rodrigosanzovo

Olá pessoal... depois de ler bastante aqui o fórum, montei uma dieta para mim, buscando hipertrofia. Tenho 15 anos - 1,70 de altura - 60 kilos Meu bf está em 14% Bom ... vamos a dieta... Lanche da Manhã - Logo após acordar 07:00 1 copo de Leite Desnatado- 250ml 2 colheres de Aveia 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de Peito de Peru - light ou 1 lata de Atum Lanche na escola - 10:00 1 lata de suco - 350ml Lanche de peito de peru Almoço 01:00 Salada a vontade 1 colher de Arroz Branco 2 conchas de Feijão Marrom 1 ou 2 bifes de carne vermelha magra ou 2 filés de peito de frango Lanche pré treino 03:00 2 Bananas Aveia 1 copo de Leite Desnatado - 250ml Treino ------------------------- 03:30 Suplementação pós-treino 04:20 1 scoop - Whey protein - Optimum 1 scoop - Dextrose 4 Cápsulas BCAA - BodyAction Lanche pós-treino - 40 min após suplementação 2 filés de peito de frango Macarrão s/ molho Janta 07:00 Repete o almoço Ceia 10:00 1 copo de Leite Desnatado - 250ml Albumina + azeite Dormir... zzzzZZZZzzzzZZZZzzzz Avaliem a dieta por favor, se estiver falhando em alguma parte... dêem dicas... Valew galera.

uassiuaaihuisa ... comedia demais...

Palmeiras.... manchaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!

O importante eh seguir uma boa dieta, antes de suplementar. Se quiser o melhor no começo é um whey de boa qualidade + dextrose e se tiver uma grana sobrando... pode tomar também bcaa. Para noite , albumina.

R$ 60,00 por mês - posso ir todos os dias, a hora que quizer.

É isso ae... ta certo ... quem quer crescer : come direito, suplementa direito, malha direito e dorme !!!!

Opa... eu vi a imagem do rastreamento. É assim mesmo cara, quando o envio é feito por encomenda normal, o Correios não atualiza constantemente o rastreio do pacote. Aguenta ai esperar... porque só vai atualizar o rastreio quando ja estiver saindo o carro pra levar pra tua casa. Espero ter ajudado... valew.

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[quote name='igão22' post='32173' date='19/09/08'][b]SUCO HIPERPROTEICO[/b] - 1 copo grande de iogurte natural - 1 banana - 2 ameixas pretas sem caroço - 2 colheres (sopa) de farelo de aveia - mel para adoçar - 1 colher (sopa) de farinha de soja *Esse eu costumo tomar quando nao como uma refeiçao solida depois do treino, ai eu tomo ele e adiciono uns paozim com atum Começei a tomar isso semana passada , nao acho ruim nao a galera pode esculaxar ai a receita mas eu num acho ruim ;}[/quote] hehehehe... eita sukinho laxante esse em ... xD aew pessoal... segunda feira vo experimentar a glicerina... ja comprei ... depois posto as impressões ... valew

Muito bom cara... me ajudou pra caramba... brigadão.