eabfilho

Eu trocaria o "Agachamento Smith" e o "Agachamento Hack " pelo agachamento livre mesmo.. Nunca me adaptei a fazer 4 exercicios pra musculos pequenos como ombros.. mas vai do gosto de cada um ^^ costumo fazer uns 2 exercicios diferentes pra musculos pequenos, pra dar um up neles eu costumo colocar um dropset =D

Acompanhando !! boas perdas de gordura dsauhdsau ^^

Amigo, quanto ao HIIT eu acho super válido kkk tenho conhecidos que utilizam e tem ótimos resultados, quanto ao jumping squats e burpees em minha opinião são ótimos pra aumentar a resistência física .-. eu fazia bastante quando lutava Boxe, ^^ é extremamente cansativo quando feito em quantidades enormes (eu suava feito um porco) . Olha cara, eu acho que NÃO é mt legal por agora CORTAR o carbo, mas como o objetivo é o déficit calórico é bom você controlar ele (deixar de comer a vontade e estipular uma quantidade diária fracionada entre as refeições.. um bom exemplo seria manter na faixa de 130g de carbo diario e ir reduzindo) existem vários tópicos muito bons sobre dietas no fórum. Abraços!!

não não amigo!! kkk acontece que pelo meu shape eu tava muito em duvida do que fazer ^^ com aquela leve sensação de "da pra ficar mais em bulk" e ao mesmo tempo o incomodo "poxa se eu secasse ficaria legal também" mas enfim , eu ja decidi fazer um cutting de 6-8 semanas =D vamos ver no que dá

Vou montar uma dieta extremamente parecida com a sua!!! 3g de proteina por KG (algo em torno de 270) , 1,5g de carbo por KG (+ ou - 140g) e 1 de gordura por KG (80g) kkkkkkkkkkk os aerobicos ja começo hoje mesmo, junto com um treino novo que montei com o instrutor abraços, valeu as dicas ^^ depois checa meu post sobre o meu treino ABCDE, talvez te sirva em algo

gostei da ideia do cutting de 8 semanas.. tenho um termogenico bom em mãos acho que vou mandar ele ^^ realmente acho que minha gordura acumula muito na barriga, é foda .-. PS: vai ser meu primeiro cutting em 3 anos RIARIARIARIAR

respondam pfvr .-. uashuhuahuhsd

Sou novato no fórum galerinha mas ja to nessa vida de academia a 3 anos, porém apenas 1 ano treinando viciadamente focado em dieta ^^ no momento nao sei se faço cutting ou bulking, e vocês vão ver os motivos (minhas medidas não são grandes o suficiente para um cutting e meu bf é alto para um bulking --' ) Idade: 19 aninhos ^^ Altura: 178cm Protocolo Utilizado: Pollock 7 Dobras % Gordura Atual: 13,40 % Peso Gordo: 11,19 Kg Peso Magro: 72,31 Kg Braço Contraído Dir: 39,20 Braço Contraído Esq: 40,10 Coxa Distal Dir: 60,50 Coxa Distal Esq: 62,50 Abdômen: 90,00 Cintura: 84,50 Quadril: 104,50 Torax: 104,00 Ombro: 123,00 (essas são só algumas das medidas realizadas no dia 09/06/2014) https://imageshack.com/a/img823/8615/7mjt.jpg[/img]