Fernando Bull

Mandioca, Arroz, Macarrão, Batata-Inglesa, ...

Você não perguntou para seu medico quando que pode fazer exercícios ? Pergunta pra ele, mas eu creio que seja de 30~60 dias de repouso.

Treino A Levantamento Terra 25/25 Kg (Pesou viu) Remada Curvada 13/13 Kg (Pesou também Barra Fixa 7 rep (1 rep por semana po, que bom) Pulldown com Corda 30 mq. Triceps Testa Barra W 15/15 Lbs (Cotovelo esquerdo doeu, devido ctz que esqueci de fazer um aquecimento, pegar pesado de uma vez nao da) Triceps Pulley 40 mq. (Deu pra trabalhar tranquilo) Triceps Unilateral Supinado 4 mq. (2 rep + negativas) Elevação Planar em Pé 140 mq. (Hoje é dia de carga, 2 drop-sets, hoje eu senti que ganhei força) Elevação Planar Sentado 35 mq. (2 rest-pause, senti bastante hoje o ganho de força nesse músculo) Bem galera hoje o treino nao foi 100% nao, durmi mal a noite e quando acontece isso meu dia já era. Mas fazer o que fomo treinar. Galera, estou pensando seriamente em deixar a semana que vem em OFF, não por ferias mas ja tem dois meses treinando direto. Ai quando voltar eu começo o treino full body. Vai ser no mesmo esquema do link que eu postei. Vou tomar uma creatina da universal também, somente creatina pra ver se presta mesmo =) . Experiencias com creatina passada foram ruims, farinha da healthtech, vendedor fdp. Valeus ae pra galera que ta acompanhando. Vou ver se faço uns videos do treino, agora que vai ser fullbody vai ser tudo usando o mesmo aparelho, ai fica mais de boa.

Você faz treino funcional para as pernas tambem?

Ela estava lacrada? De quanto é o peso?

Que isso gutinha, pega 30 que você vai ficar fortinha =) . Para de aumentar a carga dos exercícios e faça com a mesma carga.

Cara, vou tentar te arranjar esse livro, sei que o nome é Heavy Duty, vou dar uma pesquisada. Edited : achei uma coisa, ve se é isso que você quer, Arquivo

Whey + Malto depois da natação ? Lol, malto até vai, mas pra que whey ?

Faz um bi-set de pré-exaustão botando os isoladores antes dos compostos. Ai você vai ver como seus músculos vao queimar.

AHUEAUHEAH "Ou você é o melhor, ou o pior de uma vez!"

Dois caras resolveram fazer o treino Heavy Duty de Arthur Jones e Mike Mentzer, e tiveram otimos resultados. Mais um exemplo de que nao importa volume de treino e sim intensidade, e que no descanço que se cresce. Teve vezes que eles só treinaram dois dias em um mês, ai me falam, que mentira e talz, da uma olhada no youtube, tem videos de todos os treinos deles. https://boiseexperiment.com/ Já fiz esse treino, só que uma rotina adaptada no mesmo esquema só que 3x na semana, e o treino cumpre o que promete.

recomeca pelo proximo treino B

Podescrer, mas lembra que a barra pesa 20 Kg rsrs. Galera, por enquanto vou manter as cargas ate o final do mes, vou tentar aumentar soh ombro mesmo. Entao galera, dei uma boa estudada e vou testar o treino Bill Starr - Glenn Pendlay, vulgo Falso DFHT. De cara, essa semana vou encomendar uma creatina da universal, pra usar tambem. A unica creatina que ja usei foi uma moh lixo da healthtech, soh farinha. Usarei somente creatina. Pra quem nao sabe como o treino funciona, aqui um link, no final dele tem um arquivo com um exemplo com cargas e progressao e tudo o mais. https://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm Meu objetivo ao final desse treino seria aumentar a força, e se vier peso, também sera de bom agrado.

Ta meio fraco mesmo, acho que seus calculos tao meio equivocados. Se é sujo manda leite integral logo. Voce eh de goiania?

Rosca Direita , rsrs, mas que perola. Rosca Esquerda voce nao faz nao neh?

Bem, é ao contrário de todo o meu treino, que é focado no HIT. Sempre li que intensidade > volume . Agora mais essa ...

O engraçado da musculação é que todo dia surgem artigos contrariando práticas e métodos usados por nós. Ai a galerinha que ta começando, le isso tudo e fica confusa.

Brolly, voce saiu lá do Fisiculturismo.com.br pra vir aqui fazer as mesmas perguntas respondidas varias vezes?

Treino C Supino Reto 15/15 Kg (5 rep, nao deu mais senao barra caia no peito rsrs) Supino Inclinado com Halteres 14/14 Kg (Já ta de boa.) Paralelas 1xFalha (Consegui fazer 4 rep. , ta bem dificil esse exercício, e completo com paralelas) Crucifixo Reto 8/8 Kg (2 Drop-set e peito destroyed) Rosca Concentrada 16 Kg (Força melhorando 2 rep já + negativas) Rosca Direta 23 Kg (Aumentei tranquilo) Rosca Alternada 12/12 Kg (Tranquilo) Galera, a diferença de força entre os braços já está bem pequena, ainda não medi mas vou ver final de semana. Quem sabe essa parada de fazer com peso maior só negativas não sirva pra melhorar simetria. Rosca Inversa Barra W 10/10 Lbs (Aumentei bonito, vamo que vamo pro 30 de antebraço) Rosca Punho 12 Kg (Gente, vou diminuir semana que vem pra 10 Kg, está forçando muito o punho e to com medo de lesionar) Elevação Planar em Pé 100 mq. (Dia de volume, 2 drop-sets e pantu destroyed) Elevação Planar Sentado 25 mq. (2 rest-pause e ja elviz calves)

Treino B Agachamento Livre 15/15 Kg (Aumentei carga, bem pesado) Leg Press 45 120 Kg (Violento, aumentei carga) Cadeira Extensora 6 mq. (Depois desse quadriceps destroyed, estava sem instrutor nao deu negativas ¬¬) Mesa Flexora 3 mq. (Semana que vem vou tentar aumentar) Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Pernas destroyed) Desenvolvimento em Pé 2/2 Kg (Vou tentar 3/3 semana que vem, creio que vai dar) Elevação Frontal Alternada 7/7 Kg Elevação Lateral com Halter 5/5 Kg Crucifixo Invertido 70 mq. (Fiz dois drop-sets nesse exercício super slow, destroyed posterior) Encolhimento com Halteres 26/26 Kg (Aumentei, parece que trapezio eu pego bem fácil) Crunch com Carga 10 Kg Elevação de Perna Barra Fixa Stomach Vacuum Galera, creio que devido aos aumentos de carga toda semana meu joelho não aguentou, ficou meio inchado depois do treino de pernas, vou parar de aumentar por umas duas semanas até as articulaçoes fortalecerem. Esqueci de colocar o Stomach Vacuum no relato, mas sempre faço depois de uma serie de abdomen.

Não existe receita pra biotipo, esse platô já foi quebrado.

Cara, soca comida ai senão você não vai crescer não. Ja calculou o total de calorias ?

Cara, se não me engano o pico de testosterona se da entre os 21~30 anos, puberdade chega nem perto. O corpo se desenvolve até os 20 e poucos anos. Melhor idade pra ganhar massa é nesse pico de testosterona ai.

Faz um cirurgia pra cortar ele.

Voador pra mim é o feito na maquina, mas inclinado nunca vi.