RG COLUMBU

Galera quero montar uma dieta bulk pra ganhar o máximo de massa magra e o mínimo possível de gordura até o fim do ano pra daí queimar a graxa .. Idade :20 anos Bf : aproximadamente 13% altura :1,85 peso: 90 kg objetivo : bulking tmb :90x29=2610+400=3010 excedente=264 Quantidade . /gordura/proteína/carboidrato/kcal pré treino 8:30h 200g peito frango /10g/40p/0c/250kcal 200g macarrão /2,4/13/150/640kcal /12,4/53/150/890 pós 10:30h 45g whey /3g/36p/2,2c/180kcal 45 dextrose /0g/0p/45c/180kcal /3g/36g/47,2/360 pós sólido 11:00h 200g macarrão /2,4/13/150/640kcal 200g peito frango /10g/40p/0c/250kcal /12,4/53g/150g/890kcal almoço 14:00h 100g arroz 2g/4p/40c/185kcal 100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal 1 colher de azeite 10/0/0 100kcal 18g/28/40g/370kcal lanche 17:00h 3 ovos inteiros 18g/18g/1g/240kcal 1 colher de azeite 10g/0p/0c/100kcal 28g/18g/1g/340kcal lanche 20:40h sanduíche de frango 4g/12p/20c/164 kcal refeição 00:00h 1 colher de azeite 10g /0p / 0c/ 100kcal 200g peito frango / 10g/ 40p /0c /2 50kcal /20g/40g/350 kcal /98.2g / 234p / 407c 3364 kcal Uma dúvida é se eu poderia colocar um desejum 8:00 com malto e albumina e depois o pré treino 8:30

Valeu Leandro, Outra pergunta, pra quem tem facilidade em acumular gordura você acha que 4g de carbo por quilo é muito ? eu tava usando 6g antes manow , deu uma bela duma gordura abdominal .

Que???? Leandro, estou saindo do "cutting" só pra reduzir um pouco o bf, blz consegui abaixar um pouco . Ai quero fazer uma dieta para hipertrofia um pouco mais limpa pra chegar em janeiro trincando tudo , ai tipo sou endo, minha TMB seria 29xkg , isso não inclui o gasto calórico do treino né ? quanto seria a mais com o treino umas 400kcal ? e to fazendo assim aumentando de 300kcal pra não ganhar muita gordura logo no início , vou fazendo uns Aerobico jejum enquanto aumento atá chegar na boa num superafit calórico de umas 400kcal . seria essa uma estratégia ideal ? obs: dia do lixo to fazendo msm sendo endo. mas não consumo mais que 3000kcal no dia do lixo , meu peso é 90kg

mais alguém ?

Penso em fazer isso tipo tô com 91kg quero fazer um bulk limpo , seria umas 3500kcal + o -? Ir aumentando umas 300kcal por semana

Bom gente estou postando isso aqui apenas por ter pesquisado mt no forum e não ter encontrado a respeito o que me satisfizece Antes quero agradecer aos que me ajudaram na outra dúvida sobre estagnação da perda ...Leandrão me ajudou d+ fiz o que disse redução e dia do lixo caí de 21mm pra 16mm de gordura 3 semanas efim.. Minha dúvida é que daqui a 3 semanas acaba meu cutting e acho que vou estar com o bf em 13% ,14% (apegar com Deus pra tar menoskkk), pois é to na dpuvida quanto a uma alimentação pra hipertrofia com minha TMB baixa ,tipo meu Bf não ta tão baixo pra precisar de consolidação como o André fala , então qual seria a melhor forma de eu chegar nas calorias pra hipertrofia sem das um Up de calorias de repente e ganhar gordura ? vamos discutir \o/...

vamos discutir \o/...

Manolo muito boa evolução , quais alimentos esta usando como base para o bulk limpo ?

Eh vou usar ele só no pós treino sem malto e com uma albumina ... ou usarei só a albumina msm e deixo essa whey pra lá .... Valeu pela ajuda ae galera \o/

Galera seguindo meu cutting a minha Whey acabou !!!O.o...Só terei grana pra pegar mais com o Fernandows daqui a uma semana , tenho aqui só uma suplemento isso mesmo suplemento !!! Tipo queria saber se compensa essa semana eu usar essa bela whey que tem em cada 40g 17g de carbo. e 16 de proteina , ou não vale a pena melhor msm comer algo que preste ? Postei no local errado , alguém pode mover pra suplementação ?

Bom colocarei aqui agora os alimentos e as quant. que estou usando agora pós aerobico jejum : 200ml de leite+ 30g de albumina + 15g de malto refe 2: 1 colher de arroz integral+ 150g de carne magra+ verduras pré: 2 fatias pão integral + 200g de peito de frango pós: 45g malto + 30g albumina + 200ml leite refe5:(foda to na facul)as vezes biscoitinho integral que vende lah ou barra de ceral refe 6:200g de peito de frango + 1 colher de azeite Bom por favor se puderem opinar , dar sujestões fazer criticas ^^ .. podem falar ateh babar ai hehe

Valeu pela contribuição ^^... sim estou pesquisando sobre leptina.. postarei a dieta aki mais tarde pra terem uma noção e também meus dados vlw..

Sobre alimetos no dia do lixo como você me indicaria pra fazer em cutting??

Bom , vou seguir a opinião aki do pessoal baixar mais calorias , to fazendo aerobico em jejum de segunda a quinta 30min. na velocidade 6km/h colocarei umas 1700 kcal. com dia do lixo , fico meio encanado msm com o dia do lixo fiz ele 2 vezes nesse cutting e parece que não me dei bem. Leandro quais alimentos você indicaria para um dia do lixo em cutting ? Também estou a conhecer meu corpo , fui obeso,emagreci e agora to na luta... Obs: to usando creatina pra manter a mm também comecei essa semana

Bom galera sei que há muita gente aqui com experiência em dietas para ganhar massa e também em dietas para perda de gordura, a questão é que :Querendo ganhar muita massa fiz uma dieta hipercalórica até demais agora calculando certo vejo que comia umas 4500kcalO.o é sério isso, fui de 83 para 94 kg 7kg de MM e 4 de gordura, aumentei o bf para 16%, isso em 3 meses, e fui querer entrar em dieta para perder gordura ebaixar o bf. Bom comecei a dieta e nas duas primeiras semanas tava indo muito bem perdi medidas e pouco peso , perdi 3de gordua abdominal , muito bom , mas pós um mês e meio quase dois na dieta que agora se encontra em umas 2000kcal jah não consigo mais perder gordura há duas semanas, já fiz refeed jah troquei alguns carbos por proteínas e gorduras e ainda assim não perco gordura: obs: também não perco peso , assim acho que a MM está na mesma também sem cair muito. Bom queria uma opinião de vocês se seria bom eu continuar e baixar mais as calorias (o que seria mais prejudicial para a Massa Magra) ou se seria interessante eu ir aumentando as kcal até meu metabolismo se estabelecer de novo e ai sim voltar a diminuir as kcal.Afinal eu estava em uma dieta com umas 4000kcal e baixei pra 2000kcal acho que o corpo sentiu o baque ...

Nenhum dos dois vai superar a dieta, se a dieta não for bem feita a massa vai embora mesmo..,

Bom galera estava pesquisando a respeito e li em um texto que no dia de refeeds seria interessante a ultilização de uma boa quantidade de carbos. de alto IG já que a leptina estaria ligada de alguma forma com os níveis de insulina, alguém já leu algo do tipo , sabe algo sobre ?

Valeu Leandrão, vou fazer semanalmente um dia de altos carbo então com 3000kcal, vou nessa pq quero chegar aos 10%bf pelo menos atualmente to com 16%

Valeu por responder ae, Eu sei que não queima mais fazendo o lixo , mas eu manteria a queima ao invés de estagnar né? E a questão do endomorfo eu sei que não ajuda hauhau geralmente ser endo atrapalha a definição , queria saber se pra endo compensava tb fazer o lixo , pelo que vejo é compensa para todos.

Olá amigos do fórum , tenho acompanhado o fórum a algum tempo, eu estava em uma dieta de bulking em 3 meses ganhei 13kg, 7massa magra e 4 de banha, então , acho que eu estava consumindo carboidratos demasiado, pois sou endomorfo e estava comendo 6g/kg de carbos, enfim. Há 3 semanas comecei um cutting e na terceira semana já não consigo mais queimar tanta gordura quanto antes, li alguma coisa sobre leptina mas não ficou muito claro sua relação com os endomorfos, por ser endomorfo é uma boa fazer um dia do lixo por semana ? Dá muita diferença na queima quando se ultiliza essa pratica ?

Bom passando aki depois de quase 3 meses de dietas e treino , naum tava tendo tempo de postar , mas achei q fui bem bf :16% peso : 94 kg ganhei 4kg de gordura e 7kg de massa magra aerobicos nem uma vez meu peso aumentou muito , ta muito dificil comer os caboidratos pra hipertrofia , vou manter mais 3 meses ganhando massa ganhar mais uns 8kg sendo uns 6 de massa magra ai depois vou cair num cuttig fudido com mt aej

BOm comecei com o Whey essa semana, como disse ja havia começado a dieta pouco antes dos posts umas 2 semanas entrei hoje na quarta semana peso :87kg sei q mt desse peso eh retenç~~ao de liquido pelo sodio , pois antes eu fiquei um tempo sem comer sodio pra secar , agora to comendo mt temperos pra descer a comida toda ,gordura veio um pouco mas naum mt pois o abdomen ta praticamente igual as pernas deram uma melhorada (agachamento eh foda destróis msm)e as costas tb ,o peito deu uma melhorada nas laterais(supinando até encostar no peito agora),trapezio eh q ta foda , essa semana vou ver no adipometro se ganhei na dobra do abdomen . até mais

Bom galera , estou começando a postar agora depois de ter lido bastante e perdido um pouco de gordura ajustei algo (e continuo ajustando) ,e agora vou começar um bullking , minimo de 3 meses e quero algumas dicas tb vlw galera ? ai vai . medidas de 2 semanas atras , ja comecei a dieta a 2 semanas ganhei algum peso jah mas vou por o inicial altura:1,83m idade :20 peso:83kg bf:13%..14% objetivo do ano :91kg bf :8% suplementação :por enquanto to in natura kkk, mas comendo umas 230g de proteina 510g de carbo e umas gorduras boas tb vou comprar whey ,creatina e etc... mas ai atualizo quando tiver bom tinha perdido um pouco de gordura tava com uns 16% baixei pra 13% sou endomorfo mas vou bullkar com cuidado e aerobico 2x por semana soh 20min. dando enfase ao treino de pernas e costas q estava negligenciado pra das uma potencializada nos ganhos , exercicios compostos e ai o q acham ?vlw postarei semanalmente os resultados