LuizBodyZika
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Idade:15
Altura:1,67
Peso:61
BF: +ou- 15%
Medidas:Nao tenho
Objetivo do treino:Hipertrofia
Postar a estrutura:ABC2X
Número de repetições:8
Número de séries:3
Tempo de Treino:8 meses
Entao gente, estou fazendo o mesmo treino a 2 meses e resolvi mudar um pouco porque ja injuei do mesmo treino.
Treino A
Peito Triceps e Ombro
Supino Reto
Supino inclinado
Cross Over
Triceps pulley
Triceps corda
Desenvolvimento p/frente
Desenvolvimento p/tras
Elevação lateral
Treino B
Costa e Biceps
Puxada na roldana p/frente
Puxada na roldana p/tras
Levantamento terra
Rosca direta
Rosca Fechada
Treino C
Perna e Panturrilha
Agachamento livre
Leg press 45º
cadeira estensora
Mesa flexora
Gemeos em pé
Pantu no Leg 90º
Entao ai ta o treino
Se puderem da suas opniões
Não sei se o Levantamento Terra esta bem encaichado no treino de costas ou se devo coloca um exercicio a mas.
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Acompanhando
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Seria interessante saber a procedencia da creatina em si (chinesa,americana, alemã, etc) mas enfim, se tiver dinheiro compra. Mas ainda fico com as creapure
Eu ja comprei cara XD
éssa marca é brasileira comprei em uma farmacia aqui perto de casa
agora que ja comprei vo toma se quiserem eu faço um relato pra quem futaramente quiser comprar
ah uma pergunta
eu sei que tem q tomar bastante agua quando vc esta tomando creatina, ma a agua tomada durante o treino tambem conta ou éla é perdida ??
por que eu tomo uns 2 litro de agua durante o
Ninguem?
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Vlw
Ah e uma pergunta, nessa creatina nao vem scoop ou medidor, 5 gramas é uma colher daquelas de café ne?
ou é colher normal de sopa
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Bom dia pessoal
entao eu comprei éssa creatina ai ontem e vou começar a usar entao gostaria de saber se alguem aqui no forum ja usou e se gostou dos resultados
Obrigado desde ja
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cara o treino de peito tah bom o de ombro acho que deve por uma elevação lateral e tira um de biceps pra fica 3 exerciocios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos e deve por mas um ai de panturrilha só isso
flows bons treinos
obs: Esse instrutor é meio chapado
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Entao dia 7 eu vo comprar
Vlw ai
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Alguem conheçe éssa creatina aqui pq o preço ta muito bom
http://www.kaisports.com.br/detalhes.asp?id=34&produto=103
se alguem ja usou posta se foi bom os resultados
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Vlw Ae JokerJP e Luiz Eduardo
intao cara minha dieta e meo treino eu ja organizei ta no meo diario ai na assinatura se quiser da uma olhada la vlw cara abraços
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Desculpe a ma qualidade das fotos cel do meo irmao é um lixo para tirar fotos -kkkkkkkkkkkkkk
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Achei éssas duas fotos de antes
da pra ver como tava a asa do morcego kkkkk
Achei éssas duas fotos de antes
da pra ver como tava a asa do morcego kkkkk
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TERÇA FEIRA 10/05/11 TREINO DE OMBRO,TRICEPS E BICEPS
desenvolvimento p/ frente 4x8 8--8 kg
desenvolvimento p/tras 4x8 7--7 kg
remada alta 4x8 20kg
triceps pulley 4x8 35kg
triceps testa na prancha 4x8 7--7kg
rosca direta 4x8 8--8kg
rosca scott 4x8 8--8kg
Dps shake hiper.. e pronto
obs: Ganhei 4kg com a dieta to pesando 61 :)pretendo continuar éssa dieta até chegar pelo menos nos 65
abraços
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Fiquei por fora do diario por um tempo mas segunda agora volto a postar aqui
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Segunda-Feira 02/05/11 treino de peito e costas
Oii Pessoal entao começei a 4 meses e não pego mto peso ainda pego cargas pequenas ainda ¬¬
e vou postar aqui meo treino
começei com peito
supino reto 4x8 15-15 kg
supino inclinado articulado 4x8 20-20
cross over 4x8 4 bloquinho ¬¬ 20 ou 25kg de cda lado
barra fixa 4x4(só consigo faser 4 repetiçoes )
remada sentada com apoio 4x8 55kg
remada unilateral 4x8 16kg
Dps tomei Meo shake Hipercalorico
Daqui a pouco toma albumina e dormi vlw
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Iae CAra Blz
Entao vo acompanha aki mas posta seu treino e se vc estiver fasendo dieta posta ai tbm e qual sua medidas??
flow cara abraçoss
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Oii pessoal tinha criado um topico aki mas as fotos que eu tinha nao éra mto boa entao tirei fotos melhores para postar aki minha transformação
entao eu nao tenho fotos de antes pq nao costumava tira foto sem camisa e tal Entao vou postar meo peso as medidas de antes
Idade:15
Peso:48
Biceps Frio:25Ou26
Contraido:27Ou28
Ante Braço:23Ou24
Peito 88
Coxa:+/- 49
Panturrilha:32
Entao aki vai as fotos
http://img19.imageshack.us/i/0104023401.jpg
http://img84.imageshack.us/i/0104023417.jpg
http://img843.imageshack.us/i/0101082508.jpg
http://img593.imageshack.us/i/0104023422.jpg
http://img854.imageshack.us/i/0104023445.jpg
http://img232.imageshack.us/i/0104023503.jpg
http://img832.imageshack.us/i/0104023511.jpg
http://img812.imageshack.us/i/0104023532.jpg
http://img84.imageshack.us/i/0101082319.jpg
http://img543.imageshack.us/i/0101082535.jpg
Não consegui deixar éla No post
Hoje
Medidas
peso:60
Biceps frio:29
Contraido:32
Peito:96
Coxa:53
Panturrilha:35
Entao Pessoal se puderem avaliarem se foi boa éssa transformação pelo tempo de treino
e Desculpa por nao ter nenhuma foto de antes
mas se puderem ver pelas medidas
Agradeço a todos Vlw
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Eu fiz umas modificações na dieta amanha eu posto éla pra quem quiser avaliar e amanha ja começo a postar sobre a dieta e o treino e posto algumaa fotos tbm
abraços
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Hardcore
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Iae galera Estou criando um diario akie para quem quiser acompanhar bom estarei postando meos treinos minha dieta e muito mas Entao aki esta minha dieta e do meo treino
Número de repetições:8
Número de séries:4
Treino A (Peito,Costas)
Supino reto
Supino inclinado art
cross over
Barra fixa
remada sentada
Remada unilateral
Treino B (ombro,triceps,biceps)
Desenvolvimento em pé
desenvolvimento p/ tras
remada alta
triceps pulley
triceps testa prancha
rosca direta
rosca scoot
Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem)
Agachamento
Leg press Unilateral
Leg press 90°
Mesa flexora
Gemeos em pé
Gemeos em pé No press 90°
Abdominal Na prancha
elevação de pernas
quem quiser comentar alguma coisa sobre minha dieta e meo treino Estou disposto a ajuda xD
pretendo começar éssa dieta amanha-Segunda-feira Aumentando as calorias de acordo com meos ganhos aki vai algumas Descriçoes minhas xD
idade:15
altura:1,65
peso:57
Biceps frio:29
------ Contraido:32
Coxa:52(é esta bem desproporcional pretendo pegar pesado nos treinos de perna
Peito:98
Pantu:35
Bom esta ai começo a relatar aki segunda feira xD
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Esta quantidade de calorias esta boa pro meo peso 57kg ou posso adicionar mas alguma coisa??
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tomar um di cada vez man
flows
bons treinos
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Entao cara eu nao fico sem comer eu como na escola só que é assim
3 vezes na semana a escola da comida boa tipo(arroz,feijao ou macarrao)
mas tem 2 dias na semana que é só bolacha e toddy e a diretora nao deixa levar nada di casa pra escola
agradeço pela ajuda
Novo Treino Abc2X
em Treinamento
Postado · Editado por LuizBodyZika
Ah esqueci de citar que meu treino de peito vai ser assim
No treino de segunda eu faço supino reto e inclinado com barra e no de quinta feira faço com halter
Vou colocar o terra como primeiro, acho que da pra ficar mas intenso né?
Vou trocar o desenvolvimento p/tras por elevão frontal com barra
Rosca fechada?? errei
rosca inversa acho que é assim
não curto faser concentrada prefiro faser exercicios pra biceps com barra