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Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Artigos sobre nutrição e suplementos
Eu usei o moderadamente ativo... Então manow, por eqto to d ferias, mais sou tec de enfermagem, naum tem como explica mto bem, não é um trampo q vc fica sentado o dia inteiro, mais tb naum faz esforço absurdo (tirando dia q paciente passa mal e temq carrega etc...) Agora q estou d ferias to fazendo poucas coisa, mas procuro faze td d bicicleta ou a pé... P chega a 2900 + ou - usei essa regra Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 depois multiplica por isso 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) -
Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Artigos sobre nutrição e suplementos
pq pequeno? alem das calorias gastas nos treinos, tem os aeróbicos... e nos dias sem treino teria aeróbico duas vezes no dia, isso seria insuficiente, ou gasta quantidades insignificantes p esse objetivo?? -
Evolução Leandrotwin. De 78 A 103Kgs
Nedog respondeu ao tópico de LeandroTwin em Sala de avaliação / Antes e depois
Fla Leandro, parabens cara! Pelo q vi vc manda tipo uma LG, ou uma WD adaptada hauhauha Usa so por um tempo ou tem como estilo de vida msmo manow?? Em cutting e bulking vc faz a msma coisa, só diminui ou aumenta as calorias?? Abraços! -
Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)
Nedog respondeu ao tópico de marc01 em Artigos sobre nutrição e suplementos
Galera tava com uma duvida no meu 1º cutting... Fiz as contas do meu gasto calórico (usando as formulas do próprio fórum) e em bulking colocava 20% a mais e ia readequando, conforme ganhava peso. Agora p esse cutting fiz as contas do meu gasto calórico e deu 2917, gostaria de saber se posso simplesmente manter esse numero, sem ter um deficit d calorias e apenas adicionar aeróbicos pós treino? e nos dias sem treino AEJ e depois aeróbico a noite tb... Teria um deficit calórico do msmo jeito certo? Só queria saber se e uma boa estratégia ... -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Nedog em Artigos sobre nutrição e suplementos
Não vou usar AE´s, foi só uma curiosidade... Eu intendi q não faz magica tb, desculpa se pareci tão burro hauhauhauha O refeed, dei uma procurada, e vi q é praticamente um dia (ou uma refeição) usada por quem ta em cutting, para aumenta a ingestão d carbo, sem se preocupa mto com o total d Kcal (com bom senso é claro...) É mais ou menus isso?? -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Nedog em Artigos sobre nutrição e suplementos
Vlw cara, gostei bastante da explicação! Se no caso fizer uso d AE´s o método -20%/+20% seria mais sugerido (mais aproveitável) ? Uma vez q com AE´s é mais facil ganhar massa/perder gordura ao msmo tempo? Vlw mano ! Esse reffed é como se fosse um "dia do lixo"? Alias, posso faze dia do lixo usando LG? -
Perguntas Frequentes Sobre A Dieta Lg
Nedog respondeu ao tópico de Saintgraal em Artigos sobre nutrição e suplementos
Td bem galera? Então qria saber o seguinte d quem segue a LG Pelo q li varias vezes akew no fórum é difícil ganha massa e perder gordura ao mesmo tempo, oq o pessoal mais sugere é fazer períodos d cutting e bulking. Então esse negocio de -20% em dia off p queima gordura e +20% em dias on p construir muculos seria furada ? No meu caso q estou em cutting compensaria mais seguir o protocolo -20% dias off/ 0% (só manter TMB) dias ON? -
Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]
um tópico respondeu Nedog em Artigos sobre nutrição e suplementos
Aew galera vo começa meu primeiro cutting e to pensando em manda LG, queria sabe do pessoal q ja fez, se vcs seguem o padrão -20% TMB dias off/ +20% TMB dias on, ou se p perda d gordura o mais recomendado seria -20% tds os dias ou -20% dias off e 0% (apenas manter a TMB) dias on?? Obrigadow! -
Vlw! Então cara mais no caso, esse aeróbico depois do treino seria como? 20, 30 minutos na esteira em média intensidade??
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E aew galer blz? Meu primeiro cutting e estou com algumas duvidas... Meu treino esta dividido da seguinte form Seg-Peito/Anterior da coxa Ter-Costas/Posterior da coxa Qua-AEJ Qui-Braços Sex-AEJ Sab- Full Body Dom-AEJ Queria saber da galera mais experiente e que ja fez alguns cuttings, se só o AEJ(aliado aos treinos) é o suficiente? Ou se (podia) é necessário fazer aeróbicos depois do treino tb? Ou no msmo dia q faz AEJ d manhã por exemplo, no final da tarde faze um Guerrila Cardio ou um HIIT?
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E aew galer blz? Minha duvida é a seguinte, sempre ouvi o pessoal dizer q qdo a gnt ta "on fire" a recuperação é mto melhor, e da pra faze uns treinos mais "malucos", e com maior frequência... Vou sair de ferias mes q vem e estava pensando em começar a ciclar, e minha duvida é, se continuo com o treino q estou (q estou gostando) ou por ta usando AE´S aproveito e treino mais frequente. estou fazendo atualmente o seguinte treino: Seg - A - Peito e Costa Ter - B - Pernas e ombro Qua - C - Biceps e Triceps + ABS Sab - D - Full Body estava pensando nas ferias com o uso dos AES faze esta rotina: Dia 1 Manhã: Peitoral e Dorsais Tarde: Pernas e Abdominais Dia 2 Manhã: Ombros e Braços Tarde: Panturrilhas e Abdominais Dia 3 Manhã: Peitoral e Dorsais Tarde: Pernas e Abdominais Dia 4 Manhã: Ombros e Braços Tarde: Panturrilhas e Abdominais Dia 5 Manhã: Peitoral e Dorsais Tarde: Pernas e Abdominais Dia 6 Manhã: Ombros e Braços Tarde: Panturrilhas e Abdominais Dia 7 Dencanso E aew? Vcs acham q não tem nada a v? Ou por ta usando anabols é bom aproveita e regassa? Vlw abraços!
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mas se for assim não faz sentido... afinal so vou poder comer "porcarias" depois d ter comido alimentos funcionais?? Se eu quiser por exemplo comer um "porcaria" logo no começo do dia e depois faze td certo naum vou poder?? Cara desculpa ser tão burro se eu tive flando mta merda, mas com exemplos fica mais facil e vc ta explicando legal, é q vai pintando as duvidas e insegurança, aqle medo d começa fazendo o negocio errado saca?? hauahuha
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Ow cara, valeu mano primeiro pela atenção e por naum ficar mandando consultar otros topicos Mas q nem vc falow q naum da simplismente substituir a batatinha pelo arroz... Mas basicamente naum foi isso q vc fez com seu milk shak? substitui ele pelos carbos q vc iria ingerir mais a noite??
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Oq naum intendo é:se dexaram cria esse topico, justament com esse nome, pq naum esclarecem as duvidas do pessoal d uma vez akew, inves d fica mandando pesquisa... Axo q o pessoal aqui justamente ja pesquisou no topico Iifym e veio aqui justamente pelo titulo "p quem AINDA NÃO ENTENDEU" Aew em vez d responderem mandam a gnt volta pra outro topico...
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Existe sim manow, mas o titulo desse meio q caiu como uma luva, "pra quem ainda naum intendeu Iifym", eu msmo ainda naum intendi direito (e ngm respondeu minha pergunta q deixei). Soq o problema é q os videos q o cara deixou ta em ingles e nem td mundo intende, aew voltou as discussões e duvidas igual nos outros montes d topicos...
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aew tenhu uma duvida (não vi o video pq era ingles) Por exemplo se na dieta, eu como 150g arroz= 160kcal 36 carb 3prot (segundo tabela d alimentos) Aew eu resolvo come por exemplo um saquinhu d batata Rufles (o menor d 60g) no almoço, ta marcado q ele tem 140kcal então eu posso come ele e naum o arroz? pq ele tem quase 160kcal q o arroz tb tem? Isso é Iifym? estou certo? Se for isso msmo, aew minha duvida é... e os carbos? o arroz tem 36, eqto a batata rufles apenas 11 ou 12, aew teria q coloca um alimento q tivesse mais carb e naum tantas calorias, pra bate a meta d carbos diaria e toma cuidado p naum ultrapassa o limite d kcal?
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
Nedog respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Mano desculpa eu parecer teimoso ahuahuah mas acredito q essa discussão so vai ajuda mta gente... Vamos supor q meus macros estejam "perfeitos", vamos dizer q naum consigo imaginar pq, (e naum vi nada cientificament ainda, por isso estou enchendo o saco até agra huahuah) meu corpo colocaria alguma dessas 300 kcal excedentes como gordura, afinal ele estaria em estado de anabolismo devido aos treinos, o músculo estaria precisando delas p crescer, vamos supor q vc axe300 muito tb, q fosse 200 kcal excedente, axo mais dificil ainda! -
Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
Nedog respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Vc esta qrendo dizer q, se eu fizer um AEJ ou qq outra coisa q use gordura como fonte d energia eu vou elimina-la (a gordura) e no final do dia se eu ingerir por exemplo 300Kcal a mais doq gasto, essas 300Kcal vaum se transformar em gordura novamente??? -
Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
Nedog respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Cara naum to d sacanagem, mais ainda naum entendi...huahuahauha É q na vdd nos dois textos os autores flam o q eu ja te falei, "naum da pra defini e ganha massa pq pra um vc precisa ingeri menus calorias e no outro mais, tenta balancea isso ficaria meio improvável..." Na vdd eu tb so contra tenta defini e crescer ao msmo tempo, eu msmo naum faço isso. Mas me deu essa duvida por nos tópicos (os dois q citei) esta escrito q usa a gordura como fonte d energia. Então teoricamente repito, se esta usando ela como fonte d energia, não usaria as calorias usada p crescer ingeridas no bulk... Nos dois textos naum fla sobre isso, so fla sobre tenta defini e crescer ao mesmo tempo, mas não cita esses aeróbicos q usam gordura como fonte d energia... Abraços -
Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
Nedog respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Vlw manow, gostei da comparação ahuahuah Mas gostaria de sabe cientificamente msm, q nem te falei, se vai usa gordura como fonte d energia, então naum vai usa as calorias q vc ta mandando no bulk (flow no meu caso q to em bulk) teoricamente teria q cresce e perde gordura ao msmo tempo... alguém mais pod ajuda??? -
Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
Nedog respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
Galera postei essa duvida num topico mais ele ja tava meio esquecido e ngm respondeu, vo dexa exatament a msma pergunta akew.. Pelo q sei, pra perde gordura (cutting) tem q se ingeri menus calorias do q gasta E pra ganha massa, (bulking) ingeri mais do que gasta. SÓ QUE... Se tanto esse treino HIT, (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/)como AEJ usam a gordura como fonte d energia, então TEORICAMENTE, naum era pra vc perde a gordura acumulada, pois ela estaria sendo usada como fonte d energia na hr do exercício e ganhar massa por estar em bulk (no caso quem estiver em bulk) ?? Desculpem se falei merda ou esqueci d considera algum outro fator... -
Hiit – O Melhor Treinamento Para Queimar Gordura
Nedog respondeu ao tópico de maromba.m em Treinamento
Po galera tive uma duvida, vo pergunta aki msmo p naum abri outro tópico... Pelo q sei, pra perde gordura (cutting) tem q se ingeri menus calorias do q gasta E pra ganha massa, (bulking) ingeri mais do que gasta. SÓ QUE... Se tanto esse treino HIT, como AEJ usam a gordura como fonte d energia, então TEORICAMENTE, naum era pra vc perde a gordura acumulada, pois ela estaria sendo usada como fonte d energia na hr do exercício e ganhar massa por estar em bulk (no caso quem estiver em bulk) ?? Desculpem se falei merda ou esqueci d considera algum outro fator... -
Hiit – O Melhor Treinamento Para Queimar Gordura
Nedog respondeu ao tópico de maromba.m em Treinamento
Vlw manow, É o basico na vdd msmo new, se vc ingeri mais doq gasta, msmo fazndo o HIT, vai ter ganhos.Mas no final ele faz uma ressalva q esse treino trabalharia "contra" os ectomorfos, axo q pelo fato de eles ja ter q ingerir mtas calorias p engorda, fazendo o HIT teria q ingeri mais ainda. Mas vlw por traze essa informação p gnt -
Mano é nesse ponto q eu queria chaga. Mta calma pra naum perde o foco da conversa huhauahuah Se a maior parte da perda inicial é maioria retenção, e depois vai ficando mais difícil, pq o mais aconselhável (flo baseado em td q li akew no fórum) é fazer um deficit calórico d 500 kcal sobre a TMB, sendo q nas duas dietas vai ter deficit calórico PQ uma da certo e a outra não??Pq retirando 500 kcal de sua TMB a dieta é eficaz (mais uma vez baseado em td q li aqui no forum) e uma q simplesmente corta kcal pela metade (ou menus) não? Td isso simplesmente pq em uma conta-se a qtde d prot e na outra corta-se d qq jeito as calorias, sem mante proteínas??
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Hiit – O Melhor Treinamento Para Queimar Gordura
Nedog respondeu ao tópico de maromba.m em Treinamento
Se fazer esses "tiros" é considerado uma forma de ganhar músculos, então poderia ser feito msmo em bulk?? Treino seg,ter,qui,sex. Posso fazer iso depois do treino ?Ou seria melhor faze nos dias d descanso, ter e sabado? Ou em bulk é melhor naum fazer??