AmericanHero

Relato de Hoje: Barra Fixa: 3x9 Remada Supinada na Máquina: 3x6 Remada Unilateral Halteres: 3x6 42kgs Crucifixo Inverso: 3x6 12kgs Remada Alta Polia: 3x6 Encolhimento Halteres: 3x6 38kgs Rosca Barra W: 3x6 35kgs + Barra Rosca Martelo Banco Inclinado: 3x6 20kgs Abdominal no Banco Declinado com Polia: 3x6 HLR perna esticada: 3x9

mas isso é uma realidade. quando eu nao treinava achava mta gente que hj em dia acho fraco, forte.

eu realmente fiquei interessado. você tem artigos sobre isso? poderia me enviar por MP?

entendi, vou fazer isso das próximas vezes

Relato de Hoje: Agacho: Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x10 60kgs + 1x5 80kgs +1x5 100kgs +1x3 120kgs Treino: 1x3 127,5kgs Supino: Aquecimento: 1x30 Barra + 1x10 40kgs + 1x5 60kgs + 1x3 80kgs + 1x1 90kgs Treino: 7x5 92,5kgs Elevação Lateral: 4x15 12kgs/Halter uma coisa que eu realmente tenho dúvida de como fazer é aquecimentos. eu vou botando peso progressivamente e fazendo cada vez menos reps mas isso é meio na aleatoriedade.

Relato de Hoje: Barra Fixa: 3x9 Remada Supinada Máquina: 8-6-6 Remada Unilateral Halter: 8-6-6 38kgs Remada Alta Polia: 8-6-6 Crucifixo Inverso: 8-6-6 10kgs (tava mais leve que da última vez, vou aumentar na próxima) Encolhimento Halteres: 8-6-6 34kgs/halter Rosca Barra W: 8-6-6 32kgs + Barra W Rosca Martelo Banco Inclinado: 8-6-6 18kgs/halter Abdominal Banco Declinado com Polia: 8-6-6 (ficou mais leve, vou aumentar o peso na próxima) HLR pernas esticadas: 3x8 tenho que melhorar esse meu café da manhã, me deu muita fome no meio do treino hoje de novo.

eu acho presses muito superiores a elevações tb, mas eu não quero fazer movimentos que usem o triceps pra não prejudicar no supino =P e já que as elevaçoes são os unicos isoladores que eu conheço pra ombro só tenho essa opção haha. será que só o supino já seria estimulo suficiente para o ombro, pelo menos pra manutenção? o meu problema quanto ao sono é que eu não estou mais conseguindo dormir cedo. só me dá sono lá pras meia noite e meia. e tenho que acordar relativamente cedo todo dia então já viu =P

bom, pra saber alguém teria que pegar a percentagem de homicidios por armas de fogo que acontecem por motivos banais por impulso em cidades/regiões aonde o porte é liberado e comparar com cidades/regiões aonde o porte é estritamente controlado. alguém teria como conseguir isso?

Relato de hoje: Agacho: aquecimento: 1x20 barra + 1x10 60kgs + 1x5 100kgs + 1x3 120kgs treino: 2x2 127,5kgs Supino: aquecimento: 1x20 barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x3 80kgs treino: 6x6 87,5kgs Elevação Lateral: 3x15 12kgs/halter eu realmente nao sabia se fazia ou nao estas elevações laterais já que depois da ultima série de supino meus ombros já estavam bastante cansados. não sei se vou continuar fazendo isso pois não sei nem se precisa. mas eu quis por elevações laterais pois considero os ombros como um dos músculos mais importantes pra se desenvolver pra se aparentar ser grande e forte, então fiquei com medo de parar de dar estímulo e os meus murcharem o pouco que já cresceram rs. vou pensar sobre isso.

eu queria ser filho do Bill Kazmaier

Relato de hoje: Supino: 10x3 100 kgs Stationary Lunges: 3x8 20kgs (10kgs cada halter) Abdominal declinado na polia: 3x8 HLR: 3x8 eu dormi muito pouco essa noite, umas 5 horas de sono, e meu café da manhã não foi dos melhores, então o rendimento do treino não foi muito bom. isso somado ao fato de eu ter feito supino ontem, e antes disso, duas vezes já esta semana, fez com que essas séries de supino ficassem mais difíceis do que o normal.

Eu tb sinto dor no pescoco qdo faco o terra olhando pra frente. Pra n doer eu tenho que fazer olhando meio que pra baixo, em algum ponto a uns 5 metros a frente dos meus pes

remédio contra catabolismo = mais um prato de comida

isolador pra bíceps o meu preferido é a rosca martelo, pra triceps é pulldown na polia

a questão não é tal percentagem da população ter uma arma, é a incerteza do rapaz que vai iniciar agressão de saber ou não se sua vítima ou as pessoas ao seu redor terão condição de se contrapor ao seu ato violento. no caso da briga de trânsito, o rapaz faz um trade off entre "iniciar agressão e defender meu ego"(no caso da briga de trânsito) e "deixar pra lá e ficar com ego ferido". se você for adicionar o fator de que há incerteza quanto ao fato da pessoa com que ele for brigar estar armada ou não, a opção "iniciar agressão e defender meu ego" passaria a se tornar muito menos tentadora, algo do tipo "iniciar agressão e defender meu ego, correndo o risco de meu oponente possivelmente possuir força bélica suficiente para me causar dano letal". é claro que o rapaz não pensa exatamente dessa forma, é só uma representação do seu conflito de escolhas. ps: o texto sobre o velho oeste é muito bom. o velho oeste na verdade era um local muito mais pacífico do que a cultura popular nos faz acreditar que seja, quem quiser ler leia: https://www.independent.org/publications/tir/article.asp?a=803

obrigado cara Relato de hoje: Supino: 8x4 95kgs Elevação Lateral: 3x15 12kgs Bulgarian Lunges: 3x8 20kgs (10kgs cada halter) foi bem curto, o treino durou menos de 45 minutos. essas lunges são mais suportáveis que as andando.

se for pra ser algo rígido já perde o sentido...

14 semanas. vou postar. não dá pra saber direito por que eu nunca testei RM no agacho, eu usei essa calculadora: https://www.seriouspowerlifting.com/calculator pra fazer os cálculos das percentagens. vc já fez Smolov? como foi? eu fiquei lendo uns relatos em fórums gringos e fiquei realmente com medo do Intense Mesocycle, os caras falam que é um verdadeiro inferno hahaha

Relato do Treino de Hoje: Barra Fixa 3x8 (uns 30s de descanso entre as séries) Remada Supinada na Máquina 8-6-6 Remada Unilateral Halteres 8-6-6 38kgs Crucifixo Inverso 8-6-6 10kgs Remada Alta Polia 8-6-6 Encolhimento Halteres 8-6-6 34kgs Rosca Barra W 8-6-6 32kgs + Barra W Rosca Martelo Banco Inclinado 8-6-6 18kgs Deixei pra fazer os Lunges hoje no final pq a academia estaria mais vazia, resolvi fazer com halteres de 10kgs: Lunges 3x8 20kgs eu odeio lunges, odeio muito com todas as minhas forças.

esta informação ela procede????

Hoje foi agacho de novo rs, segue: Agacho: 5x4 105 kgs 1x3 112,5kgs 2x2 120 kgs 1x1 135 kgs (eu nunca tinha feito com essa carga) Supino: 7x5 87,5kgs Elevação Lateral: 4x15 10kgs Abdominal Declinado Polia 3x8 HLR (com as pernas esticadas. antes eu fazia com os joelhos dobrados) 3x8 Agora agacho de novo só na segunda. Esses próximos 3 dias vão ser apenas Lunges com o peso do corpo mesmo, mais para alongar o quadril. Supino só sexta e sábado, então acho que amanhã vai dar pra treinar costas/biceps/trapezios sem muita correria.

Treino de hoje: Agacho 3x8 97,5kgs 1x5 105kgs 2x2 112kgs 1x1 120kgs Barra Livre 8-6-6 Remada Supinada na Máquina 8-6-6 Encolhimento com Halteres 8-6-6 34kgs Rosca Martelo no Banco Inclinado 8-6-6 18kgs O treino de agacho foi o mesmo de ontem. O de pull eu tive que fazer bem rapido pois tinha compromisso. Dei uma media de 1 minuto de descanso entre as series

treino de hoje: Agacho: 3x8 97,5kgs 1x5 105kgs 2x2 112,5kgs 1x1 120kgs Supino: 6x6 82,5 kgs (eu perdi a conta então não sei se fiz 6 ou 7 sets na verdade.) Elevação Lateral: 3x15 10 kgs eu fiz as séries de agacho com mais ou menos 1 minuto de descanso entre elas e as de supino com uns 30 segundos. ficou bem leve isso. Acho que vou ficar fazendo elevações laterais 2x por semana com peso leve só pra manter mesmo.

pois então, não sei como seria num treino FST-7, mas no artigo que eu postei o link, num treino convencional, de pernas com 5 séries de 6-12 repetições de Front Squat, Squat, Leg Press e Extensora, realizados em 30 minutos. Isso não foi capaz de reduzir as concentrações de glicogênio nem em 30%. Acho que se a sua preocupação é a depleção de glicogênio vc pode ficar tranquilo.

eu me baseio nisso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3758035 não vi o video do leandrotwin, vc poderia postar o link?