RG COLUMBU

Pessoal uma dúvida aqui, eu queria dar uma ênfase nos meus deltóides, assim to com peito,braço,costas e pernas bem desenvolvidos mas meus ombros e trapézio não desenvolvem :/ , meu treino de ombros era assim: terça: desenvolvimento por trásem pé, elevação lateral e elevação frontal sexta: desenvolvimento militar em pé ,elevação lateral trapézio: sempre , remada alta com pegada aberta e encolhimento por trás agora a 2 semanas mudei , to fazendo só desenvolvimento militar e elevação lateral o que você me indica pra dar mais ênfase nos deltóides ? pois temos que trabalhar nossas deficiências né ? aliás treino ombro junto com perna , se puderem dar umas dicas aí

Leandroe, uma dúvida aqui, eu queria dar uma ênfase nos meus deltóides, assim to com peito,braço,costas e pernas bem desenvolvidos mas meus ombros e trapézio não desenvolvem :/ , meu treino de ombros era assim: terça: desenvolvimento por trásem pé, elevação lateral e elevação frontal sexta: desenvolvimento militar em pé ,elevação lateral trapézio: sempre , remada alta com pegada aberta e encolhimento por trás agora a 2 semanas mudei , to fazendo só desenvolvimento militar e elevação lateral o que você me indica pra dar mais ênfase nos deltóides ? pois temos que trabalhar nossas deficiências né ? aliás treino ombro junto com perna , se puder dar umas dicas aí

é que são tipos diferentes de geléias gente , essa aí riquíssima em proteína é bem escura tenho aqui em casa, já essa rica em carbos e pobre em proteína é aquela feita basicamente com açúcar ela é branca. É pela lógica e geléia realmente de mocotó ,MOCOTÓ tem que ser rica em proteínas , é que tem dois tipo diferentes, ou então estão mentindo na informação nutricional .

Leandrow outra dúvida kkk... tipo tava num pequeno cutting pra diminuir um pouco a gordura tava comendo 100g de carbo por dia daí agora aumentei aos poucos 30g por semana , essa semana chego a 180 mas pro bulking pretendo colocar mais , vc acha que aumentar por exemplo 100g de uma semana pra outra pode atrapalhar rapidamente o bf? e pra uma pessoa de 90kg com metabolismo mt lento quanto de carbos acha necessário pra iniciar o ganho de massa? acha que 270g ta bom de começo e acha que aerobico umas 3x na semana atrapalha ganhar ou ajudaria a não embaçar muito o shape ?uf!kk to suplementando com creatina, glutamina e tomando uns bcaa da growth tb e estruturando a dieta direitinho .

Leandrow tipo tem algum problema eu adicionar uma gordura tipo ameindoin ou azeite junto com arroz ou batata doce ? algum problema com o Bf ?

Tipo eu iria acrescentar e faze supino reto + inclinado 2x na semana, mas acho que desgastaria muito o treino de tríceps que pra mim é melhor no mesmo dia, vc acha que supino só umas vez na semana ta bom ? Pq tem o ombro que pega tb ai acho que vou fazer supino reto na segunda e inclinado na quinta mesmo !

Leandrow to com uma dúvida , tipo eu to treinando o seguinte treino para peito Segunda: Supino Reto, Voador,Crucifixo Quinta: Supino Inclinado, Voador, Crucifixo Vc acha que se eu colocar o Supino reto nos 2 dias atrapalharia ou 1 vez na semana seria o ideal ?? o mesmo vale pra ombro pois faço desenvolvimento por trás em dia diferente do desenvolvimento militar . E ta um pouco dficil de crescer peito e ombro

Bom na minha cabeça a ideia era focar de manhã e no pós treino apenas , pq assim evitaria ao máximo picos de insulina desnecessários,/ Outra dúvida é o dia do lixo, tava querendo fazer tipo assim ao invés de fazer 24h do lixo no domingo fazer por exemplo de sabado a tarde até domingo a tarde e domingo a tarde voltar a dieta normal , da na mesma tb ?

Leandrow to com uma dúvida no meu cutting Tipo fui abaixando os carbos e ja ta em 120g, ai to fazendo o seguinte tomo carbos apenas após AEJ ,aveia, 30g e depois só vou comer carbo pós treino , lá pelas 18:30, aí tomo 60g malto + arroz integral, vc acha que deixando os carbos só desses horarios e as outras refeições apenas com prot+gord , isso é válida ajuda ? Pq sou mt resistente a insulina .

Leandro , dúvida do dia do lixo em cutting. Por exemplo estou consumindo 2400kcal por dia , proteinas,gorduras e poucos carbos, no dia do lixo eu deveria aumentar pra uns 2900kcal, tirando a gordura e deixando apenas carbos e proteinas? Se sim esses carbos no dia do lixo podem ser de qualquer fonte ou você defende aquela tese de apenas uma refeição do lixo ?

Olha cara nas férias passadas deu muito resultado perdi uns 2,5kg de gordura e só uns 900g de massa e tava fazendo só 30min. e por 2meses só , e vc num perde massa na perna tb , isso é bom . Valeu

Valeu brother !Brigadão

To fazendo 40 min. de esteira na velocidade 6km/h Valeu pela dica Leandrow, fiquei na dúvida , se eu colocar mais gordura e reduzir os carbos tipo quantos gramas de carbo por kg seria bom usar ? E iniciar o cutting com poucos carbos assim não dificultaria na hora de reduzir as calorias mais pra frente ?

Me esqueci da altura mas ja ta corrigido

Opa Leandro blz ? Estou com umas dúvidas aqui cara : Bom eu quero fazer um cutting , tava fazendo + o - tipo tava comendo 2800 kcal por dia e fazendo AEJ 2 ou 3x na semana , mas com a facul as vezes comia mal sabe, daí agora nas férias começarei segunda feira com uma dieta de 2400 a 2500 kcal e AEJ todos os dias 40min. , eu tava pensando em fazer dia do lixo no sábado a noite e no domingo , o que achou dessas ideias ai ta de boa ou precisa melhorar algo ?Ah e sou endomorfo, era obeso kkkk sem definição tenho uns 16%bf , peso 93kg 1,85m ah se puder dá uma passada na minha dieta pra avaliar

Bom galera eu to a um tempo treinando sério tipo 1 ano e meio dai ganhei bastante massa mas bastante gordura tembém, sou ex-obeso, daí agora queria dar uma secada , ganhar uma definição e depois jogar mais massa com menos gordura , meu pc num ta abrindo a tabela então eu improvisei osvalores aqui , se puderem avaliar ficarei grato : Idade 21anos Peso 93kg Altura 1,85m bf: só sei a medida da dobra abdominal 18mm, não , creio que num total devo estar entre 16 a 17% de gordura objetivo:definição Agora nas ferias ,eu tava fazendo aerobico em jejum tem umas 3 semanas , por causa da faculdade as vezes num dava , e tava consumindo umas 2800kcal, agora vou dar uma diminuida maior e jogar uns aerobicos a mais pq num tava perdendo nada , acho que tava mt kcal e mt carboidratos , tava comento 270g de carbo , agora baixei pra quase 200. Estou fazendo dia do lixo no Domingo: Dieta : Pós aeróbico jejum 30gWhey 2g/24p/1,5c/120kcal 1 banana 0g/1p/27c/105kcal 30g aveia 1,5/5p/17c/100kcal Lanche 2 fatias pão integral 1,5g/4p/23/123kcal 1 fatia queijo 12g/10p/10c 180kcal Almoço 100g carne de boi /6,9g/28p/0c/185kcal 1 coher de azeite 10g/0p/0c/100kcal legumes e verduras Pré treino 2 fatias pão integral 1,5g/4p/23/123kcal 200g frango /10g/40p/0c/250kcal Pós treino 30g Whey 2g/24p/1,5c/120kcal 60g Malto 0g/0p/60c/ 240kcal pós tardio 4faitas de pão integral 3g/8p/46c/246kcal 150g frango 7,5g/30p/0g/185kcal jantar 200g frango /10g/40p/0c/250kcal 1 colher azeite 10g/0p/0c/100kcal gorduras=75g/proteínas=186g/carboidratos=209g/2427kcal

Ou o que vocês acham sobre o dia do lixo numa dieta pra ganho de massa? diminuir as proteinasem 1 ou 2 dias na semana ajuda a elevar a síntese proteica após o dia do lixo ?

Seguinte Leandrão quero uma opinião , tipo comecei um clean bulk , tipo tava com 90kg e comendo umas 3500 kcal , minha tmb e 3100, com cheguei aos 93 kg alguma coisa de retenção etc.. isso depois de 1 mês , e agora já há duas semanas não consigo ganhar mais nada e ja aumente pra 3700 kcal aumentei só nas gorduras , to comendo 4g de carb por kg da uns 375 + o - , vc acha que devo aumentar pra uns 5g ou melhor ir nas gorduras msm ?

Valeu leandro

Completa ai com as calorias que ai fica mais facil de avaliar , mas acho que ta razoável sim , só o nesquik e a mussarela que poderia trocar .

Leandro você acha válido sendo endomorfo em uma dieta de 300kcal a mais fazer aerobico em jejum umas 2x na semana pra evitar muita gordura ?

Opa desculpa ai Leandro , não sabia , da próxima sem mensagens assim , valeu pelo aviso

Leandro acabei de montar minha dieta baseado nessas idéias passadas por você aqui , depois entra no meu tópico de dieta bulk e dá uma avaliada se possível

mais alguém galera ? - Mensagens desnecessárias - Mensagens desnecessárias, que não adicionam em nada a discussão dos tópicos também serão consideradas como flood.

achei uma boa aumentar nas gorduras , vou mandar umas 2 colheres de azeite a mais nas refeições onde eu uso azeite