AmericanHero

HAUIEHIAUHEIUAHIEUHAIUEHAIHEIUAHEIUAHIEUHAIUEHAIUEHAIUHEIAUHEAIUHEIUAHEUIAUIEHAIEHIUAHE RINDO MUITO AHEUIAHIUEHAIUEHAIUEHIUAHEIUAHE mudando de assunto: um amigo meu me deu agora 29 cápsulas de 10 mg de oxandrolona. será mais negócio tomar isso 40mg/dia o que duraria tipo 1 semana ou 20 mg/dia o que duraria tipo 2 semanas?

eu não deixei de fazer elevações laterais, até por que já vi vídeos do poundstone fazendo hahaha. mas concordo com a ênfase que ele dá ao desenvolvimento no lugar da elevação.

Hoje foi treino de Push: Supino: 5x5 102,5kgs (tentei aumentar. morri na última repetição da última série) Push Press: 4x4 72,5kgs (tentei aumentar também.. morri na última repetição da quarta série, e resolvi não fazer quinta série) Paralelas: 3x15 (isso foi bem de boa, acho que dava pra fazer mais reps) Elevação Lateral: 3x12 14kgs Pushdown: 3x8 (fiz com um peso que realmente dava pra fazer mais. mas não é o objetivo se matar nas assistências mesmo então tanto faz.) Depois que acabei um professor veio falar comigo perguntou se já tinham montado meu treino. Eu como sou muito sincero idiota falei que "não", então ele me encaminhou pra outro professor que falou que vai montar meu treino amanhã. Vou ver como vou contornar isso. Qualquer coisa falo que quero fazer um treino mais focado em força e vejo o que o cara me passa... Vou manter essas cargas no Supino e no Push Press, tenho confiança que no próximo treino consigo fazer isso.

Por Jamie Lewis, do Chaos & Pain O seguinte é o único exercício que você precisa fazer para ter trapézios e deltóides brutais. Esqueça o que fisiculturistas babacas irão lhe dizer sobre isolar as diversas cabeças (sério? existe alguém que acredita de verdade que é possível isolar as diversas cabeças nos seus deltóides? Se você acredita que consegue, eu tenho um "Russian Bear Weight Gain Powder" para lhe vender). Você precisa de um exercício brutal para construir deltóides e trapézios brutais... E eu tenho o exercício certo para você. Push Press/Jerk Por Trás da Nuca Não existe um nome oficial para este exercício, até onde eu sei, mas o que eu sei é que: 1. Dada a escolha, Strongmen irão realizar desenvolvimentos por trás da nuca ao invés de pela frente. 2. Você pode levantar muito mais peso dessa forma, e a sua força não é dependente da flexibilidade do pulso, como é com desenvolvimentos realizados pela frente 3. Mariusz Pudzianowski faz eles regularmente. Basta por hoje. Então, como se faz? É bem simples. Eu recomendo tirar a barra fora de um rack, para quando você precisar jogá-la (e vocês irão, meus putos, vocês irão), você poderá jogá-la no chão e evitar assim de entortar a porra da barra, o que iria apenas torná-lo o membro mais odiado da sua academia. Prepare-se como se fosse fazer um agachamento. Fique embaixo da barra, ponha sua pegada de qualquer forma que se sinta confortável, e mantenha seus pés na largura dos ombros. Então use uma quantidade considerável de impulso com as pernas para iniciar o movimento da barra, faça o lock out com sua cabeça empurrada para frente, e então retorne a barra para seus trapézios. Quando for voltar a bara para seus ombros, lembre-se disso: se você errar, você poderá derrubar a barra na sua cabeça, o que dói, no seu pescoço, o que dói por semanas, ou muito baixo nos seus ombros, o que poderá destruir com tudo do seu braquial, sua cintura escapular até seus trapézios. Então, comece leve, descubra seu ritmo, e não tente ser um herói na sua primeira vez. Uma vez que você pegar o jeito, você irá começar a destruir com os garotões. Sobre séries e reps, esse é meu absolutamente favorito exercício para singles. Assim, comece com singles para pegar o jeito nele, e então comece a fazer singles para 15x1, com seus descansos tão curtos quanto possível. Esse exercício é absolutamente um construidor de homens, e poderá mudar seu shape por completo se você se dedicar o suficiente nele. Apenas diga não para elevações laterais.

que cara ridículo

quem desdenha quer comprar

realmente o treino de hoje não saiu como o planejado. eu cheguei na academia, e fiz logo o aquecimento para o Agacho (Low Bar): 1x20: 20kgs (Peso da Barra) 1x5: 60kgs 1x5: 100kgs 1x3: 120kgs e as Séries principais, eram para ser 5x5 com 132,5 kgs (treino passado na última série com esse peso, eu só consegui fazer 4 reps) 4x5: 132,5kgs (até aqui tudo bem, porém entre a primeira e a segunda série começou a me dar uma fome desgraçada! eu realmente me alimentei mal hoje, mas tava foda) 1x1: 132,5kgs (não sei se foi por causa dessa fome que me desestabilizou, mas na última série eu fiz somente uma repetição e fiquei com medo de tentar fazer mais... tenho que trabalhar essa questão do medo de morrer nas séries, isso tá realmente me atrapalhando, segunda vez já...) Porém eu percebi que seria impossível seguir o plano que eu tinha montado pra esse dia de Squat, com assistencias sendo Front Squat + Leg Press + Lunges + RDL, só essas séries de Squat já me deixaram incrivelmente exausto, eu resolvi fazer algo bem light em seguida, tenho alguns dias pra repensar essas assistencias. acho que vou ficar com Leg Press (eita preguiça de ficar botando anilhas haha, acho que vou fazer unilateral) + RDL/Leg Curls Extensora: 3x10 Mesa Flexora: 3x10 se eu não conseguir fazer as 5x5 com 132,5 kgs no próximo treino vou considerar fazer um deload.

hardcore

eu tomo refrigerante praticamente todo dia pra completar os carbos da dieta.

Relato do Treino de hoje Pull: Terra: 3x3 140 kgs (isso foi uma PR, esse terra fez com que minha pegada ficasse ferrada o resto do treino inteiro, acho que vou ter que arrumar uns straps pra esse dia de Pull) Pullups: 3x8 Peso do Corpo (conseguia fazer bem mais, mas a pegada não tava aguentando...) Encolhimento com Barra: 5x4 100 kgs (só a pegada que matava mesmo...) Remada Baixa: 4x6 (eu pretendia fazer umas Kroc Rows, mas o antebraço não ia deixar então foi isso mesmo rs) Rosca Martelo: 3x10 20kgs (pretendo manter esse peso e ir progredindo nas repetições) Abdominal no Chão: 3x15 com anilha de 10 quilos atrás da nuca

nao vou fazer isso de dias leves e pesados. eu faria isso se fosse só push/pull =p sério? eu sempre enxerguei o impulso do push press mais como uma "roubada" do que um fim em si mesmo hahaha. se for pra dar impulsão mesmo valendo acho que dá até pra aumentar esse peso.

Poise, eu teria que pensar em todas essas questoes ainda, e ja que eu nao tinha tempo hj a tarde, resolvi fazer o Push/Pull/Squat que eu ja tinha montado mesmo, vou ficar seguindo ele, comecei com o treino de Push hoje, achei bem bacana, vou manter os exercicios principais e as assistencias eu faço o que me der na telha na hora. Relato de Hoje: Push Workout: Supino: 5x5 100 kgs (ficou bem tranquilo, vou aumentar na próxima) Push Press 5x4: 70 kgs (procurei dar o mínimo impulso possível. só ficou bem difícil na quarta série, que eu dei muito pouco intervalo antes de começar) Supino Fechado 4x6: 80kgs-70kgs-70kgs-70kgs (a primeira serie eu fiz com 80 kgs mas ficou muito pesado, entao resolvi abaixar, mas ai ja ficou bastante tranquilo... vou tentar aumentar na proxima. só uma dúvida, sempre falam que supino fechado é muito bom pra triceps, e o supino normal pega mais peito, eu sinto muito mais o peito no supino fechado do que no normal, estou fazendo algo de errado? o.o) Desenvolvimento Sentado Halteres 3x8: 24kgs-22kgs-20kgs (fui diminuindo pois no final da primeira serie ficou muuuito dificil de fazer, acabei fazendo unilateral hahaha, ai abaixei o peso, mas aconteceu a mesma coisa no final da segunda serie, resolvi abaixar de novo, e mesmo assim aconteceu a mesma coisa no final da terceira serie hahaha. proxima vez vou tentar fazer tudo com 22 quilos ver como fica) Pushdown 1x20+2x15 (a primeira serie eu acabei botando um peso mto leve, entao fiz vinte reps, aumentei o peso na segunda e fiz as outras duas serie com 15 reps) e isso ai, gostei bastante desse modelo, vamos ver como vao ficar os resultados.

por isso que eu copiei e colei a série "bodybuilding for the poor"

hm, acho que por enquanto vou ficar fazendo o Push/Pull/Squat mesmo, ate pq eu tenho que pensar menos hahaha. vou seguir mais ou menos essa estrutura que eu montei. 5 exercicios por dia, os principais sendo 5x5 ou 10x3, os outros podendo ser ou 5x4, ou 4x6 ou 3x8, ou pra séries de 15~20 reps mesmo. começo hoje a noite com dia de Push.

é pode ser também, no caso poderia ser: S- Heavy Push T- Heavy Pull Q- Light Push Q- Light Pull S- Heavy Push S- HeavyPull D- OFF S- Light Push... e assim vai. não sei, parece interessante também. no caso nos dias Heavy seria mais focado em low reps e exercicios compostos, e nos Lights, mais high reps e assistencias. tenho até hoje a noite pra pensar hahaha eu estava feliz com o 5x5 até começar o chaos & pain, ele tomou conta da minha mente hahahahaha

eu tava pensando aqui comigo mesmo, eu realmente GOSTO de treinar, de ir pra academia, eu gostei do stronglifts e tal, mas eu realmente achei chato o fato de ir pra academia apenas 3x por semana, eu estava pensando em abandonar ele de vez e começar alguma coisa que eu pudesse treinar 6x por semana ou quem sabe todo dia inclusive (minha academia nova abre domingo oh yeah!). porém realmente não sei o que seria. ainda vou pensar no que eu vou fazer. acho que irei começar hoje mesmo. por enquanto fica na minha cabeça uma rotina Push/Pull/Squat mais ou menos assim: Push: Bench OHP/BTNOHP GP Bench/Dips Desenvolvimento com Halteres/Klokov press/Lat Raises Pushdown/Skullcrusher/Francês Pull: Deads Remada Curvada/Remada Baixa/Remada Unilateral Pull Ups/Chin Ups Shrugs Hammer Curls/Rosca Direta Squat: Squat Front Squat Leg Press Lunges RDL algo nesse sentido. as series e reps ainda iria decidir, mas basicamente seria mais low reps nos exercicios principais, e mais high reps nos de assistencia. o que acham disso? gostaria da opinião de vcs.

ok so you decided you want to be bodybuilder,, for whatever reason doesnt matter,, you want to look like bodybuilder,, ok but you are not rich ,, you are college student or poorer for waht ever reason ,, the beggining stage,, phase 1 this is general phase that will preced the following stages you first and formost put the following group of individuals under complete and utter ignore,, as in you dont take anytihng they say in ,, you always read them knowing they lie for whatever reason: the group of individuals: ron heris layne nortom danta and sons from the scam company true protien ,, all fake natural profesionals/amatuers those are the main ones needed to completely put on ignore and while reading their balonie ...completely isolate yourself and know they lie all the time for whatever reason and agenda to bring money to their pocket ,, they strive on you,, they want you ,, like a prisoner who hasnt had sex with woman for 5 years,, they WANT you bad! and they will stop at nothign with nice label ,, nice lies,, nice shieny advertizment on steroid boardings,, nice desks in expos,, hormonized bodybuild who advertize for them ,, etc etc etc,, everything they can to sell natural illusion will be used,, so thats that,, reason i mention only the above and not rich gaspari is because he tried to bring real hormones to the market....reasoni didnt mention getny is because i did mention him and he is part of the fake naturals profesional/amatuers so thats that,, this is first step ,, on your way to become a bodybuilder if you have limited amount of money and income the poor bodybuilder can not waste money on balonie,, thus avoid supplements by any way possible ,,not even if it look realy really promising that mean when you go to your local city store and walking exploding out of your xl shirt while your girl follow you ...take the product of the shelve,,look at it ,, smell it ,, hug it ,, and then peacfuly put it on the shelf again ,, that mean that waxymazie you really think will do you good ....just put it back there and leave ,,,go there to sniff a little like addict to chocolatos but dont waste a dime in that store,, when you done the biweekly walk in your local city store...you will head into walmart americanas direction,, or any big store in your country that sell damn food,,you going to enter the place and go directly to where they have fish ,,,tilapias in bulk packages,, white fish in bulk packages whatever fish aside from mahi mahi and that county cat fish ,, but in general look for the fish in bulk should be 5-10 dolaros deals for 10 fish yb few packeges and then go to where you see written RICE,, buy rice ,,then you go to whatever spice you like as in hot souce or ketchop or anything you like and buy it ,,then you go to the banana ile and get some bananas,, then you go to pineapple can area and get yourself pineapple,,this is for your sugar pine apple and bananas,,finally you go to eggwhite ile and depending on what you have financialy you buy either eggs or allwhite egg carton drinks ...this can be little costly but since you done with buying supplments you can waste those 100-200 dolaros in the grocery store and get much more eggwhites than you can imagine,,one last thing is while you do all this you send your girl to bring you the best icecream she can find around thats it friends,, you got here in the above paragraph almost everything you will need to eat,, the idea behind it is ....every time you are hungry and you will be very hungry if on legit products...you go put tilapias in microwave ...defrost them foro 3 min,, then cook them in pan and within 2-3 min its ready to eat,,you add it to rice and thats your meal ,,everytime you are hungry this is what you put in your body ,,every 2-3 hours like a clock only if you are hungry ofcourse but you will be...because you will be on legit products,, now how you work the icecream into all this? if you feel you are still hungry ,,you take the icecream out of freezer and eat some of it untill you satisfy your hunger,,it shouldnt be 3 packages but get one package and do it as your over the counter supplement to your means,,not every mean just ewhen you want to up calories and make it all interesting,,thats how you also keep it all in tune ....brain and body are intune because brain doesnt go crazy and doesnt crave anything because you feed it with icecream while you trick it to eat the fish and rice all the time,,and fish and rice especialy sushi is not clean food counsidered by me so you are eating happy nice healthy interesting meals,,ofocurse sushi is costly but even regular fish can be very good and tasty if done right and has thre right souce and spices thats it,, this is yoru food ,, now the definition of a good bodybuillder is the ability of him to look or APPEAR freaky ! that takes first and formost being lean ! and low bodyfat ...and this is what will get you lower in bodyfat and into the freaky zone when all the products i will mention in phase 3 added,, your mission in phase 2 is to eat what you need,, not overfeed ,,not balonie yourslef with tons of calories,, just eat good solid food that your body YOUR PERSONAL body likes ,, some fellas on hormones ....their bodys do not like anything but fish due to all hormone wack that go on the body learn to navigate itself into the food of his choice,, in many cases it is fish it balance the bodybuild and keep the bodybuild healthy see kevin levrone ,, he was counting on fish very very much,, many others too me included remember pupils! no matter if you have less money than others...in the gym what you cant see is not considered as size,, you HAVE TO SEE THE MUSCLES ,, THE LINES TO SOMEM COMFORTABLE DEGREE,, INORDER TO BE CONSIDERED IMPRESSIVE,, YOU NEED TO SEE SCULPTED BODYBUILDER INORDER TO CONSIDER HIM ADVANCED AND IMPRESSIVE,, take a look at the no one picturee,, this is what we call a freak there are levels of freakiness,,but from this boardinghis picture come to my mind as good enough for this example due to his body composition ,, his bodyfat,, his over all sculpt to the physiqe and over al muscular development while keeping size as in CONDITIONED SIZE,, this is a phase 3 of bodybuilder for the poor,, i will bring bring you to the mountain ,, i will help you get to troy alvez type of physiqe! but! from then on you are on your own ,, you will need much more money or sponsor to get to what you see today at the top,, so i will bring you up to 220 6% but from then you are on your own friends,, phase 1 and 2 are must follow ,, and follow directly as i wrote it there,,yes you can chnage fish type but over all follow directly as i wrote it ingredients needed,,you will have to put some money investment but since you save on supplmenet you wil have this money,, again this is a program to follow for the fella with the worst bodybuild genetic out there aka vince goodrum and bring him up to ron heris level,, so if you are better and most likley you are...you will end up looking at the level zoen of troy alvez minus the years of experience and muscle maturity ingredients testosterona propioneta 100mg/ml 2 vials testosterona enantato 250mg/ml or 300mg/ml or 350mg/ml depending on your contact ofcourse and wether human grade or private chef 2 vials trenbolona ace ,, this is HIGHLY IMPORTANT 100mg per cc only ace! 2 vials masterona 100mg per cc 2 vials equipona 300mg per cc 2 vials human growth hormone 1 kit 100iu only! PRIVATE ! AGAIN ONLY PRIVATE GH! thats it ,, all you need you will need to buy it every single month so this will be an expense of about 500-600 dollaros first time around and then from third month! you will only need to put 300 dollaors a month ,, which is equal to your supplment sepdning,, this is the cheapest it can be to get to advance level bodybuild 300 dollaros every 4-8 weeks is the cheapest possible way to get there i cant get it any cheaper for you im sorry ,, most bodybuild spend 1000s in a matter of a 3 month period thousands of dollars! sometimes surpassing 10 k in a matter of 90 days so this is not your case...you will need 500-600 for first 2 months and from then on 300 dolaros every month alright,, injection should be done every time before bed,, i also want all injects to be done into the ass right and left cheeks ,, again this is your responsbility to be bodybuilder i write my own opinions and i discuss matters for enterntainment only... i want you to start within PRIMING YOUR BODY with hgh ,, that mean you will work hgh into your body for 30-60days as a prime 4 iu a day ,, only 4 iu you hear that right just make sure you get PRIVATE hgh and no other gh! you want that gh because it is the purest one and you want to get the most out of your gh,, yes you can find other decent and good gh but PRIVATE gh never seem to dissapoint for years upon years going already close to 10 years now,, i want 4 iu into DELTS 2 iu morning when wake up 2 iu night,, yes only this way and just train ,, do it for 25 days along with equipona at 900mg 3 times a week monday wed friday 300 mg each time that is it! no testosterona yet,, at the end of this 25 days i want you to add trenbolona ace at 100 mg every second day! make sure it is LEGIT TRENBOLONA at 100mg every second day and continue with the second kit of gh for another 25 days at 4-5 iu a day 2.5 and 2.5 morning when wake up and night before sleep now,, at the same time you add trenbolona ace i want you to add propioneta at 50mg! every 2nd to 3rd day depending on your own feeling since i cant see you you will decide but not every day! every second to third day,, 50 mg! when 50 day mark arrive i want you to take the enantato ,,and do a 3 time weekly injectiong of 300mg each time mon wed and friday,, can also be tuesday thursday and saturday all up to your choice and how you do things and if you are lazy some fellas like to take their sweet time thats how bodybuild do at times,, this will give you 900-1000mg of testosterona enantato a week when you are done 50-60 days of hgh prime ,, with the enantato i want you to INCREASE the trenbolona to 100 mg every day 5 times a week ,, it is NOT easy ! trenbolona ace is very very tricky it works on your brain it change your personality even if you think it doesnt it does ,, it is the strongest personality change hormone out there but it is also a must to achieve any of today condition ,,you need to be careful with it if you can not tolerate every day 100mg you will have to continue every second day 100 mg ,, but if you can then 100mg a day will be better for this phase so ,, enantato 900-1000 mg a week ...trenbolna ace 100 mg a day or if really cant 100 mg every 2 days,, and! NO ANTI ESTROGENS! i want you to introduce masterona if you have problem with high estrogen after 50 days! you should not have any problem but if you do introduce masterona at 50mg every 2 days! the masterona i stil dont want in only if you suffer from high levels of estrrogen which you shoudl not not even when you get on 1000 mg testosterona yuo still should be ok with estrogen ,, now the masterona itself i want you to introduce after 3 weeks on enantato at 1000 mg ,, so what we have until now,, we have day 51 start,, you go on enantato 900-1000 mg a week,, you still keep equipona at 900 mg ,, you have trenbolona ace at 100 mg every second day and after another 3 weeks you add in masterona at 50mg every second day ,, you can! combine injections,, it is all oil shoudl be no problem but it is still usualy 3 injects a week atleast no matter how you do it ,, you want it at 3 day injection a week so its ok ,, now you will notice that by day 80-90 from your start you pretty much suddenly look like one of the best bodybuilder to ever touch foot in your gymnasium ,, this is in 3 months! you still wont be quality of top bodybuilder due to maturity and experience and time ,, and also due to lack of products notice you are poor! there are some things you can not do like bodybuilder with more money,, but you can defenitely have better quality physiqe than them so.... day 80-90 you REINTRODUCE HGH to the blood,, do it on day 90 ,, this time you LEAVE testosterona enantato in may even increase it to 1200mg a week dependign on personal choice,, you leave equipona in still 900mg and you take trenbolona ace out! insted of trenbolona ace you bring in anadrola preferebly solution and do 100-150mg every day ,, again preferably injectable! you can still do orals too,, rememer you take out the trenbolona ace! you do gh again for 30 days this time you do it at 6-8 iu a day only for 30 days! if you can afford 60 it will be better for you but 30 will be ok too ,,you can even inject it every second day! at 6-8 iu a day then a day of no hgh then 8 iu a day then day of no hgh etc etc you will then approach 120 days which is 4 months since you started and i will want you to start reducing the testosterona doses again ,, i will make phase 4 in next few days to discuss the next steps,, again the nex phase will involve the possibility of diuretic application and a quick discussion about insulina and why im against it ,, it will also involve what needed to get to the 220 + at cometition condition because all those fellas are addicted to insulina and gh ,, you just dont step on stage 5'7 220 shredded if you are not hgh and insulina addict,, so we will talk abotu it too but again you are poor so i bring you up to 220 6% from then you will either have to find a good job or will have to have help or do something to get the ability to proceed,, most good bodybuilder at 200lb wipe floor with heavier bodybuilders...especialy if in light heavy classes ,, so its not that bad to get up to 200 210 220 6% my friends,, and this is the way you do it ,, few things,, you never give up! no matter what you see in the mirror after 11 days ,, you dont just say oh im tired of this,, you will see a lot in the mirror after lefit gh been in your blood for 11 days but! 11 days is not enough time to create body compsition change it takes some more time,, this is 120 days here that you should start ,, then will go to phase 4 which will polish the physiqe and bring it to competition level ,, not stage ready but pretty much 2 weeks out ,, i dont think yuo need it for every day life....but in general if you can get to look 200+ 6% on every day life at 5'10 or under no one will mistaken you for anything other than bodybuilder and you will be the best in your city in most cases,, good luck to all ,, phase 4 will come in few days sealed bible index,, gh15 approved apenas siga os passos ;D

o pump é lindo *____________* hahahaha mas é justamente por ter acabado de entrar que eu nao quero ter que parecer chato haha

é faz sentido.

caramba. literalmente gigante. impõe respeito em qualquer canto.

vc poderia explicá-la?

hm, nem em caso de casais homossexuais?

certo. mas esse tipo de coisa não existe pra casos de agressão iniciada por um homem contra outro homem, por uma mulher contra outra mulher, etc?

kai greene já está no brasil inclusive é atual apresentador do programa the voice hahaha