Nedog

Eu usei o moderadamente ativo... Então manow, por eqto to d ferias, mais sou tec de enfermagem, naum tem como explica mto bem, não é um trampo q vc fica sentado o dia inteiro, mais tb naum faz esforço absurdo (tirando dia q paciente passa mal e temq carrega etc...) Agora q estou d ferias to fazendo poucas coisa, mas procuro faze td d bicicleta ou a pé... P chega a 2900 + ou - usei essa regra Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 depois multiplica por isso 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

pq pequeno? alem das calorias gastas nos treinos, tem os aeróbicos... e nos dias sem treino teria aeróbico duas vezes no dia, isso seria insuficiente, ou gasta quantidades insignificantes p esse objetivo??

Fla Leandro, parabens cara! Pelo q vi vc manda tipo uma LG, ou uma WD adaptada hauhauha Usa so por um tempo ou tem como estilo de vida msmo manow?? Em cutting e bulking vc faz a msma coisa, só diminui ou aumenta as calorias?? Abraços!

Galera tava com uma duvida no meu 1º cutting... Fiz as contas do meu gasto calórico (usando as formulas do próprio fórum) e em bulking colocava 20% a mais e ia readequando, conforme ganhava peso. Agora p esse cutting fiz as contas do meu gasto calórico e deu 2917, gostaria de saber se posso simplesmente manter esse numero, sem ter um deficit d calorias e apenas adicionar aeróbicos pós treino? e nos dias sem treino AEJ e depois aeróbico a noite tb... Teria um deficit calórico do msmo jeito certo? Só queria saber se e uma boa estratégia ...

Não vou usar AE´s, foi só uma curiosidade... Eu intendi q não faz magica tb, desculpa se pareci tão burro hauhauhauha O refeed, dei uma procurada, e vi q é praticamente um dia (ou uma refeição) usada por quem ta em cutting, para aumenta a ingestão d carbo, sem se preocupa mto com o total d Kcal (com bom senso é claro...) É mais ou menus isso??

Vlw cara, gostei bastante da explicação! Se no caso fizer uso d AE´s o método -20%/+20% seria mais sugerido (mais aproveitável) ? Uma vez q com AE´s é mais facil ganhar massa/perder gordura ao msmo tempo? Vlw mano ! Esse reffed é como se fosse um "dia do lixo"? Alias, posso faze dia do lixo usando LG?

Td bem galera? Então qria saber o seguinte d quem segue a LG Pelo q li varias vezes akew no fórum é difícil ganha massa e perder gordura ao mesmo tempo, oq o pessoal mais sugere é fazer períodos d cutting e bulking. Então esse negocio de -20% em dia off p queima gordura e +20% em dias on p construir muculos seria furada ? No meu caso q estou em cutting compensaria mais seguir o protocolo -20% dias off/ 0% (só manter TMB) dias ON?

Aew galera vo começa meu primeiro cutting e to pensando em manda LG, queria sabe do pessoal q ja fez, se vcs seguem o padrão -20% TMB dias off/ +20% TMB dias on, ou se p perda d gordura o mais recomendado seria -20% tds os dias ou -20% dias off e 0% (apenas manter a TMB) dias on?? Obrigadow!

Vlw! Então cara mais no caso, esse aeróbico depois do treino seria como? 20, 30 minutos na esteira em média intensidade??

E aew galer blz? Meu primeiro cutting e estou com algumas duvidas... Meu treino esta dividido da seguinte form Seg-Peito/Anterior da coxa Ter-Costas/Posterior da coxa Qua-AEJ Qui-Braços Sex-AEJ Sab- Full Body Dom-AEJ Queria saber da galera mais experiente e que ja fez alguns cuttings, se só o AEJ(aliado aos treinos) é o suficiente? Ou se (podia) é necessário fazer aeróbicos depois do treino tb? Ou no msmo dia q faz AEJ d manhã por exemplo, no final da tarde faze um Guerrila Cardio ou um HIIT?

E aew galer blz? Minha duvida é a seguinte, sempre ouvi o pessoal dizer q qdo a gnt ta "on fire" a recuperação é mto melhor, e da pra faze uns treinos mais "malucos", e com maior frequência... Vou sair de ferias mes q vem e estava pensando em começar a ciclar, e minha duvida é, se continuo com o treino q estou (q estou gostando) ou por ta usando AE´S aproveito e treino mais frequente. estou fazendo atualmente o seguinte treino: Seg - A - Peito e Costa Ter - B - Pernas e ombro Qua - C - Biceps e Triceps + ABS Sab - D - Full Body estava pensando nas ferias com o uso dos AES faze esta rotina: Dia 1 Manhã: Peitoral e Dorsais Tarde: Pernas e Abdominais Dia 2 Manhã: Ombros e Braços Tarde: Panturrilhas e Abdominais Dia 3 Manhã: Peitoral e Dorsais Tarde: Pernas e Abdominais Dia 4 Manhã: Ombros e Braços Tarde: Panturrilhas e Abdominais Dia 5 Manhã: Peitoral e Dorsais Tarde: Pernas e Abdominais Dia 6 Manhã: Ombros e Braços Tarde: Panturrilhas e Abdominais Dia 7 Dencanso E aew? Vcs acham q não tem nada a v? Ou por ta usando anabols é bom aproveita e regassa? Vlw abraços!

mas se for assim não faz sentido... afinal so vou poder comer "porcarias" depois d ter comido alimentos funcionais?? Se eu quiser por exemplo comer um "porcaria" logo no começo do dia e depois faze td certo naum vou poder?? Cara desculpa ser tão burro se eu tive flando mta merda, mas com exemplos fica mais facil e vc ta explicando legal, é q vai pintando as duvidas e insegurança, aqle medo d começa fazendo o negocio errado saca?? hauahuha

Ow cara, valeu mano primeiro pela atenção e por naum ficar mandando consultar otros topicos Mas q nem vc falow q naum da simplismente substituir a batatinha pelo arroz... Mas basicamente naum foi isso q vc fez com seu milk shak? substitui ele pelos carbos q vc iria ingerir mais a noite??

Oq naum intendo é:se dexaram cria esse topico, justament com esse nome, pq naum esclarecem as duvidas do pessoal d uma vez akew, inves d fica mandando pesquisa... Axo q o pessoal aqui justamente ja pesquisou no topico Iifym e veio aqui justamente pelo titulo "p quem AINDA NÃO ENTENDEU" Aew em vez d responderem mandam a gnt volta pra outro topico...

Existe sim manow, mas o titulo desse meio q caiu como uma luva, "pra quem ainda naum intendeu Iifym", eu msmo ainda naum intendi direito (e ngm respondeu minha pergunta q deixei). Soq o problema é q os videos q o cara deixou ta em ingles e nem td mundo intende, aew voltou as discussões e duvidas igual nos outros montes d topicos...

aew tenhu uma duvida (não vi o video pq era ingles) Por exemplo se na dieta, eu como 150g arroz= 160kcal 36 carb 3prot (segundo tabela d alimentos) Aew eu resolvo come por exemplo um saquinhu d batata Rufles (o menor d 60g) no almoço, ta marcado q ele tem 140kcal então eu posso come ele e naum o arroz? pq ele tem quase 160kcal q o arroz tb tem? Isso é Iifym? estou certo? Se for isso msmo, aew minha duvida é... e os carbos? o arroz tem 36, eqto a batata rufles apenas 11 ou 12, aew teria q coloca um alimento q tivesse mais carb e naum tantas calorias, pra bate a meta d carbos diaria e toma cuidado p naum ultrapassa o limite d kcal?

Mano desculpa eu parecer teimoso ahuahuah mas acredito q essa discussão so vai ajuda mta gente... Vamos supor q meus macros estejam "perfeitos", vamos dizer q naum consigo imaginar pq, (e naum vi nada cientificament ainda, por isso estou enchendo o saco até agra huahuah) meu corpo colocaria alguma dessas 300 kcal excedentes como gordura, afinal ele estaria em estado de anabolismo devido aos treinos, o músculo estaria precisando delas p crescer, vamos supor q vc axe300 muito tb, q fosse 200 kcal excedente, axo mais dificil ainda!

Vc esta qrendo dizer q, se eu fizer um AEJ ou qq outra coisa q use gordura como fonte d energia eu vou elimina-la (a gordura) e no final do dia se eu ingerir por exemplo 300Kcal a mais doq gasto, essas 300Kcal vaum se transformar em gordura novamente???

Cara naum to d sacanagem, mais ainda naum entendi...huahuahauha É q na vdd nos dois textos os autores flam o q eu ja te falei, "naum da pra defini e ganha massa pq pra um vc precisa ingeri menus calorias e no outro mais, tenta balancea isso ficaria meio improvável..." Na vdd eu tb so contra tenta defini e crescer ao msmo tempo, eu msmo naum faço isso. Mas me deu essa duvida por nos tópicos (os dois q citei) esta escrito q usa a gordura como fonte d energia. Então teoricamente repito, se esta usando ela como fonte d energia, não usaria as calorias usada p crescer ingeridas no bulk... Nos dois textos naum fla sobre isso, so fla sobre tenta defini e crescer ao mesmo tempo, mas não cita esses aeróbicos q usam gordura como fonte d energia... Abraços

Vlw manow, gostei da comparação ahuahuah Mas gostaria de sabe cientificamente msm, q nem te falei, se vai usa gordura como fonte d energia, então naum vai usa as calorias q vc ta mandando no bulk (flow no meu caso q to em bulk) teoricamente teria q cresce e perde gordura ao msmo tempo... alguém mais pod ajuda???

Galera postei essa duvida num topico mais ele ja tava meio esquecido e ngm respondeu, vo dexa exatament a msma pergunta akew.. Pelo q sei, pra perde gordura (cutting) tem q se ingeri menus calorias do q gasta E pra ganha massa, (bulking) ingeri mais do que gasta. SÓ QUE... Se tanto esse treino HIT, (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/)como AEJ usam a gordura como fonte d energia, então TEORICAMENTE, naum era pra vc perde a gordura acumulada, pois ela estaria sendo usada como fonte d energia na hr do exercício e ganhar massa por estar em bulk (no caso quem estiver em bulk) ?? Desculpem se falei merda ou esqueci d considera algum outro fator...

Po galera tive uma duvida, vo pergunta aki msmo p naum abri outro tópico... Pelo q sei, pra perde gordura (cutting) tem q se ingeri menus calorias do q gasta E pra ganha massa, (bulking) ingeri mais do que gasta. SÓ QUE... Se tanto esse treino HIT, como AEJ usam a gordura como fonte d energia, então TEORICAMENTE, naum era pra vc perde a gordura acumulada, pois ela estaria sendo usada como fonte d energia na hr do exercício e ganhar massa por estar em bulk (no caso quem estiver em bulk) ?? Desculpem se falei merda ou esqueci d considera algum outro fator...

Vlw manow, É o basico na vdd msmo new, se vc ingeri mais doq gasta, msmo fazndo o HIT, vai ter ganhos.Mas no final ele faz uma ressalva q esse treino trabalharia "contra" os ectomorfos, axo q pelo fato de eles ja ter q ingerir mtas calorias p engorda, fazendo o HIT teria q ingeri mais ainda. Mas vlw por traze essa informação p gnt

Mano é nesse ponto q eu queria chaga. Mta calma pra naum perde o foco da conversa huhauahuah Se a maior parte da perda inicial é maioria retenção, e depois vai ficando mais difícil, pq o mais aconselhável (flo baseado em td q li akew no fórum) é fazer um deficit calórico d 500 kcal sobre a TMB, sendo q nas duas dietas vai ter deficit calórico PQ uma da certo e a outra não??Pq retirando 500 kcal de sua TMB a dieta é eficaz (mais uma vez baseado em td q li aqui no forum) e uma q simplesmente corta kcal pela metade (ou menus) não? Td isso simplesmente pq em uma conta-se a qtde d prot e na outra corta-se d qq jeito as calorias, sem mante proteínas??

Se fazer esses "tiros" é considerado uma forma de ganhar músculos, então poderia ser feito msmo em bulk?? Treino seg,ter,qui,sex. Posso fazer iso depois do treino ?Ou seria melhor faze nos dias d descanso, ter e sabado? Ou em bulk é melhor naum fazer??