AmericanHero

Ontem eu fiz 45 minutos de aeróbico tb, corri 2,5 km, depois caminhei 2km, corri mais 300m, e dei uns sprint final de 200m. isso me cansou bastante, meu condicionamento fisico nao é lá essas maravilhas rs

Relato de Hoje: Supino: 1x5 60 kgs 1x4 70 kgs 1x3 82,5 kgs 1x2 90 kgs 1x1 97,5 kgs 1x1 100 kgs 1x1 107,5 kgs 1x15 87,5 kgs (série até a falha) Militar 350: 35kgs 1x23 + 1x16 + 1x13 (somou 51 reps, então vou aumentar o peso na próxima pra 37,5kgs) Crucifixo Reto: 2x20 14kgs/Halter Pushdowns 350: 1x27 + 1x18 + 1x14 (somou 59 reps, e eu aumentei uma placa do que eu fazia pra 4x20, então vou aumentar mais uma placa treino que vem) eu considerei esse treino bem ruim, nao consegui bater o numero de reps na série de supino até a falha que fiz semana passada (16) com o mesmo peso. Tá certo que aumentaram as cargas nas séries anteriores, mas eu realmente estava cansado hoje, acordei cedão, sendo que dormi tarde ontem, não parei em casa o dia inteiro, meu pré treino foi uma garrafinha de 250ml de guaraná jesus rs, eu to realmente morrendo de sono, sendo que ainda faltam mais de 700 calorias pra cumprir minha meta diaria...

aqui tb, vc é da onde jux?

Leg Press

cara 50 segundos é MUITO tempo pra fazer 50m, até 38 segundos é muito tempo. sério, muito tempo mesmo, eu já pratiquei natação competitivamente na adolescencia, lembro que quando eu comecei a nadar meu tempo pra 50 metros era tipo 35 segundos, sendo que eu tenho 1,70 de altura.

"No nordeste significa não ter relações sexuais por um tempo considerável." hahahahaahhaha LOOOOL agora o melhor é o amigão ali, apanhou na briga? se preocupar com dente quebrado? olho roxo? não, o que importa mesmo é a vergonha hahahahah

não. isso é expressão paraense?? O_O

6 coisas que ninguém fala sobre brigar http://www.cracked.com/article_19654_6-painful-things-nobody-tells-you-about-fighting.html

sem contar que devia cheirar mais que o diabo

já fui ameaçado de expulsão quando tava na escola (particular) também, por que terminei a prova antes do horário que era liberado sair da sala de aula, tive que ficar uma hora sentado sem poder sair ainda, aí eu escrevi na frente da prova chingando a professora do caralho a quatro hahhaha. era mto galaseca. meus pais foram lá imploraram pra nao me expulsarem.

Relato de Hoje: Agachamento: 1x5 80 kgs 1x4 92,4 kgs 1x3 107,5 kgs 1x2 110 kgs 1x1 127,5 kgs 1x1 130 kgs 1x1 140 kgs Paused Squats: 3x5 110 kgs Terra: 1x5 65 kgs 1x4 80 kgs 1x3 90 kgs 1x2 102,5 kgs 1x1 112,5 kgs 1x1 120 kgs 1x1 122,5 kgs 3x3 102,5 kgs (backoff) Leg Curls 350: 1x30 + 1x17 + 1x14 (61 reps) 350 é um método que o Paul inventou agora, e postou no blog dele há um tempo e recomendou que fosse usado para as assistencias, funciona assim, o objetivo é alcançar 50 reps num exercício, ao longo de 3 séries, feitas até próximo da falha, dando estritamente 2 minutos de descanso entre as séries, nem mais, nem menos, e mantendo o peso ao longo das três séries, somando o número de reps que consegue fazer em cada série, se vc consegue com um determinado peso somar 50 ou mais, o peso está leve, aí aumenta no proximo treino, se conseguir umas 42 por exemplo, mantem o peso até fechar 50 de novo,e assim sucessivamente. Como podem ver o peso que escolhi pra começar hoje foi exageradamente leve. Vou aumentar na próxima. Vou fazer o 350 pra todas as assistencias agora, já que ele fala que a partir da fase 2 é pra diminuir o volume das assistencias. Depois do treino fiz 45 minutos de esteira, com 6km/hora.

criança bebendo cerveja no jogo hahahahahah fuck the police hahaha

pq faz parte do programa fazer de 35 a 45 minutos de cardio 2x por semana haha. o encolhimento é com straps, sem straps faço com esse mesmo peso pra umas 8 reps no máaaximo hahaha, minha pegada é um lixo. tem gaiola sim, to treinando na bodytech, só tem uma também, mas nunca tem ninguém (por que será??) haha em compensação tem 2 máquinas smith e 2 hack squats.. tssssss cara o supino por exemplo eu to pausando todas as reps no fundo por uns 2-3 segundos e no lockout, de tao leve que tá, acho até estranho, fico com medo de perder massa por estar treinando tao leve =P

já, inclusive ganhei uma da minha antiga academia na minha categoria, no meio do ano passado, com 116kgs (até 74kgs). mas nunca mais fizeram lá, e eu mudei de academia, e n sei se na minha nova fazem isso. essa fa Cia Athletica é só pra quem é aluno de lá, ou qualquer pessoa pode se inscrever? É só de supino ou tem agacho, terra?

na pior das hipóteses vc ia ter que pagar umas cestas básicas e ia ficar com ficha policial. mas IN DA STREETS, o perigo maior seria a vingança. lembro uma vez um cara bateu num primo meu, meu tio e outros primos seguiram o cara depois de uma festa e desfiguraram ele. foi maneiro.

dexter jackson é mto injustiçado por ser baixinho

Relato de hoje: Chin Ups: 1x16 (fiz essa série o mais estrito possível, exceto a 16ª rep que não deu pra ir até bem o topo, bem pior que fazer "normal" mesmo.) 1x16 (forma que eu faço normalmente. fiquei bem destruído depois da série de repetições estritas) 1x15 1x14 1x12 Remada com Halteres: 4x10 34kgs/halter Encolhimento com Barra: 4x20 102,5kgs Rosca Direta: 4x20 20kgs+barra (melhorou mto a execução) Depois do treino fiz 45min de esteira com 6km/h

hahahhahahahhaha mto bom isso. é eu nao acho que seja necessário fazer com forma 100% perfeita, é mais pra parametro de comparação com os caras mesmo, pra fazer 20chin ups com forma perfeita (esticando todo o braço na descida e parando na subida) é bem mais tenso que fazer chin ups "normais" (só descendo uma amplitude legal e subindo sem parar mto lá em cima)

eu considero apenas pra show off haha. mas é divertido

Tá, eu nem sabia que essa quantidade de chin ups eram tão boas, então eu provavelmente estou fazendo errado haha. Vou fazer como o danilo falou, parando no topo, e esticando completamente o braço, pra ver quantas faço com a forma perfeita. Provavelmente é bem menos então. Relato de Ontem rs: Supino: 1x5 55 kgs 1x4 65 kgs 1x3 75 kgs 1x2 82,5 kgs 1x1 90 kgs 1x1 97,5 kgs 1x1 102,5 kgs 1x16 87,5 kgs (série até a falha) Militar: 5x10 40kgs (melhorei bastante nisso, tava bem mais fácil que nos treinos anteriores) Crucifixo Reto: 2x20 12kgs/Halter Pushdowns: 5x20 Depois do treino fiz 45 minutos de esteira com 6km/h

Treino de hoje: Agachamento: 1x5 72,5 kgs 1x4 85 kgs 1x3 100 kgs 1x2 110 kgs 1x1 127,5 kgs 1x1 130 kgs 1x1 135 kgs Paused Squats: 2x5 110 kgs Terra: 1x5 62,5 kgs 1x4 77,5 kgs 1x3 90 kgs 1x2 102,5 kgs 1x1 112,5 kgs 1x1 115 kgs 1x1 120 kgs 3x3 102,5 kgs (backoff) (terra convencional) Leg Curls: 4x20 rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

por que seria tão ridículo? isso aí seriam os chamados "noob gains"

coloque um papel na porta da geladeira escrito "hoje fazem: dias que eu não como doces" aí no espaço em branco vc vai fazendo palitinhos contando os dias que fazem que vc n come doces. a ideia é que se vc ficar resetando o papel muitas vezes todo mundo da casa vai poder olhar na sua cara e saber que vc não tem a mínima força de vontade.

Jamie Lewis 1 ano atrás These comments are thoroughly amusing. I'm glad the form police stopped by to add their useless advice Responder · 11