua dieta e seu descanso, principalmente o sono!!! durma bem*** espero tr ajudado

só me falem uma coisa... após utilizar a creatina por 1 mês o ideal é ficar quanto tempo sem tomá-la?

hmm... brigadão... é q ñ tomo whey... pode indicr um multivitaminico bom? flw galera

ae... mais uma dica... nos dias q tiver mto friu da uma aquecida entre 5 e 10 minutos na esteira ou bike antes dos alongamentos, o clima frio da uma travada nas articulações

é o seguinto... mtu cuidado com alongamentos no ombro q está doendop, pois o alongamento é um procedimento preventivo e ñ curativo... se estiver lesionado o alongamanto pode até agravar seu quadro... antes do exercios segurar entre 25 e 30 segundos cada alongamento, principalmente os q envonvem a região do pescoço, ombro, quadril e joelhos. se está com o ombro doendo é melhor da uma parada ou eviltar exercicios q trabalham essa região... até q melhore

BCAA seria uma boa?

bom... ja postei acima q ñ tenho mtu tmpo para fazer uma alimentação controlada... e tambem sempre comi d td e nunca tive nenhum tipo d problemas com acumulo d gordura... passei até por uma época q tomava mta cerveja e nunca tive nd d barriga... mas valeu... vou dar uma olhada nessa dieta q vc me indico Portus...

valeu galera... mas então qr dizer q como uso albumina, ja são sulficientes 2 doses d hipercalorico né? dei uma pesquisada sobre a Massa HiperCaloric Millenium da Probiótica... parece ser mtu boa msm... mas pena q ñ tem BCAA... ou eu compro uma massa anticatabolica ou essa msm e o BCAA talvez... um dos meus maiores problemas é o catabolismo, pois tnho o metabolismo mtu acelerado... flw e t+

ganhar ou perder mais d 0,9Kg por semana ñ é saudavel

e deve-se tomar o hipercalorico tds os dias, só nos dias d treino ou nos dias q ñ treinar tomar menos?

bom... na realidade ñ tenhu mtu tmpo d fazer uma alimentação mais controlada... trabalho na academia o dia td e anoite voa pra faculdade... mas to sempre comendo alguma coisa e sempre priorizando carboidratos e proteinas... mas d controlado msm só café da manhã, almoço e janta... axu q preciso msm é dar um UP nas calorias... quanto aos treinos me diz qual o motivo d estar treinando d+... pois agora treino apenas 3 vezes na semana!!! e desconheço o mau dos carboidratos antes d dormir. pois é um dos momentos q mais precisamos d energia flw

sempre fui bem magro, antes d começar a treinar pesava entre 67,5 e 70 Kg. ñ costumo pesar, mas devo estar pesando entre 74 e 76 Kg, tenho 1,90m de altura passei uns 6 meses treinando pra ganhar força... meu treino era o seguinte SEGUNDA E QUINTA: peito, panturrilha e ombros TERÇA E SEXTA: coxa, bíceps e abdome QUARTA E SÁBADO: costas e tríceps apesar d ser bem estressante consegui bons ganhos de força com esse treino... sengunda da semana passada comecei o tão famoso abc: SEGUNDA: 7hrs da manhã: panturrilha no leg e burrinho. entre 11 e meia e meio dia: crucifixo, supino reto, supino declinado ( as vezes), supino inclinado; Tríceps frances unilateral e testa QUARTA: crucifixo inverso, remada, Pull Down (extensão d braço), puxada na frente ou costas, rosca direta e alternada, algumas vezes faço scott. SEXTA:7 hrs da manhã: agachamento, extensora, leg press, flexora; entre 11 e meia e meio dia: elevação lateral, desenvolvimento e remada em pé ( para trapézio) Obs.: peito e bíceps treino piramidal, nos dias q ñ treino faço abdominais e algumas vezes flexão d braço. estou bem definido, mas gostaria d ganhar um pouco d volume, msm sabendo q pode comprometer a definição. se acharem q tem outro suplemento q seria melhor pra isso aceito sugestões.

e ae galera... sei q coma utilização d hipercalóricos a gente acaba perdendo a definição muscular, e as vezes podemos até ganhar uma barriguinha d brinde... rs treino a 7 meses, até deu uma trincada legal, tomo albumina, malto e to acabando o pote d creatina ja... mas qria da uma " volumizada"... qria saber d vcs um hipecalórico bom e barato... em 1 mes mais ou menos ja é possivel tr algum resultado com hipercaloricos correto? flw galera... T+

mtu confuso msm... porem no inicio do exercicio aeróbio o processo d liberação de energia ainda ñ é aeróbio... a molécula d gordura é mtu complexa, portanto tb é mtu dificil d ser quebrada, gastamos mta energia para queimar gordura ou seja, temos q queimar mta energia para produzir energia, parece loukura né... portanto sempre no início d uma atividade aeróbia iremos queimar glicogenio, ou proteina, q na ausencia do glicogenio é maneira mais facil d se obter glicose. justamente por issu mtos dizem q para queimar gordura deve-se fazer mais d 30 minutos d atividade aeróbia, pois é o tempo q alguns autores dizem q leva pra ativar o Ciclo-de-Lynen. então eu diria q ñ é recomendado praticar atividade aeróbia com baixo indice glicemico, indepente d ser d manhã logo após acordar ou após um treino intenso d musculação, pois em ambas situações seria grande a probabilidade d sofrer um catabolismo... INDEPENDENTE DA ATIVIDADE, ALIMENTE-SE BEM!!!

quanto a creatinha... nem td creatina tem o msm peso, ou seja, nem sempre 1 colher d chá vai pesar 5 gramas. aconselho a tomar a creatina imediatamente após o treino misturada na malto e nos dias q ñ treina pode tomar com água msm e o horario é indiferente, qualqr coisa manda 1 colher d açucar antes pra ajudar na liberação d insulina. quanto a malto ñ sei pq ñ pode ser preparada antes... será q alguem pode me dizer? flw... t+

Bom.. eu treino perna e coxa em dias separados, quando treino perna faço flexão plantar no leg, dpois no burrinho (sentado), a diferença é q treinar a perna com os joelhos em extensão (panturrilha em pé e leg) enfatiza-se mais o gastrocnêmio (panturrilha) e treinar perna com joelhos flexionados (burrinho) enfatiza-se mais o sóleo, trabalhando esse musculo vai conseguir dar uma engrossada na "canela" em sua região mais inferior, próximo ao tornozelo. bom... pra coxa os exercícios mais eficientes pra dar uma engrossada são o agachamento e a flexão de joelhos no banco flexor ou na mesa romana, com a vantagem d q no banco flexor é mais dificil d sofrer alguma lesão na região lombar, porém na mesa romana tem como "roubar". mas tanto o agachamento quanto a flexora não são tão eficientes pra dar uma "avantajada" na região antero-inferior da coxa, pra trabalhar essa região é mais eficiente a extensão d joelhos msm. Eu aconselharia treinar 4 exercício pra coxa e 2 ou 3 pra perna. para coxa seriam: agachamento, leg press, flexão e extensão de joelhos. para perna: panturrilha em pé, panturrilha no leg e flexão plantar no burrinho. existe tambem pra perna um exercício pouco popular, q trabalha a musculatura anterior da perna, é a flexão dorsal no burrinho, seria como o outro exercício mais convencional no burrinho, mas ao inves de apoiar as pontas dos pés apoia-se os calcanhares. bom, espero ter ajudado.

tomo malto antes e dpois do treino... me da um gas legal sim... mtu melho doq quando ñ tomava... e tnhu ganho peso consideravelmente... acredito q vai da reação do organismo d cada um, pois o pico d insulina pode realmente causar tonturas, náusea, mal estar etc, etc, etc... mas vale a pena ao menos tentar... se ñ gostar dos resultados poupe sua grana e tome apenas imediatamente após os treinos... e realmente, na embalagem diz pra tomar uma dose antes e otra imediatamente após os treinos... flw galera... show d bola esse fórum