Nedog

eu falei no caso do cara naum estruturar a dieta, o cara q naum conta macros, e come 1000 kcal soq dessas ele nem sabe qts grama d prot, carb, e gordura ingeriu... Aew como eu disse eu li m alguns lugares q a massa muscular "custa caro" pro corpo mante, e é a primeira coisa q o corpo elimina.Por isso eles perdem peso fácil nas primeiras semanas e depois vai ficando mais difícil...

Eu sei q é um assunto muito mais complexo doq cria um deficit d 500 kcal. Mas oq eu quis dize é o seguinte, alias oq eu quis dizer não, minha duvida é: Se a pessoa calcular os macros certinho, qtd d gordura e proteínas e cortar os carbos, naum importa qto vai c o deficit calórico se ela vai ingerir 100g ou 1000g d carbo, (contando q esteja abaixo d sua TMB)mas se ela estiver em deficit calórico vai perder gordura ?????

Pelo q eu to vendo então,o certo seria fazer no cutting é calcular as prot, gordura e deixa o carbo o mais baixo possível? seria isso o "mais certo"? Eu vi um post aki no hipertrofia msm q flava dos benefícios d uma dieta com apenas 100g d carbo. PQ alem d ter energia pra queima(afinal se zerar completamente o carbo teria q transformar proteína em energia) os músculos seriam mantidos (na medida do possível) por se manter o numero d prot. Então independente do cara q faz uma refeição por dia, ou do cara q come a cada 3 hrs, se ele naum estiver ingerindo prot suficiente,2g por kg no minimo, e fizer um deficit calorico, restringindo-se d carbo ele naum vai ter resultados?

Vc quér dizer q a diferença é pq se mante os macros, prot, gordura e reduzir seja la qual for o numero d carbo (a media 500) ele iria tirar o "combustivel" da gordura acumulada??e aew seria a perda de peso q tds querem... E se fizer como eu citei. simplesmente come bem menus, sem calcula nada, so retira muita comida, sem calcula kcal e macros (como a maioria faz) teria um deficit mto grande d macros, e o corpo eliminaria primeiro os músculos pq "gastam" mais pro corpo?? cara intendo seu pensamento, e até concordo... mas o ruim da balança é q ela naum indica (no caso da pessoa q quer perde peso) qto do q ela perdeu foi d gordura e qto foi d massa muscular... Ou seja se vc tem 80 Kg e come o dobro d proteína d seu peso (160g) e fazendo do jeito q vc disse só pela balança perdesse 3kg (e desses tres a maioria fosse massa muscular) vc estaria com 77 e readequaria a qtdde d prot para 154g. Mas vc naum ia sabe qto disso foi d gordura e qto foi d mm... e msmo assim estaria ingerindo menus gramas d prot para adequar ao seu peso fazndo com q no mes seguinte perca mais massa muscular ainda... não é isso??? Mais uma vez desculpa se estiver flando merda

E aew galera blz?? Minha duvida é a seguinte Tds sabem e pelo menus aprendi aki tb, q qdo se quer perde peso resumidamente: "tem q se descobrir qual seu TMB e a partir dele retirar 300 a 500 kcal para obter o deficit calórico e então emagrecer" Porem aprendi tb q esses gordinhos q simplesmente fecham a boca d uma hr pa outra e comem simplesmente uma refeição por dia na intenção de emagrecer, perdem no começo vários quilos porem grande parte (p não dizer td) é massa muscular... devido ao "corpo intender" q ja que não esta entrando calorias ele deveria armazenar (transformando em gordura) um estoque para a "sobrevivência" dessa pessoa... Queria entender então pessoal, qual a diferença biologicamente falando, como nosso corpo "intende" a diferença entre retirar apenas algumas calorias (5oo + ou -) ou retirar quase td d uma vez... naum esta tendo deficit calórico nas duas??? espero q tenham intendido minha duvida e desculpa se falei merda, sou magrelo e sempre quis engordar, soq estou tentando entender mais sobre emagrecer...

Sua dieta é só de manutenção msm por eqto??vc já postou ela em algum lugar? é q seu diário tem 24 paginas praticamente impossível ler todas, se tiver passa o link dela pra eu da uma olhada Eu escrevi exercícios "legais" pq vc msm se referiu aos exercícios mais complexos como "divertidos" em algum tópico aew q eu li Mas e aew man como vai faze a partir d fevereiro? um dia so BWT e no otro so pesos, os dois juntos no msm dia ??? Aw cara axo q eu ia demora bastante viu, fiquei 3 meses parado por causa de lesão, to beeem zuado hauhauha fazia barra fixa e paralelas (não sei esse monte de nome em ingles q vc fla )até q d boa umas 4x8 + ou -, voltei essa semana. Barra fixa ainda deu pa faze algumas mas paralelas num saiu nemhuma hauahuahuah fiquei mto fraco. Se axa q no meu caso q qro começa no BWT da pa começa mesclando ja? treino com pesos e com o peso do corpo??

Cara vc acha q leva qto tempo p chega nos exercícios "legais"? eu sei q é individual mas da um palpite aew, 1 ano mais ou menus? qto tempo vc levou? Eu sempre gostei de ter um corpo bacana e por isso me apaixonei por musculação, soq qdo vi esse tópico sobre BWT acho q descobri oq gosto verdadeiramente, alem d aumentar a força e melhorar a estética são exercícios legais de resistência não é simplismente levantar ferro e boa. Aw cara e por favor não me leve a mal, mas vc tem (teve) 3% de gurdura corporal msm?? É q ja vi cara com o corpo bem mais trincado com o bf d 8%... Mas o shape ta fodaw! E vc parow d treina so BW? Faz exercicios composto da musculação tb, tipo terra, agachaento etc??

como assim "ja com a perda"?

To com duvida referente a tabela... Ia fazer uma dieta com 2300 Kcal, e comecei colocando somente a proteínas das refeições e só elas deram 1800 Kcal. O pior q não é nada d exagerado, mas desconfio q o valor do frango esta errado... na tabela diz o seguinte: Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado: Quant: 200g Kcal:330 Carb:0 Prot:62 Axei mto elevado o numero d proteina e de Kcal, 200 g d frango assado naum é mta coisa, naum sei se ta certo esse numero d proteina e d calorias... O resto dos alimentos parecem estar certos...

Vi só hg a entrevista sua Leandro p o vlog Globocópio, mto legal manow! E tive uma duvida qdo vi sua resposta sobre o IIFYM 1º - Vc praticamente so calcula as proteinas e gorduras q tem q comer durante o dia, os carbos vc come tipo qq coisa até dar o seu limite de calorias?? 2º - Em cutting tb da certo isso? Pq é meio dificil acreditar q (mesmo q seja só em uma refeição) vc qrendo perde peso possa comer porcarias, contando q elas simplismente se encaixe no numero de calorias..

pow cara vlw, minha principal duvida era isso, ele fla tanto p começa do zero, e depois vem com essa historia d ja começa com peso... Minha intenção é começa do zero msm, testa o negocio do começo. Vou coloca cinco 5 d cada lado, e depois ponho uma anilhas embaixo p da a altura certa

Então, ele fla mto tb pra começa so com o peso da barra, porem nesses dois exercicios (remada e lev terr) pelo q me parece ele so insiste em começar com pesos, pra barra fica a uma altura certa do solo. Moro no interior, nenhuma das academias q fui axoq tem a barra olimpica (pelo menus nenhuma aparentou pesar mais d 10 kg) Tava pensando em faze igual na foto q ele poem, coloca 5 kg d cada lado, e duas anilhas d cinco deitada no chão, mas msm assim na barra naum teria 30kg, "pod isso arnaldo"???

Mal aew pessoal, to flando merda akew huahauhauha li rapidaum acabei lendo errado Unico diferencial do terra é q faz 1x5 e ele sugere começa com algum peso assim como a remada certo?

Mas o autor insiste em q se deve fazer apenas uma vez na semana... Faz sem aumentar a carga então??

Fla galera, uma duvida akew!! Vamos suor q o Lev Terra estaja no treino B. se eu treinar A,B,A,(seg,qua,sex) na semana seguinte, qdo for alternar B,A,B o autor fla pra faze o Terra uma unica vez na semana, então eu faria normal na segunda, na quarta o treino A normal tb, e na Sexta-feira so faria dois exercicios?? So o Agachamento e o desenvolvimento??? vlw abraços!

Seu método é tipo o ST5x5 então? soq vc adaptou p 3x5? Eu gosto d um pokinho mais d repetições vo tenta manda 4séries d 6rep. Voltei agra, estava parado a 2 meses e meio, e pretendo mandar esses treinos focado nos basicos com a progressão d carga semanal. Panturrilha e abdomen vc faz em tds os treinos???

Axo meio estranho fla "se o treino for bem estruturado" ou "bem montado, "se o cara tive um bom conhecimento pod treinar mais q 4 vezes na semana" Parece q treinos d 3 a 4 vezes na semana é pra quem é iniciante ainda, e não tem conhecimento. E isso não é vdd.! Acho q seguir o corpo é fundamental mas sem confundir, estar exausto pra treinar, com preguiça p treinar. Como eu falei em outro tópico, sempre gostei d treinar 6 dias, intenso em tds eles, mas na época so estudava então era facim... Agra trabalho praticamente 10hrs por dia e estudando isso é impossível treinar 5,6 vzes na semana se tornou desgastante, fisicamente e mentalmente. Vou começar um esquema d fullbody 3x semana, e axo q vai ser bem mais prazeroso e proveitoso

Um exemplo d treino então seria Treino A - Agachamento, Supino, Paralelas (algum outro composto) e + um isolador? Td 3x5 exceto no isolador?? curto o treino! Qdo so estudava, gostava d treina tds os dias, mas com o trabalho agra e a vida corrida, veio o tal do cansaço e stress, e comecei a senti q treina tds os dias mais prejudicava doq ajudava... axo q vo tenta esse metodo

Mas seu objetivo sempre foi estético msm? tipo t um shap manero? ou se preocupa mais com força ?

Levando em conta um treino q naum seja full body e vc treine 3 vzs na semana tipo: seg - peito,ombro e triceps quarta - costa,trapezio, biceps sexta - pernas Não seria pouco estimulo? AXO q pum ectomorfo como eu ate seria bom (ou naum),pq o corpo demora um poco mais p se recupera e precisa d mais descanso(pelo menus eu axo), mas em outros casos, o cara teria q faze tipo um treino HIT,sei la, pega pesado msm p fica 7 dias sem treina o msm musculo, certo????

desculpa minha ignorancia, oqé OHP?? tem algum video no youtube ensinando a execução vc faz tipo seg A, quarta B e sexta A, depois na otra semana B A B?? faz o esquema 5x5 tb ??? e faz abdominal tds os dias?? treinando full body 3 vezes na semana achou bom os resultados?

legal esse exemplo, tipo a "primeira" vez, faz com mais carga e menus reps e a "segunda" vez na semana faz com menus carga e mais reps é isso? qual seria o objetivo fazendo assim? Naum queria chega a falha justament por ta treinando tds os dias (exceto domingo ) penso falha em tds os músculos tds os dias, axo q era overtraining na certa... a galera q treina full body 3x na semana (seg,qua,sex por exemplo) faz como? so um composto por grupo muscular??

Eu sei q o treino d sexta vai "atrapalha" o d sabado, mas "e dai"? tipo a intenção naum é fadiga o musculo? então ele ja estaria "pré fadigado" então no sabado era so termina d destruir... aew teria o domingo d desncasso. Mas obrigado por comentar e vlw pela sugestão A msm coisa q disse acima, aceito a opnião na boa, soq EU AXO (desculpem mina santa ignorância se estiver achando errado) q o objetivo é destruitr o musculo no treino, então naum preciso fazer um treino HIT pra isso, vou ter usado eles no dia anterior como sinergistas aew no outro dia é so "terminar o trabalho". É vdd, so naum falei domingo pq aqui na minha cidade naum tem nemhuma q abre 7 dias na semana Só pq ele usou anabolizante, naum quer dizer q ele não possa dar opinião a respeito d treino p quem não usa. Eu não disse q ELE era natural. Vlw pela sugestão manow Vc sugere mudar esse treino para Push/pull/Legs como o pessoal sugeriu com esse exercicios q estou fazndo ?? Quais seriam essas coisas melhores??

Aew galera blz?? Levando em consideração a opnição do mestre Fernando Sardinha e d outros caras aqui do blog, q vale mais a pena treina com mais frequencia e menus intensidade montei o seguint treino e gostaria d saber a opnião d vcs Seg- Peito, Costas, abs Quinta- Repete Terça Terça- coxa,pant Sexta- Repete segunda Qua- Ombro,triceps,biceos,abs Sabado- Repet quarta Seg: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Lev Terra Barra Fixa Remada Curvada dois exercicios p adomem (não sei os nome) Ter Agachamento Livre Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha sentado Panturrilha no leg press Qua Desenvolvimento c halter Elevação lateral Pulley banco frances ( pretendo substituir esse pelas paralelas, mas como estou fraco devido estar voltndo d lesão vo espera fortalece o musculo mais um pouco ) Rosca direta rosca Scot Bom, galera to voltando d lesão, mas msm q não estivesse pretendia fazer esse treino... queria sabe se a galera concorda q atletas naturais, temq treina mais vezes menos intenso, e oq acham do treino? vlw

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