Ecto

Vlw igão!

Sou ectomorfo, hard gainer dos brabo! a minha dúvida é essa: É aconselhavél pra min ou pr qualquer pessoa mudar de treino com uma certa frequência? porq já li que é aconselhavél essa prática já q agindo assim os músculos ñ ficam acostumados c determinado estímulo, mas já ouvi tbm q estabelecer uma rotina adequada de treino é o ideal! qual o método mais aconselhável então? Ajuda aê galera!

Vlw! Porq eu ñ encontrei o Critical mass mesmo, vou dá uma sacada nessa seção do fórum, vlw abraço!

Há agora eu saquei, putz q burrice a minha achar q só porq sou magro posso comer lixo, vc tem razão Spinter, é claro q comida ruim, ñ faz bem a ninguém, vlw cara!

Pô Blaine Vlw a dica cara, critical mass né?, vou procurar esse hiper pr vê s sai alguma coisa rsrs... Mais uma vez brigado!

É Ana tô sim, rsrs... é eu já ouvi por aí q melhor ser assim do que gordo, s bem que perder é mais fácil do q ganhar né? ( eu q o diga ) mas em fim, obrigado pelo consolo, ñ vou desistir ñ! Vlw.

È vc tá certo, eu já imaginava q iriam escrachar esse projeto de dieta q eu tô levando, mas valeu as dicas brother, vou ver s corto algumas dessas besteiras q tô consumindo e melhoro o cardápio, há e sobre essas besteiras q ando consumindo e outras besteiras do tipo: bolo de chocolate, hamburguer, hot dog, pizza, doces etc... Devo corta-las totalmente da minha dieta? a minha dúvida é que por ser muito magro penso q devo consumir esses alimentos por terem alto índice calórico, mas é claro sei que ñ podem ser a base da minha dieta, mas qual o mal pra min em consumi-los?

É vc tá certo, como eu disse tô seguindo o esquema das 6 refeições por dia, ñ sei s é correto ou ñ mas a minha dieta é bem variada todos os dias... Como estudo pela manhã e durante o resto do dia e a noite tô sempre ocupado, treino antes da aula e acordo em torno de 5:30. Refeição 1 - 5:30 Como acordo muito cedo pr terinar, quase ñ tenho fome essa hora, mas consigo jogar pr dentro um copo de nescau, ou duas bananas. Refeição 2 - 7:30 Shake com banana, leite, nescau, farinha de avêia e albumina, pra acompanhar dois pães Refeição 3 - 10:20 Lanche básico suco com biscoito, ou salgado. Refeição 4 - 12:30 Na maioria das veses é arroz feijão e carne ( peito de frango, bife, peixe ) Refeição 5 - 3:30 As veses bolo, ou biscoitos, sanduíches de queijo e presunto Refeição 6 - 7: 00 Quando tenho vontade repito o almoço, quando ñ tomo nescau com dois sanduíches, ou café pão e batata doce Refeição 7 - 10:00 shake com albumina, leite e farinha de avêia OBS: Só faço sete refeições em dia de treino, pois tem a refeição extra que a de antes do treino.

Oi galera! Putz... é na cara e na coragem que vou postar isso aqui, mas vamo lá eu realmente preciso de ajuda e espero encontrar a de vocês aqui. OBS: Aê galera não vale zuar vlw? Então é o seguinte: Com 17 anos entrei na academia, hoje tenho 18 a poucos dias de fazer 19, quando entrei pesava em torno de 53,0 kg com 1,79 de altura, Ou seja tradicional ectomorfo, hard gainer, etc... durante esse tempo de malhação tomei algumas porcarias do tipo Animal Pack, Albumix, massa 7000 todos da Integralmédica, é que não tinha conhecimento e achava que tomando qualquer coisa iria crescer, não me alimentava da maneira correta e treinava pior ainda, é que aqui entre nós meu professor é meio matutu e me passou uma ficha ridícula, só pra perna ele me passou 6 exercícios duas veses por semana, o que pra um indivíduo com minhas características genéticas isso é extremamente desnecessário, então depois de muita pesquisa reeduquei meus treinos e alimentação embora essa última seja muito complicado pra mim, é que sou meio ruim de boca mas tô seguindo o esquema das 6 refeições por dia. E o meu treino é o seguinte: 1 Dia: Peito e braço - supino reto e inclinado, barras paralelas. Rosca direta, alternada e inversa. 2 Dia: Perna e trícepes - Agachamento, Leg, flexora e panturrilhas na máquina. Tícepes no puxador e na testa 3 Dia: Ombro e costas - Desenvolvimento a frente, lateral e remada em pé. Puxador frente e costas e puxada horizontal com altéres Tinha esquecido de colocar que faço três séries de oito reps. Será q é bom? CONCLUSÂO: Então galera queria saber se com essa rotina de treinamento conseguiria alcançar bons resultados, já que meu objetivo não é ser grandão e sim alcançar um corpo legal, aproveitem e se puderem dêem uns toques de suples e dietas vlw? Brigado Hoje tenho 56kg e 1,80 acredito que os poucos resultados foram por causa dos erros cometidos, mas mesmo agora treinando e me alimentando de forma mas correta confesso que fico um pouco duvidoso se conseguiria alcançar tal objetivo e as veses falta um pouco de animo, mas em fim acho que vou continuar tentando.