beat

'' Malto depois do treino vai te deixar muito gordo.'' '' mano, to tomando keratina sempre depois de comer salada'' serio, essa segunda foi meu vizinho que disse. . . GORDO

Cara, caso vc queira GANHAR Massa magra, vc >DEVE< EMPHASYS, ingerir em media umas 500calorias por dia a mais da sua TBM. Mais recomendo que analise novamente esses valores que foram designados aos alimentos pois nem todos estão corretos! E antes de dormir é melhor vc tomar uma fonte de proteína de absorção lenta ou media, recomendo ovos ( clara), albumina, caseína ou um milkprotein da vida

To acompanhando o relato, tomara que consiga o objetivo ao termino do cut. e posta logo uma foto atual Leandro! a galera ta curiosa haha @zapparoli Aonde que esse menino viu algo igual do Fernando? hahaha. ate a cor do whey concentrado é diferente do whey iso. continue na fé Fernando, torço muito para que sua marca continue crescendo e melhorando!!!

Então pessoal, comecei a freqüentar o fórum faz pouco tempo, porem esse pouco tempo já me ajudou bastante, e resolvi montar uma dieta especifica para que eu possa maximizar meus ganhos. Dados Idade: 18 Peso: 74 Altura: 1,81 A quanto tempo malho: A cerca de 4 anos, porem nunca levei a serio, sempre faltando treino, malhando uns meses e parando outro e etc, comecei a malhar realmente serio visando a alimentação e a qualidade do treino a apenas 2 meses. Esse topic que vou criar, vou ir editando-o ate obter uma dieta bem balanceada para meu objetivo, e aproveito e supro algumas idéias e sugestões para que a dieta fique melhor. Vou editando aos poucos, porem vou editar bastante a dieta ate o termino do projeto. É isso pessoal, obrigado a todos do fórum pelas informações úteis que esta me ajudando bastante! ::MEAL 01 018:00 – 30g de Whey Concentrado Batido com 1 Banana e 2 Colheres de sopa de Aveia e 1 Colher de Sopa de Mel ::MEAL 02 9:00 – (Pré-Treino) – 5g de BCAA, 1 Banana ::MEAL 03 10:30 – (Pos-Treino) Imediato – 5 Colheres de Sopa Malto / 30g de Whey Isolado / 5g Creatina ::MEAL 04 11:00 - Barra de Cereal de banana com mel. ::MEAL 05 12:00 -1Xicara de Arroz Branco, 2 Files de Frango, 4 Colheres de Feijao,3 Colheres de Pure de Batata, Verdura a vontade ::MEAL 06 15:00 – Pão integral c/ file de frango. ::MEAL 07 18:00 – 1 lata de Atum e 1 banana OU salada de fruta e 30g de Whey Concentrado ::MEAL 08 21:00 – 2 Files de Frango Grelhado, 50g Amendoim ::MEAL 09 23:00 - 2 Claras de Ovo, 1 Colher de Albumina com Agua e Clight, 5g BCAA obs: como eu ainda não balanceei a dieta certinha, acredito que possa ter carência de proteína ainda e excesso de carboidrato, porem vamos editando!

nao tenho o que reclamar do nano!

e a loja do fernandows?

@edit pode apagar o topic.

tenso