andrey182

Obrigado pelo post de todos.... sim sou bem magro, mas quando entrei ano passado tinha apenas 60kg.. imagina huaauhhua Vc falou que volume não é problema... então o treino estar volumoso não quer dizer q eu possa perder peso por isso? No espelho os resultados estão bons, amanhã compro uma fita pq perdi a minha e me meço também...

Valeu pela atenção amigo. Que estranho, nunca tinha acontecido de perder peso assim, e não mudei nada na dieta. Eu jogo bola pelo menos uma vez na semana, aí corre bastante mas nunca isso nunca tinha acontecido e sempre joguei bola ): A única mudança foi que acrescentei drop-sets e troquei o treino..

Fala galera... sou ecto, queria saber se meu treino tá muito volumoso, quem me passou foi o instrutor da academia. Fiquei com essa dúvida pq acabei perdendo 1kg e pouco e não sei por que... sendo que antes nunca tinha acontecido isso, (estou nesse treino faz +- 1 mês e meio). Valeu Idade: 17 Altura: 1.80 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Tempo de treino: 1 ano Sempre 4 séries de 10/10/8/8 A:Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross-over Voador (drop set) B:Costa Barra Fixa nuca Serrote Remada na máquina (sentado) Puxada na polia Crucifixo inverso com halteres (drop set) C: Braços (intercalado). Rosca Direta/Triceps Testa Rosca scott/Triceps Francês Rosca alternada/Triceps Pulley (drop set) Rosca punho/Rosca inversa D: Ombros Desenvolvimento anterior Desenvolvimento posterior com barra Elevação frontal Elevação lateral (drop set) Encolhimento (drop set) E: Pernas Agachamento Extensora Leg Press Flexora Panturrilha no leg

Dei uma olhada nesse whey growth e encomendei 2, li só comentários bons sobre ele. Obrigado. Só não encontrei a creatina jarrow, apenas importando?

Valeu pela resposta! Pensei no hiper porque todos falam que é o melhor... Que ganharam vários kg em um mês, não ia fazer mal subir um pouco o bf pq tenho bem baixo, com whey seriam só músculos mas o resultado do hiper seria mais visível, não? E sobre o whey, acha melhor 2 de uma marca nacional como solaris ou titan ou 1 da optimum?

Bem galera... sou ecto, comecei na academia com 62kg e hj tenho 72, mas ainda sou magro... Já tomei 2 whey de 1kg e creatina uma vez, depois disso tava sem tomar nada. Agora to com 200 conto e to em dúvida entre comprar o Massa 3200 da probiótica (R$115) e Creatina da Universal (R$60) e sobrariam 25 reais pra comprar uma albumina talvez... ou Comprar whey no lugar do hiper, talvez um optimum (R$140) + creatina universal (R$60). ou ainda Comprar dois whey de outra marca, mais barata como o Titan ou Solaris e a creatina. Todas opiniões são bem-vindas! Abraços!

blz mano, brigado! entendi a questão do tempo teria alguma diferença fazer 3 ou 4 séries e 5 ou 4 exercicios? tava pensando em por 3 séries de 10, ai fica mais rapido o treino... ou 4 é melhor? mesma dúvida pra 5 ou 4 exercícios...

vou colocar 4 pra grandes e 3 pra pequenos eu acho, 4x8, ai eu coloco panturrilha sentado no treino de perna tbm... sera q fica melhor?

Idade: 17 Altura: 1.80 Peso: 72kg BF: em torno de 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABCD Número de repetições 8 Número de séries 4 Treino faz uns 8 meses A - Peito e Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Pullover 4x8 Voador - Drop Set 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação Frontal 4x8 Elevação Lateral - Drop Set B - Costas e Trapézio Barra Fixa 4x8 Levantamento Terra 4x8 Remada aberta na máquina 4x8 Puxada alta 4x8 Puxada frente - Drop Set Encolhimento 4x8 Puxada Alta - Drop Set Descanso C - Pernas Agachamento 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Leg press 3x12 Panturrilha no leg 3x15 D - Braços Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott - Drop Set Testa 4x8 Francês 4x8 Corda ou Pulley (to em dúvida) - Drop Set Rosca punho 3x15 Rosca inversa - Drop Set O que acham? Eu tava fazendo um abc2x e agora tava afim de mudar.. não sei se ta muito volumoso vlw

os pesos abaixaram um pouco mas pq tenho que fazer 10 repetições... mas creio que o rendimento está bom... amanha não sei se faço 10x10 de barra fixa e 10x10 de rosca scott ou 3x15 apenas

Bom galera, hoje entrei na terceira semana do treino GVT: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/ To treinando igual fala no artigo, porém nele fala que podia fazer 10x10 nos músculos pequenos (biceps e triceps), e é o que eu fiz nessas três semanas... por exemplo no treino de peito e triceps faço 10x10 de supino reto e 10x10 de testa, mas tava conversando com um amigo e ele falou que o certo era 3 séries apenas, de 10 a 15 repetições, que eu tava fazendo de mais... aí eu procurei uns artigos em inglês sobre o GVT e foi o que eu encontrei... q o correto era 3 séries pros músculos pequenos aí eu pensei, será que fiz essas 3 semanas errado? aí eu vim perguntar pra vcs.. obrigado

Minha dúvida é se posso tomar creatina direto ou tenho q tomar X dias e parar Y dias... Me falaram que não pode tomar direto pq o corpo pode se acostumar com a dosagem e parar de produzir sozinha. Se isso for verdade devo tomar quanto tempo e parar quanto? Obrigado

valeu amigo.. vou ver aqui oq faço. como assim variar?

Idade: 16 Altura: 18.2 Peso: 70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições: 4 Tempo de treino: 8 meses Suplementação: Whey, Malto e Creatina no pós. Dieta: Hipercalórica. Ae galera.. queria postar o novo treino que meu instrutor fez... pedi pra ganhar massa: A - Peito, Biceps e Antebraço B - Costa e Triceps C - Ombros, Trapézio e Pernas A Supino Reto 10/10/8/8 Supino Inclinado com halteres 10/10/8/6 Crucifixo Inclinado 10/10/8/6 Voador 3x10 Rosca Direta 10/10/8/6 Rosca Alternada 10/10/8/8 Rosca Martelo 10/10/8/8 Rosca Punho 3x15 B Puxada Frente 10/10/8/6 Remada Máquina 10/10/8/8 Puxada Alta 10/10/8/6 Serrote 3x10 Triceps Francês 10/10/8/8 Triceps Testa 10/10/8/6 Triceps Corda 10/10/8/8 C Desenvolvimento Anterior 10/10/8/8 Elevação Frontal 10/10/8/8 Elevação Lateral 10/10/8/8 Crucifixo Inverso 3x10 Remada Alta 3x10 Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Flexão Plantar 3x12 Flexora 3x12 Ele falou pra eu aumentar os pesos sempre que for fazer 6 repetições (somente em alguns exercícios). Eaí, tá legal? Não entendo mto bem sobre treinos...

Ae galera, andei lendo sobre treinos de ectomorfo e fiquei com uma dúvida: será q está muito volumoso o meu treino? Não é bem abc 2x, é abc em sequencia pq só vou 5 dias, por exemplo: ABCAB / CABCA / BCABC Idade: 17 anos Altura: 1.82 Peso: 68 KG Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Treino A: Peito e Triceps Peito: Supino Reto, Supino Inclinado e Voador Triceps: Testa e Pulley Treino B: Costa e Biceps e Antebraço: Costas: Puxada atrás, Remada sentado e Puxada alta Biceps: Rosca scott no banco, rosca direta Antebraço: Rosca Inversa Treino C: Pernas, ombro e trapézio: Pernas: Extensora, Flexora, Leg Press e panturrilha no leg Ombros: Desenvolvimento com halteres, elevação lateral e elevação frontal Trapézio: Encolhimento com halteres Abdominais eu faço duas vezes na semana 3x20 normal e 3x20 o infra com peso no peito e nas canelas quando é o infra. É 4x10 todos exercícios menos os de perna que é 3x12, meu instrutor que passou quando entrei na academia, queria saber se acham que ta muito volumoso... não to tendo ganhos mto bons, mas será que é por causa do treino? Quando passa o final de semana e descansei bastante faço o treino de segunda terça e quarta tri bem, sem sentir nada, dae quinta já to morto, será que deveria por descanso no meio ou é normal cansar assim no meio da semana? Valeu galera. Tempo de treino: 8 meses.

Acho que vou tomar uma porção por dia (129g). Ou seja, 5 medidores. Será que é melhor eu dividir essas 129g em 5 partes do dia? (26g por vez +-) ou tomar direto as 129g 1x ao dia? Obrigado. (Ps: estou tomando malto+creatina+whey no pós e albumina antes de dormir também).

52 reais 1kg pra durar pouco tempo não acho barato hehe

deu resultado assim? tomando 129g por dia?

Bom galera... antes eu quero falar que pesquisei sobre isso no fórum mas não tirou totalmente minha dúvida.. vou tentar ser claro. Comprei o Massa 3200 Anti Catabolic da Probiótica de 1KG e na embalagem fala que cada porção é 129g (5 medidas rasas) e era pra tomar 5x ao dia, o ou seja, 645g por dia, logo o pote de 1kg não ia durar nem dois dias. Não entendi...

A quantidade de malto é 0.8~1g para cada kg do teu corpo. Nos dias que não treinar toma depois de uma refeição com carbo mesmo. Você podia adicionar um whey no shake de depois do treino, tomando whey+creatina+malto ia ficar bem interessante. Depois que parar de tomar creatina coma bem, sempre tenha uma dieta. Se pudesse tomar whey e malto depois do treino seria uma ótima combinação, mas sempre comendo bem. Não sei muito mas isso acho q está certo, to começando ainda. Não esqueça q antes de qualquer suplemento tem que ter uma ótima alimentação para ter resultados.

obrigado por tirar minha dúvida krebz ! agora tenho uma outra. li que o certo era tomar creatina depois do treino com malto, é o q estou fazendo. mas e nos dias de descanso? tomo pura ou com malto? ps: estou tomando albumina ao acordar e antes de dormir, acho q está certo né? e vou comprar whey para tomar no shake de depois do treino junto com creatina e malto.

Creatina sozinha após o treino vai me dar massa? Comprei pensando em ganhar massa muscular (não pesquisei) e parece que é mais pra energia/força.

Não tenho uma dieta, apenas como 6x ao dia. Sempre tento comer alimentos ricos em proteína como frango, ovos, etc.. Durmo em média 6h por dia.. mas durmo umas 3h de tarde também depois do treino. Valeu galera

Idade: 16 Altura: 1.82 Peso: 66 Objetivo do treino: hipetrofia Postar a estrutura: ABC 5x na semana Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Sou ectomorfo e treino 5 dias na semana. Treino sério fazem 6 meses. To me sentindo bem desanimado ultimamente.. estudo de manhã e chego meio-dia nem da vontade de ir treinar, da vontade de dormir, mas acabo indo na academia e dormindo depois. Muito sono e cansaço.. Quase não consigo ficar sem dormir depois da academia de tarde. Não consigo mto resultado, mas achava q era por ser ectomorfo.. talvez seja por estar em overtraining. A - Peito e triceps - 3 de peito 2 de Triceps B - Costa e Biceps - 3 de costa 2 de biceps C - Ombro e Pernas - 3 de ombro 3 de perna Sempre tento por o máximo de peso que consigo. Valeu galera..

Sou ectomorfo e treino 5 dias na semana. To me sentindo bem desanimado ultimamente.. estudo de manhã e chego meio-dia nem da vontade de ir treinar, da vontade de dormir, mas acabo indo na academia e dormindo depois. Muito sono e cansaço.. Quase não consigo ficar sem dormir depois da academia de tarde. Não consigo mto resultado, mas achava q era por ser ectomorfo.. talvez seja por estar em overtraining. Tenho 16 anos, 66kg e 1,82, treino ABC de segunda a sexta. A - Peito e triceps - 3 de peito 2 de Triceps B - Costa e Biceps - 3 de costa 2 de biceps C - Ombro e Pernas - 3 de ombro 3 de perna Sempre tento por o máximo de peso que consigo. Valeu galera..