adsonp

kkkkkkk era pra ver se alguém curtia po... quando eu chegar eu posto mais! flwwww

passarei a comer com mais gosto hehehe

tá no off-topic! pq teria problema?

alguém lembra?

com R$55,00 vc compra uma melhor e num site mais confiável. acho que não posso falar aqui, então pesquise mais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ baixe a tabela e jogue os valores de cada alimento nela. aproveite e passe toda sua dieta pra tabela, assim ficará mais organizada e vc saberá a quantidade de prot, carb, gord e kcals que está ingerindo.

Leite desnatado, banana, aveia, pão integral e requeijão light

aumente em carbo. proteína já tem bastante tbm e adicione 200 ou 300g de batata-doce no pós sólido

tô achando que tem bastante gordura na sua dieta. não dá pra ver direito mas acho que é 94.75. 1g/kg já é excelente, tente mudar

tá bebendo bastante água?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oh god why

se a sua alimentação já tem tudo que você precisa, não vejo pq usar whey e albumina. suplemente só com a creatina mesmo

cara, vou falar a mesma coisa que falaram pra mim quando entrei no fórum e fiz essa mesma pergunta. ninguém vai montar um treino pra você. pesquise e poste aqui pra a gente avaliar e dar dicas, certo? abraço, manolo!

qual é o total de proteína, carbo, gordura e kcal da dieta? passa pra tabela excel que fica mais fácil pra a gente opinar.

tá faltando seus dados

pra mim coqueteleira é tudo igual (a não ser essa da integral que vem com uma bolinha de aço). acho que todas são feitas na mesma fábrica, porém, o que muda é só o adesivo da marca hehehe

faça barra fixa com pegada supinada e pronada, pegam bem bíceps e antebraço. tente segurar o máximo possível na descida

leia um pouco sobre o full body aqui http://www.musclemass.com.br/ganhe-mais-musculos-em-menos-tempo/

já que vc não gosta do leite desnatado puro, 1 colher de nescau já é o suficente pra mudar o gosto.

sem academia dá pra treinar muito bem, mas vc tem bem pouco tempo livre (5h30 que é o tempo que vc dorme) fica complicado desse jeito. vc não pode fazer flexões e barras(alternando os dias) antes de sair de casa não? tenta fazer um full body no sábado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk são patos?

pá de ouro! kkkkkkkk

3~5g é o suficiente. e não esqueça de beber bastante água

pô... gostei demais! kkkkk

prison break > all