PauloEgídio

Opa, vlw pedrao.. Bah cara dps q eu li aquele topico do "pao frances" me abriu a mente... eu como pão simples mesmo.. axo q na real oq conta são as kcal e não se é integral ou refinado.. abraços

Putz o rato bombado ali tem antebraços do lee priest HHAHAHAHAHAHA

Dae pedrao... vo acompanhar abç!

AUHAUHAUAHA... pode crer, é nois ! Poisé rodrigao... academia fundo de quintal é fods hehe

Só pra constar, depois de ver o video do markus ruhl eu não aguentei e comi muita porcaria depois de ter feito minha ultima ref... :/ devo ter passado fácil umas 1000 kcal.. comi muito amendoin torrado com açucar,1 saco de merengue,2 tipo de bolo,cafe com leite,e orelha de gato.. BOSTA nao consegui resisti caraio..

Opa, com o classic funfou hehe vlw bro

A vascu da foto preto e branca é bizarra kk..

92 de coxa!?

Boa! treino hj foi Costas/trap e biceps... Aqueci no pulley com 20 kg pra 20 rep e dps fiz 3x5 de barra supinada e 1x4 pronada.Depois fiz remada baixa pegada neutra primeira serie 55 kg pra 10 rep dps botei 60 kg e fiz mais 2x10.. Depois fiz cavalinho com 40 kg pra 3x8 morrrendo.. Ai tinha uns halter montado no chao axo q tinha uns 28 kg peguei e fiz 1x8 remada uni em cada lado.. Dps mandei Encolhimento com tudo os pesos da maq de supino+15 kg pra 3x13 rep,rosca direta na roldana baixa com tudo as plaquinha 12/10/10 e depois scott unilateral com halter de 14 kg saiu 8/8/6 (tive q ajudar com o outro braço nas ultimas rep, tava foda)dps mandei 2x15 rosca punho com halter com 14 kg.. Minha acad tem apenas 2 esteiras (fuck) assim q acabei o treino de ferro tava indo pra esteira e chegou 2 velhas e começaram a usar ¬¬, ai fui pra bike e fiz 10 min lá e dps a veia saiu e fiz mais uns 10 min na esteira (tive q parar no meio do tempo pra ajuda a veia a arrumar a maq de adutora ¬¬) Mais de boa, foram uns 20 min de aero.. PS: Hoje era dia de terra.. porém preferi deixar pra amanha q é perna.. ai ja faço o terra primeiro e já pega posterior e quadriceps , ai hoje fiz barra no lugar do terra..

Ja tinha visto.. mt bom 22 anos de treino .. putz, o shape dele ta longe de ser ruim mais acho q pra tanto tempo era pra ta melhor ne?

Baixei aki mais nao rodou o.O Tem q converter?

Na verdade queria perder só gordura né rsrs... porém se no processo eu perder uma quantidade razoavel de massa junto faz parte.. hehehe

Esse press dele é awesome.. lol

Tem q clicar no icone "cc"

Eu tava pensando a mesma coisa q o quenca escreveu... Um POUCO de alcool é até benefico.. Eu tava pensando a mesma coisa q o quenca escreveu... Um POUCO de alcool é até benefico..

Nao sei se posso citar outro forum aqui, porém vou botar... aqui tem vários videos do mark legendado... Clique aqui Creditos ao user Reinaldo gomes.. Nao sei se posso citar outro forum aqui, porém vou botar... aqui tem vários videos do mark legendado... Clique aqui Creditos ao user Reinaldo gomes..

Mandei só pra ver quantas eu aguentava fazendo pronada... aguentei só 3 rep rsrs To sentindo bem mais o peito agora... parece até q deu uma melhorada,nao sei se é psicologico rsrs porém meu objetivo por inquanto é perder peso e não hiper.. abraços

Legal cara... acompanhando.. Poderia rolar umas ibagens né ;D

Fuck that shit! USAUSHUAHSAS

UASHUAHSUAHSUASUAHUSHAUS

É cara tais forte... HAUAHUAHA acompanhando..

Relato de hj.. Peito/ombro/triceps Aqueci com 20 kg lado no supino reto 1x8 e 1x10 rep.. depois fiz 2x10 com 26 kg lado e 2x8 com 30 kg lado... forçando as escapulas o máximo.. depois fiz supino reto na maquina de estaca com quase tudo os pesos pra 2x10 e 1x7 rep.. falhando dps fui pro cross e fiz 1x12 rep com 5 placas ai deu problema na roldana e fui pro peck deck e fiz 1x12 com 3 pesinho pra zera a maquina.. ai dps fui cross denovo e fiz + 1 série de 12 rep com 5 placas e fiz drop set até chegar a 2 placas... deram 12 rep todos os drops.. Pump otimo no peito.. Dps fiz militar 10/8/6 com 16,18,20 kg lado respectivamente e depois elevação lateral no cabo com 4 placas 3x10+crucifixo inverso com 2 placas 2x10.. Depois fiz Testa com 18 kg lado pra 3x6 rep e triceps unilateral invertido com 4 placas 3x12... 40~50 seg de descanso entre sets.. ai no final mandei 3 barra fixa pronada pra ver qts aguentava auhUHSAUHDSAUSHA É isso amanha é costas/trapezio e biceps.. abraços!

Na minha tem 2 velhas q chegam juntas e vao fazer uns alongamentos escrotos na frente do espelho, uma do lado da outra.... auhauhaua isso pq o dono da acad falo q é importante pra aquecer... Nota: elas só fazem aerobico, como todas as mulheres.. rs

No começo era... mais ai dps de um tempo dando intervalo longos acabou ficando intediante... Fora q tava morrendo de vontade de sentir pump kkkkk.. Tem,porém os pulleys são todos com anilhas e nao de pino.. ai é dificil catar tudo os pesos pra encher o leg.. ai acabo fazendo uni pela praticidade

Tosquice, pra q isso?