marc01

RESUMO 1 SEMANA TPC Peso: Variando entre 96 e 97kg Força: Manteve (NO Shotgun cumprindo com sua obrigação) Fadiga: melhorou (NO Shotgun) Resistencia (aeróbicos): não fiz aeróbicos Colaterais: - libido ficou alta o ciclo todo --> diminuiu significantemente, mas não está zerada não - Espinhas e oleosidade pioraram consideravelmente nas ultimas semanas mesmo passando creme 3x ao dia (dia todo) --> +- a mesma coisa - Azia forte (foi piorando de semana para semana - detalhe que eu nunca tive antes) --> melhorou Medidas: braço e antebraço que medi estão mesma coisa No Shotgun: - Logo apos tomar eu já começo a sentir o formigamento pelo corpo todo - A resistencia anaeróbica melhorou, força parece que houve aumento (levando em consideração que a tendencia é perder força na TPC e eu estou conseguindo manter). - O melhor de tudo: sem colaterais. Quando eu tomei o JACK3D tive arritmia, pressao alta e insonia. Com o Shot não estou tendo absolutamente nada. - Estou tomando 1 scoop, mas vou aumentar na 2 semana para 1,5 (meu peso permite) Abraços e Feliz Ano Novo

mpcosta, mas a recomendação em cutting num é minimo de 3g/kg de prot? Abraço

cade?

ruim em que sentido? gosto?

deixando os básicos, da praticamente na mesma.... vai haver diminuiçao das series do mesmo jeito e saira os isoladores...

[2] tem vários que ja tomaram concerteza: - Brad Pitt (Troia) - Matt Damon (Invictus) - Vin diesel - The rock - Stallone - Hugh Jackman - Will Smith (O Robo acho) E MUITOS outro que nao me vem a cabeça agora

=] Nós mano suhasuhasuhasuhasauhsuhasauhsauhsauh

Os 3 melhores post do topico...... sauhsauhsauhsaha

Voce vai gosta da cidade, pena que ta chuvendo muito aqui. Já veio antes? dá um toque sim heheheh Aproveita e vai no show do David Guetta (o cara é foda) =] Abraço, eh nos

meu amigo tinha dor no testiculo e era hernia e teve que fazer cirurgia

da na mesma

Sacanagem, o topico la´esta bombando.

pior que o cara puxo as "gordurinhas" do rosto tb.... para parecer ainda mais magro com rosto fino KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Esse tópico é perola, to rachando demais. E o cara nem aparece mais heheheheh

[2] mas eh disso que o artigo se trata: Dor tardia nao significa maiores ou até mesmo algum ganho muscular. É igual o pump, serve para mexer no psciologico das pessoas, apenas.

Uma coisa eh certa: galera aqui ve MUITA coisa nesse Cigano. Eu não acho que ele é isso tudo que vcs falam e tb aposto no Overeem.

Eu faço os que o LeandroTwin me falou: extensão e flexão de preferencia com pesos. Sendo tratado como qualquer outro grupo muscular. Exercicios de pescoço sao meio limitados, mas procurando na net vc tb acha uns mais avançados se necessario. Obs: lutador de jiu nao tem pescoços desse jeito pq tb eles sao metade (tamanho) dos jogadores da nfl eheheheh Abraço

Achei extremamente volumoso para um cutting. Para vc ter uma idea (fazer um OFF aki) lá nos EUA treinos assim nao sao bem difundidos, isso é treino usado por usuarios de AEs. Que infelizmente o Brasil copia (copia errado), mas por ser 1 grupo por semana esta de boa. Como vc leu nos artigos do Lyle ele msotra (pesquisas e pratica) que para manter uma adaptação eh necessario MUITO menos do que para criar uma nova. Portanto vc pode diminuir muitas series ae. Com a ingestao caloria baixa seu corpo possivelmente nao vai conseguir se recuperar de tanto treino e sua MM vai pro saco. Isso ae eh um treino de bulking. Na verdade isso tudo de series é mais um bulk para não-naturais =]. Quanto a divisao, por ser um cut eu preferia ir menos vezes na academia (preferencia minha) entao EU optaria por um ABC1X. Mas essa divisão esta ok tb. A faixa de repetiçoes esta ok tb. Resumindo, eu diminuiria muito o volume ae (olha a regra usada pelo Lyle no meu topico). Obs: final de ano o forum fica as moscas, entao tenha paciencia Abraço

manda por mp

no pior dos casos? heheheh multi é "obrigaçao" pra qualquer marombeiro =] Isso eh começo de overtraining amigo e proxima vez pesquisa mais antes de postar

que merda toma vergonha na cara e deixa de ser criançao

verdade

compreendi Feliz ano novo para vc tb, e para o Beat tb =] e bons ganhos

olha que eu editei lem cima... Sim voce tera que diminuir o volume, como ele falou: com baixa ingestao calorica o corpo nao guenta recuperar de tanto volume (so com Aes).

ah mas se ele nao fizer isso, o shape dele ja era.... mas ele deve ter diminuido bastante, shape esta bem pior

acho que voce nao entendeu direito.... Ele fala que É OBRIGATORIO para manter a massa mucular haver treino pesado (poucas repetiçoes e alta intensidade - cargas) durante um cutting. Se preferir voce pode fazer so esse tipo de treino, desde que diminua o volume e a frequencia (explicado no texto o pq), se deixar esses fatores alto (muito volume e muita frequencia) vc ira perder mm. Se voce quiser ter o beneficios do treino metabolico tambem (se quiser), é possivel adicionar (explicado como e as vantagens no texto) "e vou fazer um treino com o máximo de carga, baixas repetições e aeróbicos umas 3 vezes na semana (30 min, caminhando). Além disso vou colocar uma dieta com carbs baixos, ainda não estipulei bem quanto.' Não tem nada de errado ai. Mas nao esqueça de dimuir a frequencia de idas na academia e o volume do treino. Rele que vc fez uma confusão Abraço