snaker15

"põe whey ou albumina...ou faz uma combinação das duas " discordo... Uma proteína de rápida absorção com uma de lenta? Não-Intendo! \o/ põe ai um whey isolado e já era! ;D depois tenta fazer uma refeição solida apos 45 min - 1 hora no maximo!

@ De Borest hmm... Mais ai eu ia perdeu um dia de treino para peito... so ia treinar 2x por semana... ir para academia malhar so perna? nas quartas? xatin não? rsrsrs' mais valeu pela dica... muita gente faz assim abc2x! @sasaki +quadríceps alguma sugestão? bom não tenho nenhum para o biceps da coxa so esses mesmos! Sobre os 100 ml de agua estou revendo isso... vou começar a suplementar com creatina (muita agua...) mais agora o intervalo pra beber agua que é osso 30 segundo de descanso para cada repetição se eu for beber agua a cada repetição vai para 45 ~ 1 min segundos (vou ver a possibilidade de levar uma garrafa.) como os fisuculturista dizem o descanso é descanso! ficar andando ate o bebedor desconcentra.

de segunda a sexta? tem como?

Olá a todos... Sou novo como usuário no fórum... mas já acompanho a algum tempo. Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios que estou fazendo agora... proxima semana vou começar uma suplementação com Whey + Dext + bcaa + creatina + albumina Ficha Idade: 19 Altura: 1,68 Peso: 66Kg Treino: 1 ano no dia 27 de novembro Objetivo do treino: hipertrofia (Aumento muscular.) Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Medidas: Peito = 100 cm biceps = 33,5 cm D/E antebraço = 28 cm D/E pernas = 58,5 cm D / 58 cm E panturrilha = 37cm D / 36 cm E Vamos ao treino Treino 30 Segundos de descanço para todas as repetições Tomo 100 ml de agua a cada 2 repetições. Segunda / Quarta / Sexta -Peito -Ombro -Tríceps [Peito] Voador (Aquecimento)3x10 Supino Reto 4x8 Supino 45º 4x8 Cross Over 4x8 [Ombro] Levantamento frontal com alteres 4x8 Maquina desenvolvimento 4x8 [Tríceps] Triceps Invertido 4x8 Triceps Corda 4x8 Terça / Quinta - Perna - Panturrilha - Costas - Biceps - Ante-braço [Pernas] Agachamento guiado 4x8 Abdução 4x8 Extensão 4x8 [Panturrilhas] não lembro como se chama os treino para panturrilha kkkkkkkk' mas faço de 2 a 3 series... [biceps] Rosca 21 4x8 Alternados 4x8 [Ante-braço] rosca invertida 4x8 [Costas] Remada Baixa 4x8 Voador invertido??? 4x8 Bom é isso Criticas serão bem vindas ... Comentem! ~~~!

bom acompanho o forum a bom tempo... No anonimato... depois que conheci o forum minha percepção mudou muito... muita coisa devo a este topico! Parabens!

acompanhando aki e preparando minha suplementação...(whey + dext + crea + bcaa bound) malhas dia de sabado tbm? abcabc... =P

uahuahuahaua pode crê mano! Nunca troque uma refeição por um suplemento!

Acompanhando... eu tava com o mesmo problema... queria saber se pode misturar tudo e bater no liquidificador Whey + malto + creatina

WOw dei uma olhada agora no seus resultados 2 cm de pump? nuss muito da hora!

Nuss acho que ele esqueceu das regras básicas vou citar elas pra você Em 1º Lugar vem o treino Em 2º Lugar vem a Alimentação Em 3º Lugar vem o Descanso Em um distante e eskecido lugar vem a suplementação Nunca troque um suplemento por uma refeição cara trinquei meu abdômen de tanto rir agora kkkkkkkkkkkkkkkkkk!

uahahauah tava me referindo ao preço kkkk'

de quanto o jack3d vc pego? to afim de tomar ele no pre-treino