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Acompanhando...

Esse negócio de "adaptação" ninguém merece... as dores, os micos de fazer exercícios errados, enfim, ainda bem que é por pouco tempo.

Hoje fiz uns abdominais 4x25, leg press 4x12, panturrilha 4x12, e tem um que não sei o nome fiz também 4x12 esse exercício fica sentado tipo que em uma cadeira e levanta as pernas em horizontal. Consegui comprar aveia, sei que não é muito mas é alguma coisa.

Estou indo para casa agora e vou seguir com meus treinos. Quem tiver uma idéia de como me ajudar a montar uma dieta específica eu agradeceria.

Tamo ae!

Mesmo com uma dieta (muito) fraca vou seguir. Antes uma dieta fraca do que ficar no sofá comendo besteira o dia todo. Pelo menos eu acho que é assim que funciona.

Estou perdido nessas siglas e o Google não está ajudando muito.

Eu sei que está, mas infelizmente por enquanto é o que posso fazer. Estou meio que sem grana para melhorar minha alimentação, sei que não são tão caras, mas pra quem está devendo mais do que recebe, vou ter que segurar assim por enquanto. Vou tentar ver o que posso melhorar aos poucos.

Sempre entrava e saía da academia. Mas sério estou a três dias.

Acho que você leu errado. Meu pré e pós são assim: 16:40h (pré treino)= Cinco colheres e meia de suplemento com duas colheres de granola, uma banana, açúcar, grnola com mel. 18h~19h (pós treino)= Cinco colheres e meia de suplemento com duas colheres de granola, uma banana, açúcar, grnola com mel.

Stii Dê uma olhadinha no meu treino diário no primeiro tópico e vê lá. Aqui só postei um pouco do que faço, aproveita e comenta lá.

Toda ajuda será bem vinda!

Bom dia a todos ainda não treinei hoje por estar no trabalho, só queria compartilhar minhas dores de iniciante nos ombros e peito. Mais tarde eu posto como foi minha leve corrida e meu treino, procurei na internet treino ABC de hipertrofia para iniciantes, eu achei esse, quem puder comentar e dizer se é pra modificar ou não, fique(m) a vontade! Esse é o treino: A Peito, Deltóides (frontal e lateral), Tríceps e Abdominais B Costas, Trapézio, Deltóide (posteriores) e Bíceps C Pernas Você pode fazer A, B e C 2 vezes na semana, descansando apenas aos domingos. Também pode fazer A, B e C, descansa 1 dia e depois volte ao treino A. Se preferir treinar os músculos 1 vez na semana: segunda A, quarta B e sexta C. Porém a sequência que apresento nesse artigo, com esse número de exercícios e séries, é para quem pretende treinar o músculo 2 vezes na semana, de segunda a sábado. TREINO A Desenvolvimento inclinado com barra 20 15 12 10 (pirâmide) Supino articulado 12 10 10 Cross Over 12 12 12 Elevação frontal com barra 10 10 10 Elevações laterais com halteres 12 12 12 Extensões para tríceps 15 12 10 10 Tríceps testa 12 10 10 Crunchs 3 séries de quanto aguentar Elevações de pernas 3 séries de quanto aguentar TREINO B Remada horizontal na polia baixa fechada 15 12 10 10 (pirâmide) Remada unilateral com haltere 12 10 10 Puxador alto pela frente pegada aberta 12 10 8 Hiperextensões lombares 15 12 12 Remada alta 12 10 10 Crucifixo curvado 20 15 15 Rosca direta com barra 12 10 10 8 (pirâmide) Rosca concentrada 12 12 12 (pico de contração) TREINO C Leg press 20 15 12 10 10 (piramide) Cadeira extensora 12 10 10 Mesa flexora 12 12 12 Cadeira adutora 15 12 12 Elevações Plantares em Pé 20 18 15 15 Elevações Plantares sentado 20 18 15 15 Observações: Não incluí exercícios específicos para os ante-braços porque eles já são bastante usados em exercícios paras as costas e para os bíceps, porém se você considera que eles são um ponto fraco seu, faça no treino B, depois do exercício rosca concentrada, algum exercício específico para esses músculos como rosca inversa ou encolhimentos de punhos.

Entre minhas refeições eu como duas bananas, meu café é o básico de qualquer brasileiro: café com leite e pão sem manteiga (estou evitando gorduras). Só uso suplementação antes e após o treino. Por não poder comprar outros tipos de suplementos eu estou comendo mais. Mais porém com saúde.

Eu fiz um teste de BF no site Corpo Perfeito eles mesmos dizem que o resultado não é exato, mas segundo minhas medidas que são essas: sexo, idade, peso, cintura Idade: 22 Peso: 61kg Cintura: 84cm Não pede altura mesmo assim o resultado aproximado é de 20,73%, por isso que corro um pouco, quero que baixe pra no mínimo 10%. Não vou dizer que estou evitando comer algumas coisas, porque eu simplesmente não estou comendo gorduras saturadas mesmo, cortei, faço uma dieta legal de 3h em 3h como uma fruta, nunca estou com fome por conta disso, treino todo dia (comecei essa semana), sei que isso não será de hoje para amanhã mas sei que o resultado será ótimo.

Eu gostaria de adicionar alguns detalhes que podem ajudar: Tirei essas medidas hoje antes de treinar. Altura: 165cm Bíceps (frio): 28cm Panturrilha Direita: 36cm Panturrilha Esquerda: 36cm Cintura (umbigo): 84cm Como sou novo não tenho noção se são números bons ou ruins, mas vou procurar saber o que posso trabalhar em cima disso, além do mais, aqui toda ajuda é bem vinda!

Beleza. Malhar: OFF | Treinar: ON Eu corro porque quero perder um pouco de gordura, principalmente na barriga, mas estou indo bem devagar para não jogar meu treino fora, apesar de que eu corro primeiro para depois ir a academia. Detalhe, eu vou direto.

Como ainda sou leigo nos nomes dos aparelhos, as vezes posso apelidá-los para facilitar. Vamos lá! Vi mais cedo aqui no fórum que corrida e malhar pra quem quer ganhar massa não é uma boa, então pra não correr, fui num rítimo bem devagar na corrida. Na academia eu fiz 4x15 abdominais, 4x12 da testa (rs nem sei o nome que se dá) 4x12 bíceps alternado e 4x12 bíceps (também não sei o nome desse, só sei que fica sentado, com uma mão apoia no joelho e com a outra mão realiza o exercício). Prometo aprender os nomes dos exercícios para não precisar apelidá-los.

Tenho certeza que em breve também estarei aqui e como todos os outros, rindo a toa.

Eu uso um suplemento da MidWay e estou gostando dos resultados.

Essa foto eu tirei depois de uma das minhas corridas, lembrado que ainda não tinha ido a academia e corro a uma semana:

Get Big 25.000 3kg da suplemento. Tomo uma medida e meia antes dos treinos e uma medida e meia depois. Cada medida corresponde a duas colheres de sopa. A malhação comecei ontem mas a correr já tem uma semana.

Bom aqui vou começar meu diário de treino, já corro há uma semana direto e comecei os treinos a academia ontem e vou tentar conciliar as duas atividades. Tenho fotos no meu PC, Note e no Orkut, mas assim que eu conseguir eu posto aos poucos. Também tenho um blog que criei exclusivo para meu acompanhamento, se não for infringir as regras eu posto o link mais tarde. Meu primeiro objetivo é perder essa gordurinha chata na barriga. Meu treinador me disse para eu não correr todos os dias e sim três vezes por semana e fazer cerca de 15~20 minutos diários de bicicleta. Espero assim ter melhores resultados do que correndo todos os dias. Ontem eu cheguei em casa, tomei meu suplemento com duas colheres de granola (granola já com mel), coloco uma banana, açúcar e misturo no liquidificador, corri cerca de 15~20 minutos ainda num rítimo lento (não tão lento) fiz três exercícios para peito e dois para bíceps, ainda não sei o nome dos aparelhos, mas tem um que fiz o tal do voador, e fiz bíceps alternado. Apesar da dor estou feliz (risos). Minhas medidas Estão em casa, assim que possível eu posto completo Bíceps (frio): 28cm Panturrilhas D e E: 36cm Cintura (umbigo): 84cm (está alto isso!!) Minha dieta Tudo na medida do possível e até onde a renda permite hehe: 6:30h Café da Manhã = Café com leite, pão francês sem manteiga; 9:30h~10h= Duas bananas 12h= Arroz, feijão, macarrão carne branca; 14h~14:30h= Duas bananas 16:40h (pré treino)= Cinco colheres e meia de suplemento com duas colheres de granola, uma banana, açúcar, grnola com mel. 18h~19h (pós treino)= Cinco colheres e meia de suplemento com duas colheres de granola, uma banana, açúcar, grnola com mel. 21h= Arroz, feijão, macarrão e carne branca.