-henrique-

você só pdoe estar louco em falar que minha alimentação esta boa... um fiasco, mas é oq posso manter... tava pensando em adicionar um abdomem no treino, meu colega que fez o treino falo que eu posso fazer junto com ante-braço entrei um exércicio e outro (uma serie para abdomem uma para ante-braço e etc) só que abdomem 1x na semana acredito que não rola, e o treino de ante-braço ia ficar mto longo, alguem tem uma sugestão melhor?...

peso: 84~85kg altura: 1,86 Treino a 1ano biceps: 39cm/40cm ante-braço: 30cm/31cm o restante vou ficar devendo pois faz tempo que não tiro medida, medi só braço a umas 2 semanas... "A Peito pullover com halter 3x12~6 supino enclinado com halter 3x12~6 supino reto barra 3x12~6 crucifixo na roldana 2x12~6 + drop A trapezio encolhimento com a barra atraz 4x12~6 remada alta fexada 4x12~6 + drop ---------------------------------------------------- B Costas puxada na frente (supinado) 3x12~6 remada unilateral 3x12~6 terra (pronado) 3x12~6 remada sentada no triangulo 2x12~6 + drop B ante-braço rosca inversa 3x12~6 rosca punho pronada 3x12~6 rosca punho supinada 2x12~6 + drop ---------------------------------------------------- C Perna Extenção 3x12~6 flexora 3x12~6 leg press 3x12~6 stiff 3x12~6 +drop C panturrilha gemeos em pé 4x12~6 gemeos centado 4x12~6 + drop --------------------------------------------------- D triceps pulley na corda com estatica 3x12~6 pulley B/G com estatica 3x12~6 triceps testa B/W 3x12~6 + drop D biceps banco scott 3x12~6 rosca com halter simultânea/alternada 3x rosca concentrada 3x12~6 +drop -------------------------------------------------- E ombro posterior de ombro com halter centado 3x12~6 desemvolvimento na frente 3x12~6 elevação lateral na polia 3x12~6 E trapezio encolhimento com a barra atraz 3x12~6 remada alta media 3x12~6 + drop -------------------------------------------------- obs: repetiçoes de acordo com a capacidade, não se prender a números." Bom, o treino um amigo pós graduado na area, com 58cm de braço que me passo, então acredito que posso confiar, e pelo meu conhecimento esta bem elaborado... "Alimentação 10H desjejum/pré treino 2~3bananas com aveia + 300Ml leite TREINO 11H entre 11:30H pós treino whey + dextrose 12H~1H Refeição sólida: arroz, feijão, pure de batata ou salada de batata, salada com bastante azeite, e pelo menos 300g de peito de frango ou carne vermelha limpa 3H~4H granola + iogurte + banana + whey 8H arroz, feijão e pelo menos 300g de carne vermelha ou frango, salasa, azeite... 11h~12H albumina em caso de falta 5ovos acompanhando de alguma fonte de carbo (granola, banana) ou meto whey com alguma gordura ou fibra para tornar absorção mais lenta (essa ultima refeição é a unica que não esta bem definida)" em fim, quero sugestões, acredito que minha alimentação esta fraca, mas é complicado seguir 3h em 3h certinho e arrumar algo que tenha um valor biologico legal... talvez acrecentar uma refeição liquida com leite entre a das 3H~4H e a das 8H...

isso é pra nos frangos aprender a comer feito homem, oq o cara intitula como lixo é melhor que a comida de mtos aqui... melhor ou a nivel da refeição lixo que costumo fazer todo dia... (arroz, feijão, 3 files de peito de frango, alface tomate) só não entendi pq ele não come sal, até onde sei o sal ajuda na liberação de insulina, coisa que melhora a sintese dos alimentos, melhorando a hipertrofia... a questã oda retenção liquida do sal acho bobera... um troglodita comendo...

a gordura que vem na latinha do atum é uma gordura de qualidade não mto boa... ao contrario de um azeite extra virgem, alface, queijo branco... a ideia do suco de laranja é a vitamina C que ajuda no síntese proteica, sei que a quantidade no suco é mínima, mas cada um se vira como pode, melhor q aquele polivitaminico que o corpo não absorve porra nenhuma daquela mistura... Pré treino bananas com iogurte natural e aveia + 200ml de café bem forte e as vezes leite pós treino liquido whey + dextrose solido almoço arroz, feijão, no mínimo 200g de peito de frango ou carne vermelha limpa e as vezes suco de laranja ao estilo natureba, e a gordura fica pro conta da do azeite na salada biliscão da tarde oq tiver pela frente que tenho uma quantidade proteina x carbo x gordura adequada... nem q seja leite com banana... rango da tarde o rango do tópico jantar arroz, feijão, carne, salada albumina... aparentemente parece poucas refeiçoes...

aprovam, desaprovam, oq falto? 3 ovos cozidos, uma lata de atum (penero para tirar o oleo) alface com queijo branco e com bastante azeite pure de batata (pouca quantidade) 300ml suco de laranja (sem agua ou açucar) (um cú espremer essa porra de laranja, um treino de triceps fodão) e um ketchup para conseguir meter tudo pra dentro sim, tem pouco carbo, mas como já treinei, já fiz pré treino, pós treino não vou fazer mais porra nenhuma dei uma diminuida no carbo para dar lugar a gordura de qualidade e a proteina é claro, então, ta saldavel essa porra? da pra manter diariamente né? não é algo mto pesado né? -------------------------------------------------------------------------------------- edit atum tem em media 108kal e 14g de proteina, o OVO tem 78kal e 7g de proteina, então ai está 35g de proteina com alto valro biologico... tanto alface, quanto queijo branco quanto azeite são gorduras de boa qualidade, e rende uma puta salada gostoza.. pure de batata para não ficar sem carboidrato, a quantidade varia da sua dieta o suco de ajuda no síntese proteica, sei que a quantidade no suco é mínima, mas cada um se vira como pode, melhor q aquele polivitaminico que o corpo não absorve porra nenhuma daquela mistura...

sei como funciona, não cai totalmente de paraqueda na musculação, tenho um amigo que é bodybuilder 140kg, com formação e etc, então ele me passa as letras de como funciona tudo no mundo da musculação, alimentação tal...

esse é meu medo, tenho medo de aumentar minha ingestão de carboidrato e acabar ganhando gordura... o geito é ir treino um dia chego lá...

não sabia desse tópico, vou acompanhar com certeza... final de 2009 formatura da minha tia... vs dia 23 de 2010 em casa criando tópico de diario aqui no forum... não sabia ao certo quanto eu pesava, a balança que tinha em casa só ia até 120kg, então sabia apenas que pesava mais que isso ehaaeuaehuaeuhae já na segunda foto to com 87.3kg... to cada dia curtindo mais esse mundo, não pretendo para de treinar tão cedo...

ganhar massa, diminuir BF, me dedicar mais a alimentação...

já penso em tirar um dia para correr em jejum? acompanhando em um BCAA para tentar evitar o catabolismo? cara, treino para reduzir peso é treino pesado, para ganho de massa mesmo, pois subindo sua massa magra vai subir seu consumo calorico...

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entre creatina e NO2 para ganho de força, gas no treino, ganho de massa qual vocês indicam?

desjejum sem carbo quase? não seria legal um carbo simples para tirar o desjejum?

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