andrey182

Ae galera graças a vcs do fórum e matérias que li no site fiz um novo treino para ectomorfo, gostaria que avaliassem. Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições 10 Número de séries 4 Segunda: Peito / Triceps Supino Rento Supino Inclinado Voador Testa Pulley Abdominal reto Quarta: Costa/Biceps/Antebraço Puxada atrás Remada sentado na máquina Puxada alta Rosca scott no banco Rosca direta Rosca inversa Abdominal Infra Sexta: Ombros/Trapézio/Pernas Desenvolvimento anterior Elevação Lateral Encolhimento Leg press Extensora Flexão Plantar Agachamento Abdominal oblíquo Antes eu fazia ABC2x porque não sabia que ectomorfos deviam fazer apenas ABC.. mas agora não adianta, vlw galera

Bom brother vou deixar o treino como está então, 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos e ir apenas 3 dias da semana, só que fazer 3x10 é melhor então?

no caso ABC 1x eu deveria manter ou treino ou adicionar exercícios?

Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições 10 Número de séries 4 Tempo de treino: uns 5 meses mas parei uns 20 dias e voltei faz 1 mês Ae galera deem uma olhada: A: Peito/Triceps Supino reto Supinho inclinado Voador Testa Pulley B: Costa/Biceps Puxada atrás Remada sentado Puxada alta rosca scott no banco rosca direta C: Ombros/Pernas Desenvolvimento anterior elevação lateral elevação frontal Extensora leg press panturrilha no leg flexora Esse é meu treino atual, fazendo abc2x, andei lendo no fórum que pra ectomorfo é melhor abc1x, oque acham? vlw

ninguém?

Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 66k Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Bom galera, sou ectomorfo. Treino 5 dias na semana, ou seja, vou seguindo a ordem, por ex: uma semana: ABCAB na outra: CABCA, depois BCABC, etc... e vinha ultilizando esse treino que irei postar abiaxo, mas vi um artigo no site de que ectomorfos deveriam treinar apenas 3 dias na semana e fazer tres exercicios para os musculos grandes e dois para os pequenos, gostaria de saber a opinião de quem sabe mais do que eu e saber se isso é mesmo verdade. Obrigado. Treino A - Peito e Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Voador Crucifixo Testa Pulley Repulsão entre dois bancos Abdominal Reto Treino B - Costa, antebraço e Biceps: Puxada Alta Remada sentado Puxada Baixa Serrote Rosca Scott no banco Rosca reta de pé Rosca Alternada Rosca Inversa Rosca punho Abdominal Infra Treino C - Ombro, Trapézio e Pernas: Desenvolvimento Anterior Desenvolvimento Posterior Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento pra frente e p/ trás Extensora Leg press panturrilha Abdutora Adutora Flexora Esse é o treino que eu vinha fazendo... mas depois de ler o artigo fiquei com essa duvida.. eu deveria ir apenas 3 dias na academia e tirar um exercício de cada músculo?? Valeu galera..

Eu tomo com leite e nescau e acho bom \o

Treino há 3 meses.

Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 65kg BF: 6.5% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Eaí galera, há uns tempos fiz um tópico sobre treinos de ectomorfo e me ajudaram lá. Valeu mesmo, agora minha dúvida é outra. Li que treino pirâmide é bom para ectomorfos, queria saber da galera que entende o que acham. Se sim, seria a pirâmide decrescente (diminui as repetições e aumenta os pesos) ou crescente (aumenta as repetições e diminui os pesos)? E se tem um minimo de peso pra aumentar a cada série ou se 1 ou 2 kg já está bom. Queria saber também se pode-se fazer pirâmide em todos exercícios, ou se tem algum que não é recomendado, e por fim queria saber se o correto é 12-10-8-6 (na decrescente). Desde já agradeço galera, fórum ta massa.

valeu mesmo pela ajuda gurizada, mas sobre treino AB, eu li no fórum que ectomorfos deviam evitar treinar mais de uma vez o mesmo músculo na semana, isso confere? brigadão mesmo.. fórum ta de parabens

valeu pela ajuda! então vc acha que está bom o treino ou deveria complementá-lo com um exercicio a mais de cada músculo como o outro amigo do tópico falou?

Valeu pelas respostas, eu disse pro instrutor que iria ir de 4 a 5 vezes por dia na semana quando ele passou o treino.. se eu voltar a ir 5x na semana o treino estaria correto?

Idade: 16 anos Altura: 1.80 Peso: 65kg BF: 6.48% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Peço desculpas por não ter postado no molde, não tinha lido. Faço musculaçao faz 3 meses. Os primeiros dois meses foram em uma academia, o último mês foi em outra. Cada mês era um treino diferente, vou escrever pra vocês. Entrei na academia e a instrutora me passou um treino de corpo todo igual, era apenas treino A, treinava o corpo todo com um exercício pra cada músculo. (Biceps, costas, ombros, triceps, peito, pernas e abdominais). Passou um mês e ela mudou o treino pq eu pedi, achei que tava muito fraco, daí ficou AB. O A era assim: 2 de peito, 2 de triceps, 1 de parte posterior da coxa e 1 de ombro e abdominal reto. 3 séries de 12 repetições todos. O B era: 2 de costas, 2 de biceps, 1 abutora, 1 adutora e 1 de ombro e abdominal obliquo. 3 séries de 12 repetições todos Parei de fazer nessa academia e fui em outra pelo meu amigo. Daí ele (instrutor) me passou um treino ABC (o que eu faço atualmente) e é esse (VOU TRÊS VEZES NA SEMANA, ABC 1X, Segunda = A, Quarta = B, Sexta = C): TREINO A (PEITO E TRICEPS) 4 séries de 10. Peito Supino Reto Supino Inclinado Voador Triceps Testa Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) 4 séries de 10. Costas Puxada alta Remada aberta Puxada fechada Biceps Rosca scott no banco Rosca com barra reta TREINO C (OMBRO E PERNAS) 4 séries de 10. Ombros Aquele que tu senta no aparelho e levanta pra cima parecido com supino porém sentado Elevação lateral Elevação frontal Pernas Flexora Extensora Panturrilha no leg Bom, eu acho o treino meio fraco, amigos meus fazem 4 ou 5 de peitos e costas e 3 ou 4 de biceps/triceps/ombros.. gostaria de saber se tá bom assim ou o que deveria ser mudado para eu ter o melhor resultado, quero dar o máximo de mim na musculação e tirar o máximo de resultados que conseguir. Vlw.