sequela0157

Bom dia! OBS: Dei uma atualizada no primeiro post, colocando os pesos atuais e os antigos e mais algumas medidas atuais, barra olimpica pesa 20kg (supino, agachamento, levantamento terra, stiff, enfim, essas barra ae), e as barras de rosca direta, rosca testa por exemplo, não sei quanto pesam, mas também são mais grossa que as normais. sou azul já faz um bom tempo, peguei azul com 10 meses de treino, então a carencia pra roxa é grande, vo ficar mais um tempão na azul ainda! pretendo ganhar algum campeonato grande de azul antes de pegar roxa, mas ta foda de treinar sem professor, cidade pequeno é foda... to tomando bastante água e sucos, abandonei o refrigerante já a algum tempo, mas to me hidratando bem até, na boca eu tenho que ficar toda hora passando epidrat (protetor pros labios), esse é bem bom, eu passo já fica de boa, se ficar umas 5 horas sem passar ele já fica foda, e no rosto eu passo protetor solar minesol oil control (uma facada), mas perto do preço do roacutan essas coisas estão saindo barato ainda, to afim de ciclar quando terminar o tratamento com roacutan, ae caso volte as espinhas tem a garantia do remédio Hoje não vo postar meu dia-a-dia galera, pq to em off, amanhã também acho que não, mas vo passar aqui no tópico, ter feito só dois exercicios de triceps ontem não sai da minha cabeça IUHDSAUADS. Abraço! E mais uma coisa, será que 4 exercícios pra triceps não vai ficar muito volumoso?

E ae galera, tudo certo?? Dia a dia: hoje eu acho que comi bastantin, acho que só no almoço foi 800g de comida aiusdhaiud, antes de ir trabalhar comi sanduiche simpleszinho pq to sem nada e só recebo terça-feira, tomei leite com nescau (apartir de semana q vem vo trocar nescau por neston), la no trampo comi 2 sanduiches as 9, de meio dia comi 200g de macarrão, 200 de arroz, 100 de feijão e 150 de peito de frango, foi foda mandar, no final tava vumitando, e pra fecha com chave de ouro o almoço uma saladinha basica e suco natural de laranja, de tarde antes do treino batata doce + aveia, o treino foi desanimador, não consegui fazer bem o treino de triceps por causa do punho, tomei um pós-treino na academia msm (whey age + malto) e fui pra aula, esqueci de levar lanche pra comer na aula, sai as 10 e fui no restaurante da minha namorada, que na verdade é uma pastelaria, comi um pastel de frango com milho, ervilha, pimenta, batata palha e tudo que tinha direito (TO EM BULK!) e pedi pra encher de frango, veio realmente CHEIO de frango, acredito que tinha umas 180g, patinei pra comer, agora to sem fome mas to cozinhando 4 ovos, vo comer só a clara pq ja ingeri muita gordura com o pastel, tomarei leite com nescau e ae vo cair no berço igual um bebe pq as 5 e 30 tenho que ta de pé pra trampar. Treino D: Biceps + triceps + antebraço e panturrilha Rosca direta: 12/10/8/6 - iniciei com 7kg cada lado só, terminei com 12 cada lado com execução correta Alternada: 12/10/8 - iniciei com 10 (cada halter), fiz 12, ae peguei os halteres de 12 e fiz 10, peguei de 14 e fiz 8 (cada braço) Rosca scott: comecei com 7 cada lado e terminei com 9 cada lado... fiz de boa 12/10/8 Triceps pulley: consegui fazer certin 12/10/8/6, as duas primeiras com 22 e as duas ultimas com 25 Rosca testa: 12/10/8, comecei com 10kg cada lado e terminei com 10 Não fiz mais nenhum pra triceps por causa do punho, foi bem desanimador fazer só 2 exercicios, Rosca punho: não sei como, mas pra fazer rosca punho não doeu, então fiz 4x15 só com a barra e + 2kg cada lado pra não forçar. Panturrilha: 5x15 em pé no hack com 100kg 4x15+dropset Roacutan 14º dia: o rosto ta muitoooooooo seco, saindo escamas!

Opa! sim, eu to postando do roacutan só pq tem bastante gente q toma, ele não da diferença nenhuma em nada eu acho relacionado a academia, só tipo falam que da dor muscular, no fim do tratamento vo colocar as fotos do antes e do depois do meu rosto... sobre o multivitaminico e a creatina, toma cuidado, multi vitaminico tem vitamina A... e creatina sei la, o dermatologista disse que não era pra fazer uso dela

Treino mudado conforme sugestões, o que vocês acham?: Encolhimento realmente fica melhor junto com o treino de ombro?

Ontem fiz as ultimas repetições (2) do leg press sem respirar e realmente parecia que minha cabeça ia explodir.

toda, leia a bula, olha a meia vida dele

isso já foi respondido mais de uma vez...

3g de creatina? :S nem tome se é pra tomar isso...

Nunca ouvi falar... mas parece meio milagroso, e é uma facada! eu estou usando roacutan pras acne, mas não ajuda eu acho nesse caso da cicatriz, mas e se fosse num dermatologista bom da sua cidade pra ver?

E ae beleza galera? po, até hoje eu não sei como conciliar e ninguém me diz como também, eu treino jj a noite, e estou fazendo musculação pela parte da tarde, +- 16:00... jiu-jitsu é legal cara, comece a treinar, acredito que vc vá gostar! R: no caso de fazer stiff no treino de perna, o treino de perna é o C e o de costas é o B, que eu faço levantamento terra, teria que mudar essa ordem, trocar o treino c pelo d então, foda que ia descansar pouco pant e antebraço, só no dia em off na quarta que é quando eu to afim de treinar jj e estressa o antebraço, ou trocar o treino A pelo B, ae ficaria mais em conta, começar a semana fazendo costas ao invés de peito, o que vocês acham? ae teria um descanso legal pro antebraço e panturrilhas também! ________________________________________________________________________ hoje era meu dia de folga do trampo, então aproveitei pra dormir mais e almocei com a namorada, ela é filha da dona de um restaurante, então eu como lá de graça com ela... acordei as 6:00 pra tomar o roacutan, então fiz um lanche bem lanche msmo, coisa rapida, sanduiche + leite e nescau (ainda não recebi pra comprar os suplementos), tomei o roacutan, anti-inflamatório (punho ainda ta bem inchado) e voltei dormir, como tava de folga aproveitei pra dormir pelo menos umas 8~9 horas, ja que normalmente durmo 6 ;S Dia a dia: Acordei, comi uma banana, tomei um banho e fui almoçar lá no restaurante, como não tinha frango, comi 200g de bife de boi, 300 de arroz e salada (cenoura, tomate, alface, beterraba e brocolis), foi bom pq uma carne vermelha as vezes é legal, fiquei lá de bobeira um tempo, depois tomei 300ml de leite com banana e mamao, fui no dentista e fui pro treino, depois do treino tomei um pós-treino vendido na academia mesmo já q to sem grana pros suplementos, lá vendem os pós treino, pré treino e tals, whey da age + malto, estava com uma puta dor de cabeça e sem fome nenhuma, então 1~2 horas deois comi 3 ovos inteiros, 200g de arroz empurrando, depois de terminar fiquei com sensação de não estar cheio ainda mas não podia ver ovo na frente, então fiz um miojo e mandei ve, fui buscar a namorada e acabei gastando bastante calorias, agora tomei só um leite e comi uma laranja, minhas refeições hoje deixaram a desejar, porém só apartir de segunda pra me alimentar direito, sem grana pra nada agora! Treino C: Agachamento livre: fazia tempo que não treinava perna, apenas fazia leg enquanto tava na resistência e nunca tinha feito agachamento livre (apenas 1~2 pra testar), fiz 15 pra aquecer com a barra e depois 12/10/8/6 com 60kg (barra + peso) asdhudas uma vergonha, mas estava mais preocupado em fazer certinho, daqui uns 3~4 meses vo fazer stronglift e ae se der certo aumento esses pesos. Obs: maioria das meninas da academia fazem com mais peso que isso (y) Leg press: 160kg, 12/10/8 me cagando, já vi menina fazendo com 200. Flexor: 12/10/8/6, 45kg nas duas primeiras séries e 50kg nas duas ultimas. Adutor e abdutor: 12/10/8, 50kg. Extensor: 12/10/8/6 com 35kg Polia alta abdômen: Fiz 4 de 15 com 20kg na polia alta pra abdomen só pra não deixar ele parado e terminei o treino por ae. tempo de treino: 45 minutos exatos Não fiz aquele sentado pra posterior que eu não lembro o nome pq tava quebrado, provavelmente vo mudar o próximo treino conforme sugestões, acredito que amanhã vo caminhar meio mal. Roacutan 13º dia: Boca muito seca, porém a pele já esta melhor, continua seca, começou a secar o nariz também, nos olhos ainda não notei nada Jiu-jitsu: sem chance, punho muito inchado ainda e a pegada é tudo, não consigo fazer pegada com a mão boa. Quero fazer um negócio legal pra postar a dieta, porém to sem tempo, e amanhã vo trabalhar de manhã e de tarde também, tenho aula de noite, sem chance de postar amanhã a dieta! mas vo relatar o dia

pos solido = comida, comida, sem shake, sem agua, só comida

obrigado! fiz um diário, vo ta sempre atualizando lá os ganhos e tals

ae aleck, dei uma alterada :} no caso rosca pegada supinada = rosca direta invertida? ________________________________________________________________ Galera, ta tarde, amanhã posto a dieta, me machuquei no treino de jiu-jitsu, machuquei o punho, ficou muito inchado na hora e foi foda voltar pra casa porque não conseguia fazer as marchas no carro... logo que machuquei usei um spray lá mesmo, em casa coloquei gelo (20 min) e tomei um tandriflan (anti-inflamatorio), comi 5 ovos inteiros com umas 200 gramas de arroz (bulk), tomei banho e soltei bastante água quente na lesão, quem me indico foi um massagista amigo, voltei e fiz mais 15~20 min de gelo, coloquei faixa pra esquentar e agora vou dormir... não tomei albumina porque to sem grana e recebo só semana que vem. Hoje era meu dia em off da academia, vo relatar meu treino de jiu-jitsu..

eu sinto pouca dor no dia seguinte, mas no outro (2 dias depois do treino) sinto muita dor, mas realmente quando dói motiva, se começar a não doer e tiver treinando com peso e execução top, mude o treino! abraço

E ae galera? Vo começar um diário aqui... (Avá?) eu treino já faz um bom tempo, porém estou treinando sério a 10~11 meses, fiquei parado 1 mês, esse mês que passou, agora faz 3 semanas que estou de volta, segue minhas medidas desde o inicio, quando comecei a treinar com vontade: Tratamento com roacutan iniciado 19/08/2011: Roacutan: 2 comprimidos de 20 mg (totalizando 40mg) de manhã segundos depois do desjejum (5:45+-) Pesos novembro de 2010 (esquerda) e atuais (direita vermelhas) (barras olimpicas): Medidas iniciais NOVEMBRO DE 2010: Medidas 24/08/2011: Treino Atual (inicio dia 26/08/2011 sexta-feira pelo D): (atualizado 07/09/2011) Dieta que estou seguindo: Fotos antigas: Fotos 24/08/2011 Fotos atuais: No fim do tratamento com roacutan, vou postar fotos do antes e depois pra comparar - Vou tentar atualizar o máximo possível! Abraço!

idade, altura, peso, objetivos?? na minha opinião de qualquer forma ta muito errado isso, quem te passo esse treino?

Vo ficar com a primeira tabela, no lugar de pão integral vo usar pão frances e no lugar de peito de peru vo usar presunto, isso vai aumentar bastante as calorias, a ricota vo continuar usando, porem preciso de ajuda pra ve se ta tudo certo e pra responderem essas duvidas :/

é que usei o ofice 2003 na segunda :s coloquei o link direto abaixo das imagens, mas no caso eu só tinha dividido as refeições da manhã Obrigado marcos, então vai ser 15g de azeite ev e quanto as perguntas? 1- Qual peito de peru vocês compram e recomendam? eu coloquei aquele light na dieta porque tinha no site da growth de montar dieta 2 - Treino Jiu-jitsu de vez enquando, antes tava treinando menos, porém agora estou voltando a treinar porque meu ombro ta bem melhor, então talvez treine 2 vezes por semana ou até mais caso queira competir, o que posso mudar no "cardápio" nos dias que tiver treino de jiu-jitsu? lembrando que os gastos calóricos de 2 horas de treino são de +- 1000kcal 3 - Posso tomar um cafézinho minutos antes do treino só pra fica ligado? 4 - A janta deveria ser a mesma coisa do almoço ou do jeito que ta fica melhor? 5 - O multivitaminico na ceia ta bom ou fica melhor em outro horário? e ele tem vitamina A, e eu tomo roacutan, acho melhor colocar vitamina c no lugar do vitaminico e mineral certo? e ae a pergunta é a msm, no caso da vitamina c, fica melhor na ceia ou em outro horario? 6 - Caso eu compre o fish oil do site da growth, qual melhor horário pra mandar? Obrigado mesmo por ajudar! só não sei como diminuir as proteinas de maneira correta, sem deixar algo de fora e o que mais eu poderia add pra chegar a 4000kcal? sobre ser magro, eu pesava 51kg em 2010 como ta la no post da avaliação do meu treino, aiusdhadsu ;D Abraço

mensagem pra sua namorada? iiiiiiiii

coloca logo... to esperando IUDSAHUIDAS

Parabéns, ótimo ciclo, estou bem longe de fazer um, roacutan e tals :S mas vai saber, até eu fazer talvez já tenha algumas outras drogas famosas, asduahsd boa sorte na recuperação dos colaterais!

Parabéns Juca, é foda, eu sei como é, depois que comecei a trampar meus pais não me ajudaram com mais nada de grana assim, eu namoro e ae fica inviavel gastar tanto assim com academia, se vc ver a mp que te mandei vai ver que minha dieta ta bem de pobre, mas é que não tenho como gastar mais... Qual camp que vc tem em vista? já sabe data? Abraços Edit: esquece a mp, não deu pra enviar, aiusdhausd ia pedir ajuda na minha dieta: primeira vez que vo seguir uma :S

Boa tarde galera, segue meus dados: Altura: 1,70 Peso: 60 BF: 9%+- Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ecto(90%)mesomorfo. Rotina: 06:00 até as 12:00: Trabalho (posso comer a qualquer horário lá no trabalho) 16:30: Academia Alguns dias da semana treino jiu-jitsu (2 horas por treino), mais abaixo tem uma pergunta sobre isso... OBS: Eu tomo roacutan, 2 comprimidos logo de manhã antes de ir trabalhar e depois da primeira refeição porque não pode ser de estomago vazio. É a primeira vez que eu monto uma dieta, vocês já devem ter passado por isso então sabem que eu to meio (totalmente) perdido, semana passada postei um treino aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55600-avalicao-tira-duvidas-treino-piramide-para-um-90-ecto/page__p__716416#entry716416 e vo começar ele hoje, junto com essa dieta, mas tenho algumas perguntas: 1- Qual peito de peru vocês compram e recomendam? eu coloquei aquele light na dieta porque tinha no site da growth de montar dieta 2 - Treino Jiu-jitsu de vez enquando, antes tava treinando menos, porém agora estou voltando a treinar porque meu ombro ta bem melhor, então talvez treine 2 vezes por semana ou até mais caso queira competir, o que posso mudar no "cardápio" nos dias que tiver treino de jiu-jitsu? lembrando que os gastos calóricos de 2 horas de treino são de +- 1000kcal 3 - Posso tomar um cafézinho minutos antes do treino só pra fica ligado? 4 - A janta deveria ser a mesma coisa do almoço ou do jeito que ta fica melhor? 5 - O multivitaminico na ceia ta bom ou fica melhor em outro horário? e ele tem vitamina A, e eu tomo roacutan, acho melhor colocar vitamina c no lugar do vitaminico e mineral certo? e ae a pergunta é a msm, no caso da vitamina c, fica melhor na ceia ou em outro horario? 6 - Caso eu compre o fish oil do site da growth, qual melhor horário pra mandar? O almoço ficou meio volumoso, hoje eu comi tudo mas não foi facil, coloquei um pouco mais de feijão, mas são 500 gramas de comida, tenso! 1- Dieta: LINK DIRETO: http://imageshack.us...5/66096235.png/ No desjejum seria um shake (nescau, albumina, whey e leite desnatado) e 2 sanduiches com peito de peru, pão (coloquei integral porém não sei, se pode ser caseiro de forma é melhor porque minha mãe faz auisdhuasd) e ricota.. e no café que eu posso tomar qualquer horário la no meu trampo (das 6 até as 12:00), coloquei 1 sanduiche com presunto, ricota e pão + 1 banana, porém como excedeu bastante as kcal eu poderia mudar isso, tirando 1 sanduiche do desjejum e colocando no café, ficando assim: OBS: Não tenho idéia de quanto seria 25g de ricota, 25g de peito de peru, 50g de pão são 2 fatias né? 2- LINK DIRETO: http://imageshack.us...1/81393893.png/ Um bulking limpo seria melhor caso eu queira perder peso pra campeonatos de jiu-jitsu, ficaria mais fácil perder esse peso desejado, correto?

sem dieta, sem ganhos, sem definição, sem nada... e sim, vc tem ginecomastia ;F

2.8, ecto meso como o esperado :] legal o teste.