AmericanHero

Treine por que isso lhe faz bem, não vire escravo de seu treino. No final, tamanho de braço é uma coisa quase que completamente insignificante. Existe mais na vida do que um "six pack abs". pouca massa e nenhuma definição na barriga, mais foda que todos nós.

Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 1x20 40 kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs +1x5 100kgs Treino: 7x5 117,5kgs Supino: Aquecimento: 1x20 Barra + 1x4 40kgs + 1x4 60kgs + 1x4 80kgs Treino: 8x4 102,5kgs O treino demorou mais ou menos 1 hora. Mas foi mais light do que eu pensei. Fiz as séries de agachamento de de supino em média com menos de 3 minutos de descanso entre cada. A partir de semana que vem vai acabar o Smolov Jr do supino, então vai ficar só agacho + abdomen no dia de agacho, nos dias off do smolov, que são as terças e quintas, vou fazer treino completo pro Upperbody, mais pra manutenção mesmo.

fotos novas que ele postou no facebook:

Treino de hoje: Barra Fixa: 4x11 Remada Supinada na Máquina: 4x4 Remada Unilateral Halteres: 4x4 46kgs Remada Alta Polia: 4x4 Encolhimento Halteres: 4x4 42kgs/Halter Rosca Barra W: 4x4 35kgs + Barra Rosca Martelo Banco Inclinado: 4x4 22kgs esqueci de fazer crucifixo inverso, e não deu tempo de fazer os abdominais. minha pegada hoje particularmente estava MUITO fraca. não sei por que, não sei se foi por ter acrescentado uma repetição a mais em cada série da barra fixa no início, e nem sei se isso seria suficiente pra ferrar tanto minha pegada assim. o exercício mais prejudicado foi o encolhimento. essa minha pegada é realmente um lixo, é o que mais me impede de progredir no Terra, e eu realmente não sei o que fazer para melhorar ela.

e aqui uma foto das pernas:

Hoje eu fui tentar fazer Super Sets de agacho + supino pra ver se diminuía o tempo do treino. Bom, realmente diminuiu, eu terminei o treino em menos de 50 minutos, mas tudo tem seu preço, e nesse caso foi fazer com que eu ficasse tão cansado quanto se eu tivesse acabado de correr uma maratona. Então acho que realmente não foi uma boa ideia. Próximo treino vou voltar a fazer um após o outro mesmo. Talvez exceto aos sábados, que isso faria com que o treino demorasse umas 2 horas, pois são 10 sets de cada. Agacho: Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x7 60kgs + 1x7 80kgs Treino: 5x7 100kgs Supino: Aquecimento: 1x30 Barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs Treino: 7x5 95kgs Elevação Lateral: 3x15 14kgs/Halter Também estou pensando em transferir os exercícios de abdomen para este dia, já que o outro treino está demorando muito mais.

falar em treino específico para braços, o que acham deste artigo que saiu no t-nation um tempo desses? https://www.t-nation....eks_to_big_arms vou por o treino que ele propõe aqui: Edit: saiu todo zuado hahaha vejam lá mesmo

cara eu fiz essa calculadora de RM aí e o resultado deu muito maior do que outras calculadoras que eu já tinha usado o.o

Treino de hoje: Barra Fixa: 4x10 Remada Supinada na Máquina: 4x4 Remada Unilateral Halteres: 4x4 46kgs (o que mais ferra esse exercício é a pegada da mão esquerda) Crucifixo Inverso: 4x4 14kgs (achei tosco demais fazer isso low reps mas estou apenas seguindo a ficha rs) Remada Alta Polia: 4x4 Encolhimento Halteres: 4x4 42kgs/Halter Rosca Barra W: 4x4 35kgs + Barra (percebi que estava roubando demais com esse peso no último treino então resolvi mantê-lo até fazer direito, hoje já foi bem melhor que no último) Rosca Martelo Banco Inclinado: 4x4 22kgs (adoro esse exercício) Abdominal no Banco Declinado com Polia: 4x4 HLR perna esticada: 4x10 (eu faço isso mais pra pegada, tava quase caindo no chão nas últimas reps das últimas séries, minha pegada é um lixo haha)

aposto que guerreiros de tribos africanas tomam bomba

aqui, um guerreiro zulu. where's your god?

duplo

quem acha que precisa tomar bomba pra ficar que nem esse cara está com falta de fé na humanidade

Hoje começou o Base Mesocycle do Smolovs, isso que eu tinha feito essas duas semanas anteriores era só o Introdutory Microcycle. O esquema agora vão ser 4 semanas, três delas sendo com agachos Segunda, Quarta, Sexta e Sábado, sendo 4x9, 5x7, 7x5, e 10x3, respectivamente, e na última semana basicamente de descanso, para ser testada uma nova 1RM no sábado. Esta também é a última semana do Smolov Jr de supino, acho que nas próximas irei fazer upenas treinos normais de manutenção, e num espaço de mais três semanas do Smolov pra agacho que vai ter mais adiante vou fazer mais um ciclo de Smolov Jr, apenas estou decidindo se vai ser pra supino de novo ou pra OHP. Então lá vai o relato de hoje: Agacho: Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x9 60kgs + 1x9 80kgs Treino: 4x9 102,5kgs Supino: Aquecimento: 1x20 barra + 1x6 40kgs + 1x6 60kgs Treino: 6x6 90kgs Elevação Lateral: 3x15 14kgs/Halter E foi isso. Veio, eu realmente não estava acostumado a fazer high reps em agacho, pqp isso dói muito. tipo, low reps pega muito mais peso, e é realmente difícil, mas não parece que "queima" tanto do que fazer mais reps, mesmo com relativamente pouco peso, caramba. Depois que acabei as 4 séries fiquei realmente cansado, e nas 2 primeiras séries de supino eu ainda estava um pouco cansado do agacho. To com medo de ter que fazer essas 4x9 com mais peso nas próximas semanas haha. Vamo que vamo.

[quote name='Iceman' timestamp='1353937510' post='1344343'] Nossa, ressuscitaram um texto de 2008 e o que é pior, um texto ruim. Entendam de uma vez por todas que qualquer texto de cite Jay Cutler, Branch Warren, Johnnie Jackson e Lee Priest como parâmetros, só vai falar besteira, ou melhor, vai trazer informações aplicáveis apenas a um número limitado de pessoas, isto é, aos fisiculturistas. E por que? Porque todos esses caras tem uma característica comum: usam esteróides. Então entendam de uma vez por todas que pessoas que não usam esteróides não podem e não devem usar fisiculturistas como paradigmas, porque o estilo de vida deles não se assemelha ao nosso, logo, o que funciona para eles não funciona para nós. [/quote] Eu diria mais Iceman: só devem imitar os tops bbs quem usa MUITO esteróide. eu estou num ciclo de 200mg de deposteron/semana + 2ui de gh/dia, isso não é NADA comparado ao que o Jay Cutler se injeta diariamente, se eu seguir um treino à lá GH15 (seg- peito ter-costa quarta-off quin-perna -sex-ombro-braços, poucas séries e pouco peso) tenho certeza que vou diminuir (eu já testei, estava on-fire na época, e diminuí mesmo), ao contrário de um top fisiculturista, que usa tanta droga que tanto faz a merda que ele faça que vai crescer de qualquer forma.

@pablomariz aah sim. No caso as anilhas da sua acad que tem pouco diametro ne?

como assim cara? não sei se entendi errado, mas isso não torna mais fácil apenas pq vc está reduzindo a amplitude do movimento? o.o

quem não usa a navalha de ockham também é alienado

Treino de Hoje: Supino: Aquecimento: 1x20 Barra + 1x3 40kgs + 1x3 60kgs + 1x3 80kgs + 1x3 90kgs Treino: 9x3 105kgs + 1x6 105 kgs (percebi que tinha bala na agulha ainda na última série e resolvi mandar até a morte, mas morri na sexta repetição. agora pensando em retrospectiva acho que deveria ter feito só as três mesmo...) Elevação Lateral: 4x15 12kgs/Halter Abdominal Banco Declinado Polia: 3x6 HLR pernas esticadas: 3x9 esse treino demorou mais de 1 hora. foram uns 50 minutos só no supino. to com medo de como vai ser quando ficar 10x3 do supino e 10x3 do agacho sabado que vem. acho que vou ficar fazendo superset. to achando que nao vai dar pra fazer mais ciclos de smolov jr depois que acabar esse, tava pensando em fazer um pro OHP mas 10x3 de agacho + 10x3 de outra coisa fica complicado, ainda mais quando começar a aumentar a intensidade do agacho.

vc também poderia fazer primeiro o militar e depois a elevação

mas ele nao falou isso por dia. durante o fim de semana isso dá umas 6 latas por dia. eu bebo raramente então quando eu bebo é muito pouco pq sou fraco. mas msm 6 latas eu não acho muito, não dá pra ficar porre.

parem com essa noia por favor. viva sua vida cara. o treino é só uma parte dela não ela inteira.

Ed Coan: mais forte que você; não faz nenhum barulho quanto a isso.

Diário de Hoje: Agacho: Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs + 1x5 100kgs Treino: 1x5 127,5kgs Supino: Aquecimento: 1x20 barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs Treino: 8x4 100 kgs Demorou uns 45 minutos isso. O supino foi bem mais fácil do que eu pensei que seria. o Agacho também acho que ficou mais leve com esse peso do que das outras vezes. gostei do treino.